Вот ведь проблема. Вес не уходит

каких каких тренеров?))

чтобы там ни писали диванные орлы, надо жрать мясо и ходить в качалку.
Нет, не раздуешься как Шварц (чтобы так раздуться нужны бабки на хороших тренеров, жрачку и фарму), нет не наберешь 100500 кило за год, возможно потеряешь 10кг за года (жир и вода) и наберешь 4-5кг мыщц за год (если будешь заниматься правильно и есть правильно),
но визуально будешь выглядеть куда лучше, чем сейчас на фото.

Почему так сразу гоу в качалку? Потому что там хорошо ставится рацион питания, если ты начинаешь заниматься, ты начинаешь читать энторнет на тему правильной жрачки или знакомишься в качалке с людьми, которые дадут правильные советы.
В итоге, если лень будет поборена и ты задержишься в качалке более чем на полгода, к этому времени у тебя будет более-менее выстроенный рацион питания - а он и есть основа всего.

А жрать только овощи и фрукты - это во-первых плохо сказывается в итоге на работу мозга, приводит к дистрофии мышечной массы. В итоге у тебя мыщца сходит, а вода и жыр остается. И нет, от мяса ты не растолстеешь так, как от углеводов. И плюс у тебя будет выносливость делать физ.нагрузки (даже банально ходить ногами).

Вс что надо для первоначальной диеты - это исключить потребление свинины (много жира) и говядины (долго переваривается) перейти на курятину и рыбу -
причем жрать не пол-кило за раз, а от максимум 300гр еды. Все равно больше твой организм не переработает (физически не сможет переработать в полезные вещества) - остальное сверх этой дозы уйдет в говно и в жыр.
Просто запомни, что у нетренированного обычного человека усваивается 20-30гр белка (в пересчете на мясо - это примерно 150-200гр мясного продукта) за один прием пищи в интервале 3-4 часа.


А ну вот у меня к примеру строго обратная проблема. Исхудал до 90кг по причине стрессов, теперь надо набирать вес обратно, в идеале - 98кг надо.

Это сообщение отредактировал number7 - 12.09.2018 - 07:27

Закон простой полученных калорий хватает организму для того чтобы не брать из внутренних запасов. Варианта два жрать меньше, двигаться больше. Но двигаться не просто так надо сначала нарастить мышечную массу, то есть сначала силовые упражнения, хватит даже просто приседаний.

не пей газировку, никакие газированные напитки, нежри сладкого и булочки. питайся нормально, 3-4 раза в день но не обжирайся.

5км это очень мало, ещё и пешком

2-5 км? Лол. Я кажный день до работы и обратно 3 км прохожу, не считая беготни на ней, родимой, и не знал, что это физнагрузки)

Шоп похудеть нужно тратить калорий больше, чем получать. Для этого их надо считать, хотя бы первое время. Хотя бы за пределы 2000 ккал не выходить в день.
А питаться нежирным мясом, вареным или печеным, никак не фруктами.
Ну и нагрузка физическая должна быть внушительной, силовые тренировки с превозмоганием, потом и повышенным сердцебиением. А не легкое кардио для пенсионеров.

да уж дружище, ты прям удивил.
Я по 5-7 км. три раза в неделю бегаю. Веломарафон по 45 - 55 км. раз в неделю, три силовые тренировки в зале в неделю. Быстрых углеводов вообще почти не ем. Мясо/рыба/овощи/немного фруктов. Первые 20 кг. ушли быстро. Сейчас при росте 192 см. вес 107 и уходит максимум кг в неделю. Что ты хочешь со своими прогулками 2 км./день?

Меня всегда поражала человеческая беспомощность и откровенная лень.Существует интернет - глобальное вместилище любой информации! Садись за комп,ищи,изучай,записывай,используй полученные знания в нужном направлении.Каких ты тут советов ждешь? Тут тебе что,дипломированные врачи сидят? Ученые? Специалисты широкого профиля? Самому надо искать информацию и изучать вопрос.Или в черепной коробке каша гречневая?

с апреля по сейчас - с 81 до 63... не обжираешься на ночь, не бухаешь по выходным, ежедневно прохожу (и по делам, и отдыха ради - с собачкой там погулять) порядка 10-15 км... ну и как менее значимые факторы - новая любовь и ремонт форева

Комплексы это все,от эгоизма,лучше бы заморочился о том почему ты невеликодушный

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Снижение веса возможно только при одном условии, количество расходуемых калорий (энергии) должно быть выше чем количество поступающих калорий. Всё. Хочешь худеть и ничего не делать, перестать жрать что и как попало, хочешь жрать как и раньше и худеть - иди в зал и работай с железом под присмотром тренера.

Исключить алкоголь и много пить воды.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Эхма,опять вас почитав в жор кинуло.Пойду ка наебну бутеров с сыром и колбасой.

мотоблок обязательно должен ломаться, к нему необходима упряжка, что бы с плугом его тащит за собой

Это сообщение отредактировал Кирилл59 - 12.09.2018 - 08:04

Убрать сахар полностью. Курица+ гречка 2 раза в день, последний раз до 17. Кефир и зеленые овощи(огурцы и тд. ) можно целый день. Я так худел -15 кг за 2 месяца

Привет всем жиртрестам!
Скажу честно 22 страницы текста я ниасилил( только первые 4)

На первой же странице написан ответ: "поменяй образ жизни"
Будь то земледелие, стройка или любой другой физический труд, другого способа нет.


Ходить около 5 км в день - это только поддерживать текущую форму.
Из личного опыта ходьба не менее 10 км, бег (пусть и не быстрый) в течении 40 минут (около тех же 5 км) вместе с жОской зрелой (тарелка супа в день без хлеба соли и чая по будням, мясо в ограниченном количестве по выходным)
За полгода ежедневных издевательств над собой +силовые нагрузки позволили снизить вес с 104 до 90 (рост 181), нет кубики на прессе не появились хоть и качал его, хорошо выросли руки и плечи и на этом все.
Еще полгода я продержался в той же форме, на новогодние праздники я забил на тренировки и тупо бухал и жрал все подряд
И вуаля за 3 недели - 118 кг +повышенное давление

Дальнейшая борьба была не такой упорной и с результатами -10кг в лучшем случае.

Сидячая работа и личный авто ни разу не способствуют похуданию - хочешь похудеть иди работать на стройку

Купи шагомер типа mi band 2.
Установи его на порог 8000-10000 шагов (я ставил 8 тыс)
Увеличь потребление воды в 2-3 раза
И уменьшай объем ужина в 3 раза.
Я так сбрасывал по 0.5-1 кг в неделю.
приходилось бегать (трусцой) т.к. на работе особо не походишь.
2-4 км в день со скоростью 6-7 км в день.
Итого с 83.3 скинул до 69.2 кг

Всю тему не осилил. Могу сказать, что лишний вес очень легко скидывается до определенного предела. Это где-то на уровне 18-20% содержания жира в организме для большинства людей мужского пола. Далее уменьшать процент содержания жира становится очень трудно - организм такая хитрая жопа, что не желает с запасами энергии расставаться. 5+ км в день ходьбы это в принципе норм кардионагрузка. Можно еще немного силовых добавить - хоть тот же турник во дворе, пару-тройку раз в день, если нет делания или возможности в спортзал походить. Диету я так понимаю автор соблюдает. Ну и подключать всякие т.н. жиросжигатели, они немного разгонят метаболизм...

Человек уже начитался интернет специалистов. И теперь в диссонанс впал, что делает как спецы советует, а жирность не понижается от обжирания фруктами и шевелением в 5 км прогулочного шага)

Прочитала много советов для ТСа. У меня только вопрос -на кой так жить? Без соли, без сахара, пища однообразная (курица, бобы, яица, овощи). Я считаю, это не естественно. Нужно просто не обжираться сладким и соленым, а есть понемногу и только если действительно хочется и еда вкусная и свежая, и не каждый день. Например, утром в выходной встала, блинчиков напекла всяких, с припеком, с начинками, печеньки магазинные не жрешь, а ждешь, пока все готово будет. Ну, а потом кушаешь душевно и прибираешь, моешь, варишь всю субботу. Будут у тебя лишние килограммы, но это сука, нормально, гораздо ненормальнее сушеные качки с гипертрофированными мышцами, у которых вес -это уже идея фикс

Это сообщение отредактировал Ушка - 12.09.2018 - 08:32

Мутант. Тут и сброс веса не поможет. Хуле руки такие короткие, ты ебанулся что ли?!

ногу одну можно отрезать.
выйдешь примерно на желаемый вес.

Шутки про широкую кость были уже?
Калории пущай считает, нет еще таких мутантов, которые на дефиците не худели бы.
Жрешь больше того, что надо - набираешь, жрешь меньше - худеешь. Все, нет никаких исключений из этого.
А, ну и БЖУ надо бы блюсти - белков минимум 1 грамм на кило массы, лучше до 1.5-1.6, жиров не меньше 1 грамма, углеводы - все остальное, чисто добить свою норму по калориям.

Это сообщение отредактировал base64 - 12.09.2018 - 08:48

гыыы, с каких пор мозг стал мышцаме, какразтаке мозгу нужна глюкоза,
20-30 гр белка это по сути 100-120 гр куриной грудке,
свинина, есть и нежирная
говядина, переваривается чуть медленее курицы, телятина щетай так же,
интересно, а как можно натренировать ускорение переработки пищи организмом?

5 км мало, надо хотя бы 15, и не прогулочным шагом, а побыстрей.