Моя история похудения

Может напишешь как надо было поступать в его положении, которое до!?

с учетом что спокойное состояние возможно практически только во сне, , но даже и при 1 сек, это 12 часов в сутки, а по факту с учетом хотя бы какой то активности, переживаний и прочего до 18 часов, не так то оно больше и отдыхает

Это к чему всё? т.е. наверное по делу, но какой вывод-то отсюда?

Кстати, мой Polar говорит, что 1000 калорий сжечь не проблема. Щас посмотрю по логам.
Десятка бегом около тысячи. Ну впрочем, все так. На десятке обычно не питаются углеводами.

БЦА нужен для того, чтобы при похудении хоть как-то сдвинуть баланс в сторону большего сжигания жира и меньшего мяса. Хотя если мяса и так нет, то тогда конечно.

Я не врач так-то, как и ТС. Худеть реально без фармы, только не передергивай, я вывод сделал на основании сроков, объемов, описанных методов. Например то что приседания рулят, ага. Наверное все кто приседает стройняшшки. А вот бегуны - сплошь больные суставами люди и жырдяи. Автор не в курсе что вес скидывает аэробика а не силовые. 6 кило в месяц без фармы - это практически нужно голодать, автор говорит о двукратном снижении рациона. Рациона 135кг мужика. Этого мало. Короче, картинка у меня не сложилась без таблэток. Вообще никакая.

А теперь не согласен я.
Расход калорий крайне индивидуален. Зависит от возраста, веса, интенсивности и т.д.
Взяв за основу данные ТС, получается, что при медленном беге за час он потратит 1188ккал, а человек весом 90кг всего лишь 781ккал.

С силовыми то же самое. ТС за четыре подхода приседаний сумо на 100кг 4*20 потратит 239ккал, воображаемый человека весом 90кг всего лишь 154ккал.

отсюда вывод, про якобы сжигающий жир после 40 минут потомушта гликоген сожжен, гликоген организм полностью не тратит, это опасно для него

ну и

а чем на 10-ке питаются?

Ты походу не читатель. Если бы он просто стал меньше жрать, то да, вес скорее бы всего вряд ли падал. Но он же к "меньше жрать" добавил "больше тратить". И результат есть. Хотя не пойму, нахрена еще и спортпит в дело пошел, чтобы заветные -6 в месяц было?

Напомнило:

Вариантов на самом деле много.
1. Если позволяет здоровье, то просто бегать каждый день. Настолько много и тяжело, пока нужный результат не будет достигнут. Это может быть и 3 км и 10. Интенсивность тоже играет роль. Аппетит сам придет в норму. Вы видели жирных марафонцев? Проблему из этого делают только ленивые пиздаболы, которые делать нихера не хотят, а жрать первые.
2. Действительно меньше жрать + фарма (я не говорил что это западло, западло умалчивать об этом когда рассказываешь о своих достижениях). Но этот способ плох тем что риск вернуть все назад весьма велик, т.к. не разрушается т.н. дофаминергическое кольцо и для жруна, жратва это огромный источник мотивации и удовлетворения. В ответ на жратву в организме вырабатываются натурально наркотики, на которые человек подсаживается. Без разрушения этого круга жизнь будет не мила и человек все вернет назад.

База это движение и адекватные нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
Остальное это вариации и частности.

Это сообщение отредактировал ikobzon - 1.06.2018 - 14:37

Я -4 кг в месяц делал вообще не заморачиваясь на питании (не менял меню, не считал калории, просто стал вместо одного ужина после работы легко завтракать и обеды домашние на работу брать). 3-5 раз в неделю по 5 км скандинавки + упражнения с собственным весом. Это у вас конечно тоже в картинку может не сложится, но это было у меня по факту.
Случаи разные бывают и судя по собственному опыту при тех заморочах и нагрузках, что приложил ТС я скорее поверю, что и поболее 6 в месяц могло уходить.

жирдяи нет, а вот то что практически все спортсмены бегуны имеют проблемы с голеностопом( связки, сухожилии, сустав), часть с икроножными мышцами, ну и часть с коленными суставами, это факт

вот все чота на суставах зациклились, связки то и сухожилии не меньше проблем создают

А когда и почему начинает перерабатываться жир,е сли гликоген еще есть?

На 10-ке ничем не питаются, как я понимаю. Всего должно хватить, насколько мы щас посчитали). Ну можно немного попить или изотоника залить. Но это баловство.

А лишний вес и бег одновременно убьют суставы и позвоночник напрочь.
При очень большом весе лучше скандинавская ходьба, которая с палками а ля лыжные.

Касаемо тренеров из залов средней руки мне стало все понятно, когда моей подруге-вегетарианке подобрали "индивидуальное" меню с мясом.

По приседу со штангой, что это полезно, ну не соглашусь. Все зависит от веса, нагрузки на позвоночник и на колени, спину никто не отменял.
Я вот приседаю 160 на раз, но это нихера не полезно для позвоночника, и я это понимаю =)))
Если приседать с 40 и до упора, пока не выдохнешься, ну то же как-то не айс для колен будет, имхо.
Подтягивание, плавание, хотьба по 2-3 часа в день. Будет эффективнее все же, чем присед со штангой))))
Бег можно заменить эффективно в спортзале на элипсоид. Ударов не будет, плавно и также эффективно по сжиганию калорий.

Я не видел жирных марафонцев. да даже бытовых "бегунов" жирных не видел. Просто потому, что бегом занимаются изначально не жирные люди для поддержания формы. А вот чего я в реально жизни и правда не встречал, так это похудевшего на беге. Ни одного. Пытавшихся начинать бегать жирных видел, но не более того. Они очень быстро сдыхали и бросали это гиблое для их здоровья (в особенности суставов и сердца) дело.

Вот это отлично укладывается. Странно что вы не видите разницы между вашим методом и ТСа. Ну и, как я понял, 45 кг вы не скидывали. А это оччень дофига.
Короче, ваш пример вполне реален. Минус ужин плюс аэробные нагрузки -4 кила в месяц. Тренера платного нанимали, как ТС советует?

Какие ужасные вещи Вы говорите. Хорошо, что я к еде равнодушен. Могу и корочкой хлеба обойтись. какие уж тут удовольствия и наркотики.

P.S. и что-то мне кажется, что Вы преувеличиваете насчет удовольствия от еды вплоть до обжирания. Такие люди наверняка есть, но я таких не встречал, значит их не так мало. Или среда общения не та.

Ващет тут о лишнем весе говорят.

Молодец конечно, что похудел. Это не просто.
Но мое глубокое ИМХО - это все не сработает в итоге. По всем этим правилам и ограничениям жить долго не будешь. Пока это все держится на силе воли - оно работает. когда привыкаешь к результату - стимул пропадает. Сила воли - это ресурс для временных задач.

Единственный способ реально хорошо выглядет постоянно - перестать рассматривать еду как способ получения удовольствия, вознаграждение и развлечение.
Я с нового года похудел кг на 10-15, точно не знаю, т.к. давно не слежу за весом. Просто пошел учиться на психотерапевта, а это предусматривает и личную терапию. И в процессе разгребания своей жизни, совершенно не стремясь к этому - стал равнодушен к еде.
Голоден - кушаю. не голоден - не кушаю. нет еды\времени - фигня вопрос. Захотелось вкусняшку - съел вкусняшку. Просто особо не хочется. Есть в жизни вещи и по интереснее. С бухлом тоже самое - я практически не пью. просто не прикольно. Но в кафе с друзьями, если захочется - могу выпить хорошего пива или вина. а могу и не выпить. за последние 4 месяца - дважды пил. но в целом - это просто становится не нужно.

А вас кто-то на разряд сдавать заставляет? О каких спортсменах вы упоминаете? Которыми вы не дай Бог, боитесь стать?
Вот такая аргументация у всех жирдяев "а вдруг я связки повредю, пойду лучше шавермы наебну"

45 не скидывал, но 23 за 5 месяц просто не заморачиваясь.
Ужин никуда не делся, просто он сам собой уменьшился, я же не голодал больше весь день чтобы после работы накидаться до заворота кишок, а так привел в некую норму режим питания. Но ел все то же самое фактически и борщи с салом, и певасик с сухариками по субботам.
Тренера конечно не нанимал. Научиться правильно ходить с палками (когда реально задействуешь почти все мышцы в организме) вполне реально и по ютубу. А уж освоить "уличные тренажеры" так и вовсе.

ikobzon тут дело такое, бывают проблемы с суставами и в последнее время эта проблема очень помолодела. Я например бегать не стану никогда. У меня в 37 уже все признаки начинающего артроза, я 3-4 круга по стадиону пробегу и потом несколько дней неходячий, воняющий лиотоном зомби.

Интересно. Я по телосложению мезоморф на грани с эндоморфом. Лет 39, Индекс массы тела 29,1, вес 92,5.

Бег 3-5 км три раза в неделю, ритм сердца держу до 150. Бег получается медленный, почти ходьба. Из силового пресс, гантели. Пятиразовое питание с попыткой соблюдения режима и баланса БЖУ. Пешком подхожу ежедневно от 8 до 14 км. Жир с боков медленно, но уверенно уходит.

В 40 лет точно не стоит ставить рекорды по бегу, но кардио нагрузки в жиросжигающей зоне продолжительностью 40-60 минут это хорошо.
BCAA подумываю купить

ТС, видно, спортсмен, но все это всем советовать приседание со штангой... Моя поясница точно спасибо не скажет.

Алкашка зло. Крепкий алкоголь заставляет закусывать.

Это сообщение отредактировал penzioner - 1.06.2018 - 14:52

Еще раз - независимо от нагрузок, в процентном соотношении по времени сердце больше отдыхает (даже в стадии наполнения кровью), чем совершает работу.
А вот в целом кровеносная система работает непрерывно.