Диета Дуэйна «Скалы» Джонсона, и его результаты

Американский актер Дуэйн «Скала» Джонсон для поддержания своей формы уделяет большое внимание не только тренировкам, но еще и питанию.
Рацион этого артиста ни в чем не уступает диете профессионального бодибилдера, а потому на протяжении долгих лет он не перестает впечатлять зрителей своей мускулатурой.

В последние годы Дуэйн действительно стал здоровым. На мое скормное мнение, такого количества мышечной массы у него не было, то есть лет 5-7 назад он конечно был поменьше. По фотографии ниже думаю все становиться ясно.

инфо собрана из ТУТ и ТАМ

1-й прием пищи:

230 грамм трески
2 цельных яйца
2 чашки овсянки

2-й прием пищи:

230 грамм трески
340 грамм батата (сладкий картофель)
1 чашка овощей

3-й прием пищи:

230 грамм курицы
2 чашки белого риса
1 чашка овощей

4-й прием пищи:

230 грамм трески
2 чашки риса
1 чашка овощей
1 столовая ложка рыбьего жира

5-й прием пищи:

230 грамм стейка
340 грамм печенного картофеля с салатом из шпината

6-й прием пищи:

300 грамм трески
2 чашки риса и листья салата

7-й прием пищи:

30 грамм казеина (долгий протеин)
Омлет из 10 яиц
1 чашка овощей
1 столовая ложка рыбьего жира

Примечаения:

► По утрам Дуэйн Джонсон выполняет кардиотренировки, сразу после чего принимает аминокислоты.
► После кардио идет завтрак.
► Тренировка в тренажерном зале длится 1,5 часа и тренируется Дуэйн Джонсон обычно утром, спустя некоторое время после завтрака.
► Сразу после тренировки он выпивает 60 грамм протеина и 15 грамм глютамина.
► 30 минут спустя актер выпивает одну бутылочку изотоника.

Суммарное количество пищи:

Белков – 360 грамм в сутки, а если посчитать ещё из углеводов то под 400 грамм белка за день.

Углеводов – 500 грамм в сутки.

По пропорциям у Дуэйна Джонсона, 3 грамма белка на каждый кг веса тела, и 4 грамма углеводов на каждый кг веса тела. Судя по пропорциям, углеводов в дневном рационе поглощаются по золотой середине, т.к. является идеально для того чтобы полноценно тренироваться и вести активный образ жизни, но нет избытка для того чтобы жир нарастал.

Ну, а с белком, под 400 грамм за день это явно перебор, реально очень много!

Что касается жиров, то в рационе Дуэйна: 2 раза в день по столовой ложки рыбьего жира, к тому же жир есть в рыбе (треске) поэтому порядка 50-60 грамм он набирает. Это является нормой.

Так же на тренировках, Дуэйн использует спортивное питание. Так как считает его неотъемлемой частью своего тренинга. Перед тренировкой выпивает протеин от компании ON, во время тренировки пьет БЦАА, после тренировки выпивает креатин. В общем, все по науке, продуманно с головой. Я восхищаюсь, что ещё сказать-то.


ВЫВОД: Я верю, что это действительно рацион Дуэйна Джонсона, т.к. пищи очень много, все идеально подходит для Скалы. Однако, придерживаться такой диеты стоит порядка 2-3 месяцев, после чего я лично считаю что нужно сделать перерыв, дабы дать пищеварительной системе отдохнуть. Журналы и прочая херня не пишут об этом, ибо ни черта не понимают. Однако, я уверен на все 100% что Дуэйн Джонсон делал перерывы, то есть строго придерживался диеты 2-3 месяца, после чего слегка расслаблялся и т.д. и это не только в питании, но и в тренировках, проще говоря — это периодизация. Кто в теме тот поймет.

Все началось ещё в юношские годы. Когда Дуэну было 12 лет он начал тренироваться в тренажерном зале, по началу все было по простому, он просто напросто колотил грушу, подтягивался, отжимался. Своего рода это была подготовка, к серьезным тренировкам.

Уже через год в 13 лет Дуэйн при росте 170 см весил 78 килограмм. Тренировался он каждый день, т.к. зал находился приблизительно км в 5 от дома, Дуэйн иногда проделывал эту дистанцию бегом. Тренировки были уже серьезные, Дуэйн выполнял только базовые упражнения, такие как приседания, румынская становая тяга, жим лежа и другие.

Прошло много лет, вот Дуйэну уже 18 лет. Его рост уже 193, весил порядка 107 килограмм. Помимо его роста и веса в свои юные годы, поразили его силовые. На спор с друзьями, Дуэйн выполнил жим штанги лежа со 105 килограммами на 33 повторения. Разовый жим лежа (на одно повторения) составлял 200 килограмм. В общем это нечто, что тут говорить-то!

Сейчас же, в наше время тренировки Дуэйна Джонсона смело можно сказать традиционными в бодибилдинге. То есть 5-6 упражнений, по 3-4 подхода, по 15 повторений. Отдых между подходами не более 30-60 секунд. Однако и тут свои особенности, маленькие мышцы тренирует два раза в неделю, а большие крупные мышечные группы – один раз в неделю. Общая длительность тренировки около полутора часа.

Вот как-то так. У меня все. Если кому то поможет спортивная диета, то был рад помочь.


Это сообщение отредактировал Polytay - 11.04.2015 - 09:03

Соблюдая кодекс трудовой,
Стережет нас любимый конвой.
А от вкусной, душистой трески,
Соловчане не знают тоски....

+химия!

На первой фотке мы наблюдаем мутацию.

Не вижу в рационе гречки!!!!!!
Диетолог жрущий рядом рыбные котлеты, говорит, что белый рис - фуфло. Бурый!
Диетолог с ним знакома, переписываются в сети, и хвастаются фотками.

Это сообщение отредактировал водомоторник - 11.04.2015 - 09:03

ну да, главное - правильное питание. и волшебные укольчики.

Познавательно.

И вся жизнь так проходит - пожрать - потренироваться - пожрать - поспать - пожрать - потренироваться. Так что не особо то такая жизнь и насыщенная. Да, тело, да, красиво - но это становится бзиком - ты кроме своего тела ничего не видишь вокруг. Всё хорошо в меру!

у меня майка в облипочку ?
что ?
в облипочку или нет ?

и что, теперь лучше что ли стало?) Перебор вроде

Ну и будет мучаться от подагры , от переизбытка белка

мсье знает толк в извращениях...А я мяско люблю,диеты не для меня.

ну да, ну да. сходить на работу, а после работы тупо просидеть перед теликом, или компом, вносит в жизнь прямо таки море впечатлений, эмоций и насыщения.



Добавлено в 09:15

Перебор для кого? Он актер. Его тело это его визитная карточка, логично что он заботится о своем теле.

Ждем первых комментаторов:
-Фу какие большие мышцы
-Да у него наверное не стоит
-Протеин вреден для здоровья
-Да он точно тупой, у него нет времени читать

Он зарабатывает на своей внешности, поэтому спортзал для него не хобби а стабильный заработок, причём судя по его востребованности зарабатывает он дохренища. Арни тоже просто "качком" начинал, в итоге до губернатора целого штата дорос. Так что тут всё относительно

трескает треску чувак

Интересно, сколько человек с обычными потребностями можно прокормить вместо одного Дуэйна?

И был не особо маленький, а стал уже дюже большим...
Мне вот интересно, женское населения ЯПа как относится к таким фигурам? Нормально, или уже все таки перебор?

За 2014 год.Доход: $52 млн

Снявшись в нескольких блокбастерах вроде “Форсажа”, Дуэйн “Скала” Джонсон вышел за рамки своей карьеры рестлера, чтобы войти в стан профессиональных актеров. Теперь для него пришло время перейти к главным ролям. В 2014 году к выходу готовится “Геракл”, в 2015-м - фильм-катастрофа “Сан-Андреас”, в обоих борец готовится выступить на первом плане. Бизнес-чутье подсказывает Скале, что ему нужно строить и телевизионную карьеру. Первым шагом было реалити “Герой”, теперь он движется в высшую лигу вместе с комедийным сериалом “Игроки” (“The Ballers”). В последнем актер появляется как в кадре, так и за кадром - он играет главную роль и продюсирует телешоу.

Да диету расписал. ещё надо его курс стеройдов расписать. Все бодибилдеры знают что внаборе мышечноймассы напервом месте стоит вовсе не питание и тренировки как пишут.а повышенный раз в десять от нормы, уровень тестостерона в крови. Без этого хоть тонну белка съедай и из качалки невылезай результат будет очень скромный если он вообще будет.

мне одного первого приёма пищи на весь день хватит
Ну не могу я через силу есть

Ох уж эта безапелляционность мнения "все бодибилдеры знают...".
Все бодибилдеры знают, что на первом и главном месте стоит питание и тренировки. Препараты лишь помогают справляться с повышенными нагрузками. Ты хоть литрами заливай тесто, без огромных нагрузок и питания, получишь облысение и сиськи как у бабы.