Я охудеваю от такой жизни…

Работаю с 9-17, потом тренажер в 17, потом домой, дома жена и ребенок 15 лет переходный возраст, я лучше на тренажеры похожу ))

Это сообщение отредактировал ais9 - 6.11.2025 - 12:04

Я извиняюсь..а восстанавливаться организм когда должен?

Ну так он и не напрягается сильно, выходные пивасик с рыбкой ни кто не отменял ))

С июня с.г. решил сбросить вес. Отказал себе полностью в сладком и хлебе. На вчера, - 9 кг. Не напряжно.

https://www.yaplakal.com/forum2/st/0/topic2180965.html

Гликоген нужно сохранять. Вода потом вернется.
Пресс вообще не делай никогда если ты не проф спортсмен и не хочешь уйти меньше 10% жира. Приседания лучше с весом, но прибавлять очень плавно.
Я тебе как спортсмен говорю, с огромным опытом в похудалках. Ешь углеводы (умеренно) намного проще держать рацион.
Взвешиваться раз в 10 дней, объемы мерить также. Если вес не уходит урезай калорийность ещё.

забыл добавить.
Еще эти таблетки пью утром 3 штуки

https://www.ozon.ru/product/l-car-men-240-k...iny-1952960159/

Прадоруб
Тут пресс полезен, даже не столько чтобы мышцу качать, а что-бы органы ЖКТ "разминать". Ну и, какое то потребление он все равно обеспечивает. Конечно, приседанию сожрут гораздо больше ))

Часть 1
Часть 2
Часть 3

4. Жиро сжигание
Итак, что же у нас происходит с жиром и как именно он у нас перерабатывается? При снижении уровня инсулина и сахара в крови, организм переходит на альтернативную схему питания, используя т.н. кетоновые тела вместо глюкозы.
Кетоновые тела (бета-гидроксимасляная кислота, ацетоацетат и ацетон) — это соединения, которые синтезируются в печени из свободных жирных кислот и служат альтернативным источником энергии для организма. Кетоновые тела (далее кетоны), могут проникать через гематоэнцефалический барьер и служить топливом для мозга, а также для иных тканей, включая сердечную мышцу. В конечном итоге, кетоновые тела конвертируются до простых веществ – углекислого газа и воды. Да, мы дуквально выдыхаем то, что осталось от жира! Избыток ацетона может наблюдаться в первичном периоде после входа в кетоз, избыток выводится через лёгкие и с мочой. Основное кетоновое тело - бета-оксибутират, она же бета-гидроксимасляная кислота.
Перейдём к расчётам, чтобы сбросить 1 кг жира, нужно потратить 7700 кКал энергии. Допустим, у нас базовый метаболизм 2000, получается, чтобы сжечь килограмм жира, нужно около 4 дней голодания, но если заходить с обычной еды, то первые 1-2 дня будет гореть гликоген. Т.е. за неделю голода – потеряем около полутора килограмм жира и сколько-то воды (тут уже зависит от человека, отёки у всех разные). Если подключить ещё тренировки, ну, пусть будет 2 килограмма жира. Можно, конечно, попробовать потребление до 3000 кКал сутки догнать, но неподготовленный человек, скорее, свалится от гипогликемии.
Также можно рассчитать теоретическое жиро сжигание, зная суточный калораж с учётом базового метаболизма. Так, для дефицита 1100 кКал, получаем ровно килограмм жира в неделю. Но это, конечно, идеальные условия. Практика не всегда соответствует теории. Кроме математики, на энергетический обмен влияет множество других факторов, особо стоит выделить гормоны щитовидной железы. Тут уже без лаборатории никак.

Это сообщение отредактировал AXR - 6.11.2025 - 15:44

Есть ещё вариант, как похудеть на 3,5 кг за неделю.
Имплантировать зубы Ну, или сломать челюсть

Есть какие то познания в гипогликемии у тебя?
Я проводил тест на себе при помощи датчика CGM, в течении 15 дней носил его и мерял сахар в крови, жрал все подряд как последняя паскуда, сахар в идеале, организм спокойно переваривает без скачков резких и тем более падений. Вобщем я проглот просто хуев.
А вот когда поставил датчик подруге своей, а у нее полжизни наблюдается резкая усталость, прям аж белеет иногда и от врачей толку хуй, и вот только этот датчик в этот же день стал орать что у нее сахар бахается ниже 3.9ммоль. Край был ночью в 3 ммоль, человек утром как говно разбитое постоянно. Пока ждем визит к эндокринологу.

Но что я заметил у нее, это бурная реакция на углеводы, то есть по сути любое потребление любых углеводов приводит прям к бурному росту кривой сахара и сразу же обвал его ниже 4ммоль. То есть по сути все это происходит на за 3 часа процесса переваривания пищи, а сука в первый же час.
В итоге пробовали белковое питание, жиры растительные и животные вначале, кривая намного лучше и медленнее ползет, но через 2-3 часа обвал и опять ниже 4ммоль и датчик истерит.
Пока решено было пытаться что то перекусывать каждые 3 часа, ну пока что вот она говорит что как заново родилась, перестала так мучаться как раньше, раньше думала что у нее усталость такая. Пиздец. Диабета нет у нее, выглядит хорошо она, тренируется 3 раза в неделю на своем бабском шейпинге. А тут вот такая хуйня обнаружилась. Может кто сталкивался?

А чем заменить привычный гарнир.
Я уже заебался придумывать, что то чтобы не геморно было делать?
Хочу снизить потребление углей до 80-100 грамм в сутки, но если я буду в обед жрать гречку, то что делать с ужином?
Завтрак у меня белковый и меня он очень устраивает. А вот че на ужин, я имею в виду в виде гарнира?

Ты цену на стоматку видел?! Просто не жрать - это бесплатно, если что

Есть. Я специально ронял сахар у себя, выяснял предел возможного.
Делал кардио на голоде, три дня подряд по два часа с пульсом 120-145.
По итогу, сахар упал до 3.4, там уже начинаются спецэффекты. Вроде занимаешься на дорожке, поймал ритм - норм. Закончил, сел кроссы снять, встаёшь и... В глазах так хорошо темнеет, руки начинает потрясывать, холодный пот... В общем, интересные ощущения. Вообще, в первый раз зашёл в кето из за ряда болячек вызванного метаболическим синдромом.

То что вы описали, напоминает сильнейшую инсулинорезистентность или недостаток инсулина. тут однозначно анализы сдавать и к врачу. Хотя-бы инсулин и гликированный гемоглобин.

А чем заменить привычный гарнир.
Да тут вообще легко, можно тупо есть без гарнира ))
Ну или те же крестоцветные, овощные смеси (без картошки и маргарина), яичница/омлет, кабачки или баклажаны, та же стручковая фасоль, овощной салат с оливковым маслом.

Вообще - идеальный ужин - яичница беконом/грибами/овощами.

Это сообщение отредактировал AXR - 6.11.2025 - 16:25

А в чём парадокс, воды может набрал по какой то причине, съел что то, время года или выспался например. Я два месяца на диване лежал грубо говоря, операция то да сё. Не работал спортом не занимался. Мышцы немного сдулись, бока надулись, вес такой же.

Не утверждаю, но просто к сведению. Эх, жалко проебал недавно исследования буржуйские выкладывали где то по теме что мы обсуждаем. Своими словами передам выводы к которым пришли. Люди с избыточным весом очень часто думают что они кушают мало, а худые наоборот что много, поэтому и идут такие разговоры жру мало вес скинуть не могу и наоборот. Физической активности должно быть реально много во всех сферах жизни, как бы если хочешь похудеть а сидишь на работе по 9 часов, в остальное время тебе надо очень постараться.
Так возможно (как вариант) тебе только кажется что у тебя большая активность.

Это сообщение отредактировал Николаевсын - 6.11.2025 - 16:41

Пойдет к врачу короче. Посмотрим тогда.

Вообще - идеальный ужин - яичница беконом/грибами/овощами.

Это у меня завтрак.
А то что вы описали про овощи они есть да, замороженные и прочее, но я не наедаюсь.

Так конечно занятие покупать подобное в капсулах. Цена завышена, а на деле посчитать за вычетом всякой шляпы что туда запихнули получается пшик. Если уж брать спортпит, то только порошок на вес, только хардкор.
Уж не ругайте за ссылку мож кому пригодится.
https://powder-stock.ru/magazin/product/l-karnitin-100g

Так. Я щас только что дожрал пельмени со сметаной, можно и по теме высказаться.

Здоровое похудение возможно только через физическую нагрузку, хотя бы ежедневную быструю ходьбу.
Для физической нагрузки нужны развитые мышцы и энергия. Энергию, на практике и в достаточном количестве, организм может взять только из углеводов. Из жира ее много взять не получится, там выбрасывается куча токсинов и в целом процесс длительный.
Поэтому желающие похудеть с ограничением углеводов сами себя наебывают.
Да, какой-то первоначальный эффект возможен, несколько килограмм уйдет.
Потом организму начнет наступать песдец, он заставит сожрать какого-нибудь торта или еще что-то с кучей быстрых углеводов, и все нах, все скинутое вернется, еще и с плюсом.

Худеть - это только физнагрузка и урезание калорийности рациона. Но урезание так, чтобы хватало на физио, с небольшим дефицитом. Углеводы обязательны, без них здоровое питание невозможно. И - это все игра надолго. Очень надолго.
Вот понимания этих простых вещей, миллион раз повторенных, не хватает большинству худеющих.
Ну и силы воли, конечно. Поэтому они останутся жирными.

На этой светлой ноте ебану чайку с тортиком и пойду прогуляюсь. На сегодня норма - 17 тысяч шагов, так как вчера профилонил.
Всем хорошего дня!


Это сообщение отредактировал Гастробайтер - 6.11.2025 - 17:04

Больше мяса ешь, мясо долго в желудке лежит, от того и сытость есть. Хотя, проверь инсулин и сахар крови, для начала. Сахар лучше проверять интегральным анализом на гликированный гемоглобин. Там покажет усреднённые значения за последние 2-3 месяца.

Хе-хе, а зачем для ходьбы развитые мышцы?! Не, для бега понятно, а для ходьбы-то зацем?! Какие такие токсины вырабатываются при сжигание жира?! Вот прям интересно стало! Ну и, к сведению, в жире запасено более чем в два раза больше энергии, чем в углях.
ЗЫ: на кето, бывало, за выходные по 50 километров выхаживал.

Без пресса ты даже присесть правильно не сможешь.
Даже со своим весом, просто глубокие приседания в правильной технике с замедлением в нижней части траектории, до жжения.
Так что пресс делать обязательно, он просто в повседневной жизни постоянно нужен. Ту же бутыль с водой для кулера поднять, не повредив поясницу.
Тем более что проработать пресс можно за 10 минут.

Другое дело, что большинство вместо пресса качают непонятно что, в основном - бедра
Ноги всегда должны быть выключены, например если делать скручивания, то пятки уперты в стену.
Либо надо делать подъемы прямых ног без раскачки.
Не гнаться за количество повторов, больше техники и контролируемой нагрузки с замедлением движения, для полной нагрузки мышцы.
3 подхода по 10-15 подъемов с интервалом 1.5-2 минуты, в принципе, хватит.

Чем тебе макароны или картошка не устраивает??? По калорийности, ниже чем греча.
Стандартно нужно закидывать углеводы с утра, так больше энергии на день. Для этого придумали каши + добавить белка. А вот ужин можно сделать исключительно из белка, например творог с греческим йогуртом.
Если есть силовая работа то без углей нельзя и снижать(если их много) нужно постепенно.

В идеале что сахар что гликированый гемоглобин.
Таки я прожорливый слишком, никак не справиться с чувством чеготосожрать...

Да ты дурачок, я смотрю.
Попробуй походить, узнаешь какие мышцы нужны. Да не вразвалочку пингвином, а так чтобы ЧСС была 150%-180.
При липолизе выделяются кетоновые тела, где пара процентов чистый ацетон.
Дальше про энергии дурачку объяснять просто неинтересно, ты не понимаешь самых элементарных вещей, начиная с того что все углеводы разные.
Читай медицинскую литературу, а не статейки от таких же дебилов в интернете.