Как я 1.000.000 шагов сделал за 30 дней

Не путайте хрен с маслом, бабульки вон вокруг дома тоже бродят целыми днями, но толстые и больные всё равно, 10000 пресловутые должны быть в быстром темпе, а нога за ногу, прогулочным шагом-ни о чем, считайте что не двигались вообще, 33 тысячи шагов это больше 20 км быстрым шагом или бегом, полумарафон - не все здоровые выдержат

Сейчас мои затраты по энергии (все) примерно 4.500 ккал.

Ем я много. Вчера (посчитал) примерно под 3.000 ккал съел (говядина, овощи первый завтрак, и немного индоутки и овощной супчик на бульоне с ложкой сметаны - второй)

Сегодня встал на весы. 104.

На первое марта был 124.5 кг.

20.5 кг за три месяца. С 1 по 20 марта минус 10 (энергозатраты были 6.000+ ккал, а еда 1000 ккал. в день (мясо и квашенная капуста) вот по пол кило и слетало в день.

Сейчас чуть уменьшил обороты.

Именно!

Это я и объяснял тут одному человеку, который сказал «ну и чО, 30 км. в день любой пройдёт»!)

30 км. в день да - несложно, 30 км. х 31 день уже чуть посложнее!)

И прогулочным шагом 30 км в день (х31) не пройти. Времени много нужно будет. У меня быстрым шагом уходило 6.0, 6.5 часов! А если медленно? 12 часов? )))

Я себе бурый и коричневый рис иногда позволяю (в меру).

Заходит нормально, и без нежелательных последствий.

Замером калорий никогда не заморачивался - дело это на мой вкус довольно муторное и трудоемкое, а я всегда стремился к тому, чтобы сброс веса происходил с минимальным количеством прилагаемых усилий.

Для замера количества потребляемой еды использую стандартный набор мисок. Лишнего в них не положишь.

Это сообщение отредактировал СИИстемник1 - 31.05.2025 - 09:46

Ещё маленьких советов вам: как дополнительно устроить дефицит калорий?

Если пойти в дальний магазин (я так делаю) и купить там всяких продуктов - минералок (10 кг например) то возвращаюсь сожжёшь дополнительно (примерно) 400 ккал.

Дополнительно к ккал, затраченным на ходьбу.

«Походка фермера». Упражнение.

Бонус - укрепление рук и верха спины!)

Я уже отвык совсем от риса. А раньше любил его.

Сам готовлю «этаниплов», с барбарисом и индоуткой (любимый вкус был)

И рис есть «для плова», и индоутка деревенская, и даж барбарис. А плов не хочу.

Вообще (я заметил) организм быстро адаптируется к изменениям в пище, и то, что казалось вкусным недавно, теперь не хочется (от слова совсем)

Я свои первые 20 кг (с 125 до 105) сбрасывал ровно год.

(Просто отказавшись от откровенно вредительских привычек. Сладкое, мучное, и прочие быстрые углеводы - само собой, вечерний нажор, ночные посиделки с перекусами - тоже в топку).

Но я никогда не стремился сделать это быстро. Моя цель была сделать это максимально ненапряжно и комфортно. Без потери работоспособности и кайфа от жизни.

Поэтому второй этап сброса - с 105 до 95 - продолжался тоже целый год.

Третий этап - с 95 - до 85 - 1, 5 года.

Четвертый - с 85 до 73 - целых 2 года.

На каждом этапе свои тонкости, хитрости и лайфхаки, дабы все это происходило с минимумом усилий и дискомфорта.

И без возврата назад.

Просто сбросить вес, добиться нужной цифры на весах - сравнительно легко и просто. Меньше жри, больше двигайся. Стиснув зубы, на морально-волевых можно, наверное, и 50 за год сбросить.

Но вот сделать это без лишней нервотрепки и усилий, и, самое главное, чтобы все это потом не вернулось обратно - как это бывает почти в ~90% случаев, вот это непросто.

Это целое искусство.

Это сообщение отредактировал СИИстемник1 - 31.05.2025 - 10:38

СИИстемник1

Я тож не считаю прям досконально. Примерно (на глаз) знаю: этот завтрак 1.000 ккал. Этот 1.500 (+-100) иногда, когда делать нечего считаю - просто навыки проверить. На глаз прикинул (зная вес) 1.200 ккал. Пересчитал - да 1.300…

Перестал жарить. Совсем. Мясо или варёное или протушенное хорошенько (с овощами)

Из рыбы - супчики. С грибочками.

Спасибо!)

И дело даже не в том, что масло (жир) лишний. (Хотя и это тож)

А главное меньше нагрузка на поджелудочную. А поджелудочную беречь надо. Это не печенюга, которую убить очень трудно (но возможно)

У меня так же примерно начинал - минус 20 правда за первые 2 года. Ходил вразвалку да и за питанием особо не следил. Но сахара не было совсем.

140+ до 120.0

А потом случился НГ 2025. Я по старой памяти заказал свинячью ногу из солнечной Испании. А она хорошо идёт под красное сухое с чиабаттой (бездрожжевой)

Вопчем набрал 4.5 кг. 124.5

Поэтому разозлился на себя и дал себе пинка.

Полностью пересмотрел питание. И нагрузка минимальная 600.000 - «вынь да положь»© эти 600.000

Всё правильно. Нельзя почивать на лаврах. Только расслабился, тук-тук-тук: «Здравствуй, Друг, послушай мою новую песню я твой жир, и я вернулся!»

Вот такой подход мне нравится. Ограничение не в сортаменте, а в количестве. Без жизни в режиме подвига, а постепенно. Я могу съесть сникерс, но это не десерт после ужина, это весь ужин.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Не паниковать и продолжать ходить, как ходил.
Сустав лечится и запускается процесс регенерации только движением.
Ходьба очень благотворно влияет на нервную систему, расслабляет ее, благодаря этому во всем организме запускается процесс восстановления, снаружи - внутрь. Сначала кожа очищается, грубо говоря, потом жир уходит, постепенно процесс доходит до скелетных мышц, потом костей-суставов, потом внутренних органов. В самом конце будет гормональная система. Продолжай ходить - сустав сам восстановится. Только не увеличивай нагрузку на обострении. И темп 6-7 км/ч, не больше

Ну дык у всех разный подход, так как мы все разные!)

Я по жизни максималист. Так было всегда. И в спорте. И в распитии спиртного. Вот теперь шагаю. Нравится штурмовать (сам процесс)…

Это как было у меня со штангой. Я рос / росли результаты. Было интересно прибавлять и изучать сам процесс. А когда упёрся в «потолок», стало скучно почему-то… я походил-походил и приуныл.

С шагами так не будет и с питанием. Потому что мои устремления в данном случае побочка, ведь я хожу, правильно и интервально питаюсь, принимаю витамины-минералы с одной целью. А цель эта - детоксикация, и раз мне хорошо, ничего не болит, давление в норме - то пожалуйста вечером можно испить джина под минералочку!)

Согласен!)

Когда сломал левую руку, упав с шоссейника (да-да, спорт - это здоровье) - мне наложили гипс. Я честно продержался несколько дней и начал гонять снова на шоссейнике. В гипсе

Потом пошёл делать снимок (снимать гипс) и дохтур сказал что очень быстро срослось. Я признался что в гипсе гонял на вЕлике. Дохтур сказал - дурак!)))

Это за май месяц - Мой намбер ТУ результат:

А это за последние 6 месяцев, январь провалил:

[QUOTE=ChromPam,25.05.2025 - 09:11] [QUOTE=СИИстемник1,25.05.2025 - 09:40] [QUOTE=sanaras,24.05.2025 - 15:18] Я тоже, пока не дочитал

Это сообщение отредактировал неходос - 1.06.2025 - 11:52

Сто грамм я пью на репетиции, для леххкости мысли и плавнотекучести барабанного ритмУ!)

Хожу же трезвый. Вечером отдыхаю.

Кстати в Турции я не был. Не хочу. А кто-то в Турцию летит пива попить. А мне бесплатно Турция не нужОн!

Это я к чему? К тому что все мы разные, как и наши потребности и возможности

Как скучно я живу)))) Вполне могу в обед субботы выпить пару пивка, понять, что пиво - напиток бедняков и совсем не лезет в моё ористокрацкое нутро. К вечеру красного сухого бутылочку освоить, а там друзья подъедут, текилы с ними бахнем, а там в шкафу где-то коньячок стоял... Я перед сном в другом шкафу белуга-ботаника... Ну и ее грам двести... НО! С утра кофе, бутер гриль и работать, и пять дней подряд. Жена говорит, что я в группе риска, да и сам понимаю, но скучновато жить без бухла, тяжесть осознания бессмысленности существования тащемта...

А я юным дэбилом пнул муравейничек (он был на пне) и сломал большой палец ноги. загипсировали поколено. Через неделю я этим гипсом крушил ебальники с вертухи)))) Пизджу, один раз типа наглого избил прям гипсом по роже)))

Не слушай женщину! Пей и радуйся жизни (если здоровье позволяет)

Я так делаю! Здоровье есть, значит есть чего тратить!) Аминь!)

SuperSmoking

Муравьи прокляли тебя! Наложили епитимью / неxyй маленьких обижать!

муравьйи идут нахуй, а у меня мотик, дача и байдарка! ААААААААААААААААА!

Нельзямаленькихобижатьёпта!