Тренажерный зал после 40 лет. Практические советы


Страницы: (21) « Первая ... 11 12 [13] 14 15 ... Последняя »	[ ОТВЕТИТЬ ] [ НОВАЯ ТЕМА ]

Думка

13.07.2024 - 22:07

Статус: Offline

Ярила

Регистрация: 8.07.18
Сообщений: 8521

Цитата (Asteris @ 13.07.2024 - 21:59)

Я тренершу по аэробике знал, она 4 занятия в день вела - у нее спина была больше моей. Потом она вела спортивное ориентрование у нас . Пиздец машина там конечно.

Не пугай девушек в этой теме, а то они сейчас решат, что от того, что они будут качать спину, она у них станет, как у бодибилдера

Тренеры - это особые люди, у которых соревнования, уколы, специальное наращивание мышечной массы. Мы, обычные люди, всего этого делать не будем, поэтому нам не нужно бояться превращения нашей спины в морского ската)

[^]

Asteris

13.07.2024 - 22:08

Статус: Offline

Д'Артаньян всея интернетов.

Регистрация: 7.09.12
Сообщений: 6899

Цитата (Zabaday @ 13.07.2024 - 22:06)

Цитата (TrakTourist @ 13.07.2024 - 17:11)

а почему опускание снаряда негативное вроде ж тоже нагрузка .спрашиваю как 48 летний дилетант .имею 184 росту и 93 веса и хочу немного хотя бы до 80 полезно сбросить

А зачем тебе сбрасывать?Живот есть?Я 178,вес 90,месяц назад был 93.Болел неделю,три кг сбросил,теперь хочу обратно вернуть.

Строение у всех разное, он дрищ пузатый, ты кабанчик с барсеткой, я весь красивый...

[^]

Asteris

13.07.2024 - 22:09

Статус: Offline

Д'Артаньян всея интернетов.

Регистрация: 7.09.12
Сообщений: 6899

Цитата (Думка @ 13.07.2024 - 22:07)

Цитата (Asteris @ 13.07.2024 - 21:59)

Ну мы не этого боялись. Мы боялись Оксану Валерьевну разозлить.

Это сообщение отредактировал Asteris - 13.07.2024 - 22:11

[^]

Пятка

13.07.2024 - 22:12

Статус: Online

ахуенчик и заебок

Регистрация: 24.04.08
Сообщений: 1079

Цитата (Думка @ 13.07.2024 - 21:55)

Вот именно...зачем вы качаете тоооненькую полоску на прессе, если можно качать толстую - на спине, например. Чем больше мышца, которую качаешь - тем активнее убирается жир отовсюду, в том числе и с живота.
Странно, что вам об этом ни один тренер не сказал.

Да спину тоже качаем, как без спины то

Размещено через приложение ЯПлакалъ

[^]

Пятка	13.07.2024 - 22:14 [ показать ] 4
Статус: Online ахуенчик и заебок Регистрация: 24.04.08 Сообщений: 1079	Ребята, спасибо за советы. Скачала счётчик Хики, посмотрю пока сколько я вообще наедаю. А то я даже приблизительно не знаю. Ну и буду дальше тренить Размещено через приложение ЯПлакалъ
	[^]

Думка

13.07.2024 - 22:18

Статус: Offline

Ярила

Регистрация: 8.07.18
Сообщений: 8521

Цитата (Пятка @ 13.07.2024 - 22:12)

Цитата (Думка @ 13.07.2024 - 21:55)

Да спину тоже качаем, как без спины то

Да это я к тому, что не надо фанатично мучить пресс, от его мучений жир на животе не уберётся. Там очень тонкая полоска мышц, она не сжигает много калорий. Увеличьте нагрузку на большие мышцы - спина, ягодицы, бедра, грудь.

[^]

spongebob67

13.07.2024 - 22:20

Статус: Offline

Ярила

Регистрация: 9.01.14
Сообщений: 11042

Цитата (Пятка @ 13.07.2024 - 21:14)

Ребята, спасибо за советы. Скачала счётчик Хики, посмотрю пока сколько я вообще наедаю. А то я даже приблизительно не знаю. Ну и буду дальше тренить

Для полного понимания картины и более квалифицированных советов желательно бы фото животика. Ну и по традиции ЯПа молочные железы заценить бы

.
Тут так принято, сама понимаешь, традиции - это святое.

[^]

Пятка

13.07.2024 - 22:25

Статус: Online

ахуенчик и заебок

Регистрация: 24.04.08
Сообщений: 1079

Цитата (spongebob67 @ 13.07.2024 - 22:20)

Для полного понимания картины и более квалифицированных советов желательно бы фото животика. Ну и по традиции ЯПа молочные железы заценить бы .
Тут так принято, сама понимаешь, традиции - это святое.

Дядь, у меня рега 2008 года))) какие титьки ты хочешь увидеть?))) а фотку недавно кидала, там кстати как раз кусочек титей есть

Размещено через приложение ЯПлакалъ

[^]

Asteris

13.07.2024 - 22:26

Статус: Offline

Д'Артаньян всея интернетов.

Регистрация: 7.09.12
Сообщений: 6899

Цитата (Пятка @ 13.07.2024 - 22:14)

Рыба, морепродукты, мясо, яйца - я с творогом запеканку делаю. Молочки кислой немного, с нее жрать хочеца.
Творог тоже предпочтительно подвергать теомической обработке, по той же причине, но тут по желанию.
Вместо обычного кефира многим лучше заходит биолакт, биойогурт или бифилайф - без дрожжей и с правильными бактериями.
Я биолакт люблю, например.
Воду обычную от 2 литров в день.
Каллории сильно не резать - иначе будет откат плтом.
Чувства голода, тем более сильного быть не должно.
Сахар не под строгим запретом там всего 330ккал на 100гр.
Захотелось варенья, сгущенки, мороженки - не проблема.
А вот жирносладкие пирлжные на минус. - там до 600ккал может быть. Соки 450-600ккал на литр - в суточную так тяжело уложиться.
Кальулятор помогает в этлм впринципе разоьраться.
Витаминки обычные типа компливит по 1 таблетке.

Ну овощи, фрукты - это понятно, овощи можнт без ограничений, например огурцы и помидоры имеют отрицательную каллорийнлсть, на усвоение тратится энергии больше чем получается.

Удачи

[^]

Asteris

13.07.2024 - 22:27

Статус: Offline

Д'Артаньян всея интернетов.

Регистрация: 7.09.12
Сообщений: 6899

Цитата (Пятка @ 13.07.2024 - 22:25)

Цитата (spongebob67 @ 13.07.2024 - 22:20)

Дядь, у меня рега 2008 года))) какие титьки ты хочешь увидеть?))) а фотку недавно кидала, там кстати как раз кусочек титей есть

Ссыль

[^]

spongebob67

13.07.2024 - 22:29

Статус: Offline

Ярила

Регистрация: 9.01.14
Сообщений: 11042

Цитата (Пятка @ 13.07.2024 - 21:25)

Цитата (spongebob67 @ 13.07.2024 - 22:20)

Ну так ещё раз выложи, искать то долго

. Без разницы, какого года рега.
Сообщений кот наплакал. Или ты бот какой? Или мужик вообще? Тогда сиськи отменяются.

Это сообщение отредактировал spongebob67 - 13.07.2024 - 22:30

[^]

Николаевсын

13.07.2024 - 22:31

Статус: Offline

Ярила

Регистрация: 9.03.18
Сообщений: 2628

Цитата (Пятка @ 13.07.2024 - 21:33)

Цитата (ProFit33 @ 13.07.2024 - 21:19)

Важно даже не ПП, а общий калораж. Засеките по часам/браслету сколько калорий вы тратите на 1 групповой тренировке. Обычно около 300-400. Это реально 1 раз поесть. Чтобы вес уходил нужен дефицит калорий. Если дефицита нет - ничего никуда уходить не будет. Не важен кефир вечерами, он вообще не влияет на ход паравоза.
Имейте виду: наше тело ОЧЕНЬ не любит сбрасывать вес, так уж задумано за миллионы лет эволюции. Поэтому дело не в ПП и не в занятиях:
дело в потреблении калорий и трате калорий.
Я тренируюсь с 9го класса, щас мне 40. Делаю выпады с гантелями, потом приседания и ноги с жопой болят 3 дня как минимум🤷🏻‍♂️

Ну а если мне не нужно чтоб вес ушел? Я 160см вес 55кг. Мне нужно убрать только блядский живот, всё остальное просто подтянуть чтоб в форме было. Всё равно снизить потребление калорий? Я кефир то пью как раз чтобы снизить их количество. Вечером перестала ужинать, или только что-то лёгкое совсем.

Я помимо трени 2 раза в неделю бегаю по 6,5 км. 51 год. Животом и не пахнет.

[^]

smashSR	13.07.2024 - 22:33 [ показать ] 0
Статус: Offline Ярила Регистрация: 6.02.09 Сообщений: 19677	разминка..не жалейте времени на разминку. и!! главное!! бег на дорожке это не разминка!!! разминка должна разогреть все суставы. особенно плечевые!! это снизит вероятность травм. особенно в жиме.
	[^]

Пятка

13.07.2024 - 22:34

Статус: Online

ахуенчик и заебок

Регистрация: 24.04.08
Сообщений: 1079

Цитата (Asteris @ 13.07.2024 - 22:27)

Ссыль

Саму на себя ссыль давать? Чета как-то фу

Размещено через приложение ЯПлакалъ

[^]

Пятка

13.07.2024 - 22:35

Статус: Online

ахуенчик и заебок

Регистрация: 24.04.08
Сообщений: 1079

Цитата (spongebob67 @ 13.07.2024 - 22:29)

Ну так ещё раз выложи, искать то долго . Без разницы, какого года рега.
Сообщений кот наплакал. Или ты бот какой? Или мужик вообще? Тогда сиськи отменяются.

Я не болтливая)))))

Размещено через приложение ЯПлакалъ

[^]

Пятка

13.07.2024 - 22:36

Статус: Online

ахуенчик и заебок

Регистрация: 24.04.08
Сообщений: 1079

Цитата (Николаевсын @ 13.07.2024 - 22:31)

Я помимо трени 2 раза в неделю бегаю по 6,5 км. 51 год. Животом и не пахнет.

Всё упирается во время. Я бы занималась каждый день, и ходила бы и бегала, и может в Басик бы ещё пошла. Но нет столько свободных часов

Размещено через приложение ЯПлакалъ

[^]

ЗвукачЪ

13.07.2024 - 22:38

Статус: Offline

Хохмач

Регистрация: 24.01.24
Сообщений: 797

Цитата (spongebob67 @ 13.07.2024 - 16:26)

музыканты

В барабаны советую поиграть. На жаре +40

[^]

Zabaday

13.07.2024 - 22:38

Статус: Offline

Ярила

Регистрация: 30.08.15
Сообщений: 1894

Цитата (Asteris @ 13.07.2024 - 22:08)

Строение у всех разное, он дрищ пузатый, ты кабанчик с барсеткой, я весь красивый...

Да не кабанчик я нихуя,я худой,блдь,вот в чём дело!

Размещено через приложение ЯПлакалъ

[^]

serion

13.07.2024 - 22:40

Статус: Offline

Ярила

Регистрация: 12.11.09
Сообщений: 4363

Цитата (detox @ 13.07.2024 - 15:25)

Про кардио почитал бы тем, кому за 40..
Надо ли посвещать отдельно поход в зал для кардио или не обязательно?

Лисопед один из лучших кардио в царстве 40+, если не лучший

Размещено через приложение ЯПлакалъ

[^]

Asteris

13.07.2024 - 22:49

Статус: Offline

Д'Артаньян всея интернетов.

Регистрация: 7.09.12
Сообщений: 6899

Цитата (Пятка @ 13.07.2024 - 22:36)

Цитата (Николаевсын @ 13.07.2024 - 22:31)

Я помимо трени 2 раза в неделю бегаю по 6,5 км. 51 год. Животом и не пахнет.

Всё упирается во время. Я бы занималась каждый день, и ходила бы и бегала, и может в Басик бы ещё пошла. Но нет столько свободных часов

Прослойка на животе тяжело убирается, особенно после 35.
Иногда проще забить, если все остальное устраивает.
Если муж пиздит - начни тоже его чморить, то храпит, то хуй короткий и т.д.

[^]

donmateo	13.07.2024 - 22:55 [ показать ] 0
Статус: Offline Ярила Регистрация: 27.03.09 Сообщений: 1859	Мне за 40, раньше боксировал . Сейчас времени нет на зал и тд и тп . Работаю в сборке металлоконструкции, тут каждая деталь от 30 кг и выше . Сил нет на зал в общем и целом . В зеркало смотришь вроде все устраивает , 198 рост, 110 вес . Но хочется не вставать в 5 утра и вот это все))) Размещено через приложение ЯПлакалъ
	[^]

~~Vanes71~~

13.07.2024 - 23:20

-2

Статус: Offline

Приколист

Регистрация: 9.06.24
Сообщений: 395

Цитата (Порнозавр @ 13.07.2024 - 19:59)

[QUOTE][QUOTE=Порнозавр,13.07.2024 - 19:52] [QUOTE=Badsurfer,13.07.2024 - 17:47] [QUOTE=Порнозавр,13.07.2024 - 19:40] P.S. Дергайтесь как хотите, но природу не обманешь. 40-летний никогда не будет иметь такое же физическое состояние как 20-летний. [/QUOTE]
Да ну нет. Мне , как женщине , в зрелом мужчине интересно все в комплекте. И профессия и кругозор и физическое состояние. Никогда я не лягу в постель с квашней [/QUOTE]
Если у тебя там очередь то я испанцам сочувствую

У них и так испанок нормальных которые ебаться хотят полно [/QUOTE]
Да нармальна у меня все. 5 лет стабильных отношений с правильным мужиком с отличным телом [/QUOTE]
Так ты расскажи по теме - как тело поддерживаешь

Какой спортивный режим , бады

Я не сомневаюсь что ты там Аполлону даешь а сюда просто похвастаться приходишь [/QUOTE]
Я же рассказывала не так давно. Хожу в спортзал на силовые 6 дней в неделю. Питаюсь бережно. Из добавок сейчас пью пивные дрожжи, витамины и отдельно витамин с. Ничего свернормального . [/QUOTE]
Силовые разные бывают

Свой вес , тренажеры , веса

Ты извини, я не слежу за твоим творчеством[/QUOTE]
Тренажеры разные , по 6 на ноги и верх . Платформу жим ногами каждый день делаю , 4 подхода по 10 , с весом 100 кг.
Хз , нормальные , средние веса для девочек. Мой вес 55 кг сейчас.

А просто приседать не катит ?
С разным наклоном, шириной ног, и т.д.

[^]

тушкан832

13.07.2024 - 23:20

Статус: Offline

Ярила

Регистрация: 27.02.21
Сообщений: 1165

Цитата (KSF95 @ 13.07.2024 - 15:26)

блят я чёт не успеваю за трендами, а скуфы - это кто

Ещё лет 5, и это мы, товарищ.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

[^]

~~Vanes71~~

13.07.2024 - 23:21

Статус: Offline

Приколист

Регистрация: 9.06.24
Сообщений: 395

Цитата (spongebob67 @ 13.07.2024 - 22:29)

Цитата (Пятка @ 13.07.2024 - 21:25)

Цитата (spongebob67 @ 13.07.2024 - 22:20)

Ну так ещё раз выложи, искать то долго

. Без разницы, какого года рега.
Сообщений кот наплакал. Или ты бот какой? Или мужик вообще? Тогда сиськи отменяются.

Это намёк, что дама уже в возрасте, и нюдсы уже не катят ))

[^]

~~Vanes71~~

13.07.2024 - 23:27

-1

Статус: Offline

Приколист

Регистрация: 9.06.24
Сообщений: 395

Цитата (Николаевсын @ 13.07.2024 - 20:59)

Цитата (ProFit33 @ 13.07.2024 - 15:10)

1. Разминка. Обязательно разминайтесь как следует перед тренировкой, делайте 2-3 разминочных сета в каждом упражнении.
Когда тебе от 20 до 30 лет плевать на разминку, тратить на нее время кажется бессмысленно. Чем старше мы становимся, тем дороже это может обойтись - вероятность травмы увеличивается само по себе, а в 40+ лет восстановление после травмы может занять гораздо больше времени.

После 40 если разминаться то сил на тренировку уже не остаётся)
Шучу конечно, но всё ближе к правде, чем старше, тем упражнений и нагрузок меньше а разминка -растяжка и пиздабольство с друзьями все дольше.

Разминка, растяжа, это то, с чего надо начинать утро, реально помогает.

[^]

Понравился пост? Еще больше интересного в Телеграм-канале ЯПлакалъ!

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.

1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)	Просмотры темы: 63361
0 Пользователей: