Для тех, кому впадлу или просто от моральной усталости уже ничего не хочется делать вечером после работы(т.е тренироваться) и у кого сидячая работа:Сразу золотое правило! Считайте углеводы и жиры! И неплохо ещё белки.
Белка в день = вес *2. В идеале - по 30гр за 1 приём.
Углеводов в день = от 2 до 3 гр. на вес тела т.е вес *2 например.
Жиров в день = 0,5гр на вес тела. Не более 30гр в день!
1. Утром(допустим первый приём в 7-30 утра) есть нужно сложные(крупы) и простые(фрукты) углеводы они же витамины как никак - это даст энергию на весь день, но сильее всего даст заряд и
сытость на утро(часов до 11 гарантировано), когда все хлэщщут кофе с сахаром и жирным молоком чтобы проснуться.
Скажу сразу то, что доказано - белок с утра не даст вам такой сытости как фрукты и крупы т.е простые и сложные углеводы! За счёт белка вы очень сильно захотите есть часов в 10 утра, очень сильно появится аппетит что не есть хорошо. Совмещать утром простые и сложные углеводы с белками - можно, заменять фрукты и крупы полностью белками(курица,яйца) - нет!
Небольшое отклонение с утра можно тк впереди весь день - пришли на работу с утра, все кругом жрут сладкое - купите деетический батончик шоколадный - щас такие есть("Fitness" = 30р) - они воздушные и там просто малейшее количество углей и жиров, по вкусу они рай. Ебаните его с кофе без сахара. И вам вставит, и организм обманите, и не вредно т.е не жирно как остальные батончики типа сникерса.
После 14-00 в любом случае углеводное окно нужно закрывать - то есть фрукты в идеале с утра есть только.
Ошибка каждого первого - фрукты это нихуа не "лёгкое, воздушное". Да - это не майонез и сало, но вечером а тем более на ночь их крайне не рекомендуется есть, если хотите эффекта!
2. После завтрака всё остальное время есть нужно овощи + постное мясо(курица, треска, шампиньйоны ещё, стейки с мин. % жира). Также молочка(низкокаллорийные йогурты и творога, сырки). Порции дробить, т.е помимо завтрака(1-й приём) делить на 4 минимум порции(приёма) всё это. И даже не сомневайтесь - за месяц НЕ надоест всё это - но за месяц вы ахуеете от результата!
Также ошибка тех, кто не занимается а просто на диете - помимо завтрака - крупы т.е сложны углеводы есть можно только если вы занимаетесь! Гречка рис овсянка это тоже углеводы! Те углеводы, что вы съели утром на завтрак - ваш организм за счёт базовых процессов сам сожжёт в течении дня. Если же вы помимо завтрака употребляете ещё угли в виде круп, знайте - их тоже надо как то сжигать тогда т.е тренироваться!
3. Больше воды, это понятно. В идеале минимум 1.5 литра в день. Чай и кофе - это не вода! Это кофеиносодержащие вещи которые гонят мочу т.е воду! А вода должна быть!
Очередная ошибка каждого первого.
4. Вечером многим всёравно на ночь хочется есть - ебашьте белок(кусочки, именно кусочки чтобы казалось много тойже грудки куриной(грамм 100 сырого веса всего) обжаренной на воде без масла + огурец или перец к примеру). Его огромный плюс т.е белка - он придаёт огромное чувство наполнения в желудке т.е сытости и жира почти 0 как и углей что важно вечером. Запили водой или чаем - и всё - наелись гарантированно.
5. В выходные давайте отдохнуть организму, выводите его из стресса, позволяйте себе мало - но ВСЕГО. Если будете придерживаться первые 4 пункта - вы увидете неплохой результат на весах уже через 2 недели.
Про булки, сладкое, копчёное и майонезы думаю понятно.
Это сообщение отредактировал slavaonly - 2.06.2015 - 12:21
yaplakal.com