Тренажерный зал после 40 лет. Практические советы

 [ Версия для печати ]
Добавить в Telegram Добавить в Twitter Добавить в Вконтакте Добавить в Одноклассники
Страницы: (21) « Первая ... 16 17 [18] 19 20 ... Последняя »  К последнему непрочитанному [ ОТВЕТИТЬ ] [ НОВАЯ ТЕМА ]
Порнозавр
15.07.2024 - 10:28
0
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 2.01.15
Сообщений: 10766
Зачем люди все еще приседают со штангой ?
 
[^]
Думка
15.07.2024 - 10:33
0
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 8.07.18
Сообщений: 8521
Цитата (Badsurfer @ 15.07.2024 - 10:23)
Нахрен так жить

Ну ты же живёшь с пузом, почему другие не могут? gigi.gif
 
[^]
Mehanik75
15.07.2024 - 10:50
0
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 22.10.18
Сообщений: 2451
Цитата (Порнозавр @ 15.07.2024 - 10:28)
Зачем люди все еще приседают со штангой ?

Кто бы знал, у тренера комплекс упражнений и одно из них включает такой, типа ноги подкачать, говорит,что бы что то руками и спиной удерживать, то и ноги должны быть сильные. А то что мне уже под полтос лет, это ему нормально, ему и 30 нет, пауэрлифтер я его мистер мускул называю, ходит как гора, к турниру сам готовится, приходи говорит на соревнования, я ему в ответ, твоими молитвами, я скоро вобще ходить не смогу совсем такими темпами.
 
[^]
Mehanik75
15.07.2024 - 10:55
0
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 22.10.18
Сообщений: 2451
В целом фитнес, рассматриваю как возможность разогнать кровь и мышцам не дать совсем закиснуть, работа сидячая, кабинетная, в течении дня совсем не двигаюсь, так и до тромбоза не далеко, так что это скорее во спасение, заставляю себя два раза в неделю туда ходить, но не до фанатизма конечно, чего и остальным с таким образом жизни желаю.
 
[^]
Вальдымар
15.07.2024 - 10:59
3
Статус: Offline


Хохол хитрожопый

Регистрация: 20.10.14
Сообщений: 6393
Цитата (Creative2k10 @ 13.07.2024 - 15:34)
Советы здравые… но есть одно жирное НО. Люди в этом возрасте как правило много работают, и посещать зал по графику регулярно нет возможности.
Да и ценник в сраный мастер Джим конский, да и очень часто до него ехать далеко ( у меня так)…
Поэтому сам для себя считаю что лучшим средством для поддержания здоровья и тонуса является утренняя зарядка. Я использую гирю, гантели, ролик для пресса, и купил эллиптический тренажер для кардио( бегать не очень удобно, да и для коленных суставов вредно).
Всем здоровья!

Ты ещё перфоратор купи, будешь идеальным соседом! gigi.gif
 
[^]
Michael76
15.07.2024 - 11:28
-1
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 3.09.19
Сообщений: 28786
Цитата (PahaNik @ 13.07.2024 - 16:16)
Кто пишет про работу, даже тяжёлую физически, это же не то совсем. Зачастую работают одни и те же группы мышц. Тренировки дают разнообразие нагрузки. Другой вопрос психологический: заставить себя тренироваться, когда типа устал с работы. Мне помогает пересиливание себя, хотя это индивидуально. Но ограничение нагрузок необходимо. Для себя не так давно принял тот факт, что в 40+ уже не стоит впахивать наубой, как в молодости.

и наоборот. У меня например, работа в основном сидячая. Два раза в неделю хожу в спортзал. А когда не хожу, по дому шароёблюсь весь вечер, стараюсь себе какие-то дела найти. Не понимаю, как многие, придя из офиса падают на диван и "отдыхают". Лучший отдых - смена деятельности
 
[^]
Michael76
15.07.2024 - 11:32
0
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 3.09.19
Сообщений: 28786
Цитата (ProFit33 @ 13.07.2024 - 16:41)
Слово многоповторка пришла к нам из 90х. С научной точки зрения нет такого понятия: есть понятие длительность и интевность нагрузки. Бежать 100м и 10.000м немного разное занятие, хотя в обоих случаях ты перебираешь ногами😃
Многочисленные (добро пожаловать в pubmed) исследования доказали, что для механизмов гепертрофии мышечного волокна без разницы: 6 повторений или 30. Но есть большое но: не более 4 повторений в запасе. То есть сет тяжелый. Только блин на эту тему можно отдельный пост выкатить на самом деле😂
Нет 2х одинаковых бодибилдеров. Одни фанаты отказных сетов и малых объемов (Дориан Ятс). Другие всю жизнь работают в 12-15 и высокообьемным тренингом (Джей Катлер)
В идеале надо попробовать и найти что на ТЕБЕ (ты то бля не Джей Катлер) работает лучше.
Но используя базовые школьные знания физики и анатомии любой человек может понять:
Меньше повторений - больше вес - больше вероятность травмы. Просто из за воздействия внешнией силы организм🤷🏻‍♂️ А после 40-50 лет ставить силовые рекорды: ну пора бы уже эту тему молодым оставить)

ТС, пишы есчо. Интересную тему поднял. Про витаминки напиши
 
[^]
Badsurfer
15.07.2024 - 13:13
0
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 23.02.17
Сообщений: 13735
Цитата (Думка @ 15.07.2024 - 10:33)
Цитата (Badsurfer @ 15.07.2024 - 10:23)
Нахрен так жить

Ну ты же живёшь с пузом, почему другие не могут? gigi.gif

Вообще то это была самокритика

А так я могу его и втянуть - но хотелось бы более плоский живот
 
[^]
Badsurfer
15.07.2024 - 13:24
0
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 23.02.17
Сообщений: 13735
Цитата (Порнозавр @ 15.07.2024 - 10:28)
Зачем люди все еще приседают со штангой ?

/А что такое ?

В пятницу и субботу хожу на Bodypump - там один трек приседания со штангой

Я правда ее не нагружаю совсем Просто 15 кг и легкий гриф
 
[^]
Slava50
15.07.2024 - 13:30
1
Статус: Offline


Шутник

Регистрация: 21.04.14
Сообщений: 75
Цитата (Порнозавр @ 15.07.2024 - 10:28)
Зачем люди все еще приседают со штангой ?

база, вместе со становой и жимом лежа.
 
[^]
Жидомасон
15.07.2024 - 13:36
3
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 29.07.16
Сообщений: 14982
Цитата (Порнозавр @ 15.07.2024 - 10:28)
Зачем люди все еще приседают со штангой ?

Приседание-это базовое упражнение. Работает большое колв-во мышечных групп. Реально увеличивается сила. И еще -происходит выброс тестостерона в кровь.
А вот зачем люди тратят время на накачку бицухи разумных объяснений нет.
 
[^]
Думка
15.07.2024 - 13:42
0
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 8.07.18
Сообщений: 8521
Цитата (Badsurfer @ 15.07.2024 - 13:13)
Цитата (Думка @ 15.07.2024 - 10:33)
Цитата (Badsurfer @ 15.07.2024 - 10:23)
Нахрен так жить

Ну ты же живёшь с пузом, почему другие не могут? gigi.gif

Вообще то это была самокритика

А так я могу его и втянуть - но хотелось бы более плоский живот

Да ладно, не оправдывайся...колобок cool.gif

Это сообщение отредактировал Думка - 15.07.2024 - 13:49
 
[^]
Badsurfer
15.07.2024 - 13:43
1
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 23.02.17
Сообщений: 13735
Цитата (Думка @ 15.07.2024 - 13:42)
Цитата (Badsurfer @ 15.07.2024 - 13:13)
Цитата (Думка @ 15.07.2024 - 10:33)
Цитата (Badsurfer @ 15.07.2024 - 10:23)
Нахрен так жить

Ну ты же живёшь с пузом, почему другие не могут? gigi.gif

Вообще то это была самокритика

А так я могу его и втянуть - но хотелось бы более плоский живот

Да, ладно, не оправдывайся...колобок cool.gif

Нууу фото в профиле , жиробаска lol.gif
 
[^]
Жидомасон
15.07.2024 - 13:44
0
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 29.07.16
Сообщений: 14982
Цитата (Вальдымар @ 15.07.2024 - 10:59)
Цитата (Creative2k10 @ 13.07.2024 - 15:34)
Советы здравые… но есть одно жирное НО. Люди в этом возрасте как правило много работают, и посещать зал по графику регулярно нет возможности.
Да и ценник в сраный мастер Джим конский, да и очень часто до него ехать далеко ( у меня так)…
Поэтому сам для себя считаю что лучшим средством для поддержания здоровья и тонуса является утренняя зарядка. Я использую гирю, гантели, ролик для пресса, и купил эллиптический тренажер для кардио( бегать не очень удобно, да и для коленных суставов вредно).
Всем здоровья!

Ты ещё перфоратор купи, будешь идеальным соседом! gigi.gif

Использование гирь и ролика для пресса соседи никак не заметят. Это я тебе говорю, как человек, который использует дома гири и ролик для пресса
 
[^]
Порнозавр
15.07.2024 - 13:44
0
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 2.01.15
Сообщений: 10766
Цитата (Жидомасон @ 15.07.2024 - 11:36)
Цитата (Порнозавр @ 15.07.2024 - 10:28)
Зачем люди все еще  приседают со штангой ?

Приседание-это базовое упражнение. Работает большое колв-во мышечных групп. Реально увеличивается сила. И еще -происходит выброс тестостерона в кровь.
А вот зачем люди тратят время на накачку бицухи разумных объяснений нет.

Зачем со штангой - то? Есть же тренажеры
 
[^]
Порнозавр
15.07.2024 - 13:46
1
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 2.01.15
Сообщений: 10766
Цитата
/А что такое ?

В пятницу и субботу хожу на Bodypump - там один трек приседания со штангой

Я правда ее не нагружаю совсем Просто 15 кг и легкий гриф

Да хз. Мне неудобно с палкой на шее приседать. Я вот в такой штуке приседаю и еще пара похожих

Это сообщение отредактировал Порнозавр - 15.07.2024 - 13:49

Тренажерный зал после 40 лет. Практические советы
 
[^]
Жидомасон
15.07.2024 - 13:48
1
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 29.07.16
Сообщений: 14982
Цитата (Michael76 @ 15.07.2024 - 11:32)
Цитата (ProFit33 @ 13.07.2024 - 16:41)
Слово многоповторка пришла к нам из 90х. С научной точки зрения нет такого понятия: есть понятие длительность и интевность нагрузки. Бежать 100м и 10.000м немного разное занятие, хотя в обоих случаях ты перебираешь ногами😃
Многочисленные (добро пожаловать в pubmed) исследования доказали, что для механизмов гепертрофии мышечного волокна без разницы: 6 повторений или 30. Но есть большое но: не более 4 повторений в запасе. То есть сет тяжелый. Только блин на эту тему можно отдельный пост выкатить на самом деле😂
Нет 2х одинаковых бодибилдеров. Одни фанаты отказных сетов и малых объемов (Дориан Ятс). Другие всю жизнь работают в 12-15 и высокообьемным тренингом (Джей Катлер)
В идеале надо попробовать и найти что на ТЕБЕ (ты то бля не Джей Катлер) работает лучше.
Но используя базовые школьные знания физики и анатомии любой человек может понять:
Меньше повторений - больше вес - больше вероятность травмы. Просто из за воздействия внешнией силы организм🤷🏻‍♂️ А после 40-50 лет ставить силовые рекорды: ну пора бы уже эту тему молодым оставить)

ТС, пишы есчо. Интересную тему поднял. Про витаминки напиши

А меня есть знакомый -отличный хирург, сейчас заммед в одной из больниц Краснодара. Раньше в зал ходили вместе. Я его спрашивал про витамины он ответил, что сам только Омегу упортребляет
 
[^]
Порнозавр
15.07.2024 - 13:50
0
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 2.01.15
Сообщений: 10766
Цитата (Думка @ 15.07.2024 - 11:42)
Цитата (Badsurfer @ 15.07.2024 - 13:13)
Цитата (Думка @ 15.07.2024 - 10:33)
Цитата (Badsurfer @ 15.07.2024 - 10:23)
Нахрен так жить

Ну ты же живёшь с пузом, почему другие не могут? gigi.gif

Вообще то это была самокритика

А так я могу его и втянуть - но хотелось бы более плоский живот

Да ладно, не оправдывайся...колобок cool.gif

Где он колобок. Он выглядит на порядок лучше большинства тутошних скуфов
 
[^]
Badsurfer
15.07.2024 - 13:51
0
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 23.02.17
Сообщений: 13735
Цитата (Порнозавр @ 15.07.2024 - 13:46)
Цитата (Badsurfer @ 15.07.2024 - 11:24)
Цитата (Порнозавр @ 15.07.2024 - 10:28)
Зачем люди все еще  приседают со штангой ?

/А что такое ?

В пятницу и субботу хожу на Bodypump - там один трек приседания со штангой

Я правда ее не нагружаю совсем Просто 15 кг и легкий гриф

Да хз. Мне неудобно с палкой на шее приседать.

Так как я закончил со спаррингами по причине преклонного возраста lol.gif и я очень ленив - я вообще не могу заниматься ни на тренажерах ни с весами

Я просто хожу на групповые занятия разные каждый день и мне ОК

Нагрузка для меня лично довольно серьезная с кардио весами, TRX, core - мне нравится и не надо себя заставлять. Просто делаешь все вместе с группой под музычку и зверские крики тренера.

Когда я в Лондоне или России то играю в теннис. Зимой горные лыжи и каждый день утром 30 минут тянжушаньский цигун от Лю Сяобиня.
 
[^]
Жидомасон
15.07.2024 - 13:51
0
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 29.07.16
Сообщений: 14982
Цитата (Порнозавр @ 15.07.2024 - 13:44)
Цитата (Жидомасон @ 15.07.2024 - 11:36)
Цитата (Порнозавр @ 15.07.2024 - 10:28)
Зачем люди все еще  приседают со штангой ?

Приседание-это базовое упражнение. Работает большое колв-во мышечных групп. Реально увеличивается сила. И еще -происходит выброс тестостерона в кровь.
А вот зачем люди тратят время на накачку бицухи разумных объяснений нет.

Зачем со штангой - то? Есть же тренажеры

Нет. Ни один тренажер приседание не заменит. У кого нет противопоказаний, нужно делать приседания, если этот человек работает на силу или на набор массы.
Даже в кроссфите, который мне ближе по душе, чем кач, приседания обязательны. А еще трастеры.
 
[^]
Порнозавр
15.07.2024 - 13:52
0
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 2.01.15
Сообщений: 10766
Цитата (Badsurfer @ 15.07.2024 - 11:51)
Цитата (Порнозавр @ 15.07.2024 - 13:46)
Цитата (Badsurfer @ 15.07.2024 - 11:24)
Цитата (Порнозавр @ 15.07.2024 - 10:28)
Зачем люди все еще  приседают со штангой ?

/А что такое ?

В пятницу и субботу хожу на Bodypump - там один трек приседания со штангой

Я правда ее не нагружаю совсем Просто 15 кг и легкий гриф

Да хз. Мне неудобно с палкой на шее приседать.

Так как я закончил со спаррингами по причине преклонного возраста lol.gif и я очень ленив - я вообще не могу заниматься ни на тренажерах ни с весами

Я просто хожу на групповые занятия разные каждый день и мне ОК

Нагрузка для меня лично довольно серьезная с кардио весами, TRX, core - мне нравится и не надо себя заставлять. Просто делаешь все вместе с группой под музычку и зверские крики тренера.

Когда я в Лондоне или России то играю в теннис. Зимой горные лыжи и каждый день утром 30 минут тянжушаньский цигун от Лю Сяобиня.

Ты хорошо выглядишь , тебе можно выбирать, что тебе ближе и приятнее
 
[^]
Порнозавр
15.07.2024 - 13:54
0
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 2.01.15
Сообщений: 10766
Цитата (Жидомасон @ 15.07.2024 - 11:51)
Цитата (Порнозавр @ 15.07.2024 - 13:44)
Цитата (Жидомасон @ 15.07.2024 - 11:36)
Цитата (Порнозавр @ 15.07.2024 - 10:28)
Зачем люди все еще  приседают со штангой ?

Приседание-это базовое упражнение. Работает большое колв-во мышечных групп. Реально увеличивается сила. И еще -происходит выброс тестостерона в кровь.
А вот зачем люди тратят время на накачку бицухи разумных объяснений нет.

Зачем со штангой - то? Есть же тренажеры

Нет. Ни один тренажер приседание не заменит. У кого нет противопоказаний, нужно делать приседания, если этот человек работает на силу или на набор массы.
Даже в кроссфите, который мне ближе по душе, чем кач, приседания обязательны. А еще трастеры.

А вот в такой штуке как на фото разве не приседания? Но эта штука не давит на шею и ее не надо контролировать
 
[^]
Badsurfer
15.07.2024 - 13:56
0
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 23.02.17
Сообщений: 13735
Цитата (Порнозавр @ 15.07.2024 - 13:52)
[QUOTE=Порнозавр,15.07.2024 - 10:28] Зачем люди все еще  приседают со штангой ? [/QUOTE]
/А что такое ?

В пятницу и субботу хожу на Bodypump - там один трек приседания со штангой

Я правда ее не нагружаю совсем Просто 15 кг и легкий гриф [/QUOTE]
Да хз. Мне неудобно с палкой на шее приседать. [/QUOTE]
Так как я закончил со спаррингами по причине преклонного возраста lol.gif и я очень ленив - я вообще не могу заниматься ни на тренажерах ни с весами

Я просто хожу на групповые занятия разные каждый день и мне ОК

Нагрузка для меня лично довольно серьезная с кардио весами, TRX, core - мне нравится и не надо себя заставлять. Просто делаешь все вместе с группой под музычку и зверские крики тренера.

Когда я в Лондоне или России то играю в теннис. Зимой горные лыжи и каждый день утром 30 минут тянжушаньский цигун от Лю Сяобиня. [/QUOTE]
Ты хорошо выглядишь , тебе можно выбирать, что тебе ближе и приятнее

Так кому угодно можно подобрать занятие по душе а не обязаловку
 
[^]
Порнозавр
15.07.2024 - 14:01
0
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 2.01.15
Сообщений: 10766
Цитата (Badsurfer @ 15.07.2024 - 11:56)
[QUOTE=Порнозавр,15.07.2024 - 13:52] [QUOTE=Порнозавр,15.07.2024 - 10:28] Зачем люди все еще  приседают со штангой ? [/QUOTE]
/А что такое ?

В пятницу и субботу хожу на Bodypump - там один трек приседания со штангой

Я правда ее не нагружаю совсем Просто 15 кг и легкий гриф [/QUOTE]
Да хз. Мне неудобно с палкой на шее приседать. [/QUOTE]
Так как я закончил со спаррингами по причине преклонного возраста lol.gif и я очень ленив - я вообще не могу заниматься ни на тренажерах ни с весами

Я просто хожу на групповые занятия разные каждый день и мне ОК

Нагрузка для меня лично довольно серьезная с кардио весами, TRX, core - мне нравится и не надо себя заставлять. Просто делаешь все вместе с группой под музычку и зверские крики тренера.

Когда я в Лондоне или России то играю в теннис. Зимой горные лыжи и каждый день утром 30 минут тянжушаньский цигун от Лю Сяобиня. [/QUOTE]
Ты хорошо выглядишь , тебе можно выбирать, что тебе ближе и приятнее [/QUOTE]
Так кому угодно можно подобрать занятие по душе а не обязаловку

Это да. У меня какое - то органическое неприятие групповых занятий , я лучше в одну каску работаю
 
[^]
Думка
15.07.2024 - 14:02
0
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 8.07.18
Сообщений: 8521
Цитата (Порнозавр @ 15.07.2024 - 13:50)
Цитата (Думка @ 15.07.2024 - 11:42)
Цитата (Badsurfer @ 15.07.2024 - 13:13)
Цитата (Думка @ 15.07.2024 - 10:33)
Цитата (Badsurfer @ 15.07.2024 - 10:23)
Нахрен так жить

Ну ты же живёшь с пузом, почему другие не могут? gigi.gif

Вообще то это была самокритика

А так я могу его и втянуть - но хотелось бы более плоский живот

Да ладно, не оправдывайся...колобок cool.gif

Где он колобок. Он выглядит на порядок лучше большинства тутошних скуфов

Я всего лишь поддержала его самокритику cool.gif . Заметьте - без оскорблений. Шуточно. Даже можно сказать - любя! Колобок - это ведь что-то доброе и няшное.
А этот жирный чёт обиделся.... gigi.gif
 
[^]
Понравился пост? Еще больше интересного в Телеграм-канале ЯПлакалъ!
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей) Просмотры темы: 63360
0 Пользователей:
Страницы: (21) « Первая ... 16 17 [18] 19 20 ... Последняя » [ ОТВЕТИТЬ ] [ НОВАЯ ТЕМА ]


 
 



Активные темы






Наверх