Как научиться спать вовремя?

Супер! надо попробовать-ведь и правда, прихожу с работы(пока еду в пробках, уже вырубает) аццки спать охота, вот думаю, сча плюну на все и легу, прикорну...Фиг вам! И это надо сделать, и то...И вот 0.00 и сна ни в одном глазу, и минимум до 1.00 а то и больше...вставать в 7, как же бесит это Донормил не советую, я вот дурею с него, до 12 дня как зомби потом...вот и сча ни в одном глазу, лан не на работу...Я сова, естно) Вот могу посоветовать канал Myzen.tv самое то для полуночников, как раз ночное время показывают море, волны, водопады...со звуком, шум моря, убаюкивает, кстююю

ложись в 21.00 (ну или в 23.00) и лежи. никаких книг, компов и мобильников.
можешь не спать до утра, пох.
через неделю войдёшь в режим и будешь спать.
самое главное - чётко и безжалостно выполнять график.
ну и уменьшиь чай\кофе на ночь, заменить тёплым молоком с мёдом или "чаем" с мятой.

Это сообщение отредактировал Week - 12.04.2016 - 01:05

Мда, в 9...мечты, мечты...У меня приятель в 10 отрубается-лег, и нет его через 5 минут-вот это да! нервы чтоли крепкие?

Да уж, знакомо. Тоже вечером хрен уложишь.
А вообще, когда никуда ходить не надо, я моментально перехожу на 36-ти часовые сутки. Как оказалось, самый заебатый для меня график. 12 часов сна, 24 бодроствания. Прям охрененно себя чувствую при таком графике и все успеваю. Но редко сейчас удается придерживаться, приходится к обычному приспосабливаться.

Добавлено в 01:10

Ой, да не пизди. Я, бывало, пахал шо пиздец, грузчиком по сменам хуячил. И все равно не уложишь вовремя. Зато, когда хочу спать, хоть атомную войну начинай, по хрену вообще.

А ночью вы просыпаетесь? Бывает, и ложусь рано, потом проснусь в 3, в 5...

Такая же хрень.Вчера встал в 14.20 лёг спать 08.30,встал в 12.20.Сейчас глаза слипаются,а ляжешь а сна нет.

Такая же хуета всю жизнь, школу ненавидел из за того что утром и до обеда как варёная рыба, училище-та же хуета, армия-без комментариев, работа-утром одна печаль до обеда еле ноги носишь потом пожрёшь и если чуть чуть вздремнуть то чуствуешь себя настоящим полноценным человеком а рабочий день то уже заканчивается. Сейчас шабашу и график сам выбираю вот теперь боле менее в гармонии с этим миром

А тут выше советовали мелаксен какой то, не пробовал никто? Вот читаю отзывы про него...

да уж... раньше с суток придешь, лег в постель, мысля проскакивает - надо очки снять...поздно, уже спишь, а ща... уснуть проблема

Кто то тут говорит про физические нагрузки, работал в 40км от дома каждое утро рано на автобус, весь день хуяришь на стройке нагрузок хватало а каждая вторая суббота рабочая, вечером опять автобус и часто на ногах 40-50 минут до дома,приходил в 19-21 домой ел и оч хотелось спать пока НЕ ЛЯЖЕШЬ. Лёг спать-не спится, пол второго ночи нужно было похавать и тогда ложись уснёшь 100% вот как с этой хуйнёй жить? В 6-30 опять вставать в животе тяжело яж ведь ночью ел, потом автобус там полчаса подремать и снова работа

Не, если после зомбообразного дня с недосыпу - сплю как сурок. Получается, что ночь сплю отлично, а следующую вообще почти не сплю кроме как под утро.

PS Честно говоря, несколько не ожидал, что такое количество народу подвержено этой бессонной напасти. Тема-то довольно серьезная ящетаю, хоть и говорит мне жена, что это я просто такой распиздяй недисциплинированный и "вообще - спать надо вовремя!" А не всё так просто, если тупо не спится.

Это сообщение отредактировал kredetz - 12.04.2016 - 01:35

а что ты делаешь, когда бесоница?
- стакан красного каждые полчаса
- и че, засыпаешь?
- не, зато бодроствовать веселее

Не знай... вроде это и нарушение сна, а с другой стороны, если у человека биологические часы так идут? А мы их подстраиваем под 5-дневный рабочий день...

это вирус! кто то чихнул на монитор и зараза расплодился по интернету. я вот тоже подхватил. у нас 5,37 а я ещё не спал.

У меня от перенапряга такое бывает. Кажется - вот счас лягу, лапы вытяну, глазья закрою - и ... фигвам. Тогда я - иду под тёплый душик (даже если уже свеженамытая). Не вытираясь, натягиваю на себя толстый махровый халат. На ноги обязательно шерстяные носки. Главное здесь - ноги в максимальном тепле. Дальше - грею молоко. Много молока в огромной кружке. И со всем этим богатством - халат, носки, молоко - забираюсь под одеяло. Как засыпаю - не помню. Ну, или для быстрого засыпания - том "Генетика". 2 странички - и готово.

Добавлено в 01:41
СВИНКС
Тогда " Война и мир" тебе в помощь. Сразу поймёшь, что лучше спать, чем читать.
пысы. - читаю много и с удовольствием)))

Дети есть?
Если нет - заведите
Самое лучшее средство от бессоницы. Ну то есть не то чтобы средство - но зато засыпать будешь всегда и везде, сразу же
А если серьезно, у меня нормальный сон только при переутомлении (первый год жизни ребенка, беременность, например, или там еще сессия, на работе завал). Если не устаю вхлам - засыпаю плохо. Но у меня с рождения нарушен сон,

А у меня ситуация такая - неделя в ночь (эта), потом неделя в день, потом в утро. И дальше опять в ночь...
За 2 и 3 смены расслабишься, а потом хренакс - и 1 смена, подъём в 5 утра. И часов до 11-12 гашеный, в состоянии зомби. К среде более-менее входишь в ритм, а тут уже пятница, и фактически 3 суток выходных.

Нет, все же совы есть, и это все отписавшиеся ))
Всю жизнь работаю с 9 утра, и никогда не удавалось регулярно вовремя просыпаться (( на работе очень сонно, едешь домой – очень сонно, приезжаешь домой – готова играть! Ну что ж за нафик-то (( засыпаю в 2.30 – 3.00, вставать в 7.00, прекрасно… будит сынище, который в это время в школу просыпается… только пробуждение оч долгое получается все равно ((
Никаких препаратов для засыпания не хочу даже пробовать, боюсь. Начальника на работе пыталась уломать на перенос рабочего времени на час (ну и дольше на час, соответственно). Нет, нельзя, чйорт. Никакой разницы в смещении рабочего дня не вижу, все равно жопочасы.
Не спать ночь – могу, потом отсыпаюсь – и снова здравствуйте долгие, теплые, ламповые вечера с книжкой ))

Совы, привет

У большинства как впрочем и у меня эта херня из за интернета) уже года 4 ложусь примерно в 4:00, но самое пидорское это ебучий рассвет в 3 ночи летом, а когда летнее время отменили так вообще пиздец, время к 2м, а на горизонте уже светает. Зимой все заебись. Могу спать до потери пульса, пока нахуй тело не начнет болеть от кровати))) Как то был случай, договорился со своей девушкой о делах днем, проспал все к ебеням, встал часов в 8 вечера, миллиарды пропущенных, звоню и узнаю что меня уже чуть ли не по моргам ищут, а я блять просто СПАЛ) Короче актуальная тема. НО не знаю как у остальных, а у меня есть парадокс, если в квартире я сплю как харек и хоть пизди, хоть водой лей на лицо - все бесполезно, я этого скорее всего даже не почувствую, а на природе во сколько бы не лег, встаю с первыми лучами света, чувствую себя самым выспавшимся человеком на свете и ору на всех хули вы спите)))

Кто там выше писал, что с детьми сон нормализуется? Засыпаю в 3-4 утра, иногда позже, в 8 уже ребенок будит, так каждый день. Пол дня вареная, к вечеру второе дыхание открывается, спать не хочется вообще, даже не зевается.

Как работал грузчиком - со сном проблем в 10 раз меньше(пояснице п***а, конечно, но это совсем другая пичалька). Как менеджером - так такая же херня, с ВС на ПН спал с 19 вечера до 7:30 утра. Сегодня вон спать буду с 2:30 до 7-ми, завтра опять буду часов 9-12 спать.

Что делать - работает насколько я знаю только 1 способ - вставать в одно и тоже время - 24/7, 365 дней в году. (это для сов - для жаворонков - ложиться в одно и тоже время).

Самую толковую статью, которую видел по сну - Стив Павлина - Как вовремя вставать по будильнику. Это очень важно - когда у вас на мобилке всего один будильник, а не 15.

А вот КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ вставать каждый день, включая выходные в одно и тоже время - а никак, сука(((( Тут мотивация серьёзная нужна. Где взять эту мотивацию - никто не знает.

Это как с мотивацией на утренние пробежки - посмотрел вечером мотивационное видео на ютюбе, получил порцию огроменную мотивации, и лежишь утречком в постельке весь такой замотивированный нах))))

Это сообщение отредактировал Qualqua - 12.04.2016 - 02:31

У меня так было, когда сутками начал работать.
Там надо было в 1.30 быстро заснуть, а в 6.00 проснуться. И я начал искать способы.

Способ 1.
Ложитесь в кровать.
Выбираете точку на потолке прямо перед собой (как правило потолок виден и в темноте)
Смотрите на нее не отрываясь, это важно.
Больше ни о чем не думаете, только о том, чтобы от нее не отрываться. Это тоже важно.

Через 15 минут глаза устают без движения, а голова расслабляется без мыслей, и человек засыпает. Обычно потом, как в детстве, не может вспомнить, в какой момент заснул.

Ого сколько сов!

Я тоже с малых лет мучался, а щас работаем на себя, и лабораторию дома соорудил, теперь же у меня день с ночью переменился

Ложился обычно ближе к 5ти утра, просыпался в час или два дня. Но с прошлого года из за ебучего перевода времени, когда летом рассвет начинался в три часа ночи, а в четыре солнце херачит в окно перешел на график ложусь в 3 не позже, зато просыпаюсь в 12ть дня, плюс-минус.

Все друзья и знакомые знают мой график, и так прикольно слышать их удивление в телефоне, если созваниваемся до 12ти дня, типа нихерасебе!

И кстати, если ложусь раньше, то сразу хер засну, часа полтора приходится ворочиться.

И в правду эпидемия прям

Хз, мелаксен уже 3 таблы - нуль эффект (больше чот страшно), фенибут - 3 таблы, нуль эффект; физнагрузки - 2 часа каждый день (полтора интервальное кардио, полчаса-час силовые), нуль эффект. Плюс работа, плюс домашние дела.

Способ номер 2. Девушкам нравится.

Лежите на кровати и представляете, что вылежите на ковре-самолете, который падает в бесконечную пропасть.
Вы знаете, что дна у пропасти нет, и вы никуда не упадете. Но вы чувствуете это движение вниз. Вы видите звездное небо и стены пропасти, они медленно проплывают мимо. А вы все падаете, падаете.....

Вот это не знаю как работает, тоже, наверное, отвлекает от мыслей.