Бессонница и как с ней бороться

Наверное, каждый человек в жизни испытывал бессонницу. А у меня она постоянный гость, причем в самом худшем ее проявлении -ложишься спать, хорошо засыпаешь, а среди ночи, проснувшись, не можешь заснуть. Мысли крутятся разные, причем, начинаешь вспоминать что-то хорошее, приятное, но скатываешься на проблемы. И вот тогда –проблема -ПРОБЛЕМА-ПРОБЛЕМИЩА вырастает до космических, вселенских масштабов. Тут уже не до сна, тут или убить кого-то хочется, или самоубиться. И снотворное уже не выпьешь -поздно. Вечером спать ложиться страшно. Принимаю горсть таблеток -валериана, глицин, корвалол. И вот, где-то неделю назад, никак не могу заснуть и вспоминаю, что читала совет –дышать по какой-то системе, но не помню как. И начала дышать…. Глубокий вдох на полные легкие, потом долгий глубокий выдох. Где-то по 5 секунд на то и другое. Нужно сконцентрироваться на дыхании, а не на проблемах -это легко. Через минуту-две такого дыхания подсознание мне начало показывать картинки, о которых я и не думала. Картинки посмотрела и заснула спокойным сном. Как бонус -сновидения… интересные и проснувшись я их помнила. И вот уже неделю я пользуясь этим методом. Сплю с вечера до утра, а если проснусь -подышала и дальше спать.
Уже когда написала пост, и хотела посоветовать этот метод страдальцам, решила почитать про глубокое дыхание. Это ужас. Инфаркты, инсульты, даже онкология. Оказывается, это называется холотропное дыхание. Оно вызывает нарушение работы головного мозга. Отсюда галлюцинации. Есть, правда, статьи про пользу глубокого дыхания – оздоровление, омоложение, похудение, снижение давления. Ну вот как страшно жить. Даше не подышишь всласть. Вот теперь не знаю, дышать или не дышать.

Мой опыт с этого года - включить на Ютубе что-нибудь успокаивающее и слушать. Пока помогает. Засыпаю через 10 минут.

Это сообщение отредактировал Olegaas - 25.08.2018 - 21:12

Вы,воля Ваша,что-то нескладное придумали. Над вами потешаться будут

Мелатонин. В спортивном магазине,за 20 мин. до сна.Почитай в интернете,лично пользуюсь больше 3х лет,никаких побочек.

так потом отключать же надо. Я читаю пока книжка на лицо не падает.

еще помогает физический труд на свежем воздухе...

Дыши.
Но через раз.
Чтобы не заболеть.

Ипатсо надо перед сном! Спишь как после ипаццо!

- Доктор, у меня бессонница.
- Вот вам свечи для сна...
...
- Доктор спасибо огромное за свечи!
- Помогают?
- Не то слово! Палец не успеваю вытащить!

По теме: блин, бывает. Рваный сон какой-то.. Просыпаюсь невыспаный, тяжелый. Прочитаю все советы!

Я в последнее время засыпаю под сериалы. Особенно под всякие детективы, вроде Кости, элементарно и т.п. Ставлю таймер на час, и минут через 40 уже сплю. Причем это уже на уровне рефлекса, если начинаю днём какой нибудь сериал смотреть, то сразу в сон клонить начинает, это наверное единственный минус. А так, бессонница бывает с сильного похмелья, вот там ппц, до делирия конечно далеко, но мысли жуть какие посещают в эти моменты.

Отправлено с мобильного клиента YAPik+

Вот проблемы то у людей. Попробуйте пересмотр. В принципе там тоже дыхание, только без выжигания мозга. Меня за 10 минут вырубает.

страдаю бессоницей,похоже как у тебя,ТС!
плюсом к этому еще и ранние пробуждения,особенно если с вечера выпить алко
ты,кстати,сама как на счет бухла и наркотиков?
ЗЫ это я не в плане каких то предложений)))

Мне помогает успокаивающая музыка на смартфоне. На "маркете" есть куча программ со звуками природы и музыки с разнообразными настройками, кому что нравится. Есть таймер выключения.

а что это пересмотр?

Вырубило от гипоксии. Холотропное дыхание, аха. Любые дыхательные техники изучаются только под контролем специалиста. Не достаточно почитать, нужно видеть, как это делают правильно, что бы не надышать себе проблем. Поэтому, нафик-нафик.

Это сообщение отредактировал Daykiri - 25.08.2018 - 21:26

проблема эта серьёзная,ты не представляешь,какое это мучение,жутко хотеть спать и не мочь провалиться в желанное состояние,днем с недосыпа ты агрессивный,быстро утомляешься,не можешь общаться с людьми,стрессоустойчивость резко падает,бывают депрессии
никому такое не пожелаю

мне всякие звуки не мешают думать неприятные мысли. Я пробовала представлять море, дорожку в лесу, полет, капли в воду. Помогает, но не радикально.

Это сообщение отредактировал Ayva - 25.08.2018 - 21:27

Тоже было, прошло само по себе. Сейчас вот у супруги похожая фигня с просыпаниями среди ночи. Посижу в теме, посмотрю советы.

Пойду в интернетах почитаю, что за фигня.

Атаракс - 20 мг. разрешено, привыкания нет.
Не, стоп - к гастроэнтерологу, рентген, может загнулся пищевод, ( если пропущен инфаркт ) с контрастом покажет. степень от 1 до 4. давление как?

Это сообщение отредактировал rimmonn - 25.08.2018 - 21:30

Принимаю горсть таблеток -валериана, глицин, корвалол.


Вот это всё исключите из рациона, особенно последнее!!!

Бессонница может быть вызвана огромной кучей причин начиная от психологических, заканчивая остеохондрозом и паразитами.
Из снотворных хорош зопиклон (действующие вещество), но это все замазывание проблемы. Надо искать причину.

У меня бывает такое
Лечиться аудиокнигами (я под Азимова хорошо сплю)

Я после работы, бываю еще пару часов на веле педали кручу и к 11-12 вечера уже просто вырубаюсь от нахлынувшей усталости в конце дня. Заснуть могу в любом положении.

https://yandex.ru/search/?lr=172&clid=22404...%BE%D1%82%D1%80


Интересно, что засыпание тут скорее побочный процесс. Мозг не может долго концентрироваться на такой задаче.

Тут тоже важно не перестараться. Когда уработаюсь вкрай - даже заснуть проблема. Вроде, очень хочется, а вот фиг...
Так то бессонницей не страдаю, плохо, когда сиииильно устаю)))
И кстати, да, глубокое дыхание ничего хорошего не несёт(

Молодой ишшо))) В твои годы мне и крутить ничего не надо было. Рылом в подушку - и нет меня

Это сообщение отредактировал XXon - 25.08.2018 - 21:39