Как научиться спать вовремя?

Нехватка физической нагрузки!!! Вот причина всех вышеперечисленных "жалоб"!!!

Такая же фигня. Мне послушать йога-нидру помогает, срубает на первых 15 минутах.

Йобушки !!!
Время 2.53!
Вставать в 5.30.
Всё, пошёл спать.

то о чем ТС пишет похоже на пробование практики полифазного сна.
чтоб прийти в норму можно попробовать проявить силу воли и держаться до победного, пока совсем не упадешь где-нибудь в коридоре и уснешь. ну или "helbushek: На работу блеать грузчиком или в шахтеры!"

Кстати, про Секретные материалы. Там в первой серии Малдер со Скалли о чём-то говорят в больнице. Скалли говорит - Малдер.. (дальше текст не помню). Так вот, в этом моменте меня вырубало как по щелчку. На следующий день я отматывал немного назад, но в том моменте меня опять выключало. Дня 4 так было. Не шучу, действительно такая фигня была.

Беру книжку, лучше скучноватую, и лежа читаю. Через время глаза сами закрываются - условный рефлекс. А если лежать в темноте - фиг вам, начинают всякие мысли в голову лезть, вообще не уснешь. А еще нельзя наедаться и напиваться перед сном, это тоже мешает.

я такой, же. и часто начались приступы бессонницы. стимуляторы сна боюсь принимать

У вас график с периодическими ночными сменами? Если - да, то ничего не поможет, кроме увольнения и устройства на работу только в дневное время.

Если ночных смен нет, то нормально засыпать поможет следующее; За два часа до предполагаемого сна выключайте телевизор, компьютер и идите на улицу ходить. Ходить нужно не меньше 30 минут, лучше час-полтора. Пришли домой - тёплый душ и стакан тёплого молока (если переносите лактозу без метеоризма). Чай,кофе, алкоголь, холодные напитки перед сном не пейте. Комп и телевизор не включайте. Книгу перед сном тоже не читайте. Душ, молоко и - спать. Так жить будет скучно , но через неделю заметите, что к 10 вечера вас начинает плющить со страшной силой.

Это сообщение отредактировал Olga654 - 12.04.2016 - 00:02

Гы. у меня сейчас на часах 4 утра. Ни хрена не помогает. Усну утром, просплю до обеда, проработаю до вечера, и ночью могу делать все, что угодно, кроме сна.
Попытки "перетерпеть", "физнагрузка до упаду" сделали только хуже. Было 2-3 месяца более-менее нормального сна на снотворных, выписал невропатолог.
После отмены через 2 недели все возвратилось на круги своя...
Если б мне засыпать хотя бы часа в 2 ночи, это было бы ура-ура. Но никак. Послушаю...

когда то полпервого ночи было для меня поздно. сейчас в полтретьего говорю "еще можно полчасика посидеть" в данный момент у меня начало пятого

И чтоб никто в это время не заёбывал

такая же хня, когда совсем достает этот "совиный" график, выпиваю пол-табла Донормила, срубает в первые пол-часа. только хз как его пить если за руль надо...

Была тут где-то темка где человек так же страдал, но победил этот бодряк.
Главный принцип у него был вроде всегда ложиться и вставать точно в одно время.

Это сообщение отредактировал Puzzle - 12.04.2016 - 00:24

До 3-4 утра ни в жисть не усну... В 8 утра подьем

Спи с 22.00 до 5 утра. Это идеальный режим, с небольшими индивидуальными погрешностями. Важно не сколько ты спишь, а когда.

Тяжелые физически нагрузки хорошее решение

...

И у меня такое же, ничего не могу сделать. Уже надоело утром энергетики пить или чифир, иначе уснешь за станком. Эпидемия какая то. Я так скучаю по тем временам когда по ТВ было 2 программы и спать ложились вовремя. Все таки интернет виноват, но и психика тоже изменилась. Интернета не будет даже если - так буду ходить по дому до пол второго, курить, размышлять о всякой хуйне. В автобусе утром посмотрите - кто сидят все спят.

Это сообщение отредактировал Ordinal - 12.04.2016 - 00:44

пля, думал покурю и спать... нах я сюда зашел
пысы аналогичная проблема

Вот он рецепт. Физический труд. Все. И нехер тут огород городить.

Это сообщение отредактировал lysenkovi - 12.04.2016 - 00:49

В начале 90-ых видел как Мамонов майки прохожим продавал, ну скорее ради прикола, было похоже на это видио

Нагрузки хватает, сейчас без нагрузки на работе не держат. Не дают спать какие то беспокойства, иногда и по пустякам.

Только вот композиция Мамонова не о сбитых биоритмах сна....)))))))))

когда я начинала работать на нынешней работе(а это по 14 часов всю неделю)бывало,приxодила и падала спать,не всегда успев раздеться. через шесть лет я в легкую провожу вторую смену домашней работы(прибраться слегонца,иногда постирать,иногда еды на завтра приготовить,иногда всё сразу)и один черт до двуx ночи сижу,а то и позже.

Одно время мы в семье делали один раз в неделю - день без интернета. На следующий день совсем другой человек, проверено. Но затея не прижилась, а жаль.