Ликбез для жиробасов (пометка - читать критически, далеко не все правда)

Вся суть в том, что питаться в меру надо всё время, а не когда диета.

2 мес и - 2 кг это смешно))

Просто "жрать надо меньше".

ДЛя офисного работника достаточно количества еды, которая помещается в две раскрытые "лодочкой" ладони. В сутки.

Про дробное и частое питание - спорно. Все диетологи советуют. Но есть лично мой пример, лет 20 с лишним питаюсь 1 раз в день (ужин, как правило, поздний). По количеству очень скромный. По калориям - тоже.

На завтрак чашка хорошего кофе без сахара и печенька, две. Очень изредка (выходной) яичница или бутер. Днем никогда не ем. Ничего. Вообще ничего. + пить заставляю себя. Вода, чай без сахара.

Соли в 2 раза меньше, чем все обычно потребляют. Сахар - вообще никогда. Много овощей, рыба, рис. Мясо - не люблю, очень изредка. Из спорта - 7 минут йоги каждый день.

Вес 50 кг. С ног не валюсь) Дистрофиком не выгляжу. Просто астенический тип телосложения. С другим типом, видимо, другие методы надо. Свой метод я нашла опытным путем, перепробовав очень многое из доступного.
Понимаю, что это подойдет лишь самым стойким)) но это работает. Я вообще легко обхожусь без еды.))

вы чо, ку-ку? какие тысячу подходов. я рекордов никаких ставить не собираюсь. мне просто надо укреплять мышечный корсет. а то позвоночник болеть начинает

ее тренер за все ответит

Чушь. Изначально разрабатывался как комплекс реабилитации для раненых. Другое дело, что в группе эффекта не достичь, а индивидуальные тренировки стоят сильно дороже индивидуальных силовых.
Еще в нормальных клубах есть реформеры (они же "кровати"). Там нагрузка еще веселее.

просто ленивые для сраться

Могу добавить такой совет: на 3 месяца уехать в Таиланд. Жаркий и влажный климат 15-20 кг уберете. Главное по приезду нормально питаться, не налегая на жирную пищу.

драцца не будем давай. а то я и убежать далеко не смогу и драцца не умею

ну терь придется ставить, че ты как жиробас то заныла уже

Считаем. Три по десять за тренировку.
За 34 занятия примерно тысяча. Для эффекта с увеличением веса.
Грыжа нижнего отдела позвоночника - очень частая проблема культуристов.
И да, они любят хвастаться на тему, как они ловко свои грыжи закачали. Только не любят рассказывать, откуда они их получили.

Это сообщение отредактировал Ridermoscow - 21.08.2017 - 12:35

дай денег

Ridermoscow

вы чо пристали?
никакие увеличения весов никто не планирует, какие культуристы гг.
не переживайте, я буду под супер ответственным наблюдением

да по разному, но если бы сжираете по энергии столько сколько тратите, то до одно места какие там углеводы, да жрать захочетсо быстрее, но тут индивидуально, я вон после модной овсянки ( не быстрого приготовления) жрать хочу через 1 час, при чем так, будто меня неделю не кормили, а вот белковая пища, наоборот небольшое количество дает достаточную сытость надолго, важен баланс потребления углеводов/белков /жира, в день а не углеводы в первую часть дня, белки в последнюю,
развеселило пойти записатсо в спортзал ( 12 лет как уже туда хожу), и главное покушать спорпит, без этого ну ни каг жить правильно низя

Kira2402

канеш заныла, и главное, ныть буду не прекращая
правда, чую, никуя это мне не поможет

Жиробасы тут тусят? Дратуйти)

ещё мазика и хлеба добавить к пельмешкам

Граждане, при росте 164 и весе 54 кг возможно ли стать рельефной занимаясь дома,не в спорт зале? В зал ходить не могу,дите малое и оставить не с кем. А жопа после родов печально повисла...(((. Что же делать,как же быть?
Сама я худенькая,муж кличет меня позвоночником....жиреть не хочу,да и не умею.

Это сообщение отредактировал Lisa4444 - 21.08.2017 - 12:42

тута мы все

здравствуйте, показывайте свой жирок

ну его укреплять можно не обязательной штангой ), плавание например

дрищи кыш из темы

да лан, а в гендерной теме, куды лень пропадает?

была у врача. плавание - лишь как добавление.

Не, меня бы с таким питанием уже бы штангой расплющило или на беговую дорожку намотало
7 минут йоги правда хватает? Что за асаны делаешь? Там один настрой и дыхание минуты 2 занимает

а там мы резко худеем, жир превращается в мышцы и рвем всех подряд

В гендерных мы не жиробасы, а бабоказлы