Часть 1Часть 2Часть 3Часть 45. Полезные БАДы
С жиром разобрались, а что же можно попринимать, чтобы лучше себя чувствовать, избежать негативных последствий, и, может быть, ускорить процесс?! Сразу оговорюсь, никаких лекарств советовать не буду. Только то, что продается без рецепта и даже не в аптеках. Итак, рассмотрим организм на голоде, что ему нужно?! В первую очередь электролиты. Основные из них – натрий, калий и магний. Да, есть ещё кальций, но на голоде его пить бессмысленно. Недостаток электролитов приводит к множеству побочек, самая заметная из которых – это судороги. Итак – поехали по порядку.
Металлы:
1) Магний. Один из важнейших и недооценённых веществ. Обладает лёгким успокаивающим действием. Влияет на метаболизм инсулина, энергетический обмен, нужен для поддержки сердца, Он поддерживает здоровье сердца, регулирует уровень кортизола (гормона стресса), улучшает качество сна и способствует расслаблению мышц. На практике, у большинства его недостаток. Дневная норма 400 мг. Неорганические формы почти не усваиваются. Оптимально – хелатные формы. Именно на голоде – лучше брать цитрат. В иных случаях – таурат или глицинат/бисглицинат (что одно и то-же). Ну или смесевой состав. Смотреть нужно именно на чистый магний, а не действующее вещество. Не указано – делим действующее вещество на 6. Очень хорошо пить его на ночь, особенно в форме глицината.
2) Натрий – основной положительный ион крови. Самая простая добавка – обычная соль, которая есть практически у всех. Дневная поддерживающая норма – пол чайной ложки без горки. Можно кушать крупнокристаллическую соль или добавлять в воду. Альтернатива – солёная минералка, типа ессентуков.
3) Калий – основной внутриклеточный ион, поддерживает водно-солевой баланс и помогает контролировать артериальное давление. Норма – пару грамм на голоде. Источники – минералка, хлорид калия или цитрат калия.
4) Селен – мощный антиоксидант, положительно влияет на иммунитет и стимулирует работу щитовидной железы, что ведёт к разгону метаболизма.
5) Ну и завершает список металлов – цинк и медь. Очень полезный компонент для иммунитета, особенно противовирусного. Кроме того, он полезен для обмена веществ, учувствует в делении клеток. Антагонист цинка – медь. В малых количества – очень нужный металл, в больших – яд. Медь необходима для правильной работы митохондрии. Учувствует в создании гемоглобина и коллагена. Принимать данные металлы нужно чередующимися курсами по месяцу.
Витамины:
1) Комплекс B, обладает множеством полезных свойств, просто необходим на голоде и на мясной диете. Брать лучше прямо комплексом (В комплекс).
2) C – тоже полезная витаминка. На длительном голоде – обязательна к приёму. Норма – 900-1000 мг в день – хватит.
3) D3 – жирорастворимый витамин, которого многим не хватает. По хорошему, лучше сдать анализ и держать уровень выше 40. Поддерживающая доза 2000МЕ, накопительная 5000. Принимать лучше в комплексе с К2 в масляных капсулах.
Из основных, вроде всё. Для людей с инсулинорезистентностью – можно попить пиколинат хрому и молибден, курсами, чередую.
Для сна, кроме магния, ашваганда и HTP-5.
Для метаболизма – L карнитин, кверцитин.
От тяги к спиртному - Глицин + N-ацетилцистеин, Глютамин.
Лично я принимаю на голоде: Магний, калий, цинк, В комплекс, С и D3+К2. Судя по отсутствию побочек - всё делаю правильно.
yaplakal.com