Тренажерный зал после 40 лет. Практические советы

Для качалки. В закладки

Размещено через приложение ЯПлакалъ

У меня есть персональный тренер , который дает мне ЦУ. Я знаю кто это , знаю его результаты и доверяю ему куда больше , чем хуй знает кому

Бл я прочитал и завис

Какие то особенности женского организма

Это сообщение отредактировал Badsurfer - 13.07.2024 - 21:35

Взять тренера нужно силой!

Размещено через приложение ЯПлакалъ

а вы забавная)

Важно даже не ПП, а общий калораж. Засеките по часам/браслету сколько калорий вы тратите на 1 групповой тренировке. Обычно около 300-400. Это реально 1 раз поесть. Чтобы вес уходил нужен дефицит калорий. Если дефицита нет - ничего никуда уходить не будет. Не важен кефир вечерами, он вообще не влияет на ход паравоза.
Имейте виду: наше тело ОЧЕНЬ не любит сбрасывать вес, так уж задумано за миллионы лет эволюции. Поэтому дело не в ПП и не в занятиях:
дело в потреблении калорий и трате калорий.
Я тренируюсь с 9го класса, щас мне 40. Делаю выпады с гантелями, потом приседания и ноги с жопой болят 3 дня как минимум🤷🏻‍♂️

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Есть мнение, что ты старый, бро.

Надраться быстрее всех в компании?

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Вы что в этой теме про ЗОЖ такое сказали?

тут те, кто 100 лет жить планируют питаясь химией и пластмассовой пищей, а ещё в 60 они только начинают в спортзал ходить и всё, как у молодых, даже мысли про девочек, что тем качки нравятся)

а вы им про возраст

не хорошо

извинитесь!

Пистолет Пулемет на занятия можно не брать, с ним вам будет неудобно заниматься.
По поводу живота - скачайте калькулятор каллорий, например "калькулятор хикки" он даст средний расчет нормы каллорий для ваших данных (возраст, вес, рост, физнагрузка) в целом этому можно верить.
Уберите из рациона мучное и мучное сладкое/жирное когда хлчется сладкого - пейте чай с сахаром (не очень частно) уберите из рациона любые сладкие воды - газировку, соки и т.д. Алкоголь, ксли нельзя убрать - уменьшите.
Увеличьте потребление белка до 1.5 граммов на килограмм собственной массы делайте сырники, запеканки, кушайте творог, мясо любое не жирное, можно даже обжаренное.
захотелось кушать - сьели высокобелковое что-то - подавляет моментально голод, при этом пищщевых каллорий мало - белок, если вы загимаетесь спортом идет на восстановление и наращивание мышц в основнлм , то есть пракьическая каллорийнлсть еще меньше расчетной.


Нагрузки жир не убирают. Только снижение каллорийности рациона.

2. Мышцы повреждаются, потом восстанавдиваются, они так растут, это норм в целом.

Это сообщение отредактировал Asteris - 13.07.2024 - 21:36

Ну а если мне не нужно чтоб вес ушел? Я 160см вес 55кг. Мне нужно убрать только блядский живот, всё остальное просто подтянуть чтоб в форме было. Всё равно снизить потребление калорий? Я кефир то пью как раз чтобы снизить их количество. Вечером перестала ужинать, или только что-то лёгкое совсем.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Почему нагрузки жир не убирают?((((( А зачем я тогда качаю пресс?(((

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Мне 58 лет
С тех пор, как пришёл из армии, то есть с 20 лет, занимаюсь на турнике
Одно время делал так:
Десять подтягиваний, десять отжиманий на брусьях, десять упражнений "ноги к перекладине"
И таких циклов до 10.
Потом внёс в эту систему ещё и отжимания, постепенно понял, что отжиматься легче, стал их делать 15.
Потом решил увеличить количество в первом подходе.
Дошёл до 30 подтягиваний, брусья тоже, а отжимания до 35.
И так - сейчас мне 58 лет.
Вес 79 при росте 172.
Пять лет назад купил жилет 10 кг, теперь занимаюсь только с ним.
Все подходы по 10 раз, иногда 15 первый.
Делаю по 7 циклов.
То есть, 70-75 подтягиваний
То же отжимания на брусьях.
То же на пресс.
Отжиманий выходит в полтора раза больше.
И так через два дня.
Пью пиво... Бросал курить, но - недобросил))
Что я делаю не правильно?

Размещено через приложение ЯПлакалъ

160 55

Неплохо

Правильно планируют.
У меня благодаря страшной химии в этом возрасте ничего не хрустит.
В полтос начну химичить как не в себя, но в себя - будет еще пизже, лет до 70 с мяском и стоячим хуем реально.

Удачи, Бро!)

главное болтай об этом меньше: "хочешь рассмешить Бога расскажи ему о свои планах!"

Это сообщение отредактировал Santosss - 13.07.2024 - 21:44

Потому что ты грамотный ровный чел , а не бледная нимфетка.
Все правильно делаешь.

1. Мышцы в тонусе сами по себе сжигают больше каллорий, поэтому спортсмены особо не толстеют.
2. Кардионагрузки улучшают метаболизм, питание тканей и запускают кучу восстановительных процессов - суставы, кожа, волосы и т.д.
3. Печень быстро приспосабливается к большому количеству молочной кислоты и метаболитов - ее работа становится гораздо эффективнее в том числе и когда ты не занимаешься - улучшается общее самочувствие и т.д. Слышала про детокс? Вот это оно, но пизже и постоянно.
4. Кости становятся намного прочнее и тяжелее - за 2-3 недели человек может набрать 1.5-2 кг чисто за счет веса костей - остеопороз идет нахуй. Переломы? Не слышал
И т.д. и т.п.

А что до эффективности - 70-85% поступающей энергии тратится не на движение, а на поддержанин температуры тела.
Час очень интенсивных тренирлвлк обеспечит сжигание от 200 до 350ккал,то естб сопоставимо с одним гамьургером в кфс - это мало.

Это сообщение отредактировал Asteris - 13.07.2024 - 21:52

Нормальный вес, научись просто не париться и продолжай заниматься - будет гораздо лучше

Вот именно...зачем вы качаете тоооненькую полоску на прессе, если можно качать толстую - на спине, например. Чем больше мышца, которую качаешь - тем активнее убирается жир отовсюду, в том числе и с живота.
Странно, что вам об этом ни один тренер не сказал.

Это сообщение отредактировал Думка - 13.07.2024 - 21:58

Ну знаешь - планировать типа "ну до 55 побухаю, а там уже инсульт заработаю, пару лет и кони двину " тоже такое себе.
Увидим ко прав. У меня примеры есть

ТС молодец, хоть напоминает людям ради их блага.
Только мало кто в зале работает до отказа, а это главный принцып прогресса, но так делать можно только подготовленому организму, иначе можно получить травму.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

дело в том, что блядский живот это блядский жир😂 К сожалению наше тело не имеет способности жечь жир в каких то конкретных местах: оно либо жжет его везде (при недостатке калорий) либо нигде: когда еды достаточно. Либо откладывает, если переедаешь.
Тут еще нюансы в мышцах в целом. Силовые нагрузки увеличивают мышечную массу, что само по себе начинает жечь жир в покое.
Что можно предпринять:
1. Снизить суточную калорийность на 150-200ккал. Это почти не влияет на самочувствие, но жир горит в среднем 0.25-0.5кг в неделю.
2. Есть белка примерно в 1.4-1,6 на 1кг массы тела. Вы весите 55кг: 55*1.4=77, округлим до 80.
Больше двигаться в принципе: 10.000 шагов в день, без пропусков.
Меня часто спрашивают, надо ли считать калории, чтобы похудеть. Ответ: если ты можешь следить за питанием так, что вес уходит без подсчета: храни тебя господь, ты все делаешь правильно! Когда же люди сталкиваются с таким застоем, как у вас: выход к сожалению один: считать, записывать, планировать. Да, худеть человеку весом 55 не надо: для этого тренируемся, нагружаем мышцы. Организм такой: ага, мышцы она использует по ходу, не будем их жечь. А вот жир ей не надо, давай ка переплавим на энергию, а то нам как раз 250 калориий в день не хватает)

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Я тренершу по аэробике знал, она 4 занятия в день вела - у нее спина была больше моей. Потом она вела спортивное ориентрование у нас . Пиздец машина там конечно.
И по пересеченной местности от нее хуй убежишь.

Это сообщение отредактировал Asteris - 13.07.2024 - 22:03

А зачем тебе сбрасывать?Живот есть?Я 178,вес 90,месяц назад был 93.Болел неделю,три кг сбросил,теперь хочу обратно вернуть.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

ты даже не понял про что я...

все про какую-то правоту, кто-то там где-то бухает до 55 лет facepalm...

ты живое подтверждение того, что любое чрезмерное увлечение, даже таким благовидным занятием как ЗОЖ, ведет к деградации...

Это сообщение отредактировал Santosss - 13.07.2024 - 22:08