Тренажерный зал после 40 лет. Практические советы


Страницы: (21) « Первая ... 13 14 [15] 16 17 ... Последняя »	[ ОТВЕТИТЬ ] [ НОВАЯ ТЕМА ]

gren00	14.07.2024 - 07:41 [ показать ] 2
Статус: Offline Ярила Регистрация: 26.02.14 Сообщений: 9525	В 20-30 без разминки? Связки у него не лишние? Амплитуда на полсекунды. Он все время от груди штангу пружинил? 2-5 кг прибавок в неделю? Я в 25 такой херней не баловался. Тренер не забыл, что в 40+ могут быть дохера диабетики, которые на потере веса охренеют? 10 повторений на рост мышц? 4-6 раз в неделю силовые? Такого тренера в жопу гнать нужно. Подпись. Ваш КМС по паурлифтингу. Размещено через приложение ЯПлакалъ
	[^]

Sav2Odin

14.07.2024 - 07:49

Статус: Offline

Кодерианец

Регистрация: 17.10.11
Сообщений: 2099

Цитата (brand233 @ 13.07.2024 - 18:22)

А я посмотрел на эти тренажеры, и подумал... да нах оно мне надо. Пошел и купил лук на 60 фунтов. Все мышцы тела участвуют когда стреляешь - и нагрузка и какое-никакое развлечение. Всяко интереснее чем туда сюда гантели мотать.

Я на велике катаю по утрам. Но и в зал пару раз в неделю, с удовольствием. А из лука стрелять негде, разве что в офисе, но это совсем другая история.

[^]

supviper	14.07.2024 - 07:57 [ показать ] 0
Статус: Offline Шутник Регистрация: 20.02.20 Сообщений: 82	Ну мне 37😁в зал хожу относительно не долго года 2-а! Так же занимался когда учился лет так с 17-и потом в армии тоже! А сейчас решил позаниматься!😁с товарищем с работы пошёл в зал!жим ногами в тренажере лёжа!блять 200кг 😁это был день ног😁через день я ходил как на палках!ходить было больно😁ноги пропускать нельзя! Размещено через приложение ЯПлакалъ
	[^]

Gringo84	14.07.2024 - 08:02 [ показать ] 2
Статус: Online Ярила Регистрация: 8.07.14 Сообщений: 3726	Я вот по пол кило жму каждый вечер в пять-шесть подходов Размещено через приложение ЯПлакалъ
	[^]

Badsurfer

14.07.2024 - 08:03

Статус: Offline

Ярила

Регистрация: 23.02.17
Сообщений: 13735

Цитата (Zabaday @ 13.07.2024 - 22:06)

Цитата (TrakTourist @ 13.07.2024 - 17:11)

а почему опускание снаряда негативное вроде ж тоже нагрузка .спрашиваю как 48 летний дилетант .имею 184 росту и 93 веса и хочу немного хотя бы до 80 полезно сбросить

А зачем тебе сбрасывать?Живот есть?Я 178,вес 90,месяц назад был 93.Болел неделю,три кг сбросил,теперь хочу обратно вернуть.

Я 176 84кг

Явно жир лишний есть В основном на животе

Пью вино каждый день Думаю из за этого

Хотелось бы довести до 80-82 кг

[^]

ИванДулин

14.07.2024 - 08:09

Статус: Online

Ярила

Регистрация: 21.03.08
Сообщений: 8491

Цитата (TGKed @ 13.07.2024 - 15:18)

Прибавлять к весам 2-5 кг КАЖДУЮ неделю в 40+ ? Вы точно тренер

Текст относится к начинающим. Когда возобновил после перерыва или только начал, то наверно год так веса и растут. Тот же жим от груди от 60 до 100 легко за год дойдет.
С присядом и становой сложнее, веса вообще моментально расти начинают и это опасно в 40+ и тем более за 50. Разумней в тренажеры сесть иначе колени и поясница напомнят что они есть и не позволят забыть надолго.

Это сообщение отредактировал ИванДулин - 14.07.2024 - 08:10

[^]

~~Jeremy18~~	14.07.2024 - 08:10 [ показать ] 3
Статус: Offline Ярила Регистрация: 11.10.21 Сообщений: 2503	качалка - скучалка. Заниматься надо тем, что интересно и увлекает, а не потому что "нужно, ведь там все успешные успехи качаются и вообще это ЗОЖ, с понедельника точно начну"
	[^]

ИванДулин

14.07.2024 - 08:12

Статус: Online

Ярила

Регистрация: 21.03.08
Сообщений: 8491

Цитата (Думка @ 13.07.2024 - 23:58)

Цитата (Asteris @ 13.07.2024 - 22:49)

Прослойка на животе тяжело убирается, особенно после 35.

Ой, я тоже так переживала, когда набрала 5 кг...ужас. Зато следующие 10 зашли, как родные ©

Просто себя надо любить в любом виде, тогда зачморить никто не сможет. И это не бодипозитив, а нормальная адекватная самооценка.

Многим психологически легче признать кусок говна в зеркале боди позитивом, чем изменить привычку жрать как последний раз...

[^]

АцкийСотона	14.07.2024 - 08:15 [ показать ] 1
Статус: Offline Приколист Регистрация: 7.03.14 Сообщений: 322	Где ж ты был пол года назад. За эти пол года я заработал тендинит локтевых связок, частичный отрыв манжеты плечевого сустава. 45 лет Размещено через приложение ЯПлакалъ
	[^]

zaraza3raza	14.07.2024 - 08:15 [ показать ] 2
Статус: Offline Хохмач Регистрация: 26.05.18 Сообщений: 614	На всякий случай оставлю комментарий. Вдруг в спортзал начну ходить.
	[^]

drmolekulo	14.07.2024 - 08:17 [ показать ] 1
Статус: Offline Святой Ролтон Регистрация: 11.09.15 Сообщений: 756	Я в хаммере растянул связку плечевую, неправильно сидушку выставил, жму чувствую что-то не то, значения не придал, пока на горячую норм. Пришел домой спать лег, а утром капец, левую руки поднять не могу, чуть приподымаешь, простреливает так, аж на потолок запрыгнуть хочется, 1,5 месяца отходил, после этого, этот хаммер стороной обходил и в смитте перестал упражнения выполнять. Свободные веса, как-то безопаснее
	[^]

Брррр

14.07.2024 - 08:18

Статус: Offline

Ярила

Регистрация: 7.09.14
Сообщений: 4938

Цитата (ProFit33 @ 13.07.2024 - 15:10)

для гипертрофии мышц нет разницы 10 повторений или 20, важно как тяжело вы эти повторения делаете. (не более 5 повторений в запасе в подходе, как минимум в среднем). Поэтому делая немного больше повторений вы уменьшаете вес снарядов, тем самым уменьшая величину внешних сил, воздействующих на ваши связки, суставы, кости - а в росте мышц вы ничего не проигрываете.

Испытываю большие сомнения, что эта аэробика приведёт к гипертрофии. Диапазон 10–12 повторений — да, но точно не двадцать.

[^]

ИванДулин

14.07.2024 - 08:26

Статус: Online

Ярила

Регистрация: 21.03.08
Сообщений: 8491

Цитата (Брррр @ 14.07.2024 - 08:18)

Цитата (ProFit33 @ 13.07.2024 - 15:10)

В мышцах нет советчика повторений. Для гипертрофии важно время нахождения под нагрузкой.

[^]

Брррр

14.07.2024 - 08:27

Статус: Offline

Ярила

Регистрация: 7.09.14
Сообщений: 4938

Цитата (brand233 @ 13.07.2024 - 15:22)

А я посмотрел на эти тренажеры, и подумал... да нах оно мне надо. Пошел и купил лук

Картошки ещё купи

[^]

ИванДулин

14.07.2024 - 08:33

Статус: Online

Ярила

Регистрация: 21.03.08
Сообщений: 8491

Цитата (Asteris @ 13.07.2024 - 17:07)

Цитата (ProFit33 @ 13.07.2024 - 15:51)

Цитата (malia25 @ 13.07.2024 - 15:46)

давай про кардио и как живот убрать, а то хожу-хожу, а живот на месте стоит, может таблетки какие есть

Вообще на самом деле таблетки есть😂
Например Оземпик имитирует работу гормона под названием глюкагоноподобный пептид-1. По простому тебе просто не хочется есть.
На самом деле этих препаратов уже 4 поколения выпустили, оземпик уже старый (2го поколения).
Но лучше потренироваться, немного ограничить себя в еде, чем пытаться решить эту проблему таблетками

З.Ы.
Вот щас серьезно скажу - оземпик этот лютая говнина и в плане цены и в плане показанной эффективности и в плане побочных эффектов для тех доз, которые пьются при похудении.
Но соглашусь, что гораздо правильнее сбрасывать вес с правильной фармой, чем в чистую - окажется и проще и приятнее и полезнее. Тока это не оземпик.
Ваще воздержись от рекомендаций медпрепаратов - ебанаты умудряются и от мексидола побочки ловить.

Бронхолитин с кофеином и аспирином рулит. Хули тут думать то? Колпачек, две табы и полтабы. Два раза в день. Бодряк, стояк и жиротоп!!!!
Ну еще пиздеж неостановимый, но это проходит.... И главное в баночку не писать для ГАИ.

Это сообщение отредактировал ИванДулин - 14.07.2024 - 08:34

[^]

Stan79

14.07.2024 - 08:40

Статус: Offline

Разработчик сайтов, интернет-магазинов

Регистрация: 9.01.15
Сообщений: 2631

Цитата (malia25 @ 13.07.2024 - 15:46)

давай про кардио и как живот убрать, а то хожу-хожу, а живот на месте стоит, может таблетки какие есть

Простой рецепт: Надо меньше жрать:)

Размещено через приложение ЯПлакалъ

[^]

Asteris

14.07.2024 - 09:08

Статус: Offline

Д'Артаньян всея интернетов.

Регистрация: 7.09.12
Сообщений: 6899

Цитата (ИванДулин @ 14.07.2024 - 08:33)

Цитата (Asteris @ 13.07.2024 - 17:07)

Цитата (ProFit33 @ 13.07.2024 - 15:51)

Цитата (malia25 @ 13.07.2024 - 15:46)

давай про кардио и как живот убрать, а то хожу-хожу, а живот на месте стоит, может таблетки какие есть

Ничему тебя старший лейтенант Козырев не научил.

[^]

Думка	14.07.2024 - 09:09 [ показать ] 5
Статус: Offline Ярила Регистрация: 8.07.18 Сообщений: 8521	Слушайте, а почему никто не говорит про плавание? У меня муж пловец. Профессиональный. С детства. Ну ладно...чемпион мира по плаванию. В прошлом. Ну так вот, сейчас он в бассейн ходит раз в неделю, но без фанатизма. Перед соревнованиями на работе - пару раз в неделю. И у него рельеф - плечи, руки, ноги, спина - никогда не пропадал, даже когда по полгода в басике не был. Так что, могу посоветовать бассейн, особенно если есть проблемы по здоровью, когда нельзя поднимать тяжести, например. Он тоже даёт нехилые нагрузки и подтягивает рельеф тела, но не гробит здоровье. Это сообщение отредактировал Думка - 14.07.2024 - 09:12
	[^]

Asteris

14.07.2024 - 09:32

Статус: Offline

Д'Артаньян всея интернетов.

Регистрация: 7.09.12
Сообщений: 6899

Цитата (Думка @ 14.07.2024 - 09:09)

Слушайте, а почему никто не говорит про плавание?
У меня муж пловец. Профессиональный. С детства. Ну ладно...чемпион мира по плаванию. В прошлом.
Ну так вот, сейчас он в бассейн ходит раз в неделю, но без фанатизма. Перед соревнованиями на работе - пару раз в неделю. И у него рельеф - плечи, руки, ноги, спина - никогда не пропадал, даже когда по полгода в басике не был.
Так что, могу посоветовать бассейн, особенно если есть проблемы по здоровью, когда нельзя поднимать тяжести, например. Он тоже даёт нехилые нагрузки и подтягивает рельеф тела, но не гробит здоровье.

Бассейн отлично в целом, если у бортика не тусоваться, а плавать. Не везде есть. У нас переполненные - четыре-пять человек на дорожке такое себе счастье. Жрать после него сильно хочется и времени много требуется.
Кто спину и колени уже ушатал - вообще единственный варик.

[^]

Брррр

14.07.2024 - 09:42

Статус: Offline

Ярила

Регистрация: 7.09.14
Сообщений: 4938

Цитата (ИванДулин @ 14.07.2024 - 08:26)

Цитата (Брррр @ 14.07.2024 - 08:18)

Цитата (ProFit33 @ 13.07.2024 - 15:10)

В мышцах нет советчика повторений. Для гипертрофии важно время нахождения под нагрузкой.

Это всё хорошо в теории. На практике, в зале, все эти многоповторщики, которые за "весами не гоняются", как были дрыщами, так ими и остаются

[^]

1Chep1	14.07.2024 - 09:45 [ показать ] 1
Статус: Offline Ярила Регистрация: 26.09.14 Сообщений: 1838	Бросил тренажерку, ну ее нах. В бассейн теперь хожу, освоил новые виды плавания, дыхалка прокачалась и травмоопасность стремиться к нулю. Размещено через приложение ЯПлакалъ
	[^]

AlexisII

14.07.2024 - 09:55

Статус: Offline

Ярила

Регистрация: 7.07.16
Сообщений: 3196

Цитата (Pauluskav @ 13.07.2024 - 15:18)

Пункт 4-ре и 9-ть довольно спорные., а так все верно.

Ты имел ввиду пункт 4-етыре и 9-евять?
А по мне так достаточно грамотно всё изложено, как раз для -5яти10-есяти летних в 2ве000ысячи20вадцать4етвертом году.

[^]

HeresDeorum

14.07.2024 - 10:13

Статус: Offline

хорошо смеётся тот, у кого есть зубы

Регистрация: 16.08.12
Сообщений: 3639

Цитата (KSF95 @ 13.07.2024 - 15:26)

блят я чёт не успеваю за трендами, а скуфы - это кто

Раньше это были поселения в лесу, сегодня так называют среднестатистического мужичка с проплешиной на голове, с пузиком, в мятых трениках и растянутой майке с банкой пива на проперженом диване

Размещено через приложение ЯПлакалъ

[^]

Zabaday

14.07.2024 - 10:13

Статус: Offline

Ярила

Регистрация: 30.08.15
Сообщений: 1894

Цитата (Zerg1966 @ 14.07.2024 - 00:52)

А!
Про питание забыл!!!
Утром перед работой - пару бутербродов, крепкий чай - две чайные ложки заварки на чашку кипятка... сахар в чай не люблю, предпочитаю варенье в прикуску.
В обед ем только первое, чашку кофе с двумя чайными ложками сахару, пару- тройку кусков багета со сливочным маслом.
На ужин - плотнее - мясо жареное, или курицу, или котлеты... салат, обязательно - горький (острый) перец, подсел на него.
После ужина люблю заесть шоколадом или тот же белый хлеб, именно что - после.
Вес, с 20 лет и по сей день - 79 кг... однако стоит заметить, что после армии был заметный жирок, а так же где-то лет в 35-40.
Но, когда на велосипеде стал катать по 50-70 км в день - вес упал до 72 кг...
Замечу, что с турником вес вернулся к 79 кг, но это уже не жир, поэтому не столь объёмен.

Никогда не потреблял "спортивное питание", не сидел на диетах, не бросал пиво.

Мужик,ты крут!Моё почтение!

Размещено через приложение ЯПлакалъ

[^]

~~MrSkuffff~~

14.07.2024 - 10:15

Статус: Offline

Весельчак

Регистрация: 14.06.24
Сообщений: 106

Цитата (Dartweider @ 13.07.2024 - 16:43)

Если тебе 40+ , тренировка больше должна быть кардио. Берените суставы, нахуй все приседы с чистым весом, жим тоже небольшой вес на большее количество повторов

Не зна что там ттт с суставами я вс жизнь жму тягу и приседаю. То что суставы должны заболеть слышу уже давно. Причем веса большие .

[^]

Понравился пост? Еще больше интересного в Телеграм-канале ЯПлакалъ!

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.

1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)	Просмотры темы: 63361
0 Пользователей: