Тренажерный зал после 40 лет. Практические советы

Рыба, морепродукты, мясо, яйца - я с творогом запеканку делаю. Молочки кислой немного, с нее жрать хочеца.
Творог тоже предпочтительно подвергать теомической обработке, по той же причине, но тут по желанию.
Вместо обычного кефира многим лучше заходит биолакт, биойогурт или бифилайф - без дрожжей и с правильными бактериями.
Я биолакт люблю, например.
Воду обычную от 2 литров в день.
Каллории сильно не резать - иначе будет откат плтом.
Чувства голода, тем более сильного быть не должно.
Сахар не под строгим запретом там всего 330ккал на 100гр.
Захотелось варенья, сгущенки, мороженки - не проблема.
А вот жирносладкие пирлжные на минус. - там до 600ккал может быть. Соки 450-600ккал на литр - в суточную так тяжело уложиться.
Кальулятор помогает в этлм впринципе разоьраться.
Витаминки обычные типа компливит по 1 таблетке.

Ну овощи, фрукты - это понятно, овощи можнт без ограничений, например огурцы и помидоры имеют отрицательную каллорийнлсть, на усвоение тратится энергии больше чем получается.

Удачи

Охренеть, как всё сложно, я отказавшись от выпечки ( и то не совсем, но урезав на 80% ) да перестав есть после 18.00 скинул 12 кг, без диет, пъю колу, алкоголь, иногда соки ( разлюбил почему то в последнее время ).
И таки да, отказался от молочки, раньше молоко постоянно пил, ушло вздутие живота, нормализовалось пищеварение.
П.С стал ради инитереса ( по совету знакомого ) пить с утра на тощак столовую ложку яблочного уксуса на стакан воды, ушло чувство тошноты ( если не поесть с утра ), можно лехко выдержать график 8/16, когда вес уходит, без каких то ограничений в калориях.

Ой, я тоже так переживала, когда набрала 5 кг...ужас. Зато следующие 10 зашли, как родные ©

Просто себя надо любить в любом виде, тогда зачморить никто не сможет. И это не бодипозитив, а нормальная адекватная самооценка.