Диетологи ЯПа! На вас уповаю!

не ну если какой нить гомункул фитнес тренер блогер на стеройдах то может быть 4 месяца с 130 до 95. Я вот 22 скинул с 122 за 2 месяца 7 дней но вот как сделать чтоб за 4 месяца было минус 35 хотя бы до 87 я вот хуй знает

Т.к вес колом встал.

Организм жиробаса свое возьмет - блюдца можете в задницу запихивать.

Когда человек привык хуячить в день 10-15 т калорий и это без физической активности а ты ему предлагаешь на спорте есть из блюдца - он сначала сожрет что в блюдце - потом разобьет его об твою голову и сожрет тебя если ты не принесешь ему пожрать.

Это сообщение отредактировал next336 - 22.05.2023 - 13:49

Начинаем с того, что идем сюда https://youtu.be/rUyzpNeKV6Y и изучаем матчасть с анализами. Смотрим, что сдавали, что нет.

Как человек, перебравший 100-500 различных диет с диетологом и без могу сказать работает только считать калории. Причем не важно это низкоуглеводка или безуглеводска или просто сбалансированное питание.

Ставим приложуху на телефон, покупаем кухонные весы и первые 2-3 недели взвешиваем и считаем КАЖДЫЙ кусок, который кладем в рот.

Хотим конфетку - взвесили, записали.

Хотим кусок мяса - взвесили, записали.

Через 2-3 недели смотрим свой средний калораж и тихо ужасаемся цифрам.

Следующим ходом покупаем обычные напольные весы и обычный глюкометр.

Потом начинаем корректировать. Сначала приходим норме при имеющейся активности. У мужчин с жопоработой и обычной активностью это что-то около 3500-4000 ккал в сутки. В идеале идем на сервис типа такого и считаем свою норму https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html.

Рассчитываем норму чистой воды в сутки по формуле 30-50 мл на 1 кг веса.
Следим за водным балансом. Приучаем себя пить чистую негазированную воду.

Ведем дневник питания и записываем воду. Взвешиваемся в этом режиме 1 раз в сутки по утрам в одно и тоже время. Меряем глюкозу натощак, следим за тем, чтобы она была край меньше 8, в идеале - 6 и меньше, меряем сахар через 2 часа после еды (должно быть меньше 7,5, край 9). Смотрим как влияют на уровень глюкозы разные продукты.

Если есть систематические пики сахара выше 6 натощак и выше 7,5 через 2 часа после еды - идем к эндокринологу сдаваться с дневником питания. Я вас поздравляю, у вас либо диабет 2 типа, либо преддиабетное состояние.

2 недели смотрим за поведением организма и тем, что происходит с весом. В идеале он должен начать мееедленно снижаться.

Через 2 недели откусываем от своего количества калорий 20% и начинаем балансировать свою диету по принципу тарелки:

50% на тарелке должны составлять овощи и фрукты, необработанные или слаботермически обработанные.
25% длинные углеводы (крупы, бобовые и тп)
25% полноценные белки (мясо, рыба, яйца)

Живем так еще месяц. Следим за весом и водой. Привыкаем к тому, что в рационе будет много клетчатки (иногда организм может и подохуеть).

Через месяц переходим на следующий уровень.

Продолжаем придерживаться принципа тарелки, но начинаем следить за тем, какие овощи едим. В идеале в рационе в сутки должно быть не менее 5, а лучше 7 видов овощей и фруктов (например: морковка, капуста, свекла, лук, салат (шпинат, зелень), яблоки, помидоры, огурцы) - это нужно чтобы привести в норму кишечник и пищеварительную систему в целом.

Охуеваем, прододжаем считать, взвешиваться, колоться.
Постепенно подключаем анаэробную нагрузку.

Не забываем сдавать анализы оценивая на состояние печени и почек, время от времени сдаем гормончики.

Похудение это не спринт, что бы не обещали. Это ебучая марафонская дистанция, сойти с которой невозможно.

Это сообщение отредактировал Kettah - 22.05.2023 - 14:15

Вот самое идиотское это овощи без термической обработки.

Вы блять откуда такие беретесь .

На овощах может баба сидеть которая поправилась на 2 кг и пиздец как хочет влезть в свое старое платье.

при весе 44 кг.


Не питают овощи жирных ну вообще блять никак не питают - с овощей можно только желудок набить - а чувство голода лютое останется что по итогу приведет к диарее потере сил и несварению.

Теперь внимание вопрос - если лютое чувство голода остается после овощей - нахуй они нужны какие 50 процентов зачем блять.

Проще уж жрать все подряд хоть жирное но без соли вообще и на пару и без специй(соусы маринады майзик тоже идут лесом) точно не пережрете ибо будет так (не вкусно) что жрать хоть на грамм больше чем нужно никакого желания не будет

Это сообщение отредактировал next336 - 22.05.2023 - 14:25

Вы сами хоть раз худели действительно серьезно? Вы через строчку читали?


Мой брательник при росте 185 и весе 80-85 кг придерживается такой диеты последние 10 лет. 5 раз таская железо в зале. Имея плохо контролируемый гипотиреоз с недостатком Т3. Чтобы вы понимали, он похудел на 45 кг и снизил дозу гормонов почти в 2 раза. Бонусом, он врач. Стоматолог, но врач.

Тарелка - это баланс продуктов. Вы не жрете в один прием пищи одни овощи, в другой одну кашу. Вы едите в один прием пищи все - овощи, кашу, мясо.

Овощи нужны организму прежде всего для нормализации микробиоты ЖКТ, которая у половины давно уже пошла по пизде. Для этого в том числе нужна и вода. Слабая термообработка позволяет частично разрушить клетчатку (облегчив ее усвоение), не потеряв вкуса продукта. Никто не говорит про отсутствие специй, за солью да, надо следить, но это так не критично.


Для нормального функционирования организма микробиоте требуется максимально разнообразная клетчатка. В количестве.

Придите к любому эндокринологу-диетологу (врачу), он скажет вам тоже самое.

Половина в вашей тарелке - овощи, вторая половина мясо и длинные углеводы. Это основа лечебной диеты №9 по Певзнеру. Это лечебная диета при преддиабете и диабете. А ваше толстое пузо - это привет толерантность к глюкозе.

Вы начинаете хотеть есть, когда у вас падает глюкоза в крови. А падает она в зависимости от того, какое количество белка и углеводов и каких углеводов вы съели.

Нормальная порция на такой диете - 150 граммов длинных углеводов, 150 граммов мяса, 300 гр овощей. Это порция 500-600 ккал, из которой овощи будут составлять в пределах 100 ккал. Если есть 5 раз в день это 3000 ккал в сутки. Для жопосидящего мужика это как раз дефицит в 20% от нормы.

Вы с такой порции охренеете.

Жрать с цельнозерновых каш не хочется, даже если вы шахтер в забое.

В такие диеты идеально лежаться супы типа щей или борща. Если не херачить туда масло литрами или не варить его на куске сала, то порция супа 500 мл это меньше 300 ккал.

В диете критично важен выбор углеводов, которые вы жрете и то количество, которое вы едите.

Можно похудеть на безуглеводке (кето, Дюкан и иже с ними). И попрощаться с почками, если не повезет, пропустив нехороший вариант кетоза. Вы знаете симптомы кетоза? Я вот знаю, как и симптомы высокого сахара в крови, как и гипогликемии.
С непривычки человек вполне может отъехать или попасть в больницу.

На описанной мной диете живут, например, многие диабетики 1 типа.

Суть ее в том, что вы не навредите себе с гарантией и точно похудеете. Но привычки в питании придется пересмотреть.

Срать вы можете начать и с избытка белка. Получить белковое отравление элементарно.

Можно поймать панкреатит выходя с кето бездумно или проваливаясь в него.

Я был 181/106. Пару лет назад. Для тебя наверное ерунда, но мне было много.

За 5 месяцев я сбросил до 85кг. Без фитнесса.
Ну пиво я и так редко пил.
Я просто перестал есть хлеб, выпечку, картошку, ибо с ней я обжираюсь всегда, обожаю картофан в любом виде. А еще без чипсов, сухариков, в общем без снэков.

И я перестал ужинать. Совсем и это был самый пиздец для меня. Не ужинать. Спокойно обхожусь без завтрака вообще, могу на обед съесть йогурт или мацони какой, но чтобы на ужин не нажраться жареной картохи с котлетами и майонезиком, да с соленой помидоркой, да еще два тоста захомячить сыром и аджикой...
Эклерчики любил еще на ночь или корзиночки пирожное.

В общем все 5 месяцев я ходил с плохим настроением, но радовался с утра вставая на весы.

И так до отпуска на море, где я набрал 6 кг сразу. Потом похудел на 4 кг, а набрал еще 5 и так далее - качели.

Конец прошлого года и начало этого было особо тяжелое и сейчас я снова 181/100 ровно.
И с нового года не могу провернуть тоже самое, типа без хлебушка и ужина.
Могу терпеть до 22.00 и потом пойти и нажраться на ночь. Мотивируя "один раз живу и могу я хоть поесть по-человечески".

Таки дела.

Kettah, я боялся, что порву ТСу моск. Видимо, вы решили добить ни в чём неповинного жиробасика. Причём, конкретно, чтоб не мучался.

Скажите, а как скоро среднестатистический мужик с маниакальной упорностью будет взвешивать каждую тарелку? Я вам скажу: 2-5 месяцев. И это статистический срез, хоть среди сто раз диабетиков. Взвешивание составляющей меню – это первичный процесс становления рациона. Затем пациент просто запоминает свой объём и состав. Мозгом, желудком, чувством насыщения...

Взвешивание компонентов позволяет провести анализ рациона и относительно безболезненно прийти к равновесному состоянию (гомеостазу), которого он будет придерживаться довольно длительное время, приняв эти изменения в качестве нормы жизни.

Человек подсознательно стремится к свободе, пусть даже и пищевой. Никто не готов к таким жертвам, даже если ну очень хочется похудеть. Какой-то относительно небольшой срок (3-4 месяца) – да, но не до конца дней. Даже спортсмены в ходе подготовки не сидят на строгой диете дольше трёх месяцев. И то, если того требует тренировочный план. Людям за 40 нужно сперва научиться не набирать лишнее, а уж потом аккуратно сливать, не срываясь в крутое пике острого дефицита с последующим умопомрачительным взлётом.

Анализы – это правильно. Но это должно происходить под контролем врача. И так, на всякий случай, диетолог – это не врачебная специальность, а ответвление гастроэнтерологии. И если диетолог не имеет профильного медицинского образования – в топку такого специалиста. Возвращаясь к анализам, сдавать сахара с завидной регулярность – пустая затея, если не было обнаружено патологического повышения глюкозы и резистентности к инсулину. Значит, общий анализ + индекс HOMА. При необходимости, гликированный гемоглобин (если всё плохо).

Насчёт 3500-4000 Ккал – это вы погорячились. Навскидку скажу, что базалка у пациента где-то в районе 2200-2400 Ккал. Добавить 600 Ккал (а на большее он вряд ли вытянет) – получим итоговые 3000-3200 Ккал. Это и будет отправной точкой. А 4К и более даже я редко наедаю, имея в активе 5 дней полуторачасового ВИИТа и около 15 К шагов за день.

Что касается плана питания (который в народе кличут диетой), то здесь я предпочитаю волю вольную. Это касается и частоты приёма пищи, и состава. Есть незыблемые Б/Ж/У/К, всё остальное – лирика. Можно сидеть и на интервалке, если распорядок дня предрасполагает к этому. Главное – привыкнуть, впустить в жизнь эти изменения. И прочувствовать на себе их благоприятное воздействие через лёгкость в теле и эстетику в зеркале.

Коллеги! Спасибо вам за поддержку и информацию!
Реально - мотивирует!

Почитал предпоследний пост про 122 кг в середине марта. Несчастные люди эти толстые...

Пока толстый сохнет - худой сдохнет))).

Шутка, безусловно, блестящая и оригинальная, но жизнь показывает, что всё наоборот - тучные, героически наедая себя всю жизнь, умирают первыми.)

Я второй раз вес набираю. Первый раз 12 лет назад где-то 120-130 весил (уволился с работы, загрипповал, потом отец в больничку попал, потом мама руку повредила, о работе не могло идти речи, набрал килограмм 50-60 малоподвижным образом жизни), перебрался в областной центр, поиски работы, потом работа все время на ногах (вес ушел до 84 кг +/- 1кг), сменил работу, тоже на ногах почти все время но питаться получше стал вес держался, потом когда часть обязанностей перенесли на тех. отдел вес чуток набрал. сменил работу, опять малоподвижный образ жизни опять кабанеть начал

Это сообщение отредактировал Шаманыч - 26.05.2023 - 11:43

Ваш пример лишний раз доказывает необходимость умеренной (как минимум) нагрузки в повседневности. Я знаю людей, которые и тысячи шагов за день не делают, а спорт у них заканчивается марафоном по супермаркету. Вероятность того, что такой человек похудее комфортно и надолго, близится к нулю. Нужны движения. Даже спонтанная двигательная активность, которую педагоги старой закалки предпочитают подавлять в детях ещё с садика, может унести до 400 Ккал в день. Простая практика прокачки голени, сидя по стуле, принесёт пользу. Причём, как мышцам, так и ССС.

Спасибо. Я пытаюсь.

26 мая 2023 года.

За 16 дней расстался почти с 2 кг. Арифметическая погрешность ))).
После отказа от мучного и сладкого, а так же резкого ограничения потребления пива, общее самочувствие несколько улучшилось.
Кстати, мои самоограничения оказались не такими тяжкими, как я думал.
Со следующей недели начну повышать физические нагрузки.
Всем спасибо за советы и мотивацию.

Rulik74

А можно этот момент чуть подробнее? Я только про бедра знаю)

Это сообщение отредактировал Акация - 27.05.2023 - 07:47

Акация, вот блин, провоцируешь ты меня на простыню! Ну да ладно.

Все знают, что кровь в человеческом теле прокачивается главным насосом – сердцем. Вспомогательными системами кровообращения являются мышечные стенки крупных сосудов, которые создают дополнительное давление в сосудистом просвете. Этих мер вполне достаточно для беспрепятственной циркуляции в малом круге кровообращения. Но кровушка-то гуляет не только там. И встаёт вопрос: а как её гонять из дистальных (удалённых) отделов тела? Ведь усилий сердца и сосудов недостаточно для нормальной циркуляции.

И вот тут приходят на помощь мышечные насосы. В частности, икроножная мышца в полном составе. Я прицепил честно слямзенную из сети картиночку, надеюсь, будет понятно. То сокращаясь, то расслабляясь, икроножная мышца, состоящая из двух частей, отстоящих по обе стороны от магистральных (крупных сосудов), выполняет роль насоса. И поверьте, важность этой конструкции сложно переоценить.

Икроножный кровяной насос позволяет нормализовать циркуляцию в нижних конечностях, где отток крови особенно затруднён ввиду гравитации и положения тела. Мы крайне редко поднимаем ноги кверху, а значит, создаём зону повышенного риска. Чтобы этого не происходило, икроножные мышцы должны работать максимальное количество времени в сутках. Причём, не просто работать, а выполнять попеременные сократительные действия: напряглась – расслабилась. Это одно из правил нормальной жизни.

Что происходит, когда человек пренебрегает этим простым правилом? Правильно, застой крови, образование тромбов в лунных клапанах с последующим повреждением сосуда и риском гуляющего тромба.

Проведено немало исследований на тему взаимосвязи гиподинамии и тромбоза. Их результаты неутешительны. У лиц, которые периодически подвергают иммобилизации нижние конечности (в ходе сидячей работы или длительного перелёта/переезда) тромбозы (включая лёгочные тромбоэмболии) случаются едва ли не в 2 раза чаще, чем у остальных граждан. Даже перелёт свыше 8 часов повышает риск внезапного кардиального пароксизма (приступа) на 22% (при наличии предрасположенности).

Что же делать? Двигать ножками! Если работа сидячая, но есть возможность вставать и маршировать на месте – так и делайте хотя бы каждые 10-15 минут. Если нет – поочерёдно поднимайте левую и правую стопу, отрывая пятку от пола. Это позволит сымитировать естественное движение, при котором целевая мышца попеременно расслабляется и напрягается.

Вообще сидение сиднем – это верный путь к проблемам. В сидячем положении человек ещё больше ухудшает отток крови из-за создания кривизны по пути тока крови. Помимо этого, создаётся дополнительная нагрузка на бедренные сосуды и кровообращение таза за счёт компрессии сосудов (попа-стул). Ко всему прочему ещё и суставы страдают. От позвоночника (неестественная нагрузка на пояснично-крестцовый отдел) – до коленей (иммобилизация сустава). Так что сидите поменьше.

На эту тему можно много написать. Что-то я уже писал в статьях, но сейчас собрать всё это не представляется возможным. Но суть не в этом. Чтобы избежать неприятных последствий естественной среды обитания «человека офисного», не забываете задействовать своё нижнее сердце – икроножные мышцы. И будьте непоседами. Милые шалости, за которые ругали непосед ещё с детского сада, на поверку являются ничем иным, как правильным образом жизни. Уж лучше крутиться и прыгать, чем смирно сидеть, сложив перед собой ручки.

Rulik74
Большое спасибо) Оказывается, все крайне просто)

Надеюсь, в тему. Вспомнилась фраза то ли Губермана, то ли Резник: "Два дня не сплю, не ем уже три ночи..."

Хлеб,печенье и похожее не жри,это по простому.

С 10 числа ем только черный хлеб. И то по минимуму.

В тему. Если я не буду есть два дня и не буду спать три ночи, я стану социально опасен.

Речь идёт про наоборот.)

02.06.2023.
-3 кг ))). Это из плюсов (каламбур типа). На сегодняшний день - 117 кг в трусах и джинсах))).
Из минусов:
Старый обезьян, выпендриваясь перед молодняком, показал, что такое классическое двоеборье в гиревом спорте. В результате - три укола какой то дряни с диклофенаком для восстановления возможности передвижения.
Короче, продолжаю эксперимент.
Всем спасибо за поддержку!

09.09.2023.
Вес 115 кг. Ровно.
Так что ограничения себя пока оправдывают.
Бока немного ушли. Но мое достояние - пузо, не сдается))).