Диетологи ЯПа! На вас уповаю!

Есть. Считание калорий, и укладывание своего рациона в суточную норму. Программа называется просто "Счётчик калорий", зеленый значок, на нём белым яблоко, миска, курица и знак равенства. Автор - Bolshakov. Программ много, но 99% неудобные или рекламные, эта удобная, без требования подключиться к инету постоянно.
Всего-то делов - взвешивать каждый кусок. Только так можно избавиться от самообмана "я мало, ничего не ем", и всякое "я ем здоровую, полезную, органическую, цельнозерновую и т.п. еду". Не надо себя ограничивать ни в чём, только посчитать сколько калорий съедается. Если есть настоящее желание избавиться от лишнего веса - мозг сам заскрипит в поисках как не голодать, и калорий не перебрать. Спецдиета не нужна.
Но это сработает только в случае настоящего желания от жира избавиться. Если есть желание поговорить о способах похудания, обсудить диеты, поплакаться о тяжелой жизни - это не тот путь. 90% худеющих из этой категории - им надо говорить, а не худеть.

Весил 90 кг. За полгода утратил 12 из них. Несколько лет назад. С тех пор слежу за весом, и когда 80 превышает - начинаю считать калории.

Упд. Физические нагрузки не менял накак. Никаких спецупражений, обычная домашняя работа. Дрова, сад, ремонт и т.п. Отличие только в том, что стал заметно меньше потеть. Банально снизилась нагрузка на 12 кг. Т.е. можно сказать физнагрузки уменьшились.

Это сообщение отредактировал Polugut - 8.07.2023 - 07:58

Самый доступный способ - заведи глистов.

Ага и после безуглеводной диеты его разнесет до 130 потому что мозг начнет его спасать от голода. Нельзя себя лишать тех или иных компонентов питания. Белки, жиры и углеводы обязательно должны быть в рационе. Нужно плавно урезать калории и добиться небольшого их дефицита и главное понять, что диета это образ жизни и навсегда. Просто иногда можно баловать себя, но контролировать питание и жир постепенно уменьшится до физиологической нормы.

Есть можно хоть 5 раз в день, главное что ты ешь и какая двигательная и силовая активность. Кстати силовая активность лучше сжигает жир чем кардио потому что после силовой процесс липолиза не прекращается еще минимум сутки.

Это сообщение отредактировал Straiker777 - 8.07.2023 - 08:07

У меня после такой диеты подагра появилась . Давай ещё советов !

Черкну пару слов в поддержку т.н. силовых упражнений.

По типу энергообеспечения мышечные волокна условно делятся на: гликолитические, окислительные и промежуточные (это те, которые вечно мечутся, так и не присоединившись ни к умным, ни к красивым). Когда перед организмом ставится задача выполнить тяжёлую работу, задействовав большие мышечные массивы, первыми в работу включаются гликолитические мышечные волокна. Они не умеют держать длительную нагрузку и сдыхают к 30-й секунде работы. Но они умеют окислять глюкозу в отсутствие кислорода, а это очень важно, когда стоит задача сделать много и прямо сейчас.

Для обеспечения работы у них есть запас глюкозы в виде гликогена и некий пул (концентрация в цитоплазме) свободного креатина – переносчика глюкозы. Сама молекула глюкозы слишком велика, чтобы свободно шариться по клетке. Ей нужен помощник, который откусит фосфатный хвостик от молекулы и перенесёт в нужное место. Этим занимается креатин.

Теперь пару слов о самом процессе метаболизма глюкозы. В присутствии достаточного количества кислорода молекула глюкозы может снабдить фосфатным хвостиком (энергией) 38 молекул АТФ (мышечная батарейка). Этим процессом как раз занимаются окислительные мышечные волокна, которые содержат массу митохондрий – фабрик по окислению всего, что угодно. Но поскольку работа предстоит тяжёлая, кислорода, содержащегося в клетке, не хватит на выполнение этой задачи (как говорится, дышите через раз). А значит, нужны экстренные меры.

Гликолитические мышечные волокна не содержат митохондрий, зато могут ишачить в обеднённой среде. Этот процесс крайне неэкономен. Ведь анаэробный метаболизм глюкозы может дать всего 2 молекулы АТФ, что в 19 раз меньше, чем в аэробном режиме. Но зато в таком режиме организм способен срочно выполнить тяжёлую работу.

Итак, клиент корячится, вываливая глаза наружу, снаряд натужно движется вверх, запас ценного материала тает на глазах. К 30-й секунде аццкого труда (у тренированного атлета, «подснежник» сдохнет к 10-15-й секунде) наконец заканчивается запас креатина, который тоже не может работать вечно и, окисляясь до креатинина, через почки отправляется унитаз. Да и гликоген расходуется сумасшедшими темпами, обнажая дно гликогеновых депо. В общем, иссякает запас энергии, и клиент сдыхает, бросая неподъёмный снаряд себе на ногу.

Казалось бы, нагрузки – всего-ничего. Но если посчитать энергорасход, то получится, что та же 10-ти секундная работа гликолитических мышечных волокон израсходует столько же энергии, сколько окислительные мышечные волокна потратят за 190 секунд.

Но и это ещё не всё!

То, что израсходовалось, нужно пополнить. И не просто пополнить, а с запасом (процесс гиперкомпенсации), чтобы в следующий раз не облажаться, когда этот пузатый, лысый очкарик вздумает таскать неподъёмную штангу. А ещё неплохо было бы восстановить повреждённые элементы мышечного волокна, которые обязательно повредятся (особенно у новичков). А значит, предстоит тотальный шмон крови на предмет сладенького с изъятием всех энергоресурсов в пользу невинной пострадавшего бицепса (груди, спины, ягодичек). И тут уж, как говориться, не до жиру.

Та глюкоза, которая пошла бы про запас, став жиром в процессе де-ново липогенеза (глюкоза->жирные кислоты), будет израсходована во благо мышцы. И так от тренировки – к тренировке. Именно поэтому силовые нагрузки, как минимум, не менее эффективны в мероприятиях по рекомпозиции тела (не люблю слово «похудение»).

Надеюсь, читатели меня поняли. Если нет – спрашивайте.

Может просто даром завязать пиво "нежно любить"?Или пока не обдерут,как липку,на деньги - не дойдет?

Да вроде как доказано, что пиво особо и не влияет. Я вон пиво не пью, но пузень имеется и приличный, а сам не полный.

Rulik74
Класс! Аж в зал зачесалось.

И пара слов про безуглеводку.

Безуглеводная (точнее, малоуглеводная) или кетодиета – это режим питания, при котором в организм поступает менее 1-1,5 гр. глюкозы на кило собственной тушки. В условиях такой голодухи организм вынужден переключиться на увеличенный расход жира. Но не только его. Жир всегда оставляется про запас. Первыми под нож пойдут мышцы, поскольку из белковых структур очень просто сделать глюкозу (процесс глюконеогенеза). Если этот процесс бесконтрольный – можно доиграться до рабдомиолиза и попрощаться с почками. Особенно, в условиях повышенной физической нагрузки.

Но даже если всё подконтрольно, первым взвоет мозг, который привык питаться сладеньким. В отсутствии глюкозы эта амёба, возомнившая себя главной, существенно снизит жизнедеятельность, отозвавшись слабостью организма и снижением когнитивной (мыслительной) активности. Скомандовав «ахтунг», мозг переведёт весь организм в режим энергосбережения, превратив прежде активного человека в ленивую тварь, не желающую (и немогущую) ничего делать.

Вслед за мозгом придёт ацетонемический синдром (увеличение уровня ацетона в крови до критического), который обязательно принесёт чудовищные расстройства ЖКТ, интоксикацию всего организма с непредсказуемым исходом и кардиомиопатию. Даже подъём на третий этаж станет невыполнимым квестом с тахикардией за 200. Появится температурка (субфебрильненькая, перерастающая в фебрильненькую), обморочки, кровотеченьица (или тромбозики, как пойдёт)... В общем, веселье.

И всё это ради каких-то нескольких килограмм, которые вернутся сторицей, стоит лишь спрыгнуть с кето?! Зачем?!

Нахрена искать священный грааль, если ведущими гастроэнтерологами мира давно задекларирован принцип здорового питания IIFYM (if it fit your macros)?! Соблюдайте калораж, придерживайтесь золотой пропорции БЖУ 3:3:4, занимайтесь посильной физической нагрузкой – у будет вам щастя.

Водку пьете? Печень опухла?

так у тя рост какой.

Выкинул из рациона сахар и булки. Скинул со 104 до 86

114!!! Заколдованный вес))). Никаких самоограничений больше не хочу вводить.
Должен отметить - чувствую себя гораздо лучше, чем два месяца назад.

178 см.

21.07.2023.

113 кг. "Включил в диету" ежедневные 15-ти минутные упражнения с гирей.
Начинают робко проступать контуры былой мускулатуры.
При этом пузо сдулось незначительно, хотя и заметно. Вес ушел в основном за счет складок на боках.

У меня похожая проблема. 42 года, рост 180см, вес 112кг.
Хожу в спортзал 3 раза в неделю. Ноги стали образцово идеальными, плечи и бецепсы тоже заметны. А живот приличный, хоть и делаю постоянно упражнения для пресса. Потребление пива снизил до минимума - одна бутылка/банка в неделю. Смотрю на себя в зеркало и охреневаю...

114. Пузо отвоевало килограмм.

Хватит жрать!

Это я себе...

ТС, считай калории. Считай абсолютно ВСЁ, что ты ешь. Алкашку всю в унитаз нахуй. Я на дефиците калорий скинул двадцатку, при этом дом строил.

Жопой надо двигать больше, а не с гравитацией спорить.

Просто жри меньше. Убавь в разы порции. Спорт зал забудь. Ходи дохуя пешком. Машину тоже забудь. Только так и никак иначе.

У этих "безуглеводников" скоро и деменция появится. Потому что углеводы - это питания для мозга. Похудеть ты, может, и похудеешь. Вместе с мозгом, он усохнет.
Но они, конечно, не сообразят - почему в 55 лет они забыли таблицу умножения.

Таки 113. Жара стоит несусветная. Воды пью много.
Насчет убавить порции - я не обжираюсь.
А считать калории - нах надо, жизнь по калькулятору.
И так нормально. Рассчитываю к осени до 110 снизить вес.
Но, сцукко, там же зажировка начинается...

Зажировка Тимофея идёт по плану

Манул в Московском зоопарке подготовился к зиме и набрал нужный вес, чтобы с комфортом пережить похолодание.
«Зажировка Тимофея идёт по плану. С каждым днём в его поступи прибавляется основательности, а в поворотах головы — ленивой солидности», — говорится в Telegram-канале Московского зоопарка.

OldPongo

Это необходимо хотя бы неделю производить. Чтобы увидеть, например, что в рационе слишком дохера жирной жратвы. А белков катастрофически не хватает. Измерьте хотя бы пару дней и увидите, что я права. А еще в еде просто до жопы сахара - это вообще бич нашего времени, сахар пихают даже туда, где он нафиг не нужен.

Спрашиваем. Каким питанием правильно компенсировать недостаток глюкозы.
А если проще, есть готовый план как правильно жрац? )
У меня процесс в самом разгаре, а силы тютю))

Размещено через приложение ЯПлакалъ