Стоит ли вообще ходить в качалку, если ты жирный?

кетоз - это аварийный режим работы организма, а не штатный.
Если вам кетогенную диету не врач от эпилепсии прописал, то не стоит.
В долсрочном периоде (месяца) она довольно у многих приводит к проблемам.

Долгосрочное здоровое питание - это либо итальянская кухня, либо японская. И та и другая без всяких диет. Японская эффективнее в плане снижения веса - у японцев рекордно низкий процент людей с лишним весом среди развитых стран. У итальянцев повыше, но наименьший в Европе.

В этом году рано подснежники вылезли, наверное погода влияет. В зале прибавилось новых лиц, девки крабиками ползают с резинками, ребята с гантелями пыхтят. Прикольно.
А жиробасикам сначала питание выровнять, а потом уже и в зал. Не изменяя пищевых привычек жир не побороть, хоть обходись в зал.

Похудение строится на нескольких вещах. 1 . Дисциплина. 2. Уменьшение съедаемого. 3. Дисциплина.
Первый месяца два-три будет неимоверно хотеться жрать. Главное петерпеть. Дальше будет легче. Желудок потихоньку уменьшится и съедать маленькие порции будет нормой. Я тут как-то рассказывала что похудела достаточно обычной диетой, не есть после 18:00. Только огурцы или кефир. Полгода -13 кг. Через месяцев пять добавила спорта для того чтобы подтянуть дряблое тело. Прошло уже 11 лет, но я до сих пор держу дисциплину. Это трудно. Поэтому главное не только похудеть единоразово, но и в течение жизни, поддерживать уже похудевшее тело , вот это дисциплина номер 3.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Кстати, на Севере из-за более сухого климата и постоянства температур суставы меньше охуевают, чем в нашей псевдозиме. Плюс мошкара кровь сосёт, что тоже полезно. Не зря же бабы больше нашего живут, из-за ежемесячного обновления крови.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Большинство людей тупо не умеют правильно бегать, что приводит к излишней нагрузке на опорно-двигательный аппарат и, как следствие, к травмам. Правильная техника бега предполагает приземление на переднюю часть стопы (на носок), а не на пятку. Это позволяет амортизировать ударную нагрузку и равномерно распределять её по мышцам и сухожилиям, а не перегружать суставы.

Да на носках бегать сложно, и тяжело, но только первое время - дело привычки и натренированности. Зато ваши суставы вам спасибо скажут...

Именно, а ещё после 18. Процесс сброса веса очень инертен. Сам с 96 до 88 добирался больше года. И да, с персонахом солидарен.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Суставы и позвоночник спасибо скажут, если никогда и никуда не бегать)

Время приема очень относительно, т.к. у всех разный режим.
Если ты поздно ложишься спать и поздно встаёшь, какие кхуям "не есть после 18"? Пожрал в 18, а спать ложишься в час ночи - и что, голодным ложиться?

Да и вообще херня это.
Я когда худел, за час-полтора примерно до сна ужинал. Без привязки к 18:00.

Я сейчас достану окорочка из духовки и покажу вам всем

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Наверное таки стоит посещать и честно заниматься. Ты можешь быть жирным и расплывшимся как квашня, а можешь быть большим и подтянутым. Выбор за тобой

Это сообщение отредактировал Легкая - 6.02.2025 - 14:25

Еще в тогдашнее время в научном журнале статья была "есть люди утка поели через три минуты тем же количеством посрали" а есть люди гугл не нашел, которые поели самую малость но организм у них за сутки почти все усваивает, таким похудеть практически невозможно.

Есть одна простая формула для того чтобы похудеть: Тратить калорий больше чем потребляешь.

Ну раз уж тут все делятся своим опытом по похудению, то и я "внесу свои 5 копеек".
Так как бег и каждодневный фитнес не люблю в целом, то его исключала.
Снижала вес за счет уменьшения потребляемых калорий.
Исключила соки, газировки, все углеводы, сахар (только сахарозаменители с 0 килокалорий).
Питалась по сути вареным мясом (любым), приготовленным без масла и практически без соли. Овощи в сыром или вареном виде. Ничего консервированного, жареного.
Рацион дневной выглядел максимально однообразно - на завтрак яйцо вареное и чай, на обед отварная курица и 2 редиски, на ужин отварная свинина и огурчик. На перекусы - вода. )))
Очень быстро похудела, главное, перетерпеть 2 недели жесткого голода, дождаться, когда желудок станет "размером с наперсток". И всё.
Так было приятно из L размера перейти на S.
Плюс прогулки пешие на большие расстояния идеальный вариант + бассейн + велопрогулки.
Всё возможно, если "зашить" себе рот.

А можно похудеть если например отжаться, присесть, покидать гирьку вечером перед сном и не есть после этого? Получится так или нет? Просто я если перед сном позанимаюсь, то потом спать буду шо младенец.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Так это любой вменяемый диетолог скажет, что надо жрать меньше и кардио крутить или ходить. Без расчётов. Всё уже давно известно.

Это сообщение отредактировал qck1967 - 6.02.2025 - 14:32

А я бля вес никак не могу набрать, ебашу бывает без обеда, это типа совета для толстых - шевели булками почаще.

Всё это пустые расчеты. Многие тренеры говорят, здесь работает чисто психология - я сегодня был в качалке, а поэтому позволю себе пожрать и никакого дефицита калорий не случается)

В формуле как минимум три ошибки, так как тренируясь организм кроме перемещения тяжести ещё делает 3 вещи:
- тратит энергию на создание новых клеток (мышц)
- тратит энергию на температуру мыщц
- тратит энергию на более интенсивную работу сердца.

Последние исследования говорят, что при ходьбе задействовано 10% мышц, а в приседаниях до отказа 90%. И в конце исследования делают выводы, что одна сессия приседаний до отказа, заменяет 10 тыс шагов. Поэтому если можешь приседать - приседай, а потом и на плечи что-нибудь клади)

Дефицит калорий нужен . И желательно ходить не менее 10 км в день

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Пока ты вот так считаешь калории и делаешь подсчеты...хер похудеешь.

Я давно вывел для себя простую формулу в похудении. Ешь меньше - двигайся больше. Хочешь худеть быстрее? Тогда включай силовые тренировки в меру.
Звучит просто, но хрен на практике.
И есть нюансы. Трехразовое питание желательно, но что-то одно, либо каша, либо суп, либо мясо.
Голодать нельзя. Засосало под ложечкой - ешь. Только не пиццу с бургерами. А яблочко, например. Через десять минут снова..ага не хватило, съешь творожок еще.
Ну и мучное с копченым исключить, про снэки молчу.
Главное чтобы жора не было, я то мог пачку пельменей 900г за раз слупить.

Работа сидячая? Приходи вечером и вперед. Только в меру.

Я прямо сейчас худею. 12 января вес был 108,6, мой рекорд при росте 180см.
Сейчас 102,6. Ну вот 6 кг ровно. Пока.
Мой распорядок
6.00 Подъем
7.00 Уехал на работу, без завтрака (ну не могу я в будни)
13.00 Обед на работе. Когда как - иногда контейнер небольшой с супом или гарниром с мясом, а иногда просто йогурт куплю 900г и выпью, дошиками не брезгую - один за раз могу.
20.00 Приехал с работы (работа сидячая). Чая попил. Полежал и погнал.
21.00 по 21.30. Помахал гантельками (2кг), корпусом повращал, поприседал.
Всё. Дальше кино/игра на компе и в 0.00 спать.

У меня тонус нулевой, я так себя запустил, признаю, что за эти полчаса тренировки руки поднять не могу, так устаю. А приседать мог только 10 раз всего месяц назад. Колени хрустят и потом болят. Артрит у меня плюс подагра. Сейчас 25 раз , могу больше, но колени начинают ныть.
Звучит как будто мне 60 лет, а мне 43.( Ну вот так как-то.

В выходные спиртное не пью - уж больно много съедаю с ним. 23 февраля сорвусь. Пиво/водка..что там еще. А то жизнь не мила уже. Потом до 8-го также снова.

Таков план. Что будет через неделю не знаю.

Три года назад со 105 сбросил до 87 за полгода. Но худел агрессивнее. Сейчас так не смогу. А набрал заново за год обратно, с морей так и не отошел, жрал в три горла и вот результат.
Знаю что в районе 98кг где-то вес прекратить падать. И тут либо ждать упорно, либо усиливать нагрузку. Отжиматься начну. У меня еще эпикондилит локтя, потому хотя бы до сотки скинуть, чтобы нагрузка меньше была, ибо после отжиманий суставы рук ноют.

Вот такая развалина стал.
Может потихоньку раскачаюсь. 10 лет назад 20 раз подтягивался при весе в 85кг. А сейчас ни разу..ну один раз еле-еле.

И вот так надо постоянно. В этом и проблема. А пожрать и выпить я люблю.

Это сообщение отредактировал Марракс - 6.02.2025 - 14:49

нужно больше ебаться

Меньше жру. -17 за три месяца

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Даже разовью мысль: человек это двигатель внутреннего сгоряния, кпд около 20%, да ты поднимаешь груз в 8 кг, но организму это стоит в 5 раз больше энергии, чем если считать простым счетом масса на расстояние.

Это сообщение отредактировал Vitek2009 - 6.02.2025 - 14:52

после 2-3 часового перерыва после еды запасы гликогена будут полностью восполнены, и что мы начать топить жир придется бежать уже не час, а уже пару часов.
И если мы говорим об жиросжигании, то самый лучший вариант это кардио натощак при чсс 70%. А вот для тренировок с отягощениями наоборот как раз и надо покушать за 2-3 часа ибо можно легко выхватить гипоглекемию и , как минимум, словить мутного или вообще кони двинуть если сладким быстро не закинешься.