Как правильно худеть без вреда здоровью, с чего начать?

из этих миллиардов 80% китайцев, которые до сих пор не знают, что рис это гарнир и 20% негров, которым жрать привозят белые люди.

З.Ы. Шутка если что

читаю-читаю, думаю: что за ересь?
а тут - вот оно что!

рекламо!

пошло оно нахуй.
разумная диета, как то: не жрать на ночь, по-меньше мучного, не очень много алкоголя (в идеале - вообще без него, но это не для меня - люблю иногда), регулярные физические нагрузки. работает аж бегом.

Удивительные вещи всегда со мной происходят в санаториях Кавказа. Вот приехал с Кисловодска, подтянутым, сбросил 6 кг., мышцы накачал. Ел там в 2 раза больше (реально!), еще и добавки просил! Правда, ходил много, до 20 км.и все больше - по пресеченной местности, принимал нарзанные ванны и сероводородные, чуток занимался силовой гимнастикой, пил минеральную воду...Но главное, ел, ел, ел... Вопрос, почему сбросил лишний вес? Климат, вода, другая обстановка, походы ?

важно разделять два понятия: 1. гормоны 2. образ жизни и питания.

в первом случае, качалка и диеты дадут результат, но как только откажешься, сразу вернется обрано.

во-втором случае, надо просто регулировать своё потребление и начать двигаться и оно само будет улучшаться.

У Вас второй случай, у чела - первый скорее всего тоже присутствовал. но не факт. Почитайте книгу (забыл название, что-то типа Карра, но про мышцы :) ), веделяют людей склонных к набору мышечной массы, типа Арни, и остальные типа. бывают ещё дрищи, которые никак не растут, но в силе прибавляют, до определенного предела разумеется.

Я знаю парня, который несколько лет ходит в тренажерку и жрет наборники, но весом практически не отличается от худощавых "жердей". но в силе он вполне неплохо накачался.

http://www.ne-do-zhi.ru/stati/parazity/
Может это способ такой?! А че?! ))
И если потом не выводить - одиночество не грозит!

худеть без спорта это бред. и даже женщин не понимаю, нафиг худеть, не посещая трен зал, аэробику либо бассейн. Просто худой человек непривлекателен, когда же мышцы не только есть, но они в тонусе, то приятно смотреть и не только:) да и жрать можно все подряд, когда спортом занимаешься - все равно энергия уходит в том числе и на поддержание мышц. Причем, когда мышцы есть, то и жир не так уродливо висит. Насчет добавок согласен, но сам кроме витаминов ниче не пил )

Я вот сам бросил курить прибавил в весе 15 кг . Теперь нужно скинуть 10 тку . Можно конечно записаться на фитнес но со временем тяжко

Надо больше трахаться, и спать нормально... От недосыпа организм тоже начинает запасать энергию в виде жира.

Открою вам страшную тайну , которую от вас все скрывают : макароны , хлеб , картошка - это всё продукты с высоким гликемическим индексом, т.е после употребления уровень инсулина подскакивает и быстренько перерабатывается в жиры . Замените их творогом и рыбой и будет вам счастье , жир сам собой уйдет постепенно за пару лет , тут главное терпение

я не знаю зачем именно остальные садятся на диету - типа скинуть жир и тд
я сижу на диете с одной целью - это делает меня очень агрессивным - просто берсеркером - а сожрешь сладкого в день углеводной загрузки - становишься очень добрым и жизнь налаживается

и еще если сильно худеешь - то будешь выглядеть на свой биологический возраст, а жиробасы выглядят на 10 лет моложе потому что на жирном розовом лице все морщины разглаживаются ну и метаболизм замедлен т.е. процессы старения

Возникает вопрос по 2 граммам белка в день на килограмм веса. Такую норму можно принимать только спортсменам которые в спортзале каждый день тренируются. Во всех остальных случаях принимать белок в таком количестве нет смысла. Он не аккумулируется в организме а излишек его выводится с мочой. Что чревато большой нагрузкой на почки. А во-вторых я слабо представляю из каких продуктов 100 кг. худеющий сможет получить за сутки 200 грамм белка! Если в том же нежирном твороге, где один из самых высоких процентов белка его только около 12 грамм. То есть чтобы получить 200 грамм белка надо съесть 1,6 кг. творога. Что при калорийности самого творога в 86 ккалорий в 100 граммах даст около 1400 ккал. Практически дневная норма для похудения.
Делаем вывод сами. Или без протеиновых добавок не обойдемся или надо в спортзале терять эти калории, или эта рекомендация по поводу белка неправильна сама по себе.

Это сообщение отредактировал Наблюдатель - 9.07.2013 - 11:36

Тоже худел недавно, по мне главный рецепт это спорт зал, меньше кушать и Lipo да была в купэ со спортзалом и велосипедом, помогла! Итог 10 кг за два месяца)

Так он в среде фармацевтов называется "Грязные трусы".

У меня пару лет назад стало отвисать брюшко... Но я как-то быстро сориентировался и до 120 кг не стал запускать.

Чтобы не набирать больше - нужно, действиетльно, меньше жрать. Особенно углеводов, а тем паче, быстрых углеводов(продукты с высоким гликемическим индексом): картошка, пиво, суши, спагетти и макароны(сваренные не "альденте", как это любят у нас) почти все мучное и сладкое, естественно "живой" сахар тоже.
Основную часть углеводов вы должны получать с завтраком и обедом. На ужин только белки(курица, кальмар, на худой конец рыба) ли как я, много-много салата из свежих овощей с подсолнечным маслом(никакого майонеза!), он почти не каллорийный, но довольно сытный.

А чтобы эффективно убрать то, что уже отложилось в любом случае потребуется кардио, например, бег. Здесь очень важно контролировать свой пульс(купите самый простой пульсометр), ибо активное жиросжигание происходит лишь в определенной кардиозоне, и если при беге/ходьбе вы не достигаете определенных показателей по пульсу, вы будете сжигать свой сегодняшний ужин, но никак не жировую прослойку.

Я бегаю через день, по 45-60 минут с пульсом 130 -150. Во второй день у меня турник. Всем заметные перемены произошли со мной всего за 3-4 мес. Живот уменьшился, все остальное увеличилось.

Добавлю, что у меня сидячая работа и в обычной жизни я очень мало двигаюсь. Я никогда не занимался спортом до этого. Я, как и большинство, любил пожрать...Я до сих пор иногда позволяю себе что-то вкусное. Очень люблю картошку(ту, которая пирожное) и раз в неделю покупаю пару штучек... Ну пропустить бокальчик чего-нибудь с друзьями в выходной тоже не брезгую... Но все равно день ото дня меняюсь в положительную сторону.

Это оказалось гораздо проще чем казалось. Гораздо. Организм быстро привыкает к новым условиям, а психологически смиряешься где-то за месяц-полтора...

Пробуйте и получится!

Как уже говорилось, все зависит от типа тушки.
Есть разные товарищи:
1. Жрут как комбайны - и потолстеть не могут
2. Не жрут и спортом занимаются - но не помогает
3. Вес гуляет туда сюда как термометр в пустыне

Первые и вторые - беда с обменом веществ, ну и скорее всего они в детстве и юношестве не занимались активно спортом, этим все сложно и необходимы специальные диеты, подсчеты калорий и средства для дристания/или наоборот.

Третьи самые счастливые - скорее всего бывшие спортсмены, которые перешли на сидячий образ жизни, достаточно чуть уменьшить хрючево и вернуть регулярные, без фанатизма, тренировки.

Все типы людей у меня есть среди товарищей, нам сейчас слегка за 30. Периодические проблемы с внешним видом есть у всех :)
Ну и кто-то решает это легко, а кто-то уже забил из-за слишком больших сложностей и нехваткой времени.

О себе, раньше много и серьезно плавал, после института забросил, но тельце сохраняет пропорции и сбросить пару кило могу быстро.
Очень переживаю что в Москве жопа с бассейнами, их мало и все далеко, после работы не реально, так как домой будешь приходить хрен знает когда, на дорожке будешь плавать как селедки в бочке, ну и делать это надо не менее 3 раз в неделю для эффекта. С утра плавать я физически не могу, нагрузки на организм по утрам это зло, особенно когда ты уже не мальчик, да и сова я по натруре, вставать в 6 утра для меня хуже чем быть толстым :)
Велосипед очень люблю, но опять косяк, что крутить педали надо не менее 2 часов, а это тоже дохрена, если домой приходишь только к 8-ми вечера.
Вот и остается - занятия дома с гантельками, но мне хватает.

А еда для меня это важная часть в жизни, ну очень я люблю вкусно покушать :) Но мне повезло и я могу себе это позволить, если физ нагрузки не убирать :) Ну и пиво канешн, кудаж без него :)

ТС и Телек все правильно пишут.

небольшой бонус для похудающих - через год-полтора регулярных тренировок вы сможете есть все что захотите, и в любых количествах.
другое дело, что организм с раскрученным метаболизмом будет сам за вас решать, что ему нравится, а что нет :) да и в принципе, отношение к еде поменяется, постоянное чувство голода пропадет.

на тему жиросжигателей - имхо, их называют просто не совсем корректно. это не "жиросжигатели", это ускорители метаболизма. и то что жир они сжигают - это лишь хороший побочный эффект. основное назначение - это все же ускорение обмена веществ.
вреда от них не больше чем от алкоголя и нездорового питания. главное, соблюдать дозировку и курсы приема.
от себя могу посоветовать Hi-Tech Lipodrene - по сути, синтетический кофеин и Hellfire EPH 150 - эфедро содержащий препарат - жесткая вещь, больше половины капсулы есть страшно.
ни тот, ни другой без зала не работают.

и да, привыкайте, что если начали заниматься - то это на всю жизнь )

Я так худею
утром мусли с молоком, в обед фрукты,
на ужин что то жидкое из щей, супа, борща...Тарелку среднюю, не большую. Мясо курицы. Ну и фруктов сколько угодно. не бананы конечно.
В началае 2013 весил 106 кг, сейчас 84, последнее время завис на 84, начал себя баловать. А так как раз выходило по кг в неделю. еще 4кг до моего планируемого веса.
Ну и больше ходить пешком, в день у меня минут по 30- 40 выходит.

Это сообщение отредактировал Dmtry - 9.07.2013 - 11:50

И опять же. Если вы хотите "сжигать жир", то заниматься физическими упражнениями надо утром, поскольку уровень глюкозы в крови в это время низок, и чтобы выработать инсулин используется "резервный запас жиров". Если хотите нарастить мышцу, надо поддерживать высокий уровень инсулина в течение дня.

Господи, ВОТ ОНА ТЕМА МОЕЙ МЕЧТЫ!!!!
Ох уж эти женщины мечтающие похудеть )
В общем я случайно разожралась до 65 кг рост 167см за осень и зиму, помните эти бабьи фильмы про "бросил парень, лежу, смотрю хатико и жру Мороженку ведрами" - что-то похожее, НО я всю свою сознательную жизнь весила 53 ну 55 кг...
Однажды утром я проснулась (сплю не в одежде)...подошла к зеркалу в полный рост...и о БОГИ!!!! заплакала сидя на полу ) эти дополнительные ручки на боках, ляхи размером с шатл дискавери!!!! живот как будто мне 49 и я своего друга уже не увижу!!!
Дальше... 3 дня на гречке....пареная гречка без соли...это худшие 3 дня в моей жизни!!!! я не шучу! правда, хуже ничего представить нельзя!!!! результат после 3х дней -2,5кг...здорово ) НО утром следущего дня ты начинаешь есть нормальную, не скажу вредную, жирную еду, тебе бабах +3кг получи, сука, за то что травила меня этойубогой гречей!!!!
А дальше... моно диеты, которые в первом посте, и др...результат до первой пятницы... все как у всех!
Следущим этапом была покупка абонимента в фитнес клуб, да такой чтобы подороже, чтоб денег жалко было...ну зал меня увлек...да увлек так что я уволилась с работы, и пока не нашла другую ходила 5 раз в неделю, минимум на 4 часа, аэробные-кардио нагрузки, которые как раз и расчитаны на то чтобы пульс держать в жиросжигаемой зоне в течении длительного времени.
Диета, утром я ела все что хотелось, днем здоровый обед, суп, мясо тушеное, гарнир углеводный, последний прием пищи в 17 часов это йогурт и яблоко, дальше вода...и зал ) и носиловать себя там надо так чтобы даже мысли поесть не оставалось )
через 4 месяца режима такого - 10кг, за 5й и 6й еще -2кг. сейчас вернулась к своим 53 чему рада и счастлива ) в зал хожу, пиццу по праздникам )

Больше ходите, больше готовьте дома сами...это вкусно и полезно для вас самих. Доказано что домашняя еда (не из полуфабрикатов) уже даст вам за месяц -1-2кг, что тоже результат.

Всем добра!

если говорить о добавках, которые ТС тут упорно рекламирует - то скажу одно - гадость редкостная, эти сжигатели жира, эль-карнетины и т.д.
приходилось пить - типа в зале продавали в "спорт-баре"
так вот моя печень и поджелудочная очень "чувствительные натуры" к любого рода гадостям - через 15 мин уже понятно что гадость, а что нет...сразу дают занать:)))
проверено на себе - гадость - не пейте, пожалейте свою печень, а особенно поджелудочную....

iCaesar
пиво... с литр в месяц суммарно.
наращивать мышцы лучше всего имхо на даче.... наколол дров, наносил воды - и пожалуйста.
Другое дело, над рельефностью работать нужно уже в зале.

Протеиновые коктейли вещь не всегда полезная. Есть ряд серьезных противопоказаний.
В общем думаю, буду отказываться от картошки.. а там посмотрим

Жесть тут люди пишут про диеты и бег.
Если меня перевести на мюсли и сельдерей и заставить бегать, то я к вечеру убью кого-нибудь, для меня эти вещи страшнее любых пыток. я с детства бег ненавижу, и питаться холодной и невкусной едой, да еще и не жаренной и не хрустящей, самое жуткое наказание.

Колян, это ты?

У меня лучший друг по такому принципу похудел, тоже считал калории, но ел каждый день и курицу, и рыбу и говядину. Качался. Начал он зимой, а летом мы поехали компанией на юг. Все телочки на пляже его были =), четыре ряда кубиков на животе - все как надо. Т.ч. если нужен результат надо действительно считать калории, без этого никак.

судя по количеству каментов тема в народе популярна, не зря в Африке: толстый значит богатый, а в Америке: толстый - бедный, надеюсь в нашей стране все будет норм, кстати есть еще вполне лекарственные сжигатели холестерина, только их врачи прописывают и пить их надо всю жизсть, статины называются