Тренажерный зал после 40 лет. Практические советы

Я вообще в этом смысла не вижу) а то, что в топике - ну без этой базы вообще в зале нечего делать. Да и с ней тоже дрочить не вылезая из кресла можно

Заниматься надо физкультурой, а не спортом. Это мнение моего друга который с детства серьезно занимался классической борьбой.

Согласен, надо исходить из того, что есть. У меня самого 2е детей и даже работая в зале иногда тренироваться по графику просто не получается 🤷🏻‍♂️

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Хуйня и чушь
Просто начинать надо ОЧЕНЬ постепенно, с хорошим трейнером который поможет все движения с нуля до хорошей формы выучить.
И ооооочень постепенно наращивать весы.
Ну и кардио тоже постепенно раскручивать - оно нужно чтоб не получить тяжёлый одышливый шкаф вместо спортивной тушки.

Жырный запущеный мужик за 40, любитель пищевого мусора, дешёвого пойла и малоподвижного образа жизни

Это сообщение отредактировал grably - 13.07.2024 - 15:40

Самое главное упустил - где взять силы после работы в 40+ для посещения качалки.
ПС Если жопу на стуле протирал, то силы будут, знаю, протирал. Но если ебашишь не в офисе.

По кардио это тема отдельного поста. Я бы посоветовал просто для начала стараться ходить по 10-15.000 шагов в день. В магаз за продуктами, с собакой и т д. И стараться набирать 10.000 каждый день. Потом можно уже переходить на ходьбу во 2 пульсовой зоне и т д.
Если брать пользу для сердца то исследования пришли к такому плану занятий в неделю:
5 часов медленного кардио во 2 пульсовой зоне
Один «норвежский протокол» - это занятие на 16 минут. 1 минуту. пульс поднимаем до 75-85% от максимума - 3 минуты отдых. Таких 4 подхода.
В реальности это довольно много времени, у большинства людей столько времени нет

Но эффективность для восстановления и работы сердца при таких занятиях доказано клиническими испытаниями🤷🏻‍♂️

Размещено через приложение ЯПлакалъ

давай про кардио и как живот убрать, а то хожу-хожу, а живот на месте стоит, может таблетки какие есть

Вижу много комментов типа тренер нужен…. Не нужен тренер, тем более сейчас эти сраные фитнес блогеры, поганые сопляки которые сами ни хрена не могут, но блять 1000₽ в час минимум вынь да полож… нахуй это надо ?
Это как бросание курить - т.е нужен серьезный настрой, в долгую…
Поэтому открываете ютюб, видео куча. И потихоньку начинаете привыкать к упражнениям, эксперементировать. Со временем тренировочная программа сложится сама.
Вы сами для себя выделите упражнения которые нравятся, а которые вообще не заходят( я например приседать не люблю, выпады всякие и тд).
Некоторые упражнения по здоровью нельзя делать( у кого спина болит в частности )…

Так что если вы любитель, и тренируетесь в удовольствие и для здоровья, то тренер вам не нужен.
Лучше потратьте эти деньги на поход в бассейн например, или на другие групповые тренировки (йога кстати тоже очень полезна для всего мышечного каркаса).

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Бросить бухать, меньше жрать, пить больше воды, заниматься со своим весов…
Я когда бросил пить, около 15кг сами ушли

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Вообще на самом деле таблетки есть😂
Например Оземпик имитирует работу гормона под названием глюкагоноподобный пептид-1. По простому тебе просто не хочется есть.
На самом деле этих препаратов уже 4 поколения выпустили, оземпик уже старый (2го поколения).
Но лучше потренироваться, немного ограничить себя в еде, чем пытаться решить эту проблему таблетками

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Это не трейнеры, это говношлак.
Какие-то минимальные мозги задейтсвовать - и найдёшь настоящего, с опытом и образованием.

А самому - не всегда В НАЧАЛЕ нормально видно что не так.
На 360 градусов в процессе - даже с камерой и зеркалами сложно.
А живой человек - руками тебе тыкнет и поправит.

Выучишь основы нормально - и всю оставшуюся жизнь будешь приседать со штангой нормально, а не как собака сутулая
Как некоторые "сомоучки", внезапно выползшие на люди.

ну я когда начинал в спортзал ходить тоже 30 кг скинул за 4 месяца, а сейчас ступор

Зачем тебе кардио?

А можно же до работы… полчаса занятий с гирей не большого веса утром, заставит отлично пропотеть, и даст энергии на весь день!

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Минус 100 / 200 к Кал в сутки от значения формулы Миффлина — Сан-Жеора. 2-2.5 г белка на кг тела, и все уйдет.

Все верно, более того, дефицит в 250калорий в сутки почти не ощущается. Голода и дискомфорта нет совсем.Но есть нюанс: чтобы манипулировать калориями, надо научиться их записывать, считать, вести дневник: это не всем легко дается. Этот навык сам по себе нужно освоить.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Однозначно согласен что с тренером лучше и тд и тп.,.
Но тут вопрос именно цены … надо ли это за эти деньги ?
+хороший тренер всяко запросит больше денег, да и может вовсе отказать…
Как то ходил в зал , так там тренерам вообще похую на то как люди делают упражнения - он им программу написал в тетрадку, сказал делай и всё 🤷‍♂️

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Немного юмора будет не лишним )

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Главное в этом деле самого себя не обманывать. А то хватают на работе печеньки без счета целый день,а в плюс зписывают только гречку с курицей.

💪 тренажер

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Фаната многоповторки вижу я.
Одобряю!

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Зеленю в уважение тем, кто ходит как-то себя поддерживает... Я забил хуй и гантельки покрылись пылью и ржавчиной...

Кто пишет про работу, даже тяжёлую физически, это же не то совсем. Зачастую работают одни и те же группы мышц. Тренировки дают разнообразие нагрузки. Другой вопрос психологический: заставить себя тренироваться, когда типа устал с работы. Мне помогает пересиливание себя, хотя это индивидуально. Но ограничение нагрузок необходимо. Для себя не так давно принял тот факт, что в 40+ уже не стоит впахивать наубой, как в молодости.

Искать надо
И нормальный зал, где на тебя не похуй. И по началу индивидуальные занятия или в маленьких группах.
И цену которую потянешь.
Увы - геморройно, но надо копаться и искать то что ТЕБЕ лично подходит.
Потом насобачишься - и можно будет и самому, было бы оборудование и программа.

шта?ты это что против генеральной линии партии?только намедни сказано было.только работать.в залы не наши ходят.слащавые какие то.