Гребаный живот!

Качать пресс.

По причине возраст ТСа и прежнего режима жизни ваш совет приведёт к близкому знакомству с кардиологом

Диета, на которой я с 80 кг за три недели без тренировок скинул 5 кг. Если б тренировался - было б эффективнее.

В целом можно просто меньше порции себе накладывать. Не две котлеты, а одна, например. Не кусочничать ВООБЩЕ.

7:00 Как проснулся - стакан воды (разбудит желудок и улучшит аппетит).
7:20 Через 20 мин овсянка или гречка + 5 яиц + фрукт на выбор (банан, яблоко, апельсин)
9:20 Через 2 часа куриная грудка либо индейка либо не жирная рыба либо говядина + овощной салат с льняным маслом
11:20 Через 2 часа гречка или бурый рис + горсть орехов
13:20 Через 2 часа грудка с салатом
15:20 Через 2 часа гречка или бурый рис + горсть орехов
17:20 Через 2 часа грудка с салатом либо с брокколи
18:20 Через час грейпфрут
22:30 За 30 мин до сна пачка обезжиренного творога или кефир

Для начала убрать из дома хлеб (вместо хлеба можно хлебцы трескать), конфеты и майонез!
И пей как можно больше воды. 3 литра в день норм будет. Тока еду не запивай. Через полчаса после еды начинай пить

уточнения:
Какой объём каши? На воде или молоке? С маслом? Соль? Яйца варёные? Грудка целиком или одну на весь день? Салат везде - это смесь овощей или где-то трава салат? Грудка просто варёная? Сколько по времени варил? Обезжиренный творог сушняком или со сметаной и сахаром? Грудку перед едой в микроволновке греешь?

Один приём - грамм 100 в сухом виде. На воде естессно! В молоке жир хоть и не много. Без масла. Можно кетчуп. Соль можно. Одна большая грудка на день. Огурцы помидоры перец и трава - салат. Грудку тушу обычно минут 20. Кожу её выкидываем. Яйца без разницы - жареные удобнее и вкуснее. Творог естессно без сахара. Водой запивать и всего делов)) полгода не грел - небыло микроволновки на работе. А так конечно грею - помягче хоть стаёт.

Какой-то дурачок минус влепил.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

С марта сбросил 12 кг. На ремне уже пятая новая дырка. Низкоуглеводная диета (ушли картошка, хлеб, выпечка, крупы, макароны), ходьба 1 час в день и здоровый сон

1. Пиво пью. И прочий акоголь. Примерно раз в две недели
2. Живот отдельно не худеет, только всё вместе. Пробовал применять пояс - эффект небольшой.
3. Не есть - не работает. Организм начинает запасать в бока последнее)
4. Супертаблеток и суперфудов не существует. Это все маркетинг.
5. Калории считать не пробовал и не буду - наиграюсь за неделю и брошу
6. Велосипед, бег, лодка на веслах - все это началось только после первого сброса веса. Когда было пузо - какой велосипед? Пульс в висках стучит от простых движений
7. Надо качать грудь и плечевой пояс - они тоже уменьшаются.

А ты пробовал?
Иди в зал, найми тренера, чтобы научил заниматься и питание настроил, это лучший вариант. Попробуй.

Это сообщение отредактировал ElderLord - 26.07.2025 - 15:06

Не работает.

Мне лично помогают растяжки глубоких мышц, ролики МФР, работа над осанкой и тд.

При этом похудение идёт отлично само по себе. А вот живот, как раз - самое тяжёлое, чтобы выровнять и убрать.

Блин, вот хз… 6 месяцев не пью, совсем. Кроме этого ничего не менял - расти начал живот. Причем именно этот жир, не помню как называется, который между позвоночником и кишками. Понятно что это уже возрастное, но расти начал сразу после завязки

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Велосипед не помогает, вот бег чуть чуть влияет на сжигание живота

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Не надо "Ля-ля" всё прекрасно работает. Покупаешь кухонные весы и перед тем, как что-нибудь сожрать взвешиваешь и определяешь количество калорий. Как только съел 1700-1800 кКал - рот на замок до завтра. Таким способом дойдешь где-то до 90 кг без всякой физкультуры, при росте 180-185 см, а если хочешь весить ещё меньше - велкам в спортзал.
P.S.Проходил это всё сам - со 140 до 92 кг, рост 182 см.

Это сообщение отредактировал vgelich - 26.07.2025 - 15:13

Физ. нагрузки нужны, иначе всё без понту

В курсе, что у многих при похудении даже с физкультурой, живот уходит последний и не очень просто? Просто осанку и проработку глубоких мышц почему никто не пишет?

Чувак, начни с бега, ток кроссы с норм подошвой купи, что бы колени не вылетели. С утра кашу овсяную, добавляй лен туда. Семена чиа помогают худеть. Чаи на травах пей. Больше двигайся. Как сбрасывать начнешь, укрепляй брюшные стенки живота

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Хрень какая. 1800ккал ты из своей головы взял? 1800 это у меня нагрузка при катании на роликах 12 км 18км/ч.

И мышцы сами себя будут наращивать и помогать похудению с такими ккал, как предлагаешь автору?

Только если никогда этим не занимался, то все суставы пойдут по пизде-отличный совет.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Не помогает. Мало того, лично у меня срывы были на чистом ПП.

Вернула 90/10, 80/20 и только тогда нормальное состояние и нет откатов.

Скинул 22 за 4 месяца, живот с боками ушел, остался упрямый жир, силовые и кардио тренировки , минимум 20 тыс шагов в день, дефицит калорий, соблюдение БЖУ, еще лучше сдать анализы и разобраться в БАДах. Да и самое главное дисциплина , воля и стремление , без этого хуй че получится, в башке порядок навести. Если без теста и прочего , с жиром по-любому уйдут мышцы если конечно не растянуть процес месяцев на 8-10, но с постоянным подсчетом калорий фляга засвистит , лучше сжечь по-быстрому , а потом правильное мясо нарастить , за год для новичка кг 8-10 можно. Увлекаьельный процесс

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Я лично советую автору не спрашивать тут на Яп, а идти сдавать анализы, и проверяться на состояние мышц и осанки у кинезиолога.

Помогает фитнес. Я так дома занимался, живот начал уходить. Ну я обрадовался и нечаянно нажрал обратно)

Размещено через приложение ЯПлакалъ

вот такие работы от живота очень хорошо помогают

Размещено через приложение ЯПлакалъ

если у тебя много свободного времени и бабла - запишись на курсы выживальщиков. от 2 недель до месяца.
если нет ни того ни другого то и так сойдет

Убрал сахар и хлеб + ходьба, сейчас велик по вечерам, мне этого достаточно. Несолёное это не про меня, да и выпить тоже хочется иногда 😁 Скинул 21 кг, сейчас в одной поре держится вес.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

фото будет?🤨 просто хотел немножко правильную осанку и глубоких мышц узреть. Покажи!

Принцип « гарвардской тарелки», считать калории не надо, все интуитивно, придерживаясь правила. Я дама не юная, придерживаюсь этого принципа, за пределы нормы своего веса не выхожу и голодная не сижу. Погуглите, все доступно

Размещено через приложение ЯПлакалъ

У всех организмы разные, как отпечатки. Мне сорок с чем то, рост 175 вес 72 и начал расти живот, я хоть и женат, но дамам нравится хочу, мучное очень редко, от сахара отказался пару лет назад, а он остался ( живот)
Забыл, в день у меня 9000-12000 шагов минимум+ зарядка+ виброплатформа.
Тут ни одного совета про жидкие калории, а это главное, но слабо выполнимое ибо супы моё всё! Но от этого и растет живот.
Я кушаю только после 15-00 а встаю в 6 утра и бодрствую до 01-02 ночи

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Сначала пить надо бросить, совсем. И пиво тоже, и по праздникам и без не пить совсем.
Потом медленно отказ от сладкого, печенье тортики , сахар в чай , мармелад и так далее.
Далее подвижность, зарядка каждый день, простая, как в Советском Союзе делали наклоны , вращение корпуса, приседания, вращения руками, боковые наклон корпуса.
Еда овощи из духовки, салаты, плюс мясо птицы не жирное, свинину лучше не есть.Супы каши, Иногда баранина иногда говядина понемногу с салатами
Спорт любой, хоть бассейн хоть коньки или велосипед что нравится два три раза в неделю обязательно.
Я думаю вы все равно ничего из перечисленного не будете делать так что живот останется нетронутым, если не станет еще больше.

Размещено через приложение ЯПлакалъ