Я охудеваю от такой жизни…

Хе-хе, находясь в глубоком кетозе, экспериментировал на сколько можно сахар ронять. Получилось так. Ниже уже опасно, спецэффекты начинаются

Питание норм, но отказ от алкоголю портит картину правильного питания😂

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Выдержанный сыр? Кислотные напитки? Это же наш вариант!

"В моем доме прошу не выражаться" ©.

Так что по норме жира? Как его узнать?

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Кето это штука не для всех. Если печень не в восторге, лучше не геройствовать

На Ютубе полно видео про голодание. Посмотрите несколько. Я бегло глянул штук пять где то полгода назад. Чо запомнил. Где то на третий день голодания, ( напомню, без ограничений в физической активности) в организме повышается уровень этого вашего Кето. Другими словами организм сам себя жрет. Кстати, почему я потом пересмотрел видео. Оказывается где то на 6-7 день организм конкретно понимает что у него граничный период без пищи и начинает жрать свой брак- шлаки, больные клетки и ( именно это я запомнил) вирусы типа папилом и герпеса. И только потом начинает жрать мышечную ткань. Это вроде как аутофагией называется.

Наш организм за миллионы лет нашел способ выживания и развития в условиях ограничения пищи. И мы с комфортом и изобилием просто эти знания отложили пылиться на верхнюю полочку.

Бро рекомендую Замеры обьемов сделать!!
вес скинешь это один показатель, а вот размеры талии например, тоже важно понимать.
Я когда худел очень жалею что не мерил это. Фактически по ремню только примерно понятно было.
И отдельено рекомендую делать зарядку на 10-15 мин утром до всех приемлв пищи - чтобы чуть разогнать организм и его метаболизм.
Делал пост на ЯП какое то время назад тоже про похудение

https://www.yaplakal.com/forum3/topic2781102.html

Размещено через приложение ЯПлакалъ

я пересмотрел кучу врачей и прочего, интервально голодание ни есть хорошо вообще, по большому счету ты гоняешь на инсулиновых качелях, которые только увеличивают амплитуду.

Тут важное зерно ДИСЦИПЛИНА, что в каллораже, что в активности.

Я сам еще тот жиробас и начал считать все эти жиры белки и прочие углеводы, дык вот проблема это "есть больше белка", его невозможно есть больше (ну кроме тупо протеина) без побочных наростов в виде жира и углей, а самая большая проблема в этом всем деле НИФИГА не углеводы ) у меня их чуть ли не половина от нормы моей набирается, а ЖИРЫ, их так дохера везде, что удивляешься даже. И вот держаться крайне сложно, если на пальцах, то в 3 яйцах на завтрак, пожаренных пусть даже на капле масла, чуть ли не половина твоей нормы :) (ну я преувеличил сильно, но суть в том, что порция небольшая, а жира тьма), выход реально есть белок (яичный в смысле), в нем жира меньше в разы, в желтке, по сути все жир.

я пол года считал, и вот белка набрать мне получается крайне сложно, т.е. обычно если без допов это 70% в среднем от дневной нормы моей, жиров хорошо если 100% (а не больше), а углеводов 55-60% (я не люблю сладкое и хлеб не жру вообще)

а с интервальным голоданиаем только проблем наберешься что с желудком, что с глюкозой в крови.

По факту лучше не жрать за часа 3 до сна, и то только потому ночью спать будет стремно.

Выход только один, умеренно жрать, контролировать жиры, хорошо спать и много гулять.

Ну а я о чём?! Отличная диета! Шашлычок под коньячок - тоже не возбраняется

А спортзал посещал? Кардио? Силовые? Я ж не говорю что я жиртрест. А так 140 кг при 183 см.44 года. Если не занимаюсь, то вес уходит вместе с мышцами, а жир остаётся. Нет,оно то конечно если включить освенцим дома,не пить, жрать полезную брюкву можно и до 50 кг сжаться. Только вот зачем? И я не хочу жить как путин 150 лет,из которых последние 70 догнивать в собственном говне в памперсах.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Дочитал до фразы "ничем в себе не отказывал" и дальше читать не стал, т.к. понял, что дальнейшее чтение будет сплошным разгадыванием предмета повествования из-за ошибок, вводящих в заблуждение.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Sany4
Легко. Вот смотри, хочеть ты питься на 1500 кКал/день.
Формула по жиру: 1500*0.75/9 = 125
Смысл: 1500 - нужный калораж, 0.75 - желаемый процент жира/100, 9 - энергоёмкость грамма жира.
Для белков: 1500*0.2/4=75
Для углей: 1500*0.05/4=18.75
Вообще, есть множество трекеров питания, типа FatSecret вбиваешь продукты, смотришь всю инфу.

Вообще, для печени это лечебный протокол. Сама печень уменьшается в объеме и подъедает окрестные жиры. Это прямо хорошо заметно. Жир справа сверху - уходит быстрей чем слева.

Есть такой видос на ютюбе: "Голодание день за днём: что происходит с организмом за 30 дней без еды". Вот, рекомендую посмотреть, у кого работает или стоит то, что нельзя рекламировать

Это сообщение отредактировал AXR - 5.11.2025 - 17:52

russianhunter
Замеры есть в конце первого сообщения, тоже буду контролировать.

Не нужны никакие диеты - нужно просто нормально питаться. А то ведь жрут без меры, толстеют, потом бросаются на какие-то чудо-диеты, сбрасывают вес, - и в итоге снова жрут. Качели. Зачем всё это? Не проще ли сразу не переедать и добавить немного спорта? Вот честно, не понимаю.

Если хочешь держать инсулин без качелей, никакого интервального нельзя. Главное есть. Причем 3р в день, желательно в одно время и никаких перекусов. Изо дня в день.
У тебя смешались люди кони и пр. К врачу сходи, экспериментатор.
Без врача и обследования про кето забудьте все.

Это сообщение отредактировал Bizels - 5.11.2025 - 17:53

Какой жир на глюкозу Максимум на глюкозу организм может переработать белки - процесс глюкогенез называется. И при Кето допускается минимальный уровень углеводов. Не БЕЗ а например 75% жиры, 20% белки 5% углеводы. Но это жесткое, терапевтическое кето. Для пребывания в кетозе достаточно и более щадящего варианта.

Это сообщение отредактировал yogasvan - 5.11.2025 - 17:57

Bizels
Качество нашей медицины, не позволяет надеяться на сколько нить адекватный ответ. И дело даже не в врачах, а в существующих протоколах. И не факт, что правильных. Тот же диабет тип 2 на кето проходит за полгодика, в не тяжёлых случаях. А что скажет врач из поликлиники?! Вот те метформин, гуляй Вася.

Скидывал со 160 до 109 за года полтора наверное...
5-6 раз в неделю спорт зал и не по дорожке походить тупя в телефон или попиздеть со всеми, а по 1.5-2 часа работы до отказа.
Но организм привыкает к нагрузками и нагрузки повышаются.
Через полтора года даже после интервальных тренировок особо не потел
Не, ну по началу месяца 2 разогрев шёл, а потом уже пошло дело.
Жим с 20 до 155, присяд с 0 до 180, становая так же.
Ну это всё не с нуля было, в йунности занимался всем этим делом.
В силовых можно было и больше, но нафиг не нужно.
Из рациона полностью было исключено бухло. Сильно ограничено мучное и сладкое.
Тяжело было наверное первые месяца 3-4, а потом уже легко...
Зал пропускаешь и уже дискомфорт какой-то ощущается.

Это сообщение отредактировал KirKrg - 5.11.2025 - 18:05

Ну, до 45 у меня тоже ни капли жира не было, хотя ни в чем себя не ограничивал. А вот после 50 - поперло. Может от того, что меньше стало психо-физической нагрузки.

Очень толковые вещи написаны. Пришла к такому же похудению, оздоровлению

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Чтобы оставаться в кетозе, нежелательно есть больше 20 грамм углей. Клетчатка в эту цифру не входит. Опять же, играем от задачи. Ну и да, пропорции - вещь относительная, довольно трудно в них точно уложится, питаясь не из пробирки.
Основа - это норма белка, 1-1.5 грамма на кг, для не особо подвижного человека. Для тех, кто регулярно ходит в спортзал - можно и 2, но если не говорить о рафинированных продуктах (белковых концентратов), наесть его довольно сложно.
1 килограмм свинины - это около 160 грамм белка и 200 грамм жира. Не каждый способен сожрать килограмм за день
Угли берутся из овощей, в первую очередь крестоцветные. Ну и классический салат из огурцов, помидоров и лука - вполне можно себе позволить в разумном объеме. Ну и добирать можно сыром или яйцами.

Это сообщение отредактировал AXR - 5.11.2025 - 18:15

Еще как выполнимо. Я с 1 марта по 1 июня скинул 2 килограмма.
Но есть нюанс.
186см 84кг было и 21,8% жира.
Стало 82кг и 18,0% жира.
Талия с 93,5см на 87см. Мышц наросло знатно, каждый второй день делал FBW тренировку. Сейчас иду на второй заход, хочу спокойно до лета сойти до 15% и на этом остаться.