Почему так сложно накачать мышцы и ещё сложнее удержать форму?

Сталкивался кто-нибудь с такой ситуацией? Качался несколько лет, потел в зале, еда по расписанию, белки, углеводы… Ну а потом — бац, выпал на пару месяцев, может, из-за работы или травмы, и всё, мышечная масса как будто сдувается за пару недель. Кажется, что годы усилий уходят в никуда, и уже тяжело вернуться на тот уровень.

Я не один такой, да? Почему мышцы так быстро уходят, а вернуть форму — почти как заново начинать? Особенно, если перевалило за 30. И что с этим вообще делать? Постоянно держать себя в тонусе тяжело, особенно если жизнь подкидывает то одно, то другое. Да и если вдруг перестаёшь качаться вообще — как бы не превратиться в «плюшку»?

Кто сталкивался? Есть ли стратегии, как хотя бы часть результатов удержать, если нет возможности качаться регулярно? Или всё-таки надо смириться, что мышцы “не навсегда”?

Что делать, чтобы не терять форму:

1. Питание. Белковый дефицит сильно ускоряет потерю мышечной массы. Может ли правильное питание замедлить процесс?
2. Умеренные тренировки. Можно ли хотя бы лёгкие тренировки использовать, чтобы не сдуваться? Например, с собственным весом или бег?
3. Ментальный настрой. Как не сдаться, когда видишь, что тело возвращается к “обычному” состоянию?

Ваши мысли? Кто-нибудь смог найти баланс между реальной жизнью и поддержанием формы?

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Не начинать, чтобы потом не разочароваться.

Много факторов, ТС, ты же это понимаешь.
Во-первых, мышца самая доступная "еда" для организма. Вот он и пожирает их, чтобы изично взять полезные вещества. Как раз то, шо ему надо на больничном.
Во-вторых, кто уходит в работу или на больничный... Ну не едят они уже по расписанию. Дисциплина сразу уходит.
Про бег. Ты вот серьёзно сейчас? Качки не бегают, качки красиво ходят.
Я болел полгода, да сдулся. Но не бросал режим питания. Углеводы только урезал.
Вернулся в форму за 3 месяца. Нормальная цена за выздоровление.
Про "перевалило за 30". Читаю это как: я - конченная ленивая срака, которая любит бухать, жрать как свинья и лениться. В зале спортивного вида дядьки сильно за 50 боксируют, поднимают веса. Говорил с ними и услышал, что цена такой формы: железная дисциплина.
З.Ы. минусит лентяй? Да, правда она такая, глаза колит.

Это сообщение отредактировал UmbraVision - 15.10.2024 - 15:07

за 2 года минус 12 кг. Это результат отмены зала

Жир с тобой так не пуступил бы.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Да впизду, на диване хорошо и без этого всего. А нахер спрашивается пиздовать после работы в качалку чтобы потом пиздануться на диван?

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Пффф , легко
Питание и тренировки всегда и по чуть чуть хотя бы

38 лет . 76кг

(П.с. на фото на Байкале, вода +15, воздух -2)

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Сам все написал. Зал, бжу, сон. По другому никак. Бухнуть и плюшек пожрать - не часто.

Генетика, можно ничего не соблюдать и быть в форме

Все субъективно, автор. Мне 40, кучу лет уже на дорожке, кроль по 2,5км в день, 2 раза в неделю. Вес не меняется не помню сколько лет. Субтилен. Химию не ем. Обычная домашняя еда, соли, Жиров минимум. Пиво умеренно

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Однозначно. Мужику нужно употреблять минимум 1.5 грамма белка на кг массы тела.

Организм стремиться к "генетическому равновесию" - генами заложено чтоб ты был ТАКИМ, но ты хочешь стать ДРУГИМ. Пока активно работаешь над собой - результат есть, как только бросил - катаболизм наведет порядок. Биология 10 класс - обмен веществ.

потому что ты когда выходишь из туалета выключаешь свет. мышцы для организма тот же потребитель энергии, и как только ты перестаешь ее использовать на 100% , он стремится ее " выключить". такие дела.

А если так?

Так это на Байкале, хули. Ты в Брянске так попробуй... 😁

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Дак много мышц = много энергозатрат и питания. Это все равно что дома намеренно кочегарить до + 30, когда комфортная температура +22.

Мышечная память, если раньше рельеф был, вернёт формы в более короткие сроки, чем если бы ты до не занимался вовсе.

Вообще, по сабжу кажется, что ТС нам подпижживает. Или он настолько не в базе силовых и прочих нагрузок.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Тапочки в тему

Доходяги. На сушке что ли?

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Отличная форма! Без передоза. Чем занимаешься, какие нагрузки?

Размещено через приложение ЯПлакалъ

А нечего природу насиловать. Она отомстит, даже не думай, что будет иначе.

Потому что мышцы эти тебе в жизни нахуй не нужны.

Всё правильно написали.
Дисциплина, а после полтинника ещё и ГЗТ (но это не про Россию, у нас такое мягко говоря, не хотят практиковать в медицине)

Я бегаю. Вот за неделю

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Да легко. Вот, пожалуйста ,в Брянске на роднике. Там купель по-моему называется "белый колодец" , в 5 мин ходьбы от улицы Грибоедова.

(На фото менее рельефный, типа межсезонье в основном только брусья турники, без железа, без спарингов)

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Прекрасно, но в 56 ты будешь весить от 96 до 106

Размещено через приложение ЯПлакалъ