Быть жирным удел нищебродов

Бег вреден. Дома можно делать - приседания, для начала с собственным весом, потом +10-20-30-40, по обстоятельствам, потом подтягивания аналогично сперва своим весом, если не получается то с лентами-помощниками, потом с допнагрузкой в рюкзаке, потом с бронежилетом.
Турник настенный подвесной переставной 3-в-1 для этого охуенная штука.
Отжимания, с узкой и широкой постановкой рук. Сперва просто, потом на одной руке, потом на одной руке с прямыми ногами.
Становую тягу в стиле сумо, с минимальным весом типа 5литровки воды для начала, этого уже хватит чтобы хоть чуть нагрузить поясницу, если работа и образ жизни сидячий.
И тягу в наклоне к груди с подъемом плеч, начиная с той же баклажки 5л.
И пресс - скручивания к коленям, лежа на коврике, ноги поднять, согнуть на 90 и опереть о стену, от 30 до 100 и более раз.
Так 3 раза в неделю. Этот объем более-менее нагрузит процентов 70 мышц тела.
Сразу же на следующее утро будет понятно, что работало.
Потом можно будет добавить - подтягивания прямым хватом с узкой постановкой рук, жим стоя, для плеч, прочую изолировку типа обратных отжиманий с руками за поясницей и прочее, чисто по желанию. Базовые упражнения уже достаточно укрепят связки и мышцы, равно как и появится понимание о правильной биомеханике выполнения каждого упражнения, разогреве и тыды.

И, конечно, вместо бега - прогулки в быстром темпе час вечером. Ежедневно, похуй на погоду и прочее, кроме постельного режима и температуры выше 38.
Можно просто налегке, если на боках висит много собственного утяжелителя, можно с нагрузкой в виде рюкзака.
Это про спорт.
А жрать, разумеется, придется поменьше, посчитывая граммы и калории. Не отказываясь вообще ни от чего, но уменьшив разумно порции.
Так - через год получится вполне здоровая фигура практически у любого достаточно здорового человека.
Но вот как этого человека заставить, хз. Если сам не сможет, никто не справится.

Ну я такая. Все правила питания побоку, вес 47+-2

Ну я такая. Все правила питания побоку, вес 47+-2

То есть "золотые правила" питания на которые тут так надрачивают не очень работают)

Как раз надо. Чтобы питаться сбалансированно, нужны не малые деньги. Спортзалы и бассейны, тоже не дешёвое удовольствие.

Я взял, чтобы сменить обстановку, , да и глядя на подтянутых посетителей зала - дополнительная мотивация появляется)))))

Ну вот не в первый раз это пишут в теме. Я работаю геодезистом. "Простой ходьбы" у меня на работе столько, что заниматься простой ходьбой и после работы уже никаких сил не было. И обилие ходьбы на работе (и велосипеда после) толстеть не мешало. Потом, куда вы будете ходить? Если вы не любите сам процесс, гулять вы будете через силу, хоть целенаправленно, хоть попутно (например, пешком с работы вместо транспорта). И вам настоебет. И рано или поздно, если у вас не железная воля и четкая цель - худеть, вы это бросите. А ходить "интересно", например в походы, в близлежащий лес и прочих красивых местах и т.п. - это время или/и деньги. 5 км - это минус час. Минус час от семьи, от увлечений, от бытовых обязанностей. Хуже, если от сна. Если вам повезло и у вас честный 8-часовой рабочий день и живете вы рядом - это немного, ежедневные час-два прогулки. Но так везет не всем.

Или глисты :)
По моим наблюдениям такое до 30 прокатывает или до свадьбы. Причем вес набирают махом и до неузнаваемости.