Физкультурный уголок к квартире. Полезный опыт

Вот что нужно было автору купить

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Ну не знаю, последние лет 8-9 железо качаю. Так со становой и не подружился. Как поделаю,так поясницу чувствую. Когда начал качаться, лет в 41-42, приседать не мог. Поприседаю со штангой и мультики в глазах, и слабость кака-то. Начну-брошу, начну-брошу. Потом организм адаптировался, приседаю без проблем, а вот становая изредка. Сейчас мну уже 49. Железо 2 раза в неделю: день груди-рук-плеч и день ног. При весе 82 кг, соточку на раз-два жму.
Всем железа!

Хотела тут со многими поспорить, да настроения чего-то нет.

Поэтому скажу так. Молодец ТС, похудел, решил заняться собой, [/b]НО:

1. Плитку эту вынеси на улицу, нафиг, ещё накопится что-нибудь в организме, и кранты. Тем более при нагрузках, когда потребление кислорода увеличивается. Противогаз тоже совсем не полезно! Больше так не делай.
2. Для здоровья лучше всего бассейн, турник, ну и гантели. Но никак не штанга. Ее, кстати можно было бы полностью заменить резиновым жгутом в косичке (если интересно будет, могу пояснить).
3. Перед каждой тренировкой обязательно разминка всего тела, с головы до пят. Каждого сустава!
4. Лучше каждый день делать 10 раз с малым весом, медленно, но правильно, чем 2 раза в неделю 1000 быстро и через жопу.
А то здесь многие письками меряются, 100 этих, 200 тех. Не надо так!

П.с.: Я немножко шарю, больше 10 лет херачила в залах и бассейнах, и не по 100 этих, 200 тех, а поболее. Потом тренировала. Мастер спорта, если что.
Результат спортивной карьеры: медали в шкафу, а также больные колени, спина, плечи, шея, стопы и даже копчик, будь он неладен.

А так, желаю удачи!

ну. я на чуток помладше. и полегче. попробуйте перед становой пару легких подходов гиперэкстензии. повторений на 10..и пару подходов пресса . возможно поможет.

такая же проблема была, но, как выше отписался smashSR, гиперэкстензия помогает решить проблему. Я раньше ненавидел это упражнение (гиперэкстензию), а сейчас достиг дзена и делаю общим весом до 80кг)))
Пошел в зал в 39, сейчас 41 - 140 на раз-два жму

Скинь пожалуйста ссылку на этот турник. Заинтересовало.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

фьюююить ( присвиснул) не, я на такие высоты не лез. 25 максимум и без "отказа" . всегда считал это упражнение чисто разминкой, перед приседом или тягой.

начинал с 20кг и прибавлял по 5.
сейчас делаю по 5 подходов: 20кг х10, 40кг х10, 60кг х10, 70кг хдо8, 80кг хдо6. После этого спина вытягивается в струну и дальше пох что делать - хоть становую, хоть присед. Ничего уже не чувствуешь

Это сообщение отредактировал Babay314 - 7.09.2023 - 07:18

а чем веса набираешь? в зале куда щас хожу, максимум блины по 25. в старом зале были и по полтиннику.

https://xn----ptbgkdgimdk.xn--p1ai/napolniy...ilennii-so-skam

20 в основном, типа так:

а..не..пробовал. не удобно. не с моими габаритами.

нус сударь, как ощущения в теле?

Позитивные. Осанка улучшилась, плечи практически выровнялись по высоте, лордоз уменьшился в поясничном отделе. Сон улучшился - 5 минут и отрубаюсь, а так мог среди ночи проснуться и уже не уснуть.
Даже вчера - домой со службы приехал в 20-00 унылый и раздраженный. Тренировку пропускать нельзя, даже если устал. Полноценно потренировался - скрупулезно внес запись в дневник тренировок и чувствую, что усталости нет, только кайф от нагрузки и возможно сила земли.

Это сообщение отредактировал Faulheit - 7.09.2023 - 09:09

Тоже был опыт - промерил комнату, купил тренажер, а ажиотаж пропал, и далее не пошло. Пришлось продать.

главное когда покупаете скамью для штанги иметь ввиду ширину своего хвата, а то может получится так что стойки будут по ширине как ваш хват и будет неудобно браться

Золотые слова!
Для здоровья я каждый день независимо от погоды (жара, дождь, снег, мороз) хожу на улицу на турник, благо он рядом с домом. Подъем в шесть утра, утренний туалет, в 6:20 уже на площадке. Тренировка длится максимум 30 минут, разминка всех суставов, + приседания 40 раз. Далее 3 подхода по 10 раз подтягивание на турнике, далее 3 подхода по 10 раз отжимание на брусьях, далее на площадке стоит тренажер на плечи им 3 подходя по 10 раз, далее бицепс с помощью фитнес резинки три подхода 15,12, 10 повторений. Все. В 7 утра уже дома.
Часто катаю не велосипеде + если погода позволяет плаваю в водоеме.

Отдыхаю только один день - в субботу, т.к. в пятницу вечером бухаю

С резинкой можно даже разнообразить слегка. Например, в какие-то дни заменить на боковые "удары" от стены/столба или подъемы прямых рук от бедер в стороны на 90°. Да и вообще с ней вариантов тьма.

Это вообще святое!

Много думал на эту тему. Тоже хотел очень свой уголок, да и свободного места у меня навалом. Но взяв калькулятор понял, что зал дешевле в разы. Неочевидных нюансов много. Например, на фото представленными тобой штанга, так скажем, любительского уровня, она очень неудобная и короткая. Один гриф от нормальной штанги (это тот который называется олимпийский) стоит около 20 000 рублей. А это уже 2 года абонемента в зал. Такая вот математика. Про то что нужна беговая дорожка которая стоит нормальная тысяч 100 я вообще молчу. Короче зал дешевле, хотя и там есть свои минусы.

Добавил блины по 15 на штангу и гантели по 40. Блины взаимозаменяемы. Тренировочным процессом доволен, сила растёт, самочувствие улучшается. Спина от сидячей работы перестала болеть вообще.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Инвентарь пополняется, как и энтузиазм. Тренировки не прекращаю.

Размещено через приложение ЯПлакалъ