Похудеть после 45

Весы для взвешивания порции еды и расчет каллорий в ней. Суммарно за сутки. Исключить ряд продуктов, особенно где гормонов много вкалывают. Дисциплина. Движение, спорт, просто многокилометровая ходьба, велосипед. Удачи.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Всё зависит от конституции, если человек расположен к полноте, то надо следить за своим рационом на протящении всей жизни, если худощав, таким и останется, ну а если небольшое пузико после 45 у мужчин это нормально, женщинам конечно сложнее в этом плане, хотят всегда быть стройные.

Отвечу, хоть вопрос был и не мне.

Теорию-то все знают: поправить питание (больше белка и овощей, исключить мучное и алкоголь, сахар по-минимуму), в меру кардио и обязательно силовые для мышц.

А в жизни кто эту теорию хоть пару-тройку месяцев воплощал??
И реально порой надо заболеть (тьфу-тьфу), чтобы была мотивация в стиле «воплощай теорию в жизнь, либо встретишься с патологоанатомом, но ты его уже не увидишь»

Вот и увы.

Тест ускоряет метаболизм. Чем мужик старше тем меньше теста , обен веществ замедляется . Например с 35 лет его в лучшем случае половина от нормы . Тестостерон снижает количество висцерального жира, но да, он для набора мышечной массы. Для похудения лучше диета и кардионагрузка в паре с L карнитином .

Быть такого не может!

Размещено через приложение ЯПлакалъ

да и смысл теряется

Я с мая на 11 килограмм похудела, была 76, сейчас 65.
Ну и всё ещё в процессе, хз, сколько ещё с меня сползёт.
Всякую вредную хрень убрала, но на выходных могу оттянуться, пофиг, когда всю неделю следишь, всё равно худеется.
Спорта нет вообще.

потому что никто вам не объясняет что еда это наркотик и пока вы не избавитесь от зависимости - результата не будет. но выгодней вас держать на коротком поводке этой зависимости...

на жиробасах зарабатывает куча народу... вас проще держать жирными и больными.

вы навсегда останетесь жертвой жира, пока в голове горит табло с надписью "жрать"))

Это сообщение отредактировал barilov - 5.10.2023 - 00:18

жизнь заставит- похудеешь.

то что вы называете "чувство голода" - это ломка больного наркомана. здоровый организм не испытывает такого. нет его. поэтому первым делом надо избавляться от этой ломки...

лежал в стационаре 2 недели, диетическая пища по расписанию, никаких передачек ,
7 кг минус

расскажи секрет, брат!

только вопрос сколько жить ? и качество жизни с лишним весом

часто жрешь -чаще выброс инсулина ,а инсулин блокирует утилизацию жира ,так что нет и нет, интервал 5-6 часов норм, а так ты поддерживаешь постоянно высокий инсулин


Это сообщение отредактировал nikolik999 - 5.10.2023 - 01:21

Велосипед. Урезание желудка, как крайний способ.

Сколько читаю про попытки похудения, всегда было интересно - неужели действительно так сложно. И тут как раз представился повод проверить - сахар стал расти. Последний год слегка повышенный, но в пределах нормы. Вроде называется преддиабет. Вес при этом тоже в норме, ближе к верхней границе.

Ну и по этапам:
1) Решил проверить насколько неправильно я питаюсь. Составил табличку, в которую стал заносить всё что ем за день. Вносил туда калории и нутриенты для продуктов. Грубо, просто для понимания происходящего. Ограничений при этом никаких не вводил. Через две недели контрольный осмотр таблички - мама дорогая! Недобор белка, жуткий перебор жира и углеводов.
2) Начал планировать питание по этой табличке. Ну как планировать - захотел что-то съесть, глянул - а сегодня уже нельзя. Выбираю что-то другое, что впишется. Как ни странно, очень сильных ограничений не было. Т.е. такого что "умираю хочу это съесть а нельзя" - не было. Если что просто взял и съел. Потом скомпенсировал.
3) Посчитал потребные калории (включая какой-то процент активности в день "в попугаях") и стал составлять меню на день вперёд с относительно строгим исполнением. Побаловать себя - не проблема, если заранее вписать в табличку. Внезапные приступы ночного дожора успешно гасятся заранее подобранными вкусняшками.

Итого: сахар по нижней границе нормы, вес медленно снижается, самочувствие в целом улучшилось. Чувства голода нет. В меню всегда присутствуют вкусняшки - тортик, пряники, чувства самоистязания нет вообще. Держу запас "аварийных" закусей - зефир, морковка, стебель сельдерея, йогурт. Почти всегда есть запас по углеводам. Сложнее всего выдерживать жиры, вся магазинная еда очень жирная. Ещё стало тянуть на небольшие физнагрузки (вот уж чего в жизни не было) - отжимания, растяжки, повисеть на турнике. Всё в дилетантских количествах, но тем не менее.

- Режим питания установил 3-разовый, условно жирный завтрак, углеводная вкусняшка днём и белковый ужин.
- Что пришлось исключить - всё, что не вписывается по жирам: макдак (могу себе позволить раз в пару недель, порадоваться), фритюр (и жарку с большим количеством масла), сосиски. Всё жирное - сало, курицу с кожей, мясо с прожилками жира. Некоторые проблемы с питанием вне дома. Не везде можно узнать состав и калорийность. Помогает гугление и усреднение.
- Что пришлось добавить: творог, больше нежирной рыбы. Жарку в масле успешно заменяет "аля-гриль", жарка на следовых количествах масла на антипригарной сковородке. Больше бобовых (чечевица, нут, фасоль, горошек).
- Очень помогает вакууматор. Не страшно покупать стандартные фасовки продуктов. Если не съем курицу за один раз - разделаю и в морозилку. При этом порции в вакууме лежат уже отмеренные, просто скопипастить строчку в таблицу и кинуть на сковородку. Удобно!
- В начале было тяжело без привычного "взял пачку пряников и съел разом". Но потом привык и стал удовлетворяться небольшим количеством. Две зефирки, или одна вафля, или один кусочек тортика. Если есть медленно и смаковать - вполне хватает на день совсем небольшого количества сладостей.
- В целом ощущение, что раньше я ел то же самое, но при этом непонятно как набирал много лишнего.

Из облегчающих обстоятельств: не употребляю пиво и в принципе не люблю жирное. И ещё люблю расчёты и упорядоченные данные. Возможно, поэтому так легко перешёл на табличный расчёт меню.

P.S. Насчёт бега - человек вообще заточен под эффективный бег. Пешая прогулка по лесу на единицу времени тратит всего в два раза меньше калорий, чем классический бег. Но при этом ходить по лесу 2 часа может любой. А вот бегать час - это совсем другой разговор. Во-первых скучно, во-вторых просто травматично для нетренированного организма.

Это сообщение отредактировал user778 - 5.10.2023 - 01:01

как именно?

Спряч в ножны свой мечь, войн)

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Два года лежал на диване жрал хинкали с хачапури по аджарски и запивал вискарем с колой, обхват в талии был 110 см, Год уже как не пью, не ем сахар, ЗОЖ + в неделю 40 км в сумме пробегаю. талия 80 см, все можно, просто усилия приходится прикладывать сильнее зато можно теперь опять жрать все и худеть но 40 км в неделю пробегать надо, иначе все опять вырастет.

Это сообщение отредактировал Hintman - 5.10.2023 - 01:25

Блин. Да я похудел без проблем. Рецепт прост. Откажись от всего сладкого и хлеба. Вот от всего: соки, фрукты, сахар, выпечка, макароны, картошка, рис, хлеб и так далее. Гугли кетодиета. Все работает на 100%. Что есть: овощи, зелень, рыбу, мясо, сыр, сливки, сливочное масло, яйца, гречку... Хоть обожрись. Похудеешь за пару недель.

Бегать с лишним весом? Заодно колени новые поставит.

Да, похудеть не возможно, не худей.

95 проц ничего делать не будут. это просто пустой треп и фантазии. тк жрать и бухать веселей и приятней, чем ходить трезвым и с полупустым желудком. Худеют лишь оставшиеся 5 процентов. И то, либо по причине ухудшения здоровья, либо потому что реально страдают от наличия лишнего веса...