Ну, давай честно ,ты ведь всё равно не станешь пользоваться этими советами.
Хорошо, если вообще дочитаешь комментарии до этого места.
Все эти рекомендации - бегай, прыгай, больше ходи, что-то поднимай на практике травмоопасны. Особенно если у тебя лишний вес. Бег - сразу нагрузка на колени. Долгая ходьба- удар по суставам. Да, может и полезно, но через пару дней просто надоест таскаться по километрам ради галочки.
1. Бег - прыжки, активные силовые , высокая нагрузка на суставы, особенно при лишнем весе.
2. Ходьба - да, полезно, но быстро заебывает, особенно если нет сцены или смысла.
Тебе нужно такое упражнение, которое реально задействует всё тело, все группы мышц, но не калечит. А это плавание. В воде ты работаешь на полную, при этом нагрузка на суставы сведена к нулю. За час, а то и два плавания ты спокойно сжигаешь до 800 калорий, не ломая себя, не насилуя, не проклиная день, когда решил начать новую жизнь.
Плавание единственный вид нагрузки, где:
1. Работают все мышцы.
2. Нет ударной нагрузки.
3. Реально тратится до 800 ккал час.
4. Не нужно быть "спортсменом" можно просто прийти и плавать.
5. Можно расслабляться, а не страдать.
Плавай на голодный желудок.
Чисто по темпу:
5 мин - медленно.
10 мин - быстро.
5 мин - отдых.
Наш мозг довольно часто путает обычную жажду с чувством голода. Именно поэтому стоит выработать простую привычку: пить воду до еды, после еды и особенно после упражнений. Это помогает не только избежать переедания, но и поддерживать нормальный обмен веществ. Порой достаточно просто выпить стакан воды и мнимый "голод" проходит сам собой.
Плавание это не компромисс, а лучшее решение при жире на пузе.
Организм тратит дополнительную энергию на согрев тела , это называется термогенез. Особенно хорошо это работает в воде около 20-25 градусов.
Плавай утром и или вечером , это даёт хороший ритм телу и метаболизму. В отличие от бега и длительной ходьбы, суставы при плавании практически не нагружаются. Поэтому плавать можно хоть каждый день и без боли в коленях, пояснице или стопах.
Плывёшь жёстко, как будто от этого зависит, выживешь ты или нет.
Ты не медведь в спячке. Жир на пузе это не защита, это балласт.
С ним ты не сильнее. Ты медленнее, вялее, злее на себя.
Он не нужен. Его надо сжечь, как старый хлам.
Можно добавить:
Плавание + 10 тыс. шагов в день.
Чем больше тратишь энергии , тем сильнее просыпается аппетит. Это встроенный механизм выживания.
Ешь больше белка , Б=белок дольше переваривается - чувство сытости надолго, он поддерживает мышцы и не даёт телу есть себя самого.
Утром яйца + кусок сыра.
После тренировки -курица, творог.
Вечером рыба + салат.
Ограничь сахар и быстрые углеводы, они вызывают скачки инсулина через 1 -2 часа снова сильный жор.
Вода с лимоном тоже ок.
Лайфхак:
Если сильно проголодался после тренировки ,съешь огромную миску салата с курицей, яйцом и маслом. Будешь сыт, но не наберёшь лишнего, объём есть, калорий мало. (Разумное переедание)
Магний реально помогает успокоить нервную систему, особенно если ты вечером начинаешь метаться между холодильником и совестью, он снижает уровень кортизола (гормона стресса), помогает успокоить нервную систему, улучшает сон.
Можно брать в порошке (шипучки) усваивается лучше, пьётся легко, 300- 400 мг в день оптимально. Пожирая еду ты столько магния не наберёшь ,добавка нужна, если стресс, бессонница или пожираешь ночью всё подряд.
Ищи мотивацию во всём. Даже в обычном пиздеже.
Ищи новые знакомства, красивых женщин и ли хотя бы красивую причину.
Становись более общительным. Смех, флирт, болтовня, тусовки ,
всё это сжигает энергию, поднимает тестостерон, выносит из зоны "лежу и умираю".
Всё, что я написал - жизнь, превращённая в фитнес.
Без спортзала. Без подсчёта БЖУ. Без унижения себя.
А просто с умом, настроем и куражом.
Женщины это не просто мотивация.
Это инстинктивный буст, подсознательный движок, который включается на уровне биологии. Красивые женщины рядом и ты уже не шаркаешь, а шагаешь.
Уже не сутулишься, а вытягиваешься.
Танцы, танцы , танцы ,танцы и ты скачешь уже, как конь, но с удовольствием.1. Как качаться по жизни, а не в спортзале.
2. Как похудеть, просто начав жить по-мужски.
3. Как женщины ускоряют сжигание жира" с иронией, но по фактам.
Погнали
yaplakal.com