Как я худел, математика против жира

Хз. Я за год худел на 17. И то мне кажется это слишком быстро.

Кончено хочется результата, но если вес нажирался за 10 лет, то и худеть надо года за 3 а не за год, полгода.

Это долгосрочный план.

Ставить нужно близкие цели. Нужно потихоньку закручивать гайки.

Сначала просто меньше сладкого. "Меньше" должно быть точно посчитано.
Если вы пьете чай с 3 ложками сахара, перейти на 2.5 вполне доступно.

Потом упражнения 3 раза в неделю, потом чаще и тяжелее.

Потом подсчет калорий. Плавное снижение потребления.

Шестиразовое питание.

И вот так каждый месяц что-то добавляя что-то убирая едем к цели.
Постепенным закручиванием гаек.

для ленивых самое главное хотя бы начать питаться правильно, не соблюдая калорийность, а потом уже по накатанной сами начнете калории соблюдать. и пить много жидкости

Добавлено в 11:50
пока за 2,5 месяца со 106 до 90 кг...

тоже дома заниаюсь 4 раза в неделю год уже.... первые 3 месяца вес набрал с 62 до 72кг... остальные 9 месяцев вес 70-72кг... хрен знает что делать(( и гейнер употребляю и креатин и аминокислоты... программу упражнения каждые 3 месяца меняю... хачется 75-78 еще мышечной массы набрать... кто что может подсказать?)))

В прошлом году я была 92 кг, самый большой вес, потом долго держался 86, а сейчас мой вес 65, стремлюсь к 60 кг :) Итого менее чем за год похудела почти на 30 кг с 52-54 размера до 46, правда титьки тоже пропали(

Это сообщение отредактировал lololol - 2.06.2015 - 12:14

я эт.. тоже инженер, вроде, но с математикой беда... 1200ккла вроде ок чтоб минус 200 делать, только там вроде как нагрузкаж (упражнения) и врподе как уже выходит что мало.. или как примерял потраченные на физзанятия ккалы?

Это сообщение отредактировал Pioneer0021 - 2.06.2015 - 11:53

Силовые тренировки не сильно помогают похудению. Надо много-много-много кардио - постоянно, как можно больше ходить пешком, беговая дорожка (или на улице бегать), я люблю орбитрек например (мне нравится, что там нет ударных нагрузок на ноги). К концу своего очередного похудения расходился так, что двух-трехчасовая прогулка была очень легкой и приятной. Собственно, когда набрал обратно вес, всё равно люблю ходить пешком, только темп снизился.
Белки надо считать в % от исходного рациона, на диете их количество уменьшать крайне нежелательно... А в дни повышенных нагрузок так ещё и добавлять немало. С орехами опять же осторожно надо - они калорийные и много их есть не стоит всё-таки).
Главное - это не набрать вес обратно, а это куда сложнее, чем похудеть.
Кстати, очень удобно использовать для подсчета калорий от еды и упражнений программы типа MyFitnessPal - огромная база продуктов/блюд/упражнений, можно добавлять свои, логировать вес и тд..

кстати, вес не уходит почти, уходят только объемы у меня

Хорошо вот это всё, а где это взять и как приготовить чтобы потом не выкинуть.

тут чот двухразовое то не всегда выходит... (с утра нежрется, остается обед в 14 и ужин в 20-22) прощай стройное тельце? *(

Молодец ТС. Я сейчас в процессе похудения, не стал торопиться и просто слежу за рационом питания, без физических нагрузок. Это ее так эффективно, но результат есть.

1111111

А я тряпка...и худеть не собираюсь. Выходные на даче (шашлык-водка-пиво) всё-равно погубят всю систему. (О себе: рост 1,82- вес 90 - небольшой живот).

месяц до отпуска..взялась за ум в середине мая..за 2 недели -4 кг, надо еще 8, тогда влезу в шорты и можно ехать)))

ходьба 30, легкий бег 40-45, ступеньки 20, чуток приседашек. 2 часа,карл! 3-4 раза в неделю. год. в первый месяц стабилизация и привычка к нагрузке, после второго выход на указанные цифры практически не потея. минус 2 кг с 95 в 93 и в общем то все. ГОД, карл! ГОД!!!
какое кардио нахрен..

творог пробуй. хотя творог летом как то проблематично впихнуть в органзим.

это не показатель..
турник к "силе" имеет очень опосредованное отношение.

как раз всякие дрищи обычно и бьют рекорды.. я ни одного раскачанного мужика который мог бы больше 25 раз подтянуться не видел. это легко когда твой вес 50-60.. а вот когда 100 пусть даже и чистых мышц, совсем другая песня)

Я пока фундамент у дома выкопал и залил похудел на 8 кг без всяких диет и доп. занятий :)

ТС Молодец!! Сила воли.
Я с Февраля также решил себя привести в порядок, но у меня немного сложнее, так как вес был большой. В зал я зашёл с весом 105 кг, на сегодня вешу 89 кг, и продолжаю худеть, цель 80 кг.
3 раза в неделю хожу в зал, кардио и силовые 50/50, в зале провожу 1.5-2 часа.
Сейчас перенес всё кардио на улицу, много бегаю, последний рекорд пробежал 12 км.
Рацион изменил, утром геркулес, в обед углеводы с мясом, вечером кефир.
Был момент когда питался куриной грудкой, салатом и крупами, всё разбивал на 4-5 приёмов, на протяжении 3 месяцев.
В общем я за #ЗОЖ

лица всем поправил, а то непорядок

Как показывает практика это не так к сожалению.

Ну ващет еще имеет значение и возраст...
У меня при росте 174, в 52 года вес 85 . ИМХО, не парюсь.

главное есть нормальную еду, а не пирожки, шоколадки, конфеты, торты, колбасы, сосиски и т.д. про алкоголь лучше вообще забыть. и есть лучше чаще и понемножку, чем два раза в день, но как следует.

эти процессы зачастую довольно индивидуальны.
у тебя несмотря на лишний вес, вероятно довольно большой запас гликогенов в мышцах. при кардио нагрузке жиры не начнут сжигаться пока не потратятся все гликогены. при этом кардио нагрузка эффективно сжигает как раз жир, а вот гликогены не очень.. обычно по времени у разных людей это интервал от 35 до 50-60 минут (чаще всего 40 мин) на сжигание гликогенов.
а вот силовая нагрузка, наоборот, быстро и эффективно жгет запасенные в мышцах гликогены и медленно - подкожные жиры.

тебе стоит попробовать режим -30-35 минут силовых нагрузок( гантельки, отжимания, приседания- но с гантелями) потом 20-25 минут кардионагрузки. здесь уже не надо выжидать обычные 40-50 минут кардио - гликогены сгорели. хватит 20-25 минут.. больше не надо, перетренированность и затянутые по времени тренировки - это тоже плохо. если чуствуешь что нагрузка мала - лучше увеличить интенсивность упражнений (больше вес, меньше паузы) чем их количество.



Запомните - любой тренер который вам советует тренировку начинать с кардио а потом переходить к силовым упражнениям - конченый мудак. плюньте ему в рожу и уходите.
либо вы делаете чисто кардио тренировку, без силовых (если вы ее провели нормально -вам на силовых нехер делать.. мышцы- пустые. вы ничего не покажете и это будет пустая трата времени). либо смешанную но в порядке СНАЧАЛА СИЛОВЫЕ нагрузки, потом кардио (но сокращенное по времени)



ЗЫ
"нет ничего легче чем похудеть и накачаться- я делал это тысячу раз")))))) (С)

Это сообщение отредактировал AndyBlind - 2.06.2015 - 12:17

а что-то никто из женщин не пишет гневные комменты, что мол "раньше был лучше, было за что схватиться, а стал какой-то дрыщь и таутировка съехала" ?

Непорядок же..

Надо не жрать меньше, а соблюдать правило "калории надо расходовать, а не копить")