Диетологи ЯПа! На вас уповаю!

Около 30 лет назад встретил одного знакомого, но не сразу узнал - нормальный такой, ну может слегка мордоворотистый, а был то с детства гипержиробас, про него так и говорили, что родился такой, ничего тут уже не сделать... Соответственно, на вопрос: а как? был дан очень простой ответ: 2 года зоны и всё пришло в норму.
Всем, кто хочет похудеть, всегда советую перестать есть много. Кушать, конечно хочется, но надо держаться. Сам именно так себя в руках держу, ну и движение должно быть. А с пивом очень давно завязал. Только водка.

Чел, ты гений! Я без подъебонов!
А в зал не ходишь пока скидываешь?
Сколько по времени примерно длится?

Го со мной, полгода пьянки и будешь весить 80кг

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Итак, первый отчет.
55 лет. Рост 180 см, вес 120 кг.
С 10.05.2023:
- прекратил употреблять сахар и сахаросодержащие продукты (конфеты, шоколад и т.п.);
- количество потребляемого пива сократил до минимума (1 литр в субботу);
- хлебобулочные изделия не употребляю, за исключением черного хлеба (по минимуму);
- физические нагрузки пока умеренные (5000 шагов день).
Из плюсов - стал крепче спать.
Из минусов - очень хочется пива.
Следующий отчет - в пятницу))).

С таких же параметров начал. Дошел до 94 примерно чуть больше года. Щас держится 100-105 при неизменных габаритах.
Жрать меньше и правильно - все. Ни каких секретов нет, ни каких волшебных таблеток нет, ни каких супер пупер навороченных диет. Гречка, рис, булгур, грудка, рыба, индейка, овощи.

Купила беговую дорожку. За 2-3 месяца не напрягаясь (около часа быстрой ходьбы каждый день) скинула 7 кг. Забросила - столько же набрала. Только не знаю выдержит ли дорожка 120 кг. Я-то сама сильно много легче.

Ешь из блюдца. А не из тарелки. Короче количество еды за раз убавь. И пешком ходи. Всё.

Древний Понго...
1. Движение - жизнь. 10 тыс шагов в день э то норма. Но при быстром темпе, контролируй пульс, чтобы сердце не перенапрягалось..
2. Делай наклоны назад стоя. Колени напряжены и ни грамма не сгибать. Темп медленный. 4 подхода в день по 50 наклонов. Меня один профессор мануальщик научил.
3. Супы всякие вари не из мяса, а из костей с остатками мяса. Кости вари 4-5 часов. Так укрепишь суставы и связки вкупе с физическими упражнениями. Научила родственница-врач.
4. Меньше сиди.
5. Зеленый чай - наше фффсё. И зубчик чеснока раз в день.
6. Хороший мощный секс!!!

Это сообщение отредактировал Тангут - 13.05.2023 - 20:32

для умеренного 10000 шагов надо. каждый день.

рис
а ты смешной.

Это сообщение отредактировал Bizels - 13.05.2023 - 20:34

В нос!

Короче, если доживу - в пятницу взвешусь.
Посмотрю итоги 10 дней))).

Итоги 10 дней:
- ушел 1 (один) килограмм;
- исчезли отеки на ногах (небольшие, но были в районе щиколоток);
- начало стабилизироваться давление!
Фактически исключил мучное, за исключением небольших порций черного хлеба.
Минимум сахара (не больше 1 чайной ложки на 300 граммовую кружку чая 2 раза в день). Конфеты и т.п. - не ел.
Минимум пива. Реально - это самое трудное.
Увеличил немного физические нагрузки (это несложно. По всему городу идут ремонты. Автобусы или не доезжают, или уносят в ибеня))).
Попробовал силовые упражнения, но спина напомнила, что я уже не торт (((.
Следующий отчет - в пятницу.
Всем удачи))).

Наверно, самый толковый совет, который слышал: пищевые привычки надо менять раз и навсегда. Скидывал 20 кг, потом забросил, результат +25. По теме: завтрак-углеводы(иначе весь день как сомнамбула) вечер-белки( после физических нагрузок) обед по желанию (можно даже исключить). Алкоголь крайне нежелателен, но это же не про нас, поэтому пиво перестаем, если нужен кайф, то вино, разбавленное минеральной водой(привыкнете), можно и бутылку за вечер, но все же если результат нужен быстро, то алкоголь надо исключать в первую очередь. Плюсом овощи в каждый прием пищи, и специй не жалеем, иначе очень скоро надоест

Спасибо.

Обращайтесь. Буду рад, если у Вас все получится, удачи Вам

Сейчас начнут скулить за простыню, но я всё же напишу, поскольку в быту частенько сталкиваюсь с такими случаями.

Итак, если вы решили встать на путь начинающего физкультурника и ЗОЖевца, вам прежде всего надо усвоить и устаканить три составляющих успеха: питание, нагрузки, восстановление. Если где-то будет перекос – вы сорвётесь и пошлёте весь мир к чёртовой матери со всеми советчиками.

Также стоит принять для себя аксиому: чудес не бывает. Жировые отложения, нарушение обмена веществ и сосудистые патологии вы заработали не за один день. Значит, и исправлять это нужно не одним днём. И даже не одни годом. Не ждите быстрых результатов и не делайте резкий движений. Просто примите новый алгоритм в качестве своего образа жизни. Так проще, поверьте. С какого-то момента вам даже понравится.

Питание.

Для того, чтобы вносить изменения в рацион, нужно сперва изучить текущий баланс, а именно, понять калорийность и состав своего нажористого меню. Я советую правило семи дней. Суть проста. В течение семи дней вы тщательно взвешиваете и анализируюте то, что употребляете, вычисляя калораж и БЖУ (белки/жиры/углеводы). Вы – не падишах, которому каждый день к столу приносят новые блюда, а значит, ваши яства будут повторятся ото дня ко дню. В подавляющем большинстве случаев семи дней достаточно для того, чтобы изучить рацион.

Выведя себя на чистую воды, вы увидите реальную картину. Это зрелище особенно интересно лицезреть в случаях с дамочками «ем, как птичка». Оказывается, голубушка хомячит никак не меньше слона, но это частности.

Имея на руках результаты, вы выкуриваете гугл в поисках таблиц калорийности в разрезе возраста и физнагрузок. Ставьте себе сразу коэффициент 1 (умеренные бытовые нагрузки). Вы всегда успеете поменять в большую сторону. Да, таблицы привирают. А что делать? Все врут. Особенно, собственные глаза.

Сопоставьте результаты. Ваша цель – дефицит в объёме не более 10-15%. Посмотрите на профицит (а он будет) и подумайте в первую очередь, от чего очень калорийного вы можете отказаться относительно безболезненно. Акцентируйте внимание на быстрых сахарах (кондитерка, сладкие воды), жирных продуктах (свиные рёбрышки, почерёвок и пр.) и алкогольных напитках. Также стоит отказаться от чрезмерно солёных и пряных блюд. Избыток натриевой соли приводит к гиповолемии, которая мешает нормализации обмена веществ.

Убрали? Посчитайте, что получилось в итоге. Ещё убираем? Тогда уменьшайте порции. Особенно это касается калорийный продуктов. Концепция «гибкой диеты» или IIFYM разрешает употребление любых продуктов, как бы их не хаяли «знатоки». Весь вопрос в количестве. Поверьте, 0,3 пива не позволит вам забыть вкус этого божественного напитка, но существенно сократит перебор по сравнению с 3,0 (и чипсами в придачу).

Уберите из меню ненужные добавки в виде зажарки к супам, жирной заправки к кашам и подслащивания чая (кофе). Поверьте, вкусовые качества блюд от этого не пострадают. Введите в рацион побольше зелени и овощей. Не отказывайтесь от белковой пищи животного происхождения (молоко, яйца, мясо). Включайте каши. Да, это – угли, но медленные угли. Их хватит надолго, в отличие от конфетки или печенюшки.

В силу привычки многие делают контрольный зажор перед сном. И в этой связи лайфхак: хочешь пережрать – пережри постного мяса. Дело в том, что белковые продукты животного происхождения имеют наиболее высокий СДТГ (не надо запоминать, я просто умничаю). Порядка 30% калорийности мяса тратится на его переваривание. Для сравнения: овощи – 7-12%, жиры – 4%, простые угли – 0%.

Пейте воду! Да-да, простой совет. Но большинство худеющих (не люблю этого слова) почему-то о нём забывает, замещая обычную воду чаем, компотом или (не дай Бог) Колой. Для нормальной работы организма вам нужно выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день. Это если мы не принимаем во внимание физнагрузки. С физнагрузками – 1 л на час интенсивной тренировки или 0,5 л. на час умеренной нагрузки.

По факту практически ничего в вашем рационе не изменится. Он просто станет немного рациональнее (тавтология), блюда уменьшаться в объёмах (равно, как и талия), а чувство сытости никуда не денется.

Не идите к диетологам! Не, я серьёзно! Безусловно, они составят вам грамотное меню. Но практика говорит о том, что вы на нём просидите не дольше пары месяцев. Потом будет срыв, лавинообразный набор веса и придание анафеме ЗОЖа со всеми его поборниками. Вы и сами справитесь, ничего мудрёного нет (если не принимать во внимание корректирующую диету при некоторых патологиях).

Нагрузки.

Прежде всего, ходьба. Человеку вашего возраста вполне по силам пройти порядка 8000-10000 шагов за день. В зависимости от ширины шага, это будет 4-6 км. Постарайтесь соблюдать эту норму каждый день. Подберите удобную обувь (нефиг рассекать в модельных туфлях на каблуке или в разношенных тапочках), выберите маршрут. Лучше, если это будет парковая зона с обустроенными дорожками.

Найдите себе партнёра для ходьбы. Конечно, лучше партнёршу (есть нешуточный шанс скинуть 300 Ккал в густых кустах), но за неимением горничной... Наличие группы дисциплинирует. Выберите удобное время, выделите 1,5-2 часа на это занятие. Можете завести собаку (и проклясть потом меня).

Далее, подумайте о специфических нагрузках, которые вам ближе по душе. Это могут быть игровые виды спорта (футбол, теннис), циклические (спортивная ходьба, коньки, плавание), силовые (тренажёрный зал, турники) или статические (йога). Я бы рекомендовал начать думать о плавании и йоге. Её Богу, лучших нагрузок для здоровья человечество пока не придумало!

Убейте тех, кто будет рекомендовать вам бег! Не бойтесь, суд вас оправдает. Ударные нагрузки – это верный шаг к похоронам суставов и связок. Особенно, в случае с тучными людьми, не имеющими понятия о технике бега. Бег, прыжки, кулачный бой и борьба – это не ваше, не лезьте. Иначе рискуете порвать и сломать то, что от природы не должно ломаться и рваться.

Тренируйтесь 2-3 раза в неделю, этого с головой достаточно для поддержания в порядке мышечного каркаса. Не скупитесь и потратьте копеечку на профессионального тренера, который попервой поставит вам правильную технику. Хотя бы 2-3 месяца индивидуальных тренировок. Имея правильную базу, вам в дальнейшем будет проще прогрессировать.

Восстановление.

Спите вволю. Хотя бы 6 часов в день. Во время сна ваш организм нормализует все физиологические процессы. Если с этим делом будет дефицит – хорошего результата не ждите. Ко всему прочему, во время сна вы продолжаете сжигать калории, поддерживая базальный метаболизм. А это, на секундочку, 70% ваших общих энергозатрат.

Учитесь спокойнее относиться к окружающим негативным явлениям. Нервный стресс провоцирует выброс кортизола, который в избыточных количествах уничтожает все ваши добрые начинания.

Хорошее восстановление – это не только сон. Неспешная прогулка на свежем воздухе восстановит вас куда лучше, чем ленивое разложение на диване перед теликом. В ходе аэробных нагрузок низкой интенсивности организм наиболее успешно борется с избытком молочной кислоты и дефицитом кислорода. В ходе тренировок своим подопечным я настоятельно рекомендую активный отдых между подходами. И это существенно снижает общее закисление.

Не пренебрегайте восстановлением! Поверьте, некомпенсированная нагрузка разрушительна для организма. Спортсмены знают, что такое перетрен.

В целом где-то так. Давать какие-либо индивидуальные советы я не вправе, поскольку не знаю вас, не имею анамнеза на руках и не вижу промежуточных результатов. Некое описание «сферического коня в вакууме». Но надеюсь, что даже так я хоть немного помог вам.

Будут вопросы – телеграфируйте в личку. Смогу – помогу.

Здоровья вам, удачи и мирного неба!

Что смешного в рисе?
Тс сам себе пишет. На вопросы даже не отвечает

Рис я люблю.
Сорри, если не всем отвечаю.

Спасибо.
Борьба и гири - это было мое. До 40 лет. Гири побольше, борьба поменьше))).
То, что Вы расписали - целая программа.
Понравилось про 3000 калорий в густых кустах.

Ну так я в личке то уже когда написал, с 8 Мая мог бы хоть заглянуть и ответить ?

Ну вот и яркий пример сломанного телефона, поэтому тут рекомендации в основном и не работают. Начали с 300 ккал , а в кустах закончили 3000 )))

Это сообщение отредактировал pavelkam68 - 21.05.2023 - 06:50

Так то ж зависит от личных способностей. Кто-то на 300 остановится, а кто-то с баскетбольной командой зарулит и до 3000 доведет.

Анекдот.

- Доктор, какой рост у меня должен быть при моём весе?
- Четыре метра, Катя, четыре метра...

А вы трезво оцените, пройдёте ли сейчас без потери сознания хотя бы 45-ти минутную борцовскую разминку с интенсивным кардио и растяжкой. Если потянете - вперёд. Но есть подозрение, что нет. Значит, ходьба, плавание и йога. С гирями тоже нужно осторожно. Силовые нагрузки - замечательная дисциплина, позволяющая поддерживать мускулатуру, попутно увеличивая энергорасход. Но сдуру можно и МПХ сломать. Особенно, не имея техники. А значит, силовые в большом объёме с малым весом ("Изотон" Селуянова в помощь). В общем, ТС, без наставника не обойтись.

Целая программа - это если бы вы попали ко мне в цепкие, заботливые руки. А так я просто по верхам пробежался.

Так рождаются городские легенды... Боюсь, вы быстрее сотрётесь до опы, чем спалите 3000 Ккал.

Ага! С тренерами, массажистами, врачами и группой поддержки!

Почитал чуть тему.

Улыбнуло про жирных - кто в детстве жирный те потом как правило всю жизнь худые кроме глубокой старости если доживут. а кто в детстве худой те наоборот ибо метаболизм и генетика все хуйня - просто у худых активное детство и неактивная взрослость у жирных наоборот

55 худеть - блять многие уже в 40 по 2-3 инфаркта ))

А так зависит от отправной точки на мой взгляд.

Приведу в пример себя.

Возраст 33. ну 34 будет уже дней через 20. Жизнедеятельность - да блять физ активности меньше чем у офисного работника.

Вес 122 потолок в середине марта этого года.

Вес сейчас 100 кг - пузо бока на месте - вес дальше ниже хуй идет.

Тут что важно уточнить после 23 весил 95. до армейки 18-22 разъедался до 105 кг. Вес в простое все прошлые годы за искл последних 3 лет был в районе 100-108 кг с упором на 100-105(не бухал вообще - а 105 после плова жирного от бати набирал). И лишь в конце 20 года я стал разъедаться

Назовем это ожирение 2-ого типа то что ну имел возможность жрать и заедал стресс вот это легко ушло 22 кг за 2 месяца и неделю сверху.

Че с соткой делать сам хуй знает ... пузо есть бока есть. Жира на пузе дохуя пару шматков сала точно.

Что мне лично помогло сбросить 22 кг.

Отказ от плова жирнющего и регулярного с тазиком съедаемым в одну харю и мясом в плове не меньше 1 кг(хотя бывало и пол кило кидал так и не так вкусно выходило) - сразу нахуй минус 7 кг. вес 115.

Велосипед знакомый подогнал и тут понеслось (вспоминаем пдд - перекрестки водилы поворачивающие могут сбить. пешеходка без светофора могут сбить. с светофором - на перекрестках один хуй могут сбить если нет пешеходов - короче спешиваться безопасней в обозначенных местах - тока спешиваться каждые 100 метров охуеешь. 1 метр от дороги - для смертников - долбоводители не считают что на обочине что то ездит. Даже 2 метра от дороги для смертников. Лучше уж тротуары и велодорожки.

Ну вот короче стал регулярно катать на лясе.. тока ляс появился 50 метров отдышка я ебал пешком проще идти ... потом больше больше больше... по 4 км круг (смотрел по маршрутам) раза 6-7 в день. потом стал ездить по 12 км в 1 сторону и 12 в другую (жилье 1 знакомого) потом 17 в одну и другую = еще 1 жилье знакомого.

Ноги закисляются пиздец. особенно если где нибудб на пустом тротуаре сделал фаст ран - благо закисление выбивается либо лежкой на диване 3-4-5 дней не наш уже вариант - вариант 2 пойти после длительной поездки хуйнть 2 круга по 4 км в медленном темпе мышцы насытятся кислородом - боль уйдет.

Питание - борщ варил 10 литров и реально его съедал первые 3 недели весь за 7-10 дней. и второе рожки твердых сортов спиральки с филе куры обжаренном в специях - чеснок дольки перец и базилик.

Почему не обычная свинина дешевая - да потому что в основном ее тока и жрал и не только с пловом а и так к бухлу мяса пожарить с картошечкой отварной везде вообщем и дохуя ел мяса.

Часто в морозилке лежало 3-4 кг мяса и улетало иной раз 2 раза в неделю на сковородку весь запас - но чаще 3-4 кг на неделю.

Вообщем для меня статья потребление мяса было как не знаю как если чел каждый день пьет 3-10 литров пива. а ну еще водку пил регулярно.. не меньше 2 раз в неделю а то и неделями подряд это тоже в отказ.

Короче исключил топ своих именно вредных продуктов которые пережираю.

Это водка(раз в месяц или реже). свинина(вообще исключена - курочка со специями вполне мясо заменяет). кофе(не отказался но снизил дозу в разы)

До 103 схуднул на круга 4 км делая по 7-8 кругов но каждый день . Потом пробнул 4 км на пустой желудок - на подъезде к дому уже сознание помутнилось не хотел организм на пустой желудок даже 4 км ехать. Начал есть

На еде стал ездить 12-16 в обе стороны с перерывами у знакомых. Вес стабильно стал подниматься до 108 кг т.к без еды расстояние в 24 км даже с перерывами и в 32 соответственно было просто непосильным.

Вчера вон съездил на пустой желудок ваще день не жравши 17 км в одну сторону на хату. Там съел мороженку и пиздец - гипертония весь потом облился. Но 17 км на пустой желудок уже прогресс - снова начинаю жрать... потому что вес ниже сотки хуй - не идет сучара тока пищеварение себе испортить можно на хуйне типа помидорки яблочный уксус 1 чайная ложка на кружку воды и еда раз в день .

Ну вот как то так. Что для себя подметил.

Голодать - нахуй надо - уменьшать порции смотреть что ешь - надо.(да и то я делал это лишь по мере уменьшения аппетита - а не так что сразу взял и снизил порции - нет сначала спорт потом если чувствую что не голодный то можно и порции снизить) Потому что организм от недоедания и физических нагрузок валится в усталость потерю сил и потерю сознания ибо нихуя метаболизм ни за месяц ни за три не разогнать - да улучшить можно вон как у меня с 50 метров на лясе 17 км за раз и 2-3 этажа из 12 по лестнице на 2-3 уже отдышка (превратились
в недели 2 назад мог пройти 8 этажей вверх без отдышки - близок уже к 12 за раз без передышек но нахер.
Пить много воды я стал лишь спустя 2 месяца тренировок т.к до этого сгон воды хоть стимул давал видишь снижение на весах - продолжаешь хуярить. Да и то перебор воды в организме не = поесть поесть надо не забывать.

Ожирение 1 и 2 не одно и тоже - двойное ожирение проще согнать. Мне при моем росте 189 100 один хуй много = 90 бы но для этого надо ебашить...


Коротыши и многоповторка в моем случае работает эффективней. т.к до 103 скинул катая коротыши по 8 км 7-8 раз в день. т.к по 2 круга отдых снова 2 круга. Нежли езда на дальняки где ноги отдыхают после 17 км чуток и потом опять 17 км и ты такой заебанный что в сумме проехал 34... а не 64... А ноги будут болеть по блядски дня 3 если не выйти и не катнуть 2 круга в медленном темпе по 4 км чтоб насытить мышцы кислородом.

Думал начать ходить по лестнице в своем доме где 12 этажей но ну нахуй это напряжно = хотя иногда не повредит. Но типа сбрасывать таким способом ну нахер.

Наверно выберу для себя план - жрать не много довольно часто мелкими перекусами и маршрут 3.5 км х 20 в день. Там глядишь получится сначала нажрать 103 кг от текущих 100.. а потом скинуть до 95-97 хоть меньше сотки бы пойти .. а там дальше хуй знает бег один хуй с таким весом говно... да и крос нету под бег... Так что надеюсь самоплан 70 км в день сработает.

А ну и по первой я для себя награды делал - сосиска в тесте жаренном 1 штука длинная такая 60 р стоит. пива 0.5 -1 литр правда после пива все железно заканчивалось 1 кругом на 3.5 км Но и то для меня было дохера в самом начале... По вечерам пару раз в неделю вольчека с эклерами наполеоном кусочком или сметанником тортиком тоже кусочком не все сразу главное.Поэтому и вес 108 держался с месяц. после скидывания с 122 до 115 а потом до 103 и резком наборе до 108.

Это сообщение отредактировал next336 - 22.05.2023 - 06:29