Похудеть после 45

Что ваще чтоли?

47 лет, работаю физически, 15 тысяч шагов в день. Живот никуда не уходит.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Мне бы ваши проблемы, я потолстеть хочу. Жру как конь, но работа и свежий воздух сжигают все.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

дальше можно не читать :)

единственная причина по котрой организм начинает кушать жир - дефицит каллорий... это медицинский факт

как это дифицит достигать, это другой вопрос...
можно увиличить затраты
можно уменьшить потребление
можно и то и другой

без понимания того сколько ты жрешь трудно понять когда остановится, а это значит, СЧИТАЕМ, СУКА, КАЛЛОРИИ :)

потребление можно изменить тупо уменьшив порции, а можно заменив на низкоколлрийную пищу
при этом как не крути, а есть конкретное число в граммах жиров, углеводов и белка, который надо потребить на 1кг мышечной массы, иначе пизда придет чему-нибудь.

и идеальная пропроция между 50 30 20 и 40 30 30, при этом ни белок ни жир не должен понижаться минимально необходимого значения на 1кг вашей мышечной массы

ебаааать....

мне 56.
вес 86-88
рост 180.

правда я физически тяжело работаю.

48. За полгода с февраля по август скинул 21 кг. (136->115) и все, вес встал. Хочу 110, но пока никак не получается, но будем стараться.

Как же я с тобой согласен. Тут в начале года курить бросил, за три месяца +12 кг. А вот сбросить... Какой-то квест безвыходный. Пяток кил только за несколько месяцев с матами, гирями и табатой, мать ее ети.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Бля больная тема очень давно а в 42 и тому больше. И лень спортом заняться и кушать хочется обильно. Хлеб люблю и вот итог 130 кило. Друг на 7 лет младше тот вообще ~200. Но тот по пиву. Что-то надо менять.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

возможно. я в 47 со 109 до 97 за 4 месяца, уже полтора года держу вес. правда, с переменным успехом, но тем не менее

Это куда вы 45км в день ходите если не секрет?

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Живот-да, скотина такая. Худеешь, вроде даже не выпирает, а потрогаешь рукой-один жир. Поэтому жир на животе сложнее всего вывести. Тем, кто этого добился-респект

Бегать надо для сердца, так как худеет в первую очередь сердечная мышца.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

А зачем? Хочется одышки, потливости, проблем с сердцем и больных суставов? Радуйся своей несклонности к полноте! Тебе многие дико завидуют

Размещено через приложение ЯПлакалъ

И на ночь/ночью не жрать...

Минус коленные суставы и проблемы с тазобедренным, если до этого не бегал. Бег в этом случае- скорее зло.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Убираешь сахар, мучное сладкое, алкоголь, жареное, умеренные физические нагрузки. Больше белка, рыба, курица, индейка, овощи, каши, последний ужин в 18-19 кефир, творог. Возвести в привычку.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Считай калории (да, в точном виде это фуфло, но в качестве оценки и самоконтроля вполне), бегать (с пульсометром, стремясь к зоне 120-135, с переходом на шаг при выходе за верхнюю зону, 2-3 дня по 20-30 минут, перерыв один день), физкультура (упражнений с собственным весом более чем, руководств масса). Ну и щитовидку проверь, если уж совсем от взгляда на колеты распирает.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Опять же, глистов и на рыбалку потом можно взять

Сначало надо взять в долг.

главное после 45 имея лишний вес не начинайте резко бегать прыгать тягать не по своим силам тяжести особенно стоя...ваши суставы за осторожность скажут вам спасибо, самое лучшее это хотьба, вода чистая питьева обязательное условие, исключить кофе, соки, чай с сахаром, алко легкий и крепкий, жаренное, копченное,сладкое, соленное и т.д. и т.п. мне 47 лет тоже очень хочу скинуть 10-15 кг красоты))

Если есть ноги и время - просто ходить . по 20 км в день . И не закидываться мучным и сладким вечером . Хотя бутылочку пива неплохо после этого . Результаты удивят .

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Я бухаю и мне ваще похуй © )))

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Моложе лет на 20, и чтоб постоянно на нервяках держала, вот прям до нервного истощения.

возьми бумажку, запиши что жрешь в течении каждого дня
желательно все взвешивать, в смысле каждый продукт, мясо отельно, овощи отдельно и т.д.
пользуясь гуглом найди сколько каждый продукт содержит каллорий

закон сохранения энергии никто не отменял, ты не можешь получить из еды больше чем она содержит, и все то что она содержит ты не получшь все равно, т.к. когда оценивают калорийность пищи, указывают максимальную энергию которая еда может содержать

при этом на пищеварение уходит ~ 10% от того, что еда может дать, плюс с годами усваиваемость явно не улучшается....

так же пользуясь гуглом можно понять сколько твой организм должен потреблять в день чтобы оставаться живым + расходы на твой образ жизни

1кг человеческого жира это 8600 ккал(cal)

как я уже сказал, закон сохранения энергии никто не отменял, человеки не могут синтезировать материю как растении путем фотосинтеза
так что, если от всего чего сожрал отнять все что потратил получится либо ПЛЮС и тогда мы массу набираем, или МИНУС, тогда мы массу теряем

соответственно при МИНУСЕ и с учетом 8600кал на 1 кг жира человека можно понять, как долго займет процесс сброса именно жира, а не воды, которой при ожирении так же много лишней...

один момент, если у тебя диабет, то можно сдохнуть очень быстро, т.к. твой организм не может жир правильно перегнать в нужные элементы, здесь дохтур нужен

По молодости сильно бухал,потом потихоньку стал завязывать с пьянками.С 35 лет вообще не бухаю,хотя не кодировался.Могу пиво попить или вина пару раз в год,а на водку или коньяк даже смотреть не могу.Ну а курю я с 14 лет,и даже не думаю бросать.А насчёт выноса мозга,я-интроверт,и если меня не трогать,то и я никому ничего выносить не буду