Тренажерный зал после 40 лет. Практические советы

Да не жирный он. И не колобок

Я сейчас дома занимаюсь. Как писал один коллега выеш-гири (2х24 кг), ролик для пресса. И турник еще + коврик. Вполне достаточно. Люблю берпи делать.
Но в зале самое лучшее что может быть - это кувалда 10 кг и покрышка -имхо. Обязательно себе приобрету (у меня частный дом, могу позволить). И калории тратятся бешено и большая часть мышечных групп включается в работу. А какие эмоции!

[QUOTE=Думка,15.07.2024 - 14:02] А так я могу его и втянуть - но хотелось бы более плоский живот [/QUOTE]
Да ладно, не оправдывайся...колобок [/QUOTE]
Где он колобок. Он выглядит на порядок лучше большинства тутошних скуфов [/QUOTE]
Я всего лишь поддержала его самокритику . Заметьте - без оскорблений. Шуточно. Даже можно сказать - любя! Колобок - это ведь что-то доброе и няшное.
А этот жирный чёт обиделся.... [/QUOTE]
Ни надо придумывать про обиды. Обижусь если то проинформирую

Вот свежая фотка если что видишь кубики на прессе? и я нет

Это сообщение отредактировал Badsurfer - 15.07.2024 - 14:08

Да, мы, подкаченные красавцы, в меньшинстве. А что делать, жизнь такая. На бассейн три раза в неделю времени не хватает. Да что там бассейн, в троллейбусе едешь и понимаешь что и на душ большинство времени не находит.

Я тоже перед ковидом - когда запирали нас купил гантелей резинок

Ноя на работу ходил - офис рядом

Так вот придешь домой авпьешь вина , посмотришь на гантели и вздохнешь только

У меня хватает времени на все Но я не имею дома телевизора

Познакомимся? Позвольте пригласить вас в.... просто прогуляться. В темных закоулках.

Со мной лучше не знакомиться

Ой-ой-ой. Какие мы свирепые. Неужели вы сможете отвести взгляд от спортсмена гребца? Да в прошлом, но я отбор на первенство Москвы прошёл. Всего тридцать лет назад. Считай вчера.

Чо, как маленький-то? Женщине просто долго и дорого добираться до твоей Москвы. Оплати ей штоль такси из Европы сначала до Турции, а потом до России, будь мужиком

Кто - нибудь, объясните бедному гребцу, что от меня лучше грести , пока выгребать не пришлось

Опять оправдываешься
Почему тебе так важно мнение о себе чужих людей из интернета? Комплексы?

Да я хвастаюсь - и Порнозавр тоже кстати

Хорошо что ты меня не вычислила

Это сообщение отредактировал Badsurfer - 15.07.2024 - 15:10

сегодня наткнулся на видео, где девушка (26 лет, 56 кг) соточкой жопу качает с помощью тяги.

Жидомасон

Хуета. Больше чем на тяжелом присяде каллроий не тратит ни одно упражнение, тем более такое которое ты можешь делать больше 15-20 раз

Вот порнозавр , кстати , нет. Это старая фотка , я сейчас в гораздо лучшей форме

И зачем?

База

У каждого свои методы

Я пытаюсь понять.

Согласен, ходьба, велик, бег трусцой, плавание и всё в меру.... Жрать поменьше, не курить, не прибухивать... А тренажёрку молодым оставьте...

А я не говорю, что больше чем в приседе тратиться калорий. Я утверждаю, что это одно из самых лучших упражнений, если ты не занимаешься профессионально лифтингом или качаешь мышцы.
Я работал и с большими весами, присед и становую обязательно практиковал раз в неделю. Пкоа ходил в зал моя программа строилась -3 месяца лифтерские упражнения, затем 3 месяца кросфитовские (занимался дважды в неделю)
Если все время заниматься заниматься только лифтерскими или качем, то:
1. ты будешь сильно закрепощен
2. Не будет ни дыхалки, ни скорости.
Сейчас дома занимаюсь, спокойно гири,турник, ролик и упражнения с собственным весом, такие как берпи, отжимания на одной руке, отжимания с хлопком или запрыгивания на тумбу позволяют великолепно держать тело в тонусе

попробуй такое упражнение с 16 кг гирей. Рекомендую, уверен, тебе понравится эффект.
Только разомнись обязательно
связка из махов и берпи сделают тебя стройной, с упругими мышцами и отличной дыхалкой

Это сообщение отредактировал Жидомасон - 15.07.2024 - 15:30

Жидомасон

Тянуться надо. Я тянусь минут тридцать после трени, и в неделю без тяжелого присяда бегаю, зимой плаваю.

Я знаю. Все равно тяжелые веса закрепощают мышцы. Именно поэтому боксеры-любители (а я занимался боксом) не часто практикуют работу с большими весами.
Как так у профи не знаю.