Универсальная шпаргалка по витаминам — что добавить в рацион при нехватке конкретных витаминов и элементов.

универсальная шпаргалка по витаминам — что добавить в рацион при нехватке конкретных витаминов и элементов.

Вот что советуют:

• Витамин A — «Защитник зрения»
Отвечает за здоровье глаз, кожу и иммунитет. Ищи в моркови, тыкве, шпинате, манго и капусте.

• Витамин B1 — «Энергетический бустер«
Улучшает работу нервной системы и даёт энергию. Больше всего в горохе, чечевице, орехах и буром рисе.

• Витамин B2 — «Ремонтник клеток»
Поддерживает кожу, зрение и метаболизм. Есть в грибах, авокадо, миндале и брокколи.

• Витамин B3 — «Помощник сердца»
Полезен для сердца и сосудов. Найдёшь в арахисе, цельнозерновых продуктах, бобах и капусте.

• Витамин B5 — «Антистресс»
Снижает уровень стресса и помогает организму справляться с нагрузками. Источники — грибы, сладкий картофель, авокадо, брокколи.

• Витамин B6 — «Стабилизатор настроения»
Регулирует настроение, сон и гормоны. Много в бананах, чесноке, фисташках и картошке.

• Витамин B7 (Биотин) — «Витамин красоты»
Улучшает волосы, кожу и ногти. Встречается в орехах, цельнозерновых и цветной капусте.

• Витамин B9 (Фолиевая кислота) — «Создатель крови»
Особенно важен при беременности и для обновления клеток. Много в авокадо, свекле, апельсинах и спарже.

• Витамин B12 — «Защитник мозга и мышц»
Поддерживает нервную систему и обмен веществ. Источники — тыквенные и льняные семечки, чиа, кунжут.

• Витамин C — "Иммунный усилитель»
Помогает бороться с инфекциями и усталостью. Ищи в киви, клубнике, цитрусовых, перце и томатах.

• Витамин D — "Солнечный витамин»
Важен для костей и иммунитета. Получаем из молока, грибов, зелени и обогащённых продуктов.

• Витамин E — «Защитник кожи»
Антиоксидант, помогает коже и клеткам справляться со стрессом. Содержится в оливковом масле, орехах и авокадо.

• Витамин K — «Контролёр свертываемости крови»
Отвечает за заживление ран и здоровье костей. Его много в капусте, брокколи, сое и зелёном горошке.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Дешевле и эффективнее купить банку поливитаминов..
Можно ещё и подобрать по возрасту,полу,локации проживания.

Это сообщение отредактировал uralzp - 30.03.2025 - 20:53

А чтобы в коленке не стреляло, это что за витамин?

Размещено через приложение ЯПлакалъ

ЕБЦ принимаю регулярно.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

витамин Ю,чтоб не было складок на хую😎

Размещено через приложение ЯПлакалъ

А витамин Ю - где? Опередили)

Размещено через приложение ЯПлакалъ

и как вы у себя собираетесь диагностировать нехватку конкретного витамина? витаминами,хоть и сложно- но отравится можно. если превысить дозировку на 2-3 порядка. что некоторые мнительные мамочки регулярно делают, как для себя, так и для детишек.

Регулярно принимаю Витамин Це:

СальЦэ
ВинЦэ
БорщеЦ

Как узнать про нехватку витаминов? Похоже только анализы сдавать? Остальное пальцем в небо.

Стаканчик другой решит все вышеперечисленные проблемы без всяких витаминов, но только временно

Ешь морковку лук и хрен - будешь как Софи Лорен

Коллаген..

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Тут не про витамины. Сорокопятку попробуй выше колена подвязывать.

Про витамин С повеселили. Киви-хуиви...

Под такой богатый стол стоит и депрессант выпить из холодильника (шутка)

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Никогда в своей жизни не употреблял витамины искусственные и жив -здоров. Все есть в пище, а излишние витамины скорее вредят, чем приносят пользу.

Не вижу в списке витамина Ю
upd

А, ну вот люди поделились.

Это сообщение отредактировал Buzzkill - 30.03.2025 - 21:15

меня больше такие картинки смешать. ну и сколько ты сухого шиповника внутрь запихнешь? щепотку? какова его биодоступность? сколько твой организм усвоит из сухого? заварить? витамин С при нагреве разрушается. да и заваривать ты будешь столовую ложку. еще петрушку вспомнить можно, тоже много витаминов. но в день и 20 грамм съесть затруднительно. тк, только в салате свойства сохраняет. а там петрушка, как специя.

а съесть пару киви и ребенок сможет. или апельсин. причем в удовольствие, и фрукты можно чередовать. ну или фруктовый салат сделать.

Думаю - что меня на морковь и капусту пробивает последнее время?
Видеть стал хуже и мотор давит, реально.

Так сажусь за комп и морковь режу тоненькими пластинками - и ем.
И капусту с мясом тушить стал чаще.

В водке много витаминов.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

И правильно. А капусту лучше есть квашеную. Там всех этих витаминов становится в разы больше + бонусом пробиотики добавляются после ферментирования.

Это сообщение отредактировал Кanaliya - 30.03.2025 - 21:26

Ну ты профессор видать...
В современной магазинной пище, витаминов кот наплакал.
Поэтому можно и нужно принимать БАДы и минералы.
Профессор Дадали в помощь. Мужику 87 лет, но по живости ума любому молодому фору даст

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Весь набор витаминов группы В и Д есть в мясе и яйцах, С много в зелени, Е в любом растительном масле, К синтезируется микрофлорой. Так что изъебываться вовсе необязательно.

Ну и о чём это говорит? У меня бабушка ленинградскую блокаду пережила без витаминов и дожила до 97 лет. Какие витамины ей помогли? Витамины слишком переоценены в современной жизни, вернее их значение.