Паническая атака: как ей можно противостоять

был один раз
скорее всего из-за накопившегося стресса
больничка, лежу с ковидом. всей семьёй подхватили (прививок не делали)
на вторую или третью ночь накатило

было темно, ночь без звёзд. темноты не боюсь, но в целом обстановка - нифига не видно вообще
и в палате равномерный гул - центральная подача кислорода по трубкам
во сне резко встал, накатывает страх непонятный
при этом мне лично не страшно !! я полностью осознаю где я, понимаю что ночь и просто темно
понял, что нужно что-то делать - как минимум сменить обстановку
а у меня уже мурашки по спине и ужас за плечом - вообще нипанятна
но внутри всё так же спокоен - анализирую и действую

отключился от кислорода, вышел коридор, включил свет. душевой обдался холодной водой (одна на две палаты). и глубокое дыхание. минут через 5 отпустило полностью, будто и не было ничего.

думаю адреналин может подскочил

но этот контраст до сих пор помню. диких страх, но я полностью спокоен и мысли чистые, не замутнённые
думаю, что у многих ПА с потерей ориентации происходит

если сравнивать - помню в децтве крюгера смотрел в клубе - домой летел вечером на ускорителях. вот тогда боялся ))

Видимо твой мозг слишком примитивен чтобы переживать такую бурю в стакане)

Посттравматический синдром? Может быть. Я ветеран боевых действий, 2000 год срочником.
Но еще неизвестно что больше травмирует если сравнивать войну с разводами, я их два пережил. ))
В метро бывает если толпа и вокруг меня мало места, давка например, то могу запаниковать и читая молитвы про себя( как аутотренинг) терплю чтоб не заорать на всех чтоб разошлись, до станции. Выхожу жду поезда менее загруженного, успокаиваюсь и еду дальше. Сейчас решил попробовать пить зверобой.

Это сообщение отредактировал Dotochnui - 28.02.2025 - 21:00

Тоже разок ловил в общественном транспорте. ПА приходят в моменты покоя и даже перехода ко сну или между фазами сна. На фоне беспорядочного полета мысли. Когда чем либо осознано занят то ПА у меня лично никогда не случались. Выходить из этого состояния помогает сосредоточение на каком нибудь деле, почитать инструкцию, разобраться с проектом, распланировать рабочий день и др.

с ПТСР тоже может накрыть, сосед по отделению был, попал на теракт в аэропорту в 2011, его малость частями других людей "обмазало"

Панические атаки связаны с недостатком кислорода, это защитная реакция организма, происходит выброс большой дозы адреналина, вследствии чего повышается давление, помогает все что способствует притоку кислорода в организм, это и массаж мочек уха и умывание холодной водой, зимой можно снегом лицо обтирать и интенсивное дыхание, в целях профилактики советую с утра контрастный душ, спать с открытым окном, приобрести датчик углекислого газа, очень актуально когда в квартире или доме газ, так как горящая конфорка в момент выжигает кислород, занятие спортом, массажи и тд, всем добра

Размещено через приложение ЯПлакалъ

В перечень запрещенки он не входит. Но тут уже индивидуально чел должен понимать какая дозировка как действует на него

Когда была первая паническая атака, я реально думал, что всё, это конец. Даже попрощался с родными. Самое ужасное ощущение что я испытывал. ИМХО при панической атаке нужно пытаться мозг отвлечь от "накручивания" паники. Один из самых простых способов - найти возле себя 7 предметов и определить и озвучить для себя какую-то характеристику каждого предмета. Например цвет каждого предмета. Причём стараться это делать не быстро, а рассудительно, тогда ПА быстрее пройдёт.

ПА была в августе 2005. Могу описать ощущение: представьте, что вы держитесь фалангой пальца руки за уступ скалы, внизу пропасть на миллиарды километров, тьма, и висеть вам так вечность. Вот примерно такое пиздатое ощущение, я ебал

я отвелкаюсь, занимаю мозг.
помогает , например, теника - сфокусироваться на 10ти предметах, посчитать до 9ти, понюхать несколько разных запахов, потрогать вещи, найти несколько разных цветов, несколько вкусов - лесенка по числам. Занять мозг надо.
Сегодня спас телевизор, когда лежал в аппарате МРТ.

Было подобное, потом случился гипертогический криз
Ща на таблетках, стало намного легче.
КМК это все из за резкого изменения давления. Следите за АД.

Кстати да, когда я чем-то занят, то ПА не приходят практически...

Потому что они истеричные трясущиеся невротики, тьфу бля.
Это моооодно сейчас

а у меня получается что было ??
я лежал под кислородом (трубка в нос с подачей под небольшим давлением)
забыл подышать ?!

Это сообщение отредактировал Стамп - 1.03.2025 - 03:54

Что минусите? Или думаете, что в моей жизни всё было гладко и спокойно? Были такие моменты, от которых не только слабый, но и сильный духом вздёрнулся бы. Некоторые "моменты" длились месяцами. Судя по описаниям всяких депрессий и па - их не было. Была работа с собой. Ежечасная, ежедневная. Тогда даже про психологов никто не знал. Просто выживаешь и стоишь дальше.
Всякое было с детства. У каждого своя война. И выпячивать только па и депрессии и давить на то , что это так тяжело, посочувствуйте, глупейшее поведение. Всем тяжело во все времена. У кого было, у кого нет. Каждый выходил из этого по-своему. Или думал, что выходил. Я написала свой рецепт - занять по максимуму голову делом не потому , что кому-то таблетки или врачи не нужны, а потому что раньше такого не было при разных стрессах. Врач-невропатолог выписывал пустырничек или валерьяночку))) Ну димедрольчик для поспать. И всё.
В этой жизни я научилась с садика биться пока не упадет противник. В школе тоже. На интеллектуальном уровне - уходить от интриг разного рода. Постоянная игра в шахматы с 6 лет давала возможность думать, анализировать ситуацию и искать пути решения, а не сидеть и ждать, что кто-то поможет. Никто никогда не помогал. Поэтому вытаскивала себя сама. Это моё великое достижение.

Это сообщение отредактировал MrsManson - 1.03.2025 - 04:41

Самое классное описание о панической атаке по моему!

Со мной несколько па было в 2009. Накатывали вдруг, безо всяких предпосылок.
Потом становилось просто страшно от ожидания внезапной паники. На меня они иногда находили когда я был за рулём на скоростной дороге 😳
Где-то прочитал, что во время этого ужаса нужно глаза направлять выше и стараться смотреть вверх. Мне помогало.
16 лет уже меня не беспокоят па. Переосмыслил свои психологические проблемы и поставил цели жизни.

Скажу совершенно неочевидную вещь, но дело, в том числе, в питании, вереее в избытке углеводов - реактивной энергии. Кто хочет поэкспериментировать (я один из них, эксперимент признаю успешным) - попробуйте месяц другой пожить на безуглеводном рационе.

Причины: глупость, тупость, необразованность. Побольше интересуйтесь техникой, тогда лифты перестанут падать, а поезда раскачиввться. Интересуйтесь медициной. В общем побольше узнавайте об окружающем миие, в котором вы пока гости.

Это сообщение отредактировал alexandes95 - 1.03.2025 - 04:59

Когда перебирал с алкоголем, то через пару дней после пьянки очковал ездить через мосты, особенно стоять на них в пробках))

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Это тревожность а не ПА

Да все фигня.
Центровая ошибка, кстати- борьба фармой с психотравмирующей ситуацией.
Таблетки вместо смены работы- плохая идея, например.

Ээээ, брат. Без быстрых углеводов я иногда с кровати не встану, так и буду втыкать с давлением 100 на 60. Да это неплохо, вообщем, но блять, опять это слово НАДО. Повторюсь, зачастую в тревожности и ПА- это ебучее надо- одна из ключевых причин, ИМХО.
Вот я сейчас на работе. Нахуя? НАДО, блин. Душу греет, что мне надо, и не за зарплату, только и всего.

Не сравнивай 15-25 лет и старше.
Сам такой был. Свободнее. Потому что только за себя.
Когда семья за спиной, уже и нахуй всех подряд посылать не особо, а вот эта шахматная партия давит сильнее.
В лучшие времена- можно и по заветам Остапа Бендера сыграть, сейчас... труднее решиться.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Ну не космос, месячный курс 1-2 тыр.
Впрочем- если осознанно принимали- другое дело. А то любят у нас назначать гадость.