Похудеть после 45

Бухать перестань. Все возможно. Тут либо болезни, которые сам же себе подарил, либо ленивая жопа, которая ищет оправдания, чтобы ничего не делать.
Но даже с болезнями можно, правда сложнее.

Не надо путать жестких дворовых алкашей и нормальных людей, работающих..
которые выпивают от случая к случаю, по выходным и праздникам.

Это разные люди и влияния на организм

Бросаешь бухать, записываешься в зал, крепко и достаточно спишь :)

Нихуя, можно похудеть! С 102 кг до 75 ябанул) спорт, час минимум, каждый день, правда потом пару раз сознание терял, но тут все дело в желании, хочешь схуднешь, нет, так и будешь жирным.п.с. бухать не бросил, курю иногда, и жру прилично, физуха, наше все, всем здоровья

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Как раз сушусь, начал в мае.
44 года, рост 180, начальный вес 87. У меня больные колени, остеопороз 2й стадии, + на левой ноге порван мениск, что бы разгрузить колени решил "всхуднуть". Скинул 10 кг за 4 месяца, сейчас топчусь на месте практически, очень туго идёт относительно старта
Мучное, сладкое убрал, алкоголь почти убрал, комплекс упражнений на пресс каждый день, три дня делаем, один отдыхаем (очень помогает программка Пресс за 30 дней), силовые через день, исключая ноги.
Питание, три раза в день с подчетом калорий и БЖУ (спасибо программке ФатСикрет), с моими ТТХ 2000 ккал в день, с нажимом на белковые, что бы именно сушился а не худел, иначе потерю мышечной массы не избежать, по белкам если не дотягиваю добиваю протеином.
БАДы и витамины:
Креатин, сейчас пью курс магний б6, цинк, глюкозамин хондроксин мсм чередую с коллагеном, Спирулина, омега 3 витамин д на постоянной основе. И мультивитаминый комплекс.
Пока так, по ходу корректирую

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Уже полгода, как записался на фитнес - и никакого прогресса! Завтра схожу туда лично, узнаю в чем дело © анекдот

Видно, народ с опытом собрался, большинство с теоретическим😁, ну а советов просто тьма. Попробую своими 3-я копейками причесать в теме. Всё верно и метаболизм замедляется и активность (хоть чисто физическая хоть половая) падает и гормональный фон меняется. Я бы с крайнего пункта начал, а он и всё остальное подтянет. Делать гормональную коррекцию можно, но это временная панацея. Свой (эндогенный) гормональный фон помогут стимулировать физические нагрузки. И здесь, не соглашусь с опонентами, без силовых упражнений никак! Только работа на предел позволяет ''встряхнуть'' ВСЮ гормональную систему и особенно гормон роста - инсулин - тестостерон. Соглашусь, что с возрастом к нагрузкам надо осторожнее. Но без этого никак. Фанатизм исключить. Плаванием (наименее травматичный вид нагрузки) и бегом можно повысить метаболизм, но гормональный фон сильно не изменить. Работа с тяжёлыми (предельными весами, в идеале на 1 раз) то что надо. Баллистические упражнения - толчёк и рывок не подойдут, а вот классика силового троеборья самое то. Жим лёжа, присед, становая тяга. Не нужно все делать в этом режиме и тем более часто. Регулярно надо, но в возрасте это выходить на предел (делать прикидку на одноповторный максимум) достаточно раз в месяц. Я говорю не о прохождении силового цикла за месяц, обычно пик силы достигается за 3-4 месяца силовых тренировок, а исключительно чтоб ''встряхнуть'' организм. Остальное по желанию, усмотрению и самочуствию - легкие веса 10-15 раз в подходе и иногда с этим весом до отказа. Кстати, на трубе есть ролики, где люди показывают день за днём свое преображение из обрюзгших в подтянутых, но 50+ не видел. Говоря о первых двух пунктах - они тут автоматом пройдут. И метаболизм вырастет и образ жизни активизируется. Добавки жиросжигающие типа карнитина это всё временный эффект да и без правильной аэробной нагрузки они ВООБЩЕ не работают. Дабы не мучить тех прочел сие изложение скажу о гоавном. Сам проходил волшебное преображение не раз. И вот что. Ну не готов я так жить! Хочу и выпить иногла и в компании засидеться до поздна. Короче, аскетический образ жизни ради кубиков и либидо не каждый примет. Дискомфорт от ограничений для меня большее зло, чем потеря спортивной формы. Пока чередую, то форму восстанавливаю, то отдыхаю, балуя себя времяпровождегием и алкоголем. Правда с последним всё аккуратнее. Итак, решать вам какой образ жизни вести и как при этом выглядеть. Но любые перемены, а тем более закрепление и удержание результата это неминуемо тотальная смена образа жизни. А вы к этой дертве готовы? Дерзайте!

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Диета, и контроль калорий творит чудеса. Сейчас много программ которые считают калории, в интернете есть даже нормы по каллориям и проценту БЖУ для мужчин и женщин. Осталось купить кухонные весы, и вперёд к похуданию... Но самое главное желательно проконсультироваться у специалиста))

Это сообщение отредактировал Ares177 - 5.10.2023 - 08:48

У моего бати была проблема после 50 - не похудеть. Он даже радовался как-то что несколько килограммов набрал.
И мне его метаболизм по наследству достался - жру всё что вижу, и не полнею.
Другим людям так не везёт, я знаю.

ТС, ты для срача пост написал?) Или реально интересуешся? Тоже порассуждаю здесь маленько, тема актуальная для меня. Основное правило- закон сохранения энергии. Чтоб не полнеть надо сжигать больше чем съел. Остальное пиздец как индивидуально и них нелегко. Если у тебя куева туча бабок и времени то просто. Идешь к спецу там тебе пишут программу тренировок и питания. Остается только выполнять. А если ты на подсосе от ЗП до ЗП, то хлебушек на красную рыбку ху поменяешь. Опять же где живешь? В городе - хорошо. Спортзал, басик, площадки, стадионы, беговые дорожки. Когда темно фанарики светят. В деревне? Ни хуя нет от слова совсем. Осень, зима после 17.00 темень и волки на улицах) за себя скажу. Маюсь этой херней давно. Постоянные качели. Начал - бросил. Бегал, прыгал, спортзал. Мне зашел бассейн. Была возможность ходить 1 и 2 раза в неделю. По времени 2 часа от входа в дверь и выхода из нее. Активное время плавания больше 1 часа. С малыми остановками для отдыха. Дистанции разбивал по нарастающей. Кроль и брас. За тренировку выходило в районе 3 км. Да да круги считать заебываешся. Некоторые брали счетчик как у кондуктора. Еда. Все без ограничений, но последний прием 17.00 край. Отдых. Очень важен. Сон 8 часов. Меньше уже ты них не тянешь. В неделю 2-3 выходных иначе поломаешся. Среди недели вкатывает круговые тренировки типа силового теста Купера. Много вариаций. Подбираешь под себя. С нарастающим прогрессом. Доходил до 8 по 8. Выходные вело часа на 3. Зимой лыжи 15-20 км. Бег 5км, но тут спорно. Надо обувь хорошую а то траблы с ножками будут. По себе знаю. Добавляешь железо. Или турники. Вообщем все в твоих руках. К правилам. Про воду писали. Надо больше пить. Активное время тренировки для сжигания не меньше часа. Вообщем, ТС, изнасилуй себя)

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Если бы кто такое посоветовал мне то я бы послал его так далеко нахуй что он бы не вернулся и через пару лет.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Если будешь сидеть на воде и не худеть, то откуда будет энергия чтобы двигаться, мыслить и т.д. ? Даже после 60 лет закон сохранения энергии работает точно так, как в 20 лет. Просто накапливается жиру больше, т.к. меньше энергии потребляешь. А жрёшь точно так-же. И перерабатывается он медленнее, т.к. потребления энергии опять меньше, чем в 20 лет.

Мотивация нужна хорошая. Я последние несколько лет периодически "худела". То калории считала, то ещё что-то, хватало максимум на пару недель. А в мае два события произошли, которые меня встряхнули (не здоровье, славабудде), и держат до сих пор. Вернее это было толчком, а сейчас просто нравится отражение в зеркале, самочувствие, да дохрена плюсов.
В месяц 1,5-2 кг уходит, меня это полностью устраивает.
На графике почему-то нет начальной цифры, а начинала я с 76 кг. В принципе, актуальные 65 кг меня вполне устраивают, но продолжаю питаться так же.
Если бы я не была ленивой жопой и добавила спорт, было бы вообще прекрасно, но никак не могу себя заставить.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Со 102 до 92 за 2 месяца...просто стал следить за едой и не пережирать

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Отказ от еды и удовольствий жизни слишком дохера. И так этой жизни чуть осталось. Я в безуспешных попытках похудеть понял что проще замещать жир мышечной массой. Спустятся 7 лет пошел в зал опять. Вес повысился. размер нет. чувствую себя гораздо лучше. А сахар и так не ем последние 10 лет.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Да-да она так и написала - еле разжевала

Похудеть...

Я нажрать никак не могу хотя бы десяточку, а вы про похудеть.

Как раз таки толстые алкаши редкость.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Ты уникальный человек, если сокращая поступление калорий у тебя не уменьшается количество жира, тебя надо изучать, как чудо природы

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Бросить бухать, для начала)

Размещено через приложение ЯПлакалъ

в соседний город, а то и регион крайний какой нибудь.

Это сообщение отредактировал Klotik - 5.10.2023 - 09:06

жру всё что хочу от Пиццы до Бургеров , когда хочу . трерирую и тренируюсь. в спорте уходил в тяжести и набирал с 77 до 98 потом надоело и снова опустил до 78. на двнный момент 80 . Бокс, Атлетика . что бы не произошло - полтора часа в день для спортзала нахожу. по годам- молодой ещё через 17 лет будет 60)

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Что таки в вашем понимании бухать? Тема то никуя себе уже 18ю страницу жива, актуальный вопрос значит)).

Это сообщение отредактировал Klotik - 5.10.2023 - 09:07

134 кг при росте 166 - да вы, батенька, колобок. Вас легче перепрыгнуть, чем обойти.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Да, ТС, чуть не забыл. Мое мнение самый толковый из блогеров в плане подхода к поддержанию себя в тонусе Денис Семенихин. Там и теория и практика. Но у него все очень стало пафосно.

Размещено через приложение ЯПлакалъ