Стоит ли вообще ходить в качалку, если ты жирный?

Худею, но не очень эффективно и решил посчитать, а почему же так происходит? Поднимаю гантельки регулярно, устаю, а эффекта ноль. И вот что получилось:

Энергозатраты человека за 12 часов с учетом упражнений

Человек тратит энергию на поддержание температуры тела, работу внутренних органов и физическую активность. Основной обмен веществ можно оценить по теплопотерям, а энергозатраты на упражнения – через работу силы тяжести.


1. Теплопотери организма

Человек теряет тепло через излучение, конвекцию и испарение.

Излучение

Согласно закону Стефана-Больцмана, теплоизлучение пропорционально площади кожи и разнице температур в четвертой степени.

Исходные данные:
- Площадь кожи – 1.8 квадратных метра
- Температура кожи – 307 кельвинов
- Температура воздуха – 293 кельвина
- Коэффициент Стефана-Больцмана – 5.67 умножить на 10 в минус восьмой степени

Формула расчета:

Рассчитанная мощность излучения – примерно 150 ватт.

Конвекция

Тепло передается воздуху по закону Ньютона, который гласит, что потери зависят от разницы температур и коэффициента теплообмена.

Исходные данные:
- Коэффициент теплообмена – 5 ватт на квадратный метр на кельвин
- Температура кожи – 307 кельвинов
- Температура воздуха – 293 кельвина

Формула расчета:

Рассчитанная мощность конвекции – примерно 126 ватт.

Испарение

Человек дополнительно теряет тепло через испарение влаги с кожи и дыхание, что составляет примерно 20 ватт.

Суммарные теплопотери

Складываем потери от излучения, конвекции и испарения:
150 плюс 126 плюс 20 равно 296 ватт.

Энергия, теряемая за 12 часов:
296 ватт умножаем на 43200 секунд, получаем 12.8 мегаджоулей.


2. Энергозатраты на упражнения

Дополнительно человек выполняет упражнение: подъем двух четырехкилограммовых гантелей (всего восемь килограммов) на 0.5 метра сто раз.

Работа против силы тяжести

Энергия, затраченная на подъем, определяется по формуле работы силы тяжести: масса умножается на ускорение свободного падения, высоту подъема и количество повторений.

Исходные данные:
- Масса – 8 килограммов
- Ускорение свободного падения – 9.81 метра в секунду в квадрате
- Высота подъема – 0.5 метра
- Количество подъемов – 100

Формула расчета:

Результат – примерно 3924 джоуля или 3.9 килоджоуля.

Если упражнение выполняется пять раз в день, то общая затраченная энергия составляет:
3.9 килоджоуля умножить на 5, получаем 19.6 килоджоуля.


3. Общий расход энергии за 12 часов

Складываем энергию, потерянную на тепло, и энергию, затраченную на упражнения:
12.8 мегаджоулей плюс 19.6 килоджоуля.

Переводим 19.6 килоджоуля в мегаджоули:
19.6 разделить на 1000, получаем 0.0196 мегаджоулей.

Сумма: 12.8 плюс 0.0196 равно 12.81 мегаджоуля.


Вывод

Первое. Основная часть энергии тратится на поддержание температуры тела. За 12 часов организм теряет примерно 12.8 мегаджоулей.

Второе. Физическая активность вносит очень малый вклад. Даже 500 подъемов гантелей в день добавляют всего 19.6 килоджоуля, что составляет менее 0.15 процента от общего расхода.

Третье. Для значительного увеличения энергозатрат необходимо выполнять длительные аэробные нагрузки, такие как бег или плавание. Например, пробежка на 10 километров требует около 2.5 мегаджоуля, что в сотни раз больше, чем затраты на подъем гантелей.

Вывод: если цель – увеличить расход энергии, эффективнее заниматься кардио-нагрузками, чем поднимать небольшие веса.

Однако тут есть еще другой вывод - калорийность пищи - туфта и занижена в разы. Например содержание энергии в молоке зависит от его жирности, но для обычного молока с жирностью 3.2% можно принять среднее значение.

1 литр молока (3.2% жирности) содержит примерно 650 ккалорий. Чтобы перевести это в джоули:

1 калория = 4.184 джоуля, значит:

650 ккалорий * 4.184 = 2 717.6 кджоуля.

Таким образом, 1 литр молока содержит примерно 2717.6 кджоуля. Если у нас внутри нет частичной термоядерной реакции, то эта энергия никак не может восполнить мегаджоули теплопотери.

P.S Спасибо поправили в коментах, ошибка. Не калории а килокалории. *1000 . Значит все +- сходится по хавчику.

Это сообщение отредактировал pruginkad - 5.02.2025 - 11:23

Надо меньше жрать

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Я ща милицию вызову )

Какие формулы, я сюда по деградировать захожу

Размещено через приложение ЯПлакалъ

ну вот, мы тут деградировать заходим, а ТС формулами обосрался
и вообще, ТС, формулы без картинок с сисьгаме и котиками не воспринимаются

Это сообщение отредактировал ALEKCIUS - 5.02.2025 - 10:43

Худеют на кухне, в зале тело подтягивают. Похудеть в зале, не изменив питание - невозможно практически.

а еще ТС, ты не посчитал, что мышцы хотят жрать и чем больше у тебя мышц, тем проще тебе худеть, ибо 4000 калорий человеку без мышц - пузо, то качку это просто рацион на день для поддержания формы.

Это сообщение отредактировал PaSquirrel - 5.02.2025 - 10:45

Ты многое не учёл.
Коэффициент усвоения продуктов у всех разный... например.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Ну выводы верные: больше бегать, меньше жрать!

хуёвые формулы без учёта КПД при переработке как минимум.

но плюсик я, конечно, человеку поставил за старания.

Это сообщение отредактировал 12MGL - 5.02.2025 - 10:44

Перестань жрать хлеб и сахар. И не ной.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Всё давно подсчитано
Ты сжигаешь за свой день +/- 2500 калорий -это деятельность твоего организма на всё.Дыхание, пукание, разговор по телефону,пост на ЯПе и даже немного сходить по-большому.
Жри меньше расхода -и будет тебе счастье.
-1 кг это дефицит примерно 10 000 калорий .
Упражнения -ускорят процесс, но не на много
1.5 часа кардио на пульсе 135 это всего 700 калорий.Так что, "гантельки" вряд ли дадут эффект
а вообще -толковый фитнесс-браслет тебе подскажет всё и вся. Не говоря уже о толковых смарт-часах

Это сообщение отредактировал wwf - 5.02.2025 - 10:50

3 правила здоровья :
Хочешь быть здоровым - бегай. Хочешь быть красивым - бегай. Хочешь быть умным - бегай.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Мы не машина с расходом бензина. Все намного сложнее.
Начнем с того, что жир, это кладовка. В которую положил, и ничего больше не надо - нужно, достали, использовали.
Далее - физгагрузка, помимо прямых трат, это траты на восстановление и разгон метаболизма.
Так что надо. Но одной низкокалорийной диете жир мало расходуется. Это все же нз. В первую очередь мышечная ткань в расход идет. И толстяк превращается в толстого дрища.
Так что идите нах, с расчетами прямыми. Есть диета и физнагрузка. Они должны идти вместе, если хотите похудеть и сохранить здоровье.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Хочешь бегать - сядь подумай. )

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Сжигают энергию при нагрузках в основном мышцы, чём больше мышечная масса тем больше энергии можно сжечь. Так что там эффект будет идти по нарастающей. Чем больше и дольше занимаешься тем заметнее эффект. И да, упражнения с отягощением не заменяют анаэробных нагрузок, важны обо типа. И главное в похудении это дефицит калорий, пока получаешь больше чем сжигаешь о похудении можно даже не думать.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Экзорцист что ли, милиции больше десяти лет уже с нами нету.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Вот что бывает, когда "математика/физика" допускают до спорта... Старая байка есть о том что студент-задрот возмущался на физре, мол-нафига мне бежать 3 км, если можно пробежать 100 метров, замерить время и умножить... Секрет прост-меньше жрать и больше заниматься. Потребление должно быть меньше затрат-иначе ничего не выйдет. Но, в любом случае-заниматься спортом, лучше чем не заниматься. И я не о "профессионалах-химиках"- которые на фарме сидят. Любительского спорта вполне хватит.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

И хочешь быть живым - тоже бегай. Недаром же сто первый приём карате называется "Ноги спасают тело"

Это сообщение отредактировал WhiskIn - 5.02.2025 - 10:48

ТС вы не ответили на свой вопрос в заголовке, в выводах у нас написано про жирность молока!

интуитивно догадывался но чтоб в формулах доказать.. тс а ты дьявола можешь вызвать?

Два толстяка в зале будут худеть по разному. Один от становой тяги сбросит 10 кг, другой от такой же нагрузки наоборот наберет 10 кг. Метаболизм у всех разный.

тогда футболка будет сухая и совсем не пахнуть

Ну, я тебе, дружище, так скажу. Когда я начал ходить в тренажёрку, по результатам пары-тройки лет регулярных тренировок масса тела почти не поменялась. А вот одежду пришлось поменять. Плюс пара размеров в плечах, ага.
И общее физическое состояние значительно улучшилось.

Как сбрасывать вес - прекрасно известно, тут формулы не нужны. Но начать надо с того, чтобы определиться, а чего конкретно ты получить хочешь.

Для эффективного похудения необходимо делать кардио. мин 40 находясь в пульсовой зоне в зависимости от вашего возраста, поддерживая аэробную нагрузку.
При похудении в первую очередь начнут гореть мышцы, после этого жир.
Что бы мышцы не горели, организм должен знать, что мышцы ему нужны.
Для этого необходимы те самые упражнения с гантельками, от которых вы отказываетесь в своих выводах.

Развитая мускулатура сама по себе потребляет большое количество энергии, так, что мускулистые могут жрать больше, а жира наращивать меньше

Пы.Сы. кардио делать после 2-х 3-х часового перерыва после еды. для отсутствия в организме избытка углеводов.

Сел подумать - посри. И сразу минус 300-400 грамм))

Размещено через приложение ЯПлакалъ

поправка - меньше не значит лучше. Можно жрать меньше и терять при этом мышцы а не жир. Нужен правильно сбалансированный рацион с хорошо подобранным БЖУ и умеренные физ. нагрузки. А так же хороший сон.