Со спортом по жизни или нет...

а скотина сама себя поила, кормила, доила, убиралась

нуууу, брат, не унывай! Я так же, ровно в 39 пошёл в качалку, было это в 2020 г. Вес был 92 при росте 176 - как мячик с худыми руками. Сейчас вес 98 , но правда я выгляжу куда лучше, чем 2 года назад. Главное - это регулярное посещение и вкалывать и вкалывать, если хочешь результат.

Никаких тренеров-хуенеров не надо. Взрослый человек спокойно разберется с базовыми упражнениями, а в зале любой подскажет. Можно с другом ходить - куда веселее и в плане тренировок следить и страховать.
В инете полно уже готовых программ, бери подходящее и хуярь. Подтянешь базовые, потихоньку переходи на остальные, если есть надобность. И главное в нашем возрасте - разминка, дабы избежать травм. Я пару раз защемил нерв - ой как плохо было)
И не надо надеяться, что начав заниматься в 38 станешь красавчиком, как Шварц) У нас уже другой гормональный фон - всё нарабатывается очень долго и тяжело. Но получше станешь - факт.

И веса тоже большие уже вряд ли получится. У меня, допустим, жим - 140 кг, присед вообще 100-120, в основном на станках ноги делаю - нагрузки на позвоночник не стараюсь сильно давать. Становая - 150 максимум, на бицепс 50-60. Подтягивание, брусья - 5 подходов по 10.

ЗЫ. Что я не делаю: пресс - ибо бесполезно) и бегать, к сожалению, так и не приучился, а надо бы...
ЗЫ2. Вне зависимости от спорта пей витамины - цинк, селен, Д3 и т.д. Я в год пару раз пропиваю аспаркам или панангин - цена копейки, но результат кайф. И обязательно надо сходить сдать анализы на гормоны - комплекс 2-3 тр, в нашем возрасте как раз начинаются эти проблемы. Как раз пресловутый "кризис среднего возраста" - это падение тестостерона.

Это сообщение отредактировал Babay314 - 21.05.2023 - 19:51

За полгода результат есть, вес сбросил. Если хотите быть как Арни в молодости это колоться надо химией всякой, на протеинах и бца ничего такого не будет. И вообще полгода не срок. Я вообще всю жизнь спортом занимаюсь 16 лет плавание, потом единоборства. Без спорта не могу, как у нарика начинает ноги тянуть, организм нагрузок требует.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Турник ещё лучше дома сделать (у меня два - в разных концах квартиры).
Сперва надо заставить себя почаще дотрагиваться до него, когда мимо проходишь.
Потом как можно чаще цепляться и повисать на несколько секунд. Затем подольше.
Потом стараться потдёрнуться, подтянуться. Разок, другой. Третий, четвёртый и т.д.
Вот и стимул, и интерес на ровном месте. Можно разными хватами, можно ноги задирать.
Если хочется побыстрей получить удовольствие от подтягиваний, можно ногу в специальную резинку, закреплённую на турнике, вставлять.
Проблема только в том, что лучше после еды не напрягаться. ))

получать в голову тоже для мозга не очень

Еще шлифты и порошки, еще роллеры летом, поездки на гонки и сборы в среднегорье...

Велик да, там совсем беспредел...

12 кг за полгода - да ты красаучег!
Продолжай, хотя бы только для того, чтобы не вернулись обратно.

Батарея узаконена?))

сколько ему лет?

На самом деле так.

100 при 71, но только вхожу в базовый этап, буду жать больше к августу, потом меньше. Максимум в подтягивании 135 кг (с женой), больше не пробовал, думаю 140 можно сделать.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Лучше когда такое на последнем этаже, тогда можно обустроить выход на крышу. А там уже можно развернутся

Пипец ты конечно.
В 38 лет 2 раза подтянуться(((
Чего за болезнь такая?

P. S. Нафиг вообще тебе зал нужен?
Полно спортплощадок во дворах.
Пресс качать и отжиматься можно вообще на коврике, дома.
Купи гантели и испандер. Обучающих видео полно.
Да просто турник дома повесь, если на улице стесняешься подтягиваться.
Думай о своих достижениях, а не сравнивай себя с Арнольдами из качалочки. И делай так, чтобы твои достижения потихоньку росли.
Ты уже немало достиг, не останавливайся

Без правильного питания все это мудовые рыдания. Налаживай питание,без него прогресса не будет. Для набора массы- профицит калорий,для сушки соответственно дефицит

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Подтягивание развивает и руки тоже. Во-первых мышцы предплечья, во-вторых при узком обратном хвате и бицепс нагрузку получает.

Эта работа не занимала 18 часов в день. Распределение обязанностей какбы. Семьи тогда большие были и если всё перечисленное поделить на всех членов семьи, то опять получается час-два ну три часа работы в день.

Черчель сказал, "Своему долголетию я обязан спорту, я им никогда не занимался".

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Не свисти.. Инженер.. Как раз живой здоровый организм может и должен себя обновлять.. Это не железяка с впрыском.. Нормально в е будет и с бегом и с залом, разумность это главнон мерило в жизни, ну и не сдаваться.. В прошлом году сильно повредил колено на беге, думал всё добегался.. А нет, после 6 месяцев сберегания колена сустав олько хуже стал.. Начал ходить через *не могу*, стало тепло и побежал потихоньку.. И вуаля, колено само встало куда нужно.. Так что не слушайте никаких советов, вперед и с песней! Бег, перекладины, турник и т. Д.. Главное не свернуть обратно в литрбол..

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Мой опыт.
Я в детстве занимался вольной борьбой, в студенчестве самбо, уровень 1 р -кмс. Потом работа, семья перерыв, позанимался футболом, хоккеем, раз в Неделю. Сейчас 48. Лет в 45 торкнуло. Сильно лишнего веса нет, но начал ощущать, как жизнь постепенно уходит. Нет былой легкости и силы. Давно к этому шел, бросил пить. Вообще. Смысл именно в этом. Не пить ни капли. Через месяцев 9 -12 вернулась энергия. Решил бегать. Начал раз в месяц. Дышал как паровоз. Все никак не приживалось. Потом часы купил Suunto, собирает про тебя все. Лежали год, не использовал. Потом как то начало затягивать. Посмотрел ролики в ютуб, научился правильно бегать по пульсу, результаты начали расти, купил Слот на московский полумарафон, что стало доп стимулом. Результаты начали улучшаться. На том самом небольшом пульсе (80% от твоего Макс) начал ставить личные рекорды и по скорости и по расстоянию. На прошлой неделе пробежал свой первый полумарафон. Реально кайфую. Жена подарила на НГ абонемент в ВардКласс, без ограничений.
Блин, ну не торкнуло. Все какое то искусственное. Да, телки симпотные . В бассейне поплавал, железо потягал, в сауне посидел (я баню нормальную себе построил, в WC фигня) и понял, что не мое. Переписал абонемент на жену , а сам бегаю, детей к этому приучаю, отжимаюсь , пресс качаю, в баню хожу , не пью и все нормуль.
Чувствовать начал себя лет на 15 моложе.
Готовлюсь к марафону, осенью врядли, но на след год, дай Бог.
Ну вот такой у меня спорт в 48.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Жрать надо меньше... ну или русский язык подтянуть
елИ-елИ блядь...

Этот дядька лучший, подтверждаю. Очень грамотно и аккуратно объясняет как расправить грудной отдел. И, главное, зачем.

Это да... Но сука есть еще беда со спиной. Операции 2. Все ок. Но чуть чуть перебрал с нагрузкой и не прикольно. А если не добрал с нагрузкой, то потом по жизни где надо чет поднять поднести и не прикольно. В идиале манахом в тибет на чилаут и в нирвану. Но дети, кредиты, работы, куры.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Ты просто не туда пошёл )) да. все фитнес центры это про деньги, все тренера это за деньги, и чем дороже фитнес зал, как правило тем оно дороже, хотя у многих тренеров не то что бы есть физкультурное образование, нет даже банального понимания, спросить, что человеку можно, что нет.
Заниматься по видео это всё равно что гуглить чем болеешь по симптомам, если нет уже мышц то все упражнения надо ставить с нуля.
Начинать надо по хорошему с "ФОК - физкультурно оздоровительный центр" их ещё можно найти и по сколько это полу гос конторы там и тренеры адекватные и расценки, но не жди супер тренажёров. Больше напоминает качалки из 90-х без гламурных барби на беговых дорожках, и супербизонов собирающих всё железо в зале ради подхода.

В залы, не хожу, дома турник, весна-осень в парке, плюс вёл, плюс пробежки без фанатизма по пересеченке. Ну и горы....

Размещено через приложение ЯПлакалъ