Как я худел, математика против жира

кросавцы все которые могут перебороть совою лень, и усмерить свой аппетит

Таблица явно пи*дит- при росте 170см, в возрасте 40 лет я ёп иметь вес 81кг! Это овердохуа!!

Горбуша солёная?Выбросить.Ешь варёную рыбу семейства лососевых.Или консервы на крайняк.Про жареное мясо тоже самое.

Это сообщение отредактировал HarDRacon - 2.06.2015 - 18:12

В общем спорт и диета, ничего нового.Прочитал как спирт и диета.

После завтра будет 47- особе ничем не занимаюсь, так - велосипед да гантельки...

У этой женщины мужских андрогенов в крови больше чем у любого мужика с япа. Но не потому, что у нее большая мышечная масса, а потому, что весь тестостерон экзогенный (полученный организмом извне). Мужчина

Эстрогены в мужском организме вырабатываются в небольшом количестве для поддержания гомеостаза среды организма. Большая его часть это продукт ароматизации тестостерона. Чем больше жира в организме тем больше фермента ароматазы в нем, чем больше ароматизируется тесто - тем больше эстрогенов и больше отложения жира. Замкнутый круг.

Способствует снижению тестостерона - малоподвижный образ жизни, неправильно, несбалансированное питание, вредные привычки. Недосыпание.

блин, да радоваться надо такому, а не фигней страдать!
и если уж так природа одарила то может и вправду поднапрячься и на соревнования хотя бы низкого уровня выйти.

а жена если бухитит - ее проблемы, пусть терпит. совсем бабы ошалели -качки им не нравятся.

Забудьте про стереотипы - "нормальный вес для человека его рост минус 100", нужно отталкиваться о процентного содержания жира в организме если больше 20 % стоит худеть. Я при росте 181 см вешу 93 кг, процент жира 16.

МОЛОДЕЦ

Гликемический индекс - гликоль - это органическое соединение ))

А кидани таблички в экселе...займусь и я собой

Информации в интернете о том как похудеть море.
Общие принципы: про сладкое, майонезы, полуфабрикаты, жареное на растительном масле забыть. Фрукты - ограниченно и в первое половине дня. Научится считать килокалории(самое удобное на мой взгляд fatsecret, есть приложение для мобильных телефонов) Много пить воды - не менее двух литров в день. Вода перед едой за полчаса - проснулась стакан воды, залила овсянку кипятком и пошла чистить зубы. Твой рацион на первое время - 200-300 грамм куриной грудки в день или рыба - треска, пикша или горбуша. Приемов пищи не менее 5. Лучше больше. Первый овсянка. Второй 100 грамм куриного филе вареного или на пару или поджареного на гриле. 70-90 грамм каш (гречка, рис, перловка, пшеничная) + овощи+ зелень. Третий прием пищи точно такой-же. Четвертый прием пищи : Мясо или рыба без гарнира но больше овощей. Пятый прием пищи за пару часов до сна творог маложирный или обезжиренный - 100-150 грамм. К такому рациону обязательна физическая активность, тренажерный зал или бег или езда на велосипеде, неважно, что тебе нравится, но обязательно каждый день ты должна больше двигаться. Будет хорошо если ты начнешь ходить в тренажерный зал или делать простые упражнения со своим весом для начала дома (отжимания, подтягивания, приседания, скручивания или их упрощенные версии)

ТС, не благодари )))

До и после.

Я тоже в зал записалась! Сейчас бегу на тренировку!! Надеюсь войдет в привычку. Организм диеты уже не принимает))

Есть у меня гарантированный рецепт похудения. Можно сказать безболезненный. ПОХОД, по Крыму. После него становишься более стройным и скидываешь 3-5 кг, получая массу удовольствия от процесса. Заметил не только на себе но и на других. Вот бы вырваться куда-то на 2-4 недели.

Мне для занятий после работы не хватало времени. И тогда один хороший человек сказал: вместо часа сидения в интернете проведи этот час в тренажерке. И пошло поехало. Сейчас перерыв - перелом руки. Но так охото вернуться к тренировкам.

Это сообщение отредактировал UlaN7 - 2.06.2015 - 19:31

Фотка ТСа напомнила
Молодец-многих сегодня стимулировал на завтрашний , наконец, подвиг

Это сообщение отредактировал movie7maker - 2.06.2015 - 20:49

Эх -х-х...Белой завистью завидую автору.Сам еще не начал.При росте 174 имею вес 92.И 44 года .

(доедая свиную рульку) Хорошая тема. Спорт, ну его нафиг. Ибо, как мне кажется, жир сжигает сердечная мышца в основном. Лучше меньше жрать.

Скопировал в ворд , ворд назвал документ , сидячаяя работа прям как у меня , уважаю инженеров и их подход к решению задач в лбой области =)
Буду (буду буду) , делать как ТС !
Ток мне надо 30 кг сбросить ужс.

А я вот пару месяцев потягал гантельки, пресс по утрам... Очень херово когда квартира однокомнатная и вся семья вскакивает в одно время и начинает носиться по квартире. Тут в ванную-то надо успеть попасть перед выходом, минимальный туалет так сказать утренний намутить. А после спорта в душ желательно... Утро у меня именно поэтому отвалилось.
Вечером пытался тоже после работы те же гантели, пресс, 7минут приложение с кроссфитнессом скачал - то поздно придешь в 21.00-22.00, какие нахрен прыжки в такое время в панельном доме. То усталый до невозможности, не стоит на спорт. Раз-два в неделю 20 мин попыжишься и все... Фигня.
Итог - 82кг при росте 174, брюшко. 31 год в августе. Весил пока не женился чтабильно 69 )))) Выше и ниже пуза туловище вроде устраивает, пузо б подсогнать и вес поменьше чуть. Как-то тяжело все стало делать... Или засиделся тупо, мышцы атрафируются. Водителем работаю если что. Физ нагрузки причем есть, грузы не меньше 10кг одно место весят, до 45-50, погрузки-разгрузки своими силами.

Питание вообще больная тема. Сейчас хоть жена к завтракам приучила. Обед - что это? Времени нет, кусочничать приходится, бутеры-фигутеры, хот доги га заправке, чтоб до вечера дотянуть, но чаще натощак, тупо времени нет купить что-то. Из дома не беру, греть негде, холодное не все съедобно. До вечера тянешь, вечером жорево - первое, второе...

В общем перефразируя - корабль здоровой жизни разбивается о быт ))))

Это сообщение отредактировал Beavis84 - 2.06.2015 - 21:33

Вдохновляющая темка.
Народ такие задачи решает - диву даёшься, можно сказать злобного карлика весом 25-30 кило с плеч скидывает.
Я тут приуныла от внезапных 58, хочу назад свои обычные 54-55, так даже стыдно стало, вообще фигня вопрос должен быть

Keep Calm And Делай Базу. Уже пол-года как перестал понимать людей жрущих.
Тут жрешь 500-800 грамм творога, 400-600 грамм мяса/куры/рыбы в сутки и запиваешь протеином. А вес еле-еле на до 98 кг вырос.

Это сообщение отредактировал YoMan78 - 2.06.2015 - 21:17

Да, молодец! Я вот пока жрать меньше не стал, никак не получается..) но вот силовые тренировки с прошлого ноября начал. Битсуху уже прокачал нормально. Конечно, не Арни ))) , но по сравнению с тем, что было гуд. Вот пузо убрать, и совсем хорошо..эх. Табличку выкладывай!

молодец!