Как правильно худеть без вреда здоровью, с чего начать?

2 это только худеющим, кто без углеводов - чтобы погасить процесс гликогенеза из мышечных тканей. 200 г - это примерно 1кг мяса или рыбы, или творога, или 6 л молока, или 30 яиц. Если все раскидать на день, то съесть вполне реально - немного того, немного сего

Вот как раз дрова и вода - это рельеф будет скорее, а не масса ))
Масса - это выход на максимально возможные веса и работа с ними относительно небольшими количествами повторений, типа 6-8 раз.

"Жрать надо меньше!" ©

У меня попизже диета есть. Весил я в свое время 95кг, переехал в другой город, нужна была работа временная, пошел на стройку, пока туда сюда, втянуться, деньжат заработать и т.д. Пол года работы на стройке, не так много еды как хотелось бы, по ночам бабы. Работа в две смены получается) Пришел с работы, работай еще и дома. Скинул до 74гк, худой был, страшно посмотреть. Движение, движение и еще раз движение и все похудеется, а разговоры про широкие кости, наследственность и плохой обмен веществ отражение собственной лени.
Единственное во всем этом плохое, что я то худеть и не собирался, просто так получилось. Сейчас вешу 83-85кг хочу набрать старые 95, а потом до 100-115 дотянуть, но вот зараза не получается.

У меня проблема живота тоже присутствует, но не в запущенном виде. Я нашел для себя оптимальный режим работы с телом, акцентируя внимание на живот. Рецепт таков: 3 раза в неделю посещать бассейн, плюсы перечислять не буду. главные это осанка, подтянутость тела и живота. Но здесь приходиться себя заставлять плавать за сеанс по 1,6 км. Второе решение к бассейну это работа непосредственно с прессом. В инете есть курс программ 8 минут для пресса в 3-х уровнях. Сейчас на втором, решил до конца лета поделать, потом перейти на третий уровень. В совокупности эти занятия дают отличный результат на тело. Но они не решают важную проблему боков. Для этого работа с обручем. Структура обруча изнутри пупырчатая. Если упорно заниматься то и их можно сбить. Но с этим, лично у меня, пока высоких результатов нет.
Касаемо питания, ем всё , в том числе и жирное. Самый главный враг, ужин после 19-20, когда ты наедаешься, а энергию уже никуда не затрачиваешь. Данный факт обязательно надо учитывать.
Мое мнение спорт решает всё!

Давайте не будем забывать, что просто сидеть на жопе и типа сбалансировано питаться мало. Нужно еще и двигаться, соизмеримо с поглощаемыми калориями. Большая часть людей даже питаться правильно не может, не то что ходить на фитнес. Ну выберет он правильное питание, придет какой нибудь новый год, а раз праздник, то и поблажки в виде алкоголя и всякой калорийной еды, или достаточно просто поехать отдыхать и всё - человек сорвался.

спасибо, интересный топик, собственно вопрос:
за месяц сбросил 10см в пузе ( с 114 до 104см), а по килограмам только 1.5кг.

на глаз уже заметно что того пузяки нет, а вот кг то не ушли, в чем дело?

если спортом занимался, то просто нарастил мышцы, а они тяжелее жира. Потому при занятиях спортом советуют ориентироваться на личные ощущения и отражение в зеркале, а не на весы.

Ну советы конечно дельные у ТС...я сбросил 20 кг, просто бегая каждое утро по 4-6 км, занимаясь в зале раза 3 и не жрав после 6-7 часов..+ побольше общения с женщиной,интимного плана)))
Главное поставить цель и не сдаваться)

Я довольно атки долго ходила в тренажерку, занималась с тренером. Кроче решила я подсушится так основательно. Чуть в обмороки не падала, головокружения страшные, заниматься совершенно нереально((( Я решила что с утреца пусть будут угли, а вечером только белки. А до этого было не более 40-50 грамм углеводов в день. Не делайте так, как я!

Вот она рыба моей мечты )))
Самый эффективный жиросжигатель

не соглашусь, есть такая штука Интервальные_тренировки. Например ТАБАТА:
Принцип такого тренинга в том, что за 4 минуты вы потратите столько калорий и жира, как за 45 минутную кардио тренировки средней интенсивности (бег, ходьба). Это кажется невероятным. Но ученные установили, что такой тренинг эффективен в потере лишнего веса.
8 сетов по 30секунд из которых 20сек работа в макс. темпе и 10сек. отдыха.
попробуйте присед-отжим-встали-прыгнули и так 8минут. ад еще тот.


Это сообщение отредактировал Hendry - 9.07.2013 - 12:34

Вот моя история, без надрыва организма, но придётся немного поменять образ жизни с полностью сидяче-лежаче-пивного на немного более активный.
Мой вес перед этим был 102 кг с животом, 3мя подбородками и плохим состоянием души - девушки не было на тот момент.

Плотный ежедневный завтрак, полноценный обед и полный отказ от ужина и всего что жрётся после 13:00, по началу яблоки вечером жрал потом организм привык и жрать вечером вообще не хочется. Как говорит мой тренер: "хочешь жрать - жри яблоки, не хочешь яблоки - не хочешь жрать."

т.к. начал я ранней осенью с тренировками было проще, ибо делать было больше просто нечего =) в тренажерный зал каждый день по 1,5-2 часа, перед занятиями железом раскачивался 30-40 минут велик-фигелик и скакалка, потом понял что фигелик хрень полностью перешёл на скакалку и танцевал-танцевал-танцевал, как девочка Рая.

Первые два месяца занимался без всяческих добавок и таблеток, ибо не привык мой организм к физическим упражнениям и через 1,5-2 месяца снижение веса встало, что только не делал - за 3 недели ничего не сжёг, по совету уже друзей-качков =) взял Lipo Black. Штука очень интересная, сама по себе ничего не сожгёт, работает только с кардио упражнениями и постоянством нагрузок, итаг я съел 2 баночки с перерывом в месяц посещая спортзал пн-пт. (бывало не ходил, командировки и всё такое, редко но бывало) жрал всё, но до 13:00.

Во общем к июню я подошёл к 86 кг =) и начал замечать что стал немного дрищеват и начинаем кушать протеин и казеин во вкусных коктейлях фирмы нутришн - одно из лучшего что есть. Ужин соответственно вернулся в мой рацион и пивко изредка =) Зал не брошу - потому что он хороший! Всем щастья!!!

ps забыл самое главное, мне 26 лет рост 193 см. в январе в разгар занятий познакомился с красивой и умненькой 19 летней девочкой, в конце июля заежаем в мной купленную квартиру для нажива добра и роста демографической ситуации в стране =)

Это сообщение отредактировал operatornn - 9.07.2013 - 12:42

А что было не так на первой фотке??? Очаровательный пупсик!!! Затискала бы...

бля, ну не хочу я себе ни в чем отказывать! считать калории, граммы...

но, конечно, меру знать надо.

ато, вот похудел человек и потерял всю "брутальность"

Это сообщение отредактировал Hendry - 9.07.2013 - 13:26

На самом деле, счет калорий - наиболее эффективный метод похудеть. И что самое важное, поддерживать форму. Тяжело только вначале. Потом все считается на автомате. Существенный плюс перед любой диетой - есть можно все.

рост 174. сидел на массе- раскачался до 92 кг.
был здоровый, бороду отростил :)
патом решил просушится- сейчас вес 80, пресс есть, рельеф есть, а вот мощи прежней нет, бороду сбрил- похож на подростка...с лысиной
считать колории на сушке- работает, проверено на себе!!!

на первой фотке ты как-то добрее, чтоли.

Можно просто нормально жрать (не всё подряд, а здоровую пищу с белками, медленными углеводами, калориями) и усердно заниматься в зале. Результат будет шикарным. Жир расщепится, а съеденное пойдёт в мышцы.

верной дорогой идёте , коллега

Да, посади печень и поджелудочную. Побольше пива 2-5л в день, кока колы и макдональдса. Будешь воду пить и поправлятся и ещё бонусом сахарный диабет заработаешь.

Ну и мои три копейки. Правда, после них у некоторых будет разрыв шаблона. Я ем КАШУ. Гречку, пшено, рис. С овощами, сухофруктами, мясом, курицей, рыбой, зеленью.
За 2 месяца - 12 кг (из них 2 недели не в счёт, там были дни рожденья у меня и моего друга)))) ). Ем сколько хочу и когда хочу! Раз в неделю разгрузочный день на минералке (вечером уже можно пожрать). И просто гулять быстрым шагом каждый день по 1-1,5 часа. Да, и раз в неделю я ем что-нибудь, что очень хочется: сладости, выпечку, копчёности (правда, кишечник сразу расстраивается, и всё вылетает). Во всём себе отказывать - с ума сойти ведь можно, не надо этого делать!
Сегодня надела брючки 52-го размера вместо 56-го, так славненько на попу сели! (2 размера - это по 8 см во всех объёмах). Волосы не лезут, ногти не ломаются.
Да, предварительно 2 года лечила свой обмен веществ (просто так быстро никто не поправляется, если вас разнесло за полгода на 5 кг, ищите болячку). Я думала, уже никогда не похудею.

Часто в таких темах забывают, что конституции людей не одинаковы, и астенику и тому же гиперстенику нужно пыхтеть в зале разное время для набора веса и мышечной массы. Плюс, существуют ещё гибридные формы.

Слева направо: Астеник > нормастеник > гиперстеник.