Жиробасики, которые вспомнили, что "скоро лето", взяли себя в руки и побороли свой жир

На фото 31 ЧТО??? у тетки с ногами?? Сползло?

Все прикольно конечно, пойду пельменей поем.

Про девочек я не говорю, у них своя физиология.

А мужик обязан , если пошёл трудиться с железом, за пять месяцев скинуть как минимум 15 кг и поднимать лёжа 80-90 кг. Да это вообще смешной вес.

Кардио перед силовыми ВООБЩЕ не эфективно!

Разминка, силовые, кардио - только в такой последовательности.

Либо только кардио, но не менее 40-50 минут, но потом час-полтора не есть.

Это сообщение отредактировал Мясоед - 3.05.2017 - 20:14

Ну я что ли похвастаюсь, слева сентябрь 2012 г, справа март 17-го

Это сообщение отредактировал Mas1988 - 3.05.2017 - 20:15

Спонсор показа - сеть фитнесцентров

Под рубашкой не видно )) а так молодец!!

Жру как конь, курить бросил, не бухаю почти - вес вообще не меняется. Как был 20 лет назад 62, так и сейчас. Наверное это хорошо, хрен его знает.

Смотрю фото, мотивации набираюсь.. и тут 36-я, про Семена. 5 минут утробного ржания, аж кошки вспорхнули, и поход на кухню. Спасибо за тонкий троллинг и хорошее настроение. Вывод: Хорошего чела должно быть много

у меня батя 1963 г.р. Третий год со мной в качалку ездит. Меня обогнал уже в всеах, вместо пузана-импотента стал подтянутым, сбросил вес. Хотя делел по Муравьеву и Верхошанскому наращивание весов. То есть- цели похудеть не было.. Была цель нарастить разовый максимум и рабочие веса вообще. А изменение пропорций тела, и уход жира с наращиванием мышечной массы- не заставляет себя ждать, при увеличении веса на грифе.

Ты там какие упражнения делаешь-то? раз ты можешь 60 кг 3 по 10- разовый максимум в районе 80-90 кг. Нужно сделать "проходку" , чтобы узнать свой разовый максимум (РМ). берешь на следующей трене страхующего. Делаешь разминочные подходы (20 кг на 10, 30 на 8, 45 на 6, 60 на 5). Потом вешаешь 70, пробуешь сделать на 2-3. Потом 75-80 на 1-2. Потом 85 на раз (если квест до этого места пройдешь).
Потом 90 на раз (если 85 сможешь). Суть- последний подход должен быть неудачным. Пожал 85, 90 не пожал- значит твой РМ именно 85. Не больше, и не меньше (можно попробовать 82, 5 кг, 87,5 кг- если есть зажимы с таким весом, или блины по 1,25 кг). Для точности РМ.

Потом ищешь в инете любую лифтерскую схему (пирамида Верхошанского, по Шейко, Муравьеву, и т.д. Вводишь свой РМ в таблице- и тебе программа по жиму на 1,5-3-6 месяцев вылазит.
Ну или тупо делаешь 5 по 5 со своими 70-80% РМ. Потом месяц 80-85% РМ. Потом на два-три повтора в подходе выходишь с весом 90% РМ. Потом "проходку"- если РМ в прошлый раз 2 месяца назад был 85 кг- пробуешь пожать 87,5-90 кг. Так, постепенно, наращиваешь по 2,5-5,7,5 кг за цикл. РМ растет- рабочие веса (проценты) растут. Мышцы растут.
Делай 2 трени в неделю. Одну "тяжелую", вторую легкую (50-655 РМа 4 подхода по 8 раз). А лучше- скачай пиковый цикл Верхошанского. Для начала- сойдет. Потом интуитивно поймешь что к чему.
и возраст тут не помеха. До пределов организма выйдешь за год-полтора максимум. потом уйдешь в "русский жим" или "народный жим", в юилдерские схимы с изолирующими и т.д. За полтора года базу ты норм более-менее создашь жимом лежа. Ну и присед желателен без фанатизма, гиперэкстензия обязательно. Подсобка для жима леже (гугли сам бро).
и распиши свою треню, плиз. очень интересно.

При чём тут "эффективно"? 10 минут (максимум) кардио перед силовой- ОБЯЗАТЕЛЬНО. Мотор с сосудами должны адаптироваться, прогреться. Пульс постепенно ускориться.
Уже потом- разминка суставов, силовые, упражнения на растяжку, кардио (хоть час).
Кстати, по 20 мин кардио перед треней делать не нужно. Максимум (и минимум) 10 минут.

Это сообщение отредактировал Аттила - 3.05.2017 - 20:24

Нда. Приколю пацанам на трене (и тренеру тоже)какие все лошары. Никто у нас 15 кг за полгода не терял на силовых. Наоборот вес увеличивался сначала (и у меня так было). Ибо мышцы (которые тяжелее жира) нарастали быстрее, чем это жир (который легче) уходил. Лифтеры с тебя в ахуе будут (15 кг за полгода- да они набрать столько мечтают ).
Наверное, потому что я не в фитнесс-центр хожу?

не "Эффективно" при том, что толку от этого ноль. Я не говорю , что НЕЛЬЗЯ, я говорю, что бесполезно, т.к. кардио перед силовой истощает мышцы, а не сжигает жир, поэтому толку нет. Нужна 15-минутная эффективная разминка на все группы мышц и суставы.

Час кардио после силовой тоже можно, но зачем? У Вас организм потом сколько будет восстанавливаться? Поэтому достаточно 20-30 минут НИЗКОИНТЕНСИВНОГО кардио при пульсе не больше 140.

Там где бабы худеют рядом мужиками на фотках - четко видно что мужик на первой постарше, т.е. фотки наоборот. Была худее, стала жирной.

В топике тема про сжиросжигание. Поэтому я про это и пишу.
В организме, как Вам известно, может происходить два процесса, анаболизма и катаболизма, исходя из этого мы либо наращиваем мышечную массу (анаболизм, гипертрофия мышечной ткани), либо стараемся потерять жировую (катаболизм жировых клеток). Два процесса вместе не совместимы.

Поэтому можно и год тренироваться и набрать 15 кг. Всё зависит от Ваших целей.
Похудеть и сохранить мышцы, либо набрать мышечную массу.

Это сообщение отредактировал Мясоед - 3.05.2017 - 20:45

Да все это фотомонтаж)

Универсальный рецепт: Надо меньше жрать и больше двигаться. Пока не стало поздно и двигаться уже не выходит.

Вот вроде получилось с телефона сделать. Только я вместо жима штанги делаю в тренажёре сидя от груди - так просить никого не надо помочь.

Отправлено с мобильного клиента YAPik+

Я после тяжелой лифтерской трени и по полтора часа, бывает, в бассейне плаваю. Нормально, за 2-3 дня восстанавливаюсь (как раз до следующей трени).
А чё, после кардио "восстанавливаться" надо? Я не знал, каждый день некоторые бегают. Я, бывало, каждый день на кардио в бассейн ходил...
Вот когда большим весом ты повредил себе сарокамер (двигательные единицы в мышцах)- там да. Надо восстановиться (и до 5 дней). Дождаться гипертрофии, гипрекомпенсации мышцы (по лифтерски). Или большим количеством повторов закислил молочной кислотой мышцу (по билдерски).
А что есть "восстановление" в кардио?
И ещё открою секрет. Если выпить BCA, сделать силовую треню, выпить карнитина и протеина между силовой и заминочной кардио- весь час этого кардио будет эффективно сжигаться жир. Практически без потери мышц.

Умничка! Поддерживаю!

А я давно уговаривала мужа вместе в зал походить. Так и не дождавшись, когда он созреет, на той неделе плюнула и сама пошла в зал, в котором раньше занималась. Он чисто женский, там не стыдно своими жирами светить))) Цели похудеть к лету вообще не ставлю, потому что пляжный отдых в этом году не светит. Просто новые джинсики на размер меньше хочу)))

От некоторых фоток так и несет фейком)) Сама хожу в зал, чтобы немного набрать вес и придать телу подтянутый вид. Одно время увлекалась дебильными диетами угробила жкт и метаболизм, хотя мой максимальный вес на тот момент был 58кг при росте 164, но мне казалось, что я просто корова. Как итог - куча проблем со здоровьем и торчащие кости. Очень надеюсь, что тренажерка в комплексе с дробным питанием поможет . Хожу 1,5 месяца, стабильно 2 раза в неделю. Довольна, как слон. После зала, даже самочувствие улучшается. В начале с большим трудом делала упражнения с гантелями на 2 кг, сейчас спокойно 4 кг, что для меня огромный прогресс!!. Тренеру огромное спасибо, что не ржет надо мной)

Делайте "базу".
По возможности старайтесь избегать тренажёров. Только штанга, гантели, отжим, подтягивания и пресс.

Обычно базы хватает на 4-6 мес., потом к ней добавите проработку отстающих мышц.

В половине случаев справа и слева - разные люди.

Ну если смотреть исключительно со стороны фитнеса чистого- да.
А при чём тут тогда забрасывание 100 кг штанги на грудь? Это поможет жир сжечь?