Начинаю трансформацию своего тела, Поставил цель на 3 месяца. Реально ли?

Совет мой тебе, выруби интернет и отжиматься начинай!
Если через месяц о результатах не сообщишь, значит получилось!

Это сообщение отредактировал Kirk82 - 5.11.2015 - 01:19

реально. я за 4 месяца правильным питанием,кардио и силовыми, избавился от жира. весил до 90кг,после 80кг.
24 потдягивание. 30 брусья. 50 отжимание. шпагатом не заморачивался

Это сообщение отредактировал джянгадъжгуг - 5.11.2015 - 01:26

И шпагат реально. Удачи!!!

Все дело не в пузе а болте скорее всего с таким то не большим весом)))

Вы девушка. У вас есть гиря.

Когнитивный диссонанс

owanez

Все дело не в пузе а в болте скорее всего с таким то не большим весом))) з.ы. извеняюсь за даблпост

Это сообщение отредактировал leon1d - 5.11.2015 - 01:25

Красава.
Завтра начну так же 2 раза в день заниматься

Добавлено в 01:25

За сколько времени сел?

Ты это , аккуратнее.
Меньше 45-ти будет - с ЯПа турнут.

гым... у меня при росте 194, вес от 89 до 95 (сами знаете при каких обстоятельствах).
12 подтягиваний
50 отжиманий
210 прыжок с места (было бы обидно если меньше)
бег от магазина до дома (примерно 4,5-5 км) не более 15 минут...
при этом у меня небольшой жывотик... изредко тягаю гантели по 15 кг... (20 раз за заход) и много хожу... (работа такая)
з.ы. и за компом провожу много времени...

Вот это бабушка надвое сказала.
Если вы были нормальным и тупо наели немного, то может и получится кушать как раньше. А вот если всегда были проблемы с лишним весом и значительные, то тут х.з. Интересно как по этой части у тех кто смог много убрать? На диете до гроба или нет?

советов много... все хороши, спору нет... я начал с того что решил заниматься не с понедельника а с завтрашнего дня))) утром - пробежка 3 км. каждый день без выходных. посещения холодильника ночью прекратить. после 8 вечера ни какой жратвы. поменьше мучного, три раза в неделю - спортзал, за два часа до тренировки - обезжиренный творог и вареные куриные грудки. соли в еду - поменьше. результат, через четыре месяца отжимания - 50 раз, на одной руке- 10 раз. турник- 25. на 9-й этаж пешком без отдышки))) удачи ТС )))

Вполне реально, надо составить четкий план и следовать ему. Так как 3 месяца, то поставь каждый добавлять 35% до цели, подбери более менее диету (у каждого свой организм и тут все индивидуально) и в путь, также важно не перетренироваться. Ну а шпагат тут все индивидуально, может и получиться, но врядли))) почти у всех с возрастом все труднее тянутся мышцы, любое растяжение это остановка занятий на месяц, тут сам смотри как пойдет...

Поперечный самый сложный. продольный полегче. Честно, не понимаю, зачем шпагат)
А так - удачи, белка побольше (курица, индейка, кролик, говядина нежирная, творог, бобы, грибы) - хорошо с чувством голода борется. Сладкого очень много, можно заиметь диабет. На черныйй шоколад лучше пересесть, от 75% какао, он полезный.

1. Подтягивания более, чем реально.
2. Брусья тоже.
3. Отжимания больше 50 нет смысла. Как дойдешь до 50, то переходи на кулаки, потом на пальцах. Когда и это сможешь, то закидывай ноги диван или стул. Если кисти слабые, то используй упоры для отжимания.
4. На счет шпагата хз. Это индивидуально.

Не гонись за количеством повторов - исполняй на технику, ибо ты не в школе на уроке физ-ры. Если без всяких протеинов и левокарнитинов, то обязательно давай отдых телу.
Понедельник, среда, пятница - силовые. Вторник, четверг - кардио (бег, бассейн или просто длительная( 30-40 минут) пешая прогулка). Выходные - отдых от всего. Это как пример. Ты же не к олимпийским играм готовишься.
По поводу еды: убери сахар, вместо сахара можно мёд, если на него аллергии нет, забудь про сдобу, сухарики, чипсы и прочий пищевой мусор, про алкоголь тоже забудь, особенно про пиво, больше пей воды, стакан воды после сна, стакан перед каждым приемом пищи.

Прошло 2 месяца, примерно, и осталось ещё сантиметров 10-15 (всегда по разному - утром больше, вечером меньше). Мне 31 год, так что это очень хороший результат. Главное - это делать без спешки, за сколько сядешь - за столько сядешь, короче.

Но, я считаю, в видео парень правильно говорит:
"критерий того, что вы реально садитесь на шпагат - это то, что вы на него сможете сесть в любой момент, хоть ночью разбуди, хоть ранним утром, когда тело ещё деревянное." Поэтому, я думаю, мне ещё предстоит до весны заниматься каждый день, чтобы ну прям 100% уверенно садиться.

Но сам шпагат как цель к новому году должен мне даться.

ТС а ещё заведи себе гирьку для начала на 16 кг очень много с ней интересного можно делать. И да насчёт шпагата не спеши связки не рви сильно. А отжимания до 50 ты и за неделю можешь догнать.

leon1d на фотку посмотри внимательно. Как думаешь, есть ли у меня проблемы с размером?
Конституция тела такая, что первым делом пузо растёт, причём низкое и объёмное.

Адназначна

...

Вот этот момент сейчас и стоит перед глазами (Как Ван Дамма растягивали на вервках)

Дед лютый был

Добавлено в 02:03

Значит более чем реально.

Смотивировал, за что спасибо!

Это сообщение отредактировал ИванТарх - 5.11.2015 - 02:03

С трёх силовых тренировок и двух кардио в неделю этот мотивированный физкультурник грохнется с перетренированностью за месяц-полтора и стойким отвращением к физ. нагрузкам в принципе. Даже с #всякими протеинами и левокарнитинами.

Не гонись, автор, за календарными сроками, даже тренированный организм после большого перерыва с месяц вспоминает нагрузки и приводит связки более менее в порядок. Взбодри тушку адаптогенами типа левзеи или элеутерококка, час в день до изнеможения виси на турнике и брусьях, отжимайся до отказа, в бассейне если будешь выкладываться как следует- встрянешь с подтягиваниями, спина просто не будет успевать восстановиться, так что оставь водные процедуры на следующую мотивацию.
Цели более чем реальные, ничего сложного при отказе от сахаров и соблюдении режима отдыха нет.

Шпагат - как самый сложный элемент из комплекса, потому что силу можно поднять, скажем добавками, витаминками, а вот шпагат покажет делал ли ты что-то или нет

вот молодчина! я тоже начала худеть (рост 168, вес 62, хочу до 55 кг похудеть), только от сладкого отказаться совсем не могу. ТС удачи тебе!!

Это сообщение отредактировал Katerina2014 - 5.11.2015 - 02:13

Понедельник - один подход к турнику, один к брусьям, один - отжимания и растяжка. На всё это уйдет не более получаса. Всё конец нагрузок. На следующий день 30 минутная прогулка или пробежка. И кто от этого перетренируется? Я же не писал, что все перечисленное обязательно к исполнению.

Именно такую программу я себе и представляю. За эту неделю втягиваюсь, чтобы не перегореть и со следующей кардио подключу