Плохо сплю. Нужен совет.

В валокордине - фенобарбитал. Если водитель и возьмут кровь на анализ - прощай права. Следы барбитуратов в крови сохраняются до 10 суток после приёма

Донормил. Очень хорошее средство. И не оказывает угнетающий эффект на организм. С утра как огурчик. Пару недель, месяц пропьёшь и организм должен настроиться на нормальный сон. Если что не так, процедуру повторить по времени. Вот только не знаю, как он сейчас продается. Может рецепт нужен.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Бухать бросай. Я сторожем устроился. На работе и сплю и бухаю и не жалуюсь. И приплачивают.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

можно попробовать заняться спортом, бег/лыжи/велосипед. Только сильно близко ко сну не тренируйся, а то нервная система перейдёт в активное состояние - вообще хрен уснёшь. И это, на низкой интенсивности. чтобы пульс в аэробную зону не заходил.

Из препаратов: DMAE - диметиламиноэтанол (пишут что натуральное вещество), я сам пробовал, но особо эффекта не почувствовал.
активизирует деятельность мозга, улучшает концентрацию внимания и память, сон становится крепче.

Мелатонин - из интернета: Препарат поможет телу прекрасно отдохнуть и восстановиться после интенсивных тренировок. Эта натуральная диетическая добавка оказывает на организм комплексное успокаивающее действие, помогает быстрее заснуть, обеспечивает здоровый сон на протяжении ночи и прилив бодрости утром.

Есть специальный комплекс для улучшения сна

например

Это сообщение отредактировал orientir - 25.12.2024 - 15:28

Привет!

Если ты все, что написал, делал по отдельности, то это не совсем верно... У тебя разбалансирован график сна и бодорствования...
Чтобы улучшить сон - здесь нужен систематический подход. Система, так сказать.

1. Выяснить сколько тебе необходимо часов, чтобы восстановиться. Здесь у всех по разному, кому-то 6 часов за глаза, а кому то и 10 часов еле хватает.
Предположим, ты определил - 8 часов.
2. Сделай себе стабильный график сна, даже при отсутствии надобности просыпаться в определённое время. Здесь главное слово "ГРАФИК"!!! Например, сон с 23:00 до 07:00 (при 8-ми необходимых часах сна, см. п.1). И максимально придерживайся этого графика!

Я свой организм так приучал примерно 1-1,5 месяца, сначала 3,14здец как тяжело, иногда по 2 часа не мог заснуть... (потом будет легче) Но вставал всегда в одно и тоже время! Это важно! Если спал не положенные 8 часов, а 6, то днем тянуло дико спать - нельзя, сбиваешь систему, зато вечером легче вырубиться.

Это была так сказать основа, костяк системы.

Сейчас расскажу про "мясо")))

1. "Свёл к минимуму стресс и всякие волнения (это правда)" - это круто! Правда)) И очень важный параметр!

2. "Прогулки на свежем воздухе перед сном" - офигенно! (сам часто гуляю перед сном, даже если на улице мороз)

3. "С сексом всё в порядке, регулярен и активен" - Очень здорово! (искренне рад за тебя, дружище!)

4. "Питание хорошее" - вери гуд! Только, введи себе правило, если привык плотно ужинать, то за 2,5-3 часа до сна (если смотреть данный пример, то не позднее 20:00-21:00 часов). Если позднее, то салат из овощей и много зелени.

5. "Витамины пью и отдельно магний" - сейчас они всем необходимы. Могу добавитьпро Омегу 3-6-9, Витамин Д (особенно зимой), комплексы вытаминов... Еще мне помогает "Валериана+Пустырник. Вечернее" (в дражже) - 4-5 дражже за 1 час до сна (до 23), в течении 30-50 минут почувствуешь сонливость - сразу спать! Это травки (не химия) и это имеет накопительный эффект.

6. Включи в свою жизнь спорт - кардио (велик, ролики, лыжы, пробежки, быстрый шаг...), можно делать частично в спортзале, силовые нагрузки и т.д. Спорт хорошо разгружает мозг, и нагружает организм - выход излишней энергии (в т.ч. раздражения, слости).

Все вышесказанное лучше всего использовать в связке "п.1+п.2+п.3+п.4+п.5+п.6", если получится - бомба эффект!

Что исключить:

1. Засыпание под ТВ, Ютуб и т.д. - 23:00 и вырубаешь ВСЁ! Телефон на "беззвук (вибро)", вырубаешь все отвлекающие факторы.

2. Жирная, жареная, острая пища на ужин, а также постарайся исключить кофе и другие стимулирующие напитки (энергетики, крепкий чай и др.) после 17-18 часов.

3. Исключить алкоголь на ночь. Ну по крайней мере в обычные дни.

Ну вот в принципе и все, что я хотело сказать)))
Надеюсь, что помог! Всех благ!!!
(всё написал со своего опыта - мне в свое время это очень помогло)

Есть куча препаратов для сна, действуют убойно. Например Атаракс, или старый добрый Димедрол. Лично мне хватает половинка таблетки, чтобы всю ночь спать без задних ног. Но все нормальные препараты только по рецепту врача. То что без рецепта в аптеке - лажа полная. Но в принципе еще неплохо помогает т.н. коктейль из пяти трав: спиртовые настойки валерианы, пустырника, пиона, мяты и боярышника. Все смешивается в бутылочку и перед сном выпивается, доза у каждого своя. Некоторые туда же добавляют валосердин. Мне хватает пары столовых ложек. А вообще, все индивидуально.

Это через Верхний Ларс

ложусь в 2 ночи, встаю в 6 утра, сплю как убитый

В Брянской области в этом году ппц как много их было. Расскажи технологию, мож я начну сушить , а то ценник на него адовый

донормил, амитриптилин из доступного
мелатонин хрень для мнительных девиц
нащОт бухла, он не заменяет сон, утром все равно ушатанный будешь.
если не пью 3-4 мес. то сон просто заебись. даже днем могу поспать

Устроиться на работу рабочим или линейным итр. Очень помогает от бессонницы

Бухать бросай. Из-за синьки бессоница. Бросишь бухать - через месяца 3 сон начнет в норму приходить.

Подпишусь под каждым словом!
Сам придерживаюсь именно таких же правил.
Хотел бы добавить только, что не стоит увлекаться Донормилом - он рецептурный и подходит далеко не всем, особенно если периодически выпиваете алкоголь и тут разговор не об одновременном употреблении таблеток и алко, а даже через день другой после возлияний, а так же лучше не принимать Мелатонин (вообще все таблы с содержанием гормонов сна), потом станет как наркотик, без него вообще не уснёшь (сам не пробовал, коллега жаловался на него).

Нет. Принимаю мелотонин, когда надо пораньше лечь спать. Да, он помогает заснуть, но потом просыпаешься несколько раз за ночь, а у ТСа как раз это одна из жалоб. Крайний раз когда приняла, вообще не помог.

Тералиджен. Пол таблетки за час до сна. (мне помогло. Через пару недель и колеса не нужны. Главное не бухать)
А вообще - сходи в частную клинику к психотерапевту (не зашквар обратиться за помощью, если есть серьёзные проблемы. Расстройство сна - это серьёзная проблема), он пропишет что надо. Плюс полная анонимность, если ты вдруг переживаешь за это

Это сообщение отредактировал doommm - 25.12.2024 - 18:59

Сам то пробовал 🤣? Завтра сразу 3 скушай

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Бесплатный совет: спи хорошо.

Кровь на онко сдай
если всё норм забей пройдёт

Это сообщение отредактировал SeverAs83 - 25.12.2024 - 19:56

Обратитесь к остеопату, возможно что то по костям, неудобно спать, не можете нормально устроиться.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Тералиджен мне хорошо помогает. Одна таблетка за час до желаемого времени засыпания. И никаких ночных или ранних утренних побудок левых. Будильник слышу, за ночь отдыхаю.
Побочек у меня нет

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Я валерьянку не переношу, к сожалению

В аптеке купи шишки хмеля и заваривай по инструкции. Есть подушки из хмелевых шишек. Это может помочь, а вреда уж точно не нанесет)

Азалептин. Пол табла за пол часа перед сном

Перед сном, щепотку морской соли под язык положи и рассоси. Должно помочь.

Пожалуй самый подробный и правдоподобный отзыв.
Спасибо, комрад!

Очень ценю, что потратил время на меня и поделился опытом!

Размещено через приложение ЯПлакалъ