Тренажерный зал после 40 лет. Практические советы

похоже
я, правда, с весами совсем не занимаюсь, но общие принципы везде одинаковые

это просто общепринятое название:
Подьем - позитивная часть амплитуды
Опускание - негативная часть амплитуды.
И да: мышцы работают в оба направления, поэтому и надо опускать не торопясь.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Я хотел было походить в зал, но хватает того, что на стадионе. Со своим весом только упражнения

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Абсолютно 😂😂😂

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Я когда после долгого перерыва (почти 10 лет) пришел в зал начинал с "детских" весов, большого количества разминочных подходов, за 4 месяца таких "лайтовых" тренировок легко жал 80 лежа, и чувствовал что еще месяц и соточка рядом)) но алкоголь сука бессердечная, и вот я опять лежу на диване и думаю что надо себя опять в зал тащить, но кайфолом, как замотивировать себя в зал ходить?? вот главный вопрос))

Hyperfly

А травмировался как?

спасибо бро

эх, жирок бы с животика согнать, а больше ничего не надо

Я пенсионер с 2014 года, но зал посещаю ежедневно. Если проблема с коленями и позвоночником, советую приседать с половиной собственного веса на штанге. Не более. И уж тем более, не ставить рекорды в этом упражнении. Веса побольше я жму в станке, лёжа на спине. От становой тяги, отжиманий на брусьях, подъёма штанги над головой давно отказался. Со штангой делаю только жим лёжа (110 на 9-10, 115 на 6-7). Иногда делаю проходку с жимом 140 - 150 на один раз, чтобы убедиться, что ещё что-то могу. Имхо, это единственное упражнение, где большой вес для пожилых относительно безопасен. Использую гири и гантели с небольшими весами, турник, играю в теннис, делаю пробежки.
Что касается советов автора темы, удивила его зацикленность на наборе массы. Для пожилых это уже не актуально. Больше мышечная масса - выше нагрузка на все органы, больше вероятность проблем со здоровьем.

Это сообщение отредактировал xxrus - 13.07.2024 - 17:38

60 - это круто, у меня пальцы от 40 охуевают

Размещено через приложение ЯПлакалъ

От синьки или наркоты, есть такие. Да и то, очень малый процент. Взять олдскульных рокеров, они что только не жрали и не бухали, не кололи. Живут достаточно долго, хоть и выглядят некоторые, как зомби.
Предельные физические нагрузки в течение долгих лет никому не принесли пользы, это миф.
Профессиональные спортсмены сплошь инвалиды, причём в достаточно молодом возрасте.
Быстрее выше сильнее - слышали мы в детстве. То связку порвёшь, то ногу сломаешь, то мениск повредишь, а то и оба. Потом грыжи, протрузии и пр. радости бытия.
А хотелось стать чемпионом. Надо просто гулять пешком больше, выпивать немного для расслабления, плавать в бассейне периодически, правильно питаться. Беговые дорожки и штанги нахрен. Турник туда же. Сексом заниматься регулярно, там всё работает, сердце, мыщцы, связки, гормоны выделяются полезные. Застоев жидкости нет в организме.

я когда в офисе работал не знал как себя в спортзал затащить, особенно учитывая что микроспортзал в офисе за стенкой)

Вся суть ебланов упоминать ещё чаще ублюдочное слово: скуф, поколение зумеров,бумеров,хуюмиров

Размещено через приложение ЯПлакалъ

В свои 50+ каждый день на работе мешки с плиточным клеем, Смесь М-300 , гипсово штукатуркой таскаю.... Порой думаю, нахрена люди бабло в качалки платят? Приходите ко мне! В на халяву так каждый день натаскаетесь, наотжимаетесь! И мне тоже помощь будет!...)
(Работаю сам на себя отделочником)

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Тут недавно прогуливались в своем СНТ с женой, зашёл на спортплощадку и жене- смотри, щас подьем-переворт покажу. Подергался на турнике как червяк на крючке, спрыгнул и сделал вид что так и хотел, всё по плану, подьем-переворот примерно так и выглядит. Она улыбнулась конечно.

Сколько пива можно до или после?

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Это другое. Очень мало грузчиков со здоровой спиной.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Я тебя понимаю. Работа тоже тяжёлая физическая, постоянно на ногах. Коленям твоим хана уже, наверное? Как и у меня .

Ну,вис со спрыгом-то выполнил)

Или ко мне в ученики.Железки кувалдой ломаем)

Я вообще ленивый

Поэтому хожу на групповые занятия 6 раз в неделю И с весами и кардио

А все эти спарринги и мордобои забросил года три как поскольку мне 58 щаз будет

Не все так просто. Я вот грузчиком пошел, и специально выбрал самое тяжёлое. Лопата, цемент, загрузка самосвала строительным мусором. Так вот там были типы которые чуть ли не каждый день батрачат. И я бы не сказал что выглядят они Апполонами. Хотя у них тоже все группы мышц работают.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Спасибо. На двух работах пашу. Разрулю ситуацию и продолжу штангу, учитывая описанное. Согласен с этим.
Только дома, зал время занимает. Жму руку

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Не соглашусь только в одном: если никто не покажет как правильно выполнять упражнение, а самое важное не проконтролирует, то вероятность нанесения вреда телу многократно увеличивается, особенно в возрасте.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Тут мне кажется от генетики много зависит

У нас в армии вообще терминаторы были - и они особо спортом не занимались