Я охудеваю от такой жизни…

Баллада о быстром сбросе веса с экспериментами на себе в реальном времени.

Итак, прошло лето и часть осени. Жил я хорошо, ничем в себе не отказывал. Кушал всё подряд, умеренно много выпивал вкусных напитков. И вот, пришла зимняя часть осени, вчера выпал первый снег. А значит пора что-то менять.

За всё надо платить, так или иначе. С прошлого апреля я отожрался на 8.5 килограмм. На сегодня, мой вес равен 107,4 кг, при росте 185, что явно больше нормы. Возраст 41, если что, малоподвижная работа - имеется.

Появился скуфский животик с запасами на зиму. Чуть поднялось давление, подрос сахар крови. В общем, решил я с этим бороться. В принципе, инструменты известны!

Если тратить больше калорий, чем их нажирать – неизбежно будешь худеть (закон сохранения энергии – это вам не хрен собачий!). Но, конечно же есть но и много нюансов. Важно не только сколько калорий вы жрёте, но и из каких продуктов. Так, например, у большинства современного населения – есть недостаток белка и избыток углеводов. Всё просто – углеводы – дешёвые, их много. Это становится проблемой.

Если человек ходит марафоны или, в целом много двигается или занимается тяжелым физическим трудом – это не проблема. Организм с удовольствием сожжёт их и переведёт в энергию. Это основной источник, организм так привык. Но есть проблема, запас углеводов в организме сильно ограничен, это т.н. гликогеновое депо в печени, и немного в мышцах. Итого, около 200-300 грамм, если не брать в расчёт накачанных бодибилдеров. А что, если углеводов слишком много?! Это ведь не только сахар, но и крупы, картошка, макарошки, хлеб. Приходится организму изворачиваться и перерабатывать излишки углей в жир. И первой страдает печень.

Самое опасное – не ваши складки на животе и попе, а внутренний жир, в органах и вокруг них. Ещё его обзывают висцеральным. Печень быстро накапливает жир, который буквально заполняет пространство между клеток и мешает печени нормально работать. По научному - стеатогепатоз неалкогольный. И если продолжать долго и с наслаждением жестить, он и в цирроз может перерасти и в рак печени. Долго – это десятки лет. Печень – орган очень выносливый. И, что ценно, с функцией самовосстановления.

Кроме того, жир в печени и излишний сахар - запускает нехорошие реакции и приводит к так называемому метаболическому синдрому. А следствие его – инсулинорезистентность (инсулин очень высокий), диабет тип 2, повышенное давление и подагра.

Итак, кто виноват понятно (вон тот толстый обжора, в зеркале), осталось понять, а что же делать?!
Скажите худеть? И будете правы. Но возникает вопрос, а как это сделать быстро, и, желательно, не сильно больно?! Как убрать висцеральный жир, побороть этот самый метаболический синдром, и, желательно, не просрать все остатки мышц?! Если спросить у яндекса – набежит куча диетологов, уверяя что их диета единственно правильная, а все остальные - мракобесы и неучи. Не вариант. Скажите - иди в спортзал?! Да, немного это может помочь, но еда тут превалирует. Если продолжить так питаться – ничего не выйдет.

И вот мы подошли к самому интересному:
1) Нам нужна диета с нормальным уровнем белка. Это позволит сохранить мышцы. Избыток белка – для организма достаточно токсичен.
2) Нам нужно минимизировать углеводы, как основной источник проблем.
3) Нам нужно максимально быстро убрать жир.

Лучший способ убрать жир – научить организм им питаться. По-научному - зовется кето диета.

Нормальный уровень белка, очень мало углеводов и остальное – жир. Да, кажется странным, но организм прекрасно умеет (но не любит) получать энергию из жиров, а органам, которым обязательно нужен сахар – организм умеет его делать сам, из того-же жира, называется - глюконеогенез. Классическим сочетанием по потреблённым калориям является формула БЖУ 70/25/5. Обратите внимание, тут считается не от веса, а от калорий, жиры в два с небольшим раза калорийней белка и углей (белки и угли 4 ккал/грамм, жир – все 9!).

Параллельно с диетой, для стабилизации организма – нужно максимально снизить уровень инсулина (а он выделяется при каждом приёме пищи). Для этого просто нужно просто реже есть. Называется это интервальным голоданием. Суть в том, чтобы есть пару раз в сутки и делать большой период голода, например, кушаем в 12 и 20 часов (8/16), интервал голода 16 часов. Ещё лучше 14 и 20 (6/18).

Данный инструмент я уже использовал и получил отличный результат. Может есть что-то лучше?! Ну, можно уподобится Ангусу Барбьери, который больше года голодал на витаминках и сбросил 125 кг. В общем, лучшее враг хорошего, хотя…

В общем, сегодня начинаю эксперимент, насколько можно похудеть за месяц?! Вот, по жести, но, желательно, без сильного вреда. Ожидаемый результат: минимум -7,5, оптимально -10, в идеале -11 кг. В этом не помогут умные часы от амозфит и умные весы с биоимпендансом от сяоми.

На старте имеем:
Вес: 107,4
ОГ: 112
ОТ: 111
ОБ: 117
Давление: 130/100
ИМТ: 31,4
Жир: 33,6
Вода: 47,4
Белок: 15,6
Основной обмен: 1977
Висцеральный жир: 14
Мышцы: 67,7
Кости: 3,6
Время окончания первой фазы и подсчёт результатов - утро 04.12.2025.
Поехали...

Вход в диету.
Организм, эта ленивая сволочь, просто так с простых в работе углей не слезет. Его надо заставить, притом, она будет упорно сопротивляться, капризничать и сбоить. Есть даже такое понятие: кетогрипп, который может вызвать головные боли, ломоту в теле, проблемы с ЖКТ, и прочие «радости». Причем, можно эти последствия минимизировать.

Прежде всего надо подготовить желудок, повысить кислотность. Для этого идеально подходит натуральный яблочный уксус, который нужно пить по утрам и перед приёмами пищи. Естественно, не в цельном виде, а разбавленный водичкой, лучше теплой. Примерно по чайной ложке на стакан воды, для начала. Позже можно увеличить до столовой ложки на стакан воды. Пьётся легко, любители сухого вина – оценят. Для вкуса можно добавить чуток корицы или ещё каких специй. Для любителей таблеток – есть бетаина гидрохлорид, с примерно тем-же эффектом, но сильнее. Всякие патологии не рассматриваю, это вам к доктору.

Далее – поджелудка, у кого слабая – постепенно ешьте больше мяса. Делайте висцеральный массаж и пейте минералку. Я мясо всегда любил – у меня всё хорошо.
Неплохо-бы сделать УЗИ желчного пузыря. Начнёте есть мясо – могут камешки пойти из-за активной работы. Отсутствие пузыря, не то, чтобы противопоказание, но требует особой осторожности и контроля, никаких резких действий, все плавно и спокойно.
Неплохо поделать висцеральный массаж 12 перстной кишки и остальных органов. Яндекс в помощь, мануалов хватает.
Итак, готовность есть, а что дальше?!
Есть три пути.
Осторожный – для новичков и людей с проблемами, Простой - скучный, и шоковый – быстрый.
Осторожный, постепенно убираем углеводы и повышаем жиры, подойдёт для людей с проблемами ЖКТ и неженок. Простой – просто с сегодняшнего дня питаемся по-другому, с соблюдением кето пропорций. Шоковый, это как дать пинок организму, указать на жир, и сказать – жри, стцуко, жир и не выделывайся! То есть не жрать ничего несколько деньков. Естественно, выбираем шоковый.
Итак, с сегодняшнего дня я минимум три дня не буду есть. Вообще не буду. Пить можно всё, где нет сахара, подсластителей, молока и калорий. Вода, минералка, чаи, чёрный кофе. Воды нужно пить много, не менее полутора литров в день. Желательно, поллитру минералки включить в рацион. Всё-ж, электролиты надо как-то восстанавливать. Кстати, чёрный кофе – достаточно полезен для печени, по последним исследованиям. Но жестить с ним не нужно и пить только в первой половине дня. Если очень хочется жрать – пейте тёплые напитки из разрешённый. Ещё может помочь… Соль (наркоманы – молчать!)! Не, не та, что кто-то подумал, а обычная, поваренная или морская/гималайская, крупнокристаллическая. Берем кристаллы и рассасываем.
Для исключения застоя желчи, минимум три раза в день теплое питьё и висцеральный массаж 12 перстной кишки. Можно подсмотреть желчегонные приёмы из йоги. Упражнения на пресс.
Есть ряд БАДов, серьёзно ускоряющих результат, но об этом в следующей части…

Вангую

Первый Месяц может быть 7 кило.
Следующие, максимум по 4 кило.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

я худел полтора года на 45 кг, расписывать не буду как что чего, но была неделя (далеко не первая, кто скажет что на страте я скинул), ничем не отличавшаяся от других но за неё я скинул 5 кг, сам ахуел, когда как в среднем получалось сбросить грамм 500-700.

Я как в молодости был 65 так до сих пор и есть. Могу жрать вагонами, могу вообще не жрать.

Метаболизьм.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Я решил пусть я буду толстый и счастливый,чем худой и несчастный. Любая диета и похудение это марафон. Важно сохранить достигнутое. Отсюда вывод: жрать надо как в концлагере. А я так не люблю. И жру и херачу в спортзале.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Не, в первом месяце водичка сольётся, под 10 кг, думаю уйдёт. Дальше килограмм по 4-5, чем меньше жира, тем меньше результат. Если взять хотелку в 85, то это месяцев пять, где-то.

Пиздец, скуф пришел на ЯП рассказать нам, как перестать быть скуфом

ТС, Prost

кушай хорошо, много и вкусно

Автор

Кето диета, это не то, что Вы описАли.
Кето, это питание БЕЗ углеводов, используется жир.
Такой образ жизни используется у чукчей, там нет углеводов. У них не растёт пшеница и картофель.
У них там киты, нерпы и олени.

У чукчей веками организм приучился использовать, расщеплять жир на глюкозу.
У Вас так не прокатит на длительный период, почки откажут.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Алексей Ковальков, диетолог, тоже это пропагандировал. Но умер, в последние месяцы жизни поговаривал что от кетодиеты онкология появилась

Это сообщение отредактировал vicvam - 5.11.2025 - 13:20

А пиво можно на диете пить?

Для кето - обсуди с врачем на всякий, не всем подходит.

Худел несколько раз кардинально (от 15 кг за пару месяцев).

Самый крутой раз - когда похудел почти на 25 кг за три месяца, но там была жесть - сильно увлекся спортом - почти 6 раз в неделю какие то тренировки: плавание, железо, кроссфит и т.д.

В последний раз худел когда придерживался диеты из-за язвы и хеликобактер. Взял себя в руки и почти два месяца на гречке сидел. Тяжело, морально, когда пришел к доктору, первый вопрос был - можно ли пельменей).

А вообще - молодец, дерзай)

Ну а чем тебе не извращенный вид деградантства

Мне 45 как весил м молодости 73 так и вешу. Генетика такая.
Жру все, но понемногу, не люблю чувство обожранности, легкий голод даже приятней чем набитое брюхо. И ем порциями- первое, черз пару часов второе, через часик чайку со сладеньким, лучше с булочкой.
Бухаю часто, но понемногу 150-200 гр за вечер- больше не хочется, так как утром херово, не молодость уже.
Не ем только конфеты и прочие дикие сладости.

Это сообщение отредактировал animasola - 5.11.2025 - 13:22

Баллада о быстром сбросе веса с экспериментами
плять .... прочел как с ЭКСКРИМЕНТАМИ.. логично подумал я)

Для сброса веса?
Смотря сколько.
Опасность не в пиве, а в закуске.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Когда мой организм слышит/читает слово "худеть", он начинает нервничать и требует что-нибудь сожрать для подтверждения, что эти диеты и упражнения не для него. Пойду сожру что-нибудь сладкое.

Тебе удачи.

Бросающий пить у нас есть, добавился худеющий

почему то напомнило темы: Всё! С завтрашнего дня бросаю курить! Цели ясны, задачи определены, за работу товарищи!

Ну урежь углеводы и живи дальше, само всё уйдет. Тут главное спокойствие и терпение, целеустремленность.

Минимальный объём углей - всеж допускается. Клетчатку где-то брать надо. В общем, грибы, некрахмалистые овощи, выдержанные сыры, та же печень с гликогеном - вполне се идут в кето меню.

касательно белка.
Нихера он не вреден. Какие-то побочки могут начаться после потребления 4 гр. на 1 кг веса. ТАк. что жрите мясо и не ссыте.

Ну, мало кто пьёт пиво, ограничиваясь одной баночкой. А если пить его нормально, литра по 3 и выше, вполне се серьёзный колораж набирается ))

У неподготовленных, от 2 грамм/килограмм могут проблемы начаться. Если ещё и жирный - подагру поймать как нефиг делать.

Я не знаю, как если работаешь каждый день можно выдержать интервальное. Я работаю три через три, так вот в рабочие дни встаю в шесть утра, а есть можно только в 12 дня, так как работаю до 19 и поесть смогу только в 20. Это нелегко. На работе кроме кофе с булкой нормально не поесть. А в выхи да, встаю в 12 ть в 13 завтракаю,прекрасное интервальное получается. Но если работаешь каждый день...

Я как то два года назад купил себе 12 соток, и решил что поставлю забор сам, один, я похудел за полтора месяца на 8 кг, так что не жрать и физическая нагрузка вполне себе норм вариант

Размещено через приложение ЯПлакалъ