Со спортом по жизни или нет...

Расходы- ручка, листик. Попозже 2 гантели когда задолбет по 150 раз за подход отжиматься.

Пишешь список типа
Отжался
Подтянулся
Присел
Итд... Чем больше тем лучше. Так чтоб в час влезть.

Рядом цифра. Цифра должна только расти с каждой тренировкой. Пох на сколько. Но 3раза в неделю.

Все.

Через полгода ты Апполон.
- жрать мясо, витаминки можно любые.

Где там расходы я хз.

Делал это дважды. Получалось.

Это сообщение отредактировал ВестникАпок - 21.05.2023 - 17:28

Вот поэтому вместо тягания железа и убивания своей тушки нагрузками, лучше всякие гимнастики, ци гуны там и прочие упражнения на подвижность суставов и растяжение мышц и связок.
Просто кому-то в кайф в зал ходить, тяжести таскать, а кому-то вообще такое не вкатывает. Но для здоровья лучше специальной гимнастики (для меня) нет.
Даже не обязательно становится радикальным зожником (если вы понимаете о чём я.. )

Кто тут белками питается, берегись.
За вами уже выехали!

Мы детей делаем до 60 вообще спокойно, вы до 48 в лучшем случае).

Смотри видео Плюшевая Борода (CT Fletcher).

Бег трусцой не пробовал? Смысл ходьбы до звёздочек в глазах или у тебя излишний вес? И да, про пульс почитать не мешало бы. Сердце загонишь в таком ритме и привет.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Без фанатизма,гантели по 7.7 кг по 40 раз два подхода за день,берпи 10 раз и ходьба,5 км ,5 дней в неделю,вес потихоньку уменьшается,бицепс немного оформился,ну хоть так)

А бег, за пивом, еще и в двойне приятнее.

Занимаешься ты не спортом, а физкультурой.
За пол года скинуть 10кг, это очень мало!


Я за 4 месяца скинул 27кг. Железо тягать не обязательно. Диета должна быть правильная. Я сидел на белковой сушке, кто то говорит, что диета достаточно агрессивная. Но за то очень эффективная. Я никого не слушал, пошли все на хуй))
Сколько людей, столько мнений.

Занимался дома, работал своим весом.

Мне 50

Это сообщение отредактировал decapitated - 21.05.2023 - 17:38

ТС! Начни с ходьбы сперва, потом переходи на бег, но почитай сперва про пульсовые зоны и время тренировки. Дома отжимайся и делай упражнения на пресс, и будет тебе счастье. Зал этот тебе ни к чему.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

ТС, если в твоей теме, фото твоего спорт зала, для начал поменяй зал) а в целом, заниматься нужно но грамотно, тренер не нужен на постоянку, только если тебе нужно поставить базу (например приседание или становую), расписать программу можешь сам, почитай литературу для этого, или ютуб, где инфы валом.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Я тоже пыжусь, диеты, зарядка, бег дорожка по утрам. Ну сбросил 8 кг. А все равно устаешь быстро. Не удивительно 50+. Старость не радость. Природу даже президенты не могут поиметь, видимость одна.

Твой список?

Мотивация - твои проблемы. Результаты? Каких результатов ты хочешь в сороковник?! Банки-бицепсы? Начинай химию жрать. И это не спортзал, это качалка. Здоровья из качалки не вынести в принципе, не тот тип нагрузок. Хочешь что то знать? Почитай советские учебники по инфизкульту. Начни со старых подшивок ФиС.

скажу так, все кого знаю кто начинал все бросили, некоторые после нескольких дней некоторые после нескольких лет, и ты бросишь. я бросил после нескольких лет и скажу честно, не жалею. знавал одного так он приблизительно в твоём возрасте тоже в спорт ударился, уже похоронили, инфаркт, сердце не выдержало новых нагрузок. начинать в 38 поздно и особого смысла в этом нет. а то что живот растет, так это возрастное, метаболизм в организме замедляется, соответственно больше калорий уходит в пузо, никакие турники тебе тут не помогут. вот такая она горькая правда, особенно не рекомендую слушать советы тех кому до 30, возможности организма до 30 и в 38 кардинально отличаются.

Это сообщение отредактировал EmeT - 21.05.2023 - 17:55

50+ еще не приговор)
зарядка - это все здорово, но если хочешь выноса больше - делай акцент на кардио, функциональную и силовую выносливость.
гири попробуй, бег оставь.

Мне будет 39 (семьянин, дети, сам ростом невысок, офисная работа) - года 4 поддерживаю себя в форме. Дробное питание, раз в день яблоко, в обед обязательно салат, бегаю до 10км раза два в неделю, иногда один раз. Дома проф.шведская стенка с турником, гантели по 19кг, даже скамья раскладная для пресса есть с авито - раза два (не больше) в неделю делаю силовые тренировки. Есть у меня еще одно правило - видишь турник - ебани подъем с переворотом, даже если гуляешь с детьми. Мышцы и массивные плечи видно и это приятно, но и кубиков за опухлым животом не видно, ибо ем я явно больше чем надо )) Раньше ни разу подтянуться не мог, а сейчас кручусь как молодой. Но и прибухиваю (но курить бросил) раз в неделю пиво 2л, в субботу до одной бутылки чего-нибудь крепкого. Если делать всё системно - организм работает как часы без сбоев.

Если не нравится ходить в зал и на тренировку как на каторгу, то ищи другой спорт. Футбол, велосипед, бокс - сейчас много групп для возрастных, вдруг понравится морды бить. В общем ищи своё, фитнесс клубами спорт не ограничивается.
В таком возрасте тренировки должны быть в радость.
Я вот в возрасте 40 лет открыл для себя гири. Никогда их не любил, да и не умел с ними работать, но научился, уже год тренируюсь ежедневно + бег + турник, реально кайф ловлю.

Вес скинул, значит соблюдал и тратил больше, чем получал.
Теперь пришло время получать много и много тратить, то есть наращивать мышечную массу. Силовые с 3-4 подходами на 8-10 повторений. Ну и не ной блять )))

Размещено через приложение ЯПлакалъ

чо за упражнение?

камней в почках не добавилось? или ну его нахуй за организмом следить?

Тренер за деньги. Ужас какой. То есть, человек, который потратил кучу времени на обучение и опыт и который этим зарабатывает на жизнь, должен тратить бесплатно свое время чтобы рассказать тебе как тебе правильно тренироваться? За пару фраз, нуачо. А ему это зачем? А если что не так пойдет, кто ответственность нести будет?
Зал за деньги? Ну пойди, купи пару тренажеров сам. Да фиг с ним, пару гирь. Дорого? Только гирь мало? А те кто зал построил, притащил оборудования на миллионы, настроил вентиляцию, душ, сотрудников, безопасность и платит аренду, налоги и ремонт каждый месяц должен что? Быть альтруистом и любить спорт больше еды?
Спортпит дорогой? Конечно, ведь производственный процесс, налоги, сотрудники и логистика на деревьях растет.
Блогеры пережевывают одно и то же? Ну отлично, значит ты это одно и то же знаешь и тебе блогеры не нужны. Или читай литературу сам.
Я тренируюсь 20 лет по всему миру. В спортзалах и в индустрии работают куча людей которые любят спорт и готовы помочь, но отношение что тебе все должны и ах, они все меркантильные гады, наглухо это перечеркивает.

Купи кроссовки и бегай. Дешево и сердито. Или перестань маяться фигней и займись темой серьезно, может тогда и дойдет откуда что растет. И отношение что тебе все должны оставь за порогом заведения. Если хочешь заниматься с комфортом, то будь добр, прими и ответственность за свой выбор.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Если все болит и не прет результат вывод - нет должного восстановления и неверный тренировочный план. Неважно качаешься, бегаешь или плаваешь. Определись с целью. Если рельеф то зал как бы и нафиг не нужен, собственного веса да глаза.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

ты вредитель.
сам не делаешь, и других демотивируешь.

в 40, конечно, рекорды не поставишь, но начинать тренировки можно и нужно. для здоровья, улучшения самочувствия и настроения. просто тренить правильно нужно, а не уебываться в зале в первый день, потом блевать в раздевалке, и еще 2 недели отходить от такой тренировки.

ты про откинувшего ласты знакомого говоришь, а я знаю много других примеров. у меня в зале мужик есть, 42 года. 2 года назад робко приперся в зал с вопросом к тренеру - не поздно ли боксом заниматься начать. конечно, звание спортивное он не получит уже, но за эти 2 года он окреп, стал нормально двигаться, да и просто стал бодрее и увереннее - это достойный результат, он получил то, за чем пришел.

Это сообщение отредактировал k0sta - 21.05.2023 - 17:55

Я хочу 1-2 раза в неделю по часу, для себя. Это мало, чтобы стать Шварценеггером, но мне оно и не надо, жир немного согнать и для тонуса. Да, живот сложно согнать, но хотя бы торс, руки, ноги крепкие. Заметил, что если ходить часто, то иммунитет падает (видимо тогда надо работу бросать, питание менять и вообще всю жизнь).
Дома или на улице заниматься не то, там то погода, то жена и дети отвлекают, ну и тренажёры дома все не поставишь.
А так пришел в зал и уже деваться некуда, отработал программу минимум, если силы есть ещё немного, вышел спокойный и уравновешенный в тонусе.
Тут тебе алконафты и задроты будут писать, что нафига этот спорт, он калечит, они сами из своего тела сделали говно и хотят, чтоб у всех так же было.

если решил измннить свою жизнь в первую очередь надо начать с гормонов. и поиска хорошего эндокринолога. а уж потом питание и спорт