Тренажерный зал после 40 лет. Практические советы

Хуета это многоповторка. Нет ни одного соревнующегося бодибилдера, который накачался многоповторкой.

в 40 после разминки уже и тренировка не нужна.

Старайтесь контролировать опускание во всех движениях, это позволяет лучше почувствовать мышцы и уберегает от травм. = а если мышц нет, то это приведет к травмам.

6. Старайтесь добавлять по 2-5кг в весам от неделе к неделе, но не более того. Ну не все же штангу жмут, нахуя она в 40 и нахуя набирать вес, жми 30-40 на разы и похуй.

п.с за 40 это когда приседают не спеша с руками на коленях, чтоб не хрустели ибо после хрустяшек больно , но потом.

Ну когда 45+ суставы каждое утро приветствуют за вчера)) особенно коленки и ступни, Хз, может поизносил активно по молодости.
Зарядка после 40 лет с утра нужна 100%. Это как чистить зубы. Не разомнёшься с утра и звизда если не дай бог что то тяжелей бокала/рюмки передвинуть придётся))
И вообще, лишний вес - злая хуйня. Когда ты в форме, и тебе 40+ это просто охуенно, да просто заебись чувствовать себя без лишних кг.
З.Ы. и сука так приятно, когда тебе говорят при первой встрече, что ты хуй выглядишь на 40+ и кажешься моложе.
Всем добра!!!

Не хуета.,. Также ни один бодибилдер не накачался без стероидов и прочего гавна.
Да нахуя нужен этот бодибилдинг а 40+ … да даже в 30+…
В этом возрасте уже здоровье важней. А многоповторка для этого самое то.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Ты такое видео смотрел, да?

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Я в 60 бадминтоном начал баловаться. Нормально. Ветер только на улице мешает.

После сорока нужно пить Тромб-ас по пол таблетки. Какие нахер качалки

Тренер, вы часто становую и присяд на 20 повторений долбите? Я - нет, побаиваюсь инсульт ебанет ))
Мой опыт такой, чио идеальная схема для количества повтт - "пирамида". Допустим становая 100кг на 10 повторений, 120кг на 8, 140 на 6, 150 на 4 и тут можно или остановиться если чувствуешь усталось или для финала на 2 повторения долбануть.
В жиме и присяде это идеально еще, как вы тренер баете, сочетать в паузами. Вес меньше - залитость больше

Ходить ваще не надо, надо жрать как голубь пить воду и витаминчики для здоровья и волос и не бухать даже пиво в процессе жиросжигания. чтоб не словить бляху тромб.

По возможности не допускать длительных физических даже кардио нагрузок при голоде. Т.к когда долго не жрал , + кардио. потом ебнул банальную булочку или мороженку она в кровь моментально. хуяк гипертонический криз на ровном месте. Не допускать кардио на пустой желудок по утрам.

Вообще похудении есть при регулярной ходьбе км по 30-40. Но кто ж столько каждый день ходить то будет., но так ... кг на 10 похудение при 30-40 км в день.

Вообщем пузо да сиськи эффективно убирает голод, но есть ньюансы, печень в период голода не справится с алкоголем( не то что тебя торкнет) а то что проблем поимеешь с здоровьем. Что то да забрасывать в организм надо, чтоб не ловить резкие притоки глюкозы которые пидарасят давление в космос.

Т.к я допустим склонен к гипертонии , обычно это после запоев и физ нагрузок. Но если допустим я голодаю, утром 4 часа кардио потом мороженка. Ебало красное ... давление под 180. Вот таких моментов надо избегать.

Это сообщение отредактировал next336 - 13.07.2024 - 16:38

Стараюсь добавлять каждую неделю по 20-50 грамм, но я не тренер. И не речь не про штангу

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Я себе колено убил после 40 многопвторкой. Теперь бинтоваться приходиться на присяже.

"опыт" работы это конечно хорошо...
но по сказанному спец образования как не было так и нет.
ибо понимания отсутствует. опыт от таких же коллег поимел?
ищите себе тренера с профильным образованием, особенно если есть травмы. а не курсы как щас или ютуба пересмотрел. или в качалке с 90х не выходил. люди все разные.

Больше 10 лет хожу на бодипамп и весело и девушки и музыка. Тренажерка -скука и тягомотина.

Слово многоповторка пришла к нам из 90х. С научной точки зрения нет такого понятия: есть понятие длительность и интевность нагрузки. Бежать 100м и 10.000м немного разное занятие, хотя в обоих случаях ты перебираешь ногами😃
Многочисленные (добро пожаловать в pubmed) исследования доказали, что для механизмов гепертрофии мышечного волокна без разницы: 6 повторений или 30. Но есть большое но: не более 4 повторений в запасе. То есть сет тяжелый. Только блин на эту тему можно отдельный пост выкатить на самом деле😂
Нет 2х одинаковых бодибилдеров. Одни фанаты отказных сетов и малых объемов (Дориан Ятс). Другие всю жизнь работают в 12-15 и высокообьемным тренингом (Джей Катлер)
В идеале надо попробовать и найти что на ТЕБЕ (ты то бля не Джей Катлер) работает лучше.
Но используя базовые школьные знания физики и анатомии любой человек может понять:
Меньше повторений - больше вес - больше вероятность травмы. Просто из за воздействия внешнией силы организм🤷🏻‍♂️ А после 40-50 лет ставить силовые рекорды: ну пора бы уже эту тему молодым оставить)

Размещено через приложение ЯПлакалъ

И в качалку ходить. Одно другому не мешает, если умеренно

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Интересует мнение профессионалов относительно перспектив тренинга с отягощениями в 40+ возрасте. Реально ли без ГЗТ привести тело в порядок и в ориентировках вместо формулировки "среднее телосложение" заполучить "спортивное" или даже "атлетическое"?

Если тебе 40+ , тренировка больше должна быть кардио. Берените суставы, нахуй все приседы с чистым весом, жим тоже небольшой вес на большее количество повторов

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Я б в настольный теннис поиграл, да сука нету нигде. везде по 20-50 столов бильярда. Но есть ощущение, что если даже найду столик ... то заебусь довольно быстро, плавать то плаваю по 15-20 минут, но дышу аки паровоз .

В сорокет подарил свой домашний мультифитнесс комплекс (да, вот просто подарил знакомым, стоил он когда-то овердофига денег, и щя тоже), теперь тока гантели, эспандер и немного упражнений, всё, с серьёзным железом покончено.

Это сообщение отредактировал ERRATA - 13.07.2024 - 16:48

Во-первых вставать надо рано и покушать нужно. Во-вторых с утра себя полчаса уговариваешь вообще на работу выйти под предлогом что мы там не сдохнем сразу, а денюжка будет потом.... эх.

У соревнующихся билдеров помимо тренировок ещё и мощная фарм поддержка. И это не спротпит. Ещё Силуянов ставил под сомнение подходы 5*5, 3*3 и тд. Типа за такое короткое время выполнения упражнения мышцы натуралу сложно накачать.

Если понятия не имеешь, что делать, то хороший тренер нужен хотя бы на начальном этапе. Иначе рискуешь стать Петей ДНБ с ютуба, который стал ходячим мемом.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Я так быстро вес не набираю. За новогодние только

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Вполне. А почему такое отношение к ГЗТ? Рано или поздно уровень теста упадет, и ничего ты с этим кроме ГЗТ нен сделаешь.

А не важно натурал ты или на фарме. Фарма дает возможность увеличить интенсивность тренировок, рабочие веса т.д, а принцип остается тот же: Гипертрофия мышц как отклик на увеличения веса снаряда.