Похудеть после 45

Позволю себе советов:
- провериться на глисты,
- 3 раза в неделю упражнения с гантелями/штангой
можно базовые упражнения: становая, жим на грудь лежа, приседания, жим штанги/гантелей вертикально вверх стоя/сидя, и по мелочи бицепс/трицепс.
Можно по 1-2 подхода на каждое упомянутое.
Вес так чтоб делать 2 подхода по 8 раз в отказ.
Длительность тренировки 30-40 мин. Перед тренировкой разминка.
После силовой: 30-40 минут на кардио-тренажере пешком, при пульсе 120-130, не выше, не ниже. пульсометр не нужен, руки положил на спец.ручки - там пульс покажет. Обычно это со скоростью 5 км/ч, без наклона. (Бег тебе не нужен). Если не можешь делать кардио после силовой, делай кардио в другой день, но тогда минимум 60 мин. Если вместо кардио - ходишь по улице: ходи в хорошем темпе, чтоб пульс был ~120. Если делать кардио слишком легко - поднимай угол наклона дорожки до 2-5 градусов.
- еда:
убрать мучное, пирожные, жирное, пережаренное,
есть по правилу тарелки (гуглится): пол тарелки овощи, четверть углеводы (гречка, булгур, рис), четверть белок (курица, индейка, рыба).
На завтрак - рекомендуется кашу+омлет.
3 приема в день, перекусы убрать (инсулин ибо). Хочется перекусить - выпей стакан-два воды. Все равно хочется - слопай гематогенку.
Начни пить воду (кофе/чай не в счет): достаточно хотя бы по стакану за 10-20 мин до еды.
Убрать алкоголь, особенно пиво (дает пиздец сколько калорий).
Если сможешь - уменьши общее потребление еды/калорий процентов на 20%. Если уберешь пиво, жирное, мучное - уже хорошо.

Все это не сложно.
Не торопись: первые 2-3 мес пойдет перестройка системы.
Взвесься перед началом, замерь пузо.
Первые результаты начнут появляться примерно через 3 мес.
Удачи.

Не слушай никого. Ни спорт, ни отказ от алкоголя, ни диета и даже любовница тебе не помогут. Всё! Тебе уже ничего не поможет, ничего не спасет. Либо смирись, либо заворачивайся в простынь и медленно, чтобы не создавать панику, ползи в сторону кладбища.

З,Ы, Если бы ты хотел похудеть, то ты бы худел, а не спрашивал здесь, как это сделать. Ты ведь спрашиваешь о том, о чем и сам прекрасно знаешь. Все ответы уже давно знаешь. Спрашиваешь ты для того, чтобы сказать себе: "Я попытался, но...". Так вот! Ты НЕ пытался! Спрашивать и делать - это не одно и то же!

Это сообщение отредактировал MaDAnge1 - 4.10.2023 - 21:22

думаешь жир высосет?

да ладно - я скоро полтос разменяю - чуйствую себя более чем...все дело в настроении и настроении близких людей
...все сложится...

В смысле, любовницу? Или от любовницы? Поясни!

Вы батенька вводите общественность в заблуждение.

Это сообщение отредактировал avtogeN - 4.10.2023 - 21:26

Не будь ленивой свиньей и подзавяжи с бухлом. Чуть калории в дефиците и зотяб 3-4км перед сном прогулку. Атлетом как Арни в молодые годы не станешь, но скинешь сильно

Больше 8 кг за 2 месяца не смог сбросить. Почти не жрал. Уже часть вернулась.

Ебать ты тумбочка был.
Самое главное цель и все бу норм

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Нифига. Жри не больше 1500 килокалорий в сутки - килограмм в неделю, как минимум будет уходить. Проверено на себе в 48 лет.
И еще - никакого пива!

Это сообщение отредактировал lutsk1972 - 4.10.2023 - 21:28

В 2017 году с 3 января по 8 мая скинул с 139 кг до 99.

ТС, тебе тупо лень следить за собой. Никто кроме тебя самого это не сделает.
Советов могут дать больше 1000 и это не панацея. Только твое желание может стать стройным тебя сподвигнет и возраст не при чем.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Я вчера в поле последнюю стрелу проебал.
Полчаса прочёсывал не нашёл.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Как?

Размещено через приложение ЯПлакалъ

В интернете спорить - себя не уважать.
Думайте как хотите.

Наследственность может быть?

Смотря что иметь виду под словом похудеть. Если со 120 кг до 90, к примеру, то реально.
А от возрастных изменений никуда не деться. Живот всё равно будет, никаких кубиков, как в молодости, мышцы не такие упругие. В пояснице отложения жира не убрать нереально.
Не стоит заморачиваться слишком и увлекаться всякими диетами, только пищеварение испортишь. Не обжираться, не курить, не бухать, вести активный образ жизни, этого достаточно.

Не, как забухает как следует, жрать перестанет почти. Легко скинет килограмм 8-10 за пару недель. Но эта диета для очень крепких здоровьем людей и слезть с диеты потом тяжело.

Я не бухал как-то,два дня.Вообще ни грамма не скинул,скорее наоборот.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Я инфарктом за месяц 15 кило заминусил. Способ, конечно, очень спорный, но по факту рабочий.

Я каждое утро по часу занимаюсь, элипс + гантели и штанга небольшая, в июле был 136, сейчас 114 при росте 192. Мне кстати 42 года.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

akkakii

Ну так расскажи. И шкура висит?

Почти со всем согласен, за исключением количества приема пищи. 3 раза, очень мало. 5-6 будет гораздо лучше. Но порции нужно уменьшить, конечно же. И последний, прям вообще перед сном, ну за полчаса может, белок там от яйца заточить или еще чего-нить подобного, да хоть хлопьев немного закинуть, чтобы организм за ночь в накопление запасов не уходил.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

живот диетой и ходьбой можно сбросить
главное, чтобы диастаз прямых мышц живота не начался, это очень сильно все усложнит

Это сообщение отредактировал nnemo - 4.10.2023 - 21:57

Слабо представляю себе такое.
Без фото 166 на 134 не очень верю.