значится имею опыт скидывания без малого 50 кг
периодически отжираюсь потом снова худею и так по кругу. легко и просто в обе стороны.
могу поделиться следующими тезисами
- основное это подсчет калорий . взвешивать вообще все и масло в салате и алкоголь и перекусы и конфеты итд. вообще все !!! понадобятся весы и калькулятор калорий например в телефоне. калькулятор вполне сносно посчитает нужный калораж.
- учитывать гипоклимический индекс продуктов - избегать продуктов которые быстро подымают сахар. либо же употреблять продукты с высоким индексом но низкой калорийностью (типа яблок)
- физическая активность нужна - она поддерживает скорость обмена веществ . без нее метаболизм замедляется. но я бы не рекомендовал силовые нагрузки в условиях дефицита калорий организм крайне плохо и долго восстанавливается.
как бы на период сгонки желательно низкоинтенсивны жиросжигающие тренеровки. для полного это будет хотьба не менее 45мин а лучше часа. делеать не менее 4 раза в неделю. вообще надо бы 2 часа в день но ежедневная работа по дому для пухляша тоже идет в зачет
- контроль пульса при кардио тренеровке даже при хотьбе- это обязательное условие. выше 120, ну 125 и кратковременно на несколько секунд до 130 (в горку например) не подымать . про пульсовые зоны рекомендую каждому озаботиться для себя индивидуально.
если вкратце то 114 - 120. ударов. больше не держать
очень рекомендую использовать нагрудные кардиодатчики.
я так себя запустил что первое время на 120ти ходить не мог..
кстати часто упоминается Черчиль- что прожил долго - это как раз нормально. он не работал физически. физическая работа при ожирении смертельно !!! опасно!!!.
алкоголь кстати в своем роде может быть тренеровкой для сосудов.
после употребления алкоголя никакой физической активности делать нельзя. только балдеть.
жирный уже тем самым что жирный и носит два себя на себе и так выпоняет повышенную работу. и если не напрягается то поддерживает свою сосудистую систему в тонусе
есть еще пример - академик Амосов - он был худой и чтобы долго жить ему для тренеровки сердца и сосудов каждый день приходилось бегать. - как видно без тренеровки серца и сосудов не обойтись ни худому ни толстому. только способы разные.
есть конечно противопоказания - например с варикозом ходить не желательно много лучше плавать как то для начала итд
- уменьшить углеводы но не совсем отказатьзя. добавить именно животных жиров взамен углеводам. сало подойдет. как говорят жиры горят в пламени углеводов.
- белки -есть проблема качественной белковой пищи у наших сограждан. наверно даже всегда была. вечно жрали и жрут пирожки с картошкой макароны с хлебьом прочую бурду. вообще я заметил долго живут там где употребляют белковую пищу в достаточном количестве. но это отдельная тема. посути нормай считается употребление примерно от одного грамма белка на килограмм веса.
но это как бы для нормального человека. у лица с ожирением не так много мышц на единицу веса. поэтому если будет набираться хотябы 70 - 80 грамм белка в сутки это уже нормально в условиях отсутствия всяких силовых тренеровок.
- нормальная скорость худения полкило в неделю максимум 1 кг. если быстрй могут случаться всякие качели с давлениями пульсами горманами вплоть до панических атак , поэтому худеть до 1 кг в неделю.
- первые 5 кг при нормализации питания обычно за похудение не считается - там большая часть это по воде.. основное самое интересное похудение начинается после сброса 5 кг.
- сон- надо спать отдуши даже лучше два раза в сутки.
- соль - рекомендуется 3-6 грамм в сутки. говорят достаточно еду просто не солить. в покупных продуктах соль уже содержится в достатке..
- острое , приправы , соленое, копченое - раздражают желудок и вызывают апппетит. тудаже колбасы, полуфабрикаты фастфуд содержат глутамин - усилитель вкуса также что также вызывает дикий аппетит. от этих продуктов вы скорее всего откажетесь сами если будете вести посчет калорий .
кстати все приправы только для того придуманы - чтобы заставит вас есть кагда вы этого не хотите . (ну или тухлятину замаскировать,но в любом случае понятно что это лишнее звено)
- овощи фрукты - акцент желательно в сторону овощей. общие рекомендации такие не более 0.5 кг сырых в сутки. если больше то тушеные. а лучше вообще все тушеные. уверен многим из вас по душе прийдется вареная морковка.....
- алкоголь- в малых дозах не мешаает , но если у вас проблемы и не можете после стопки останвиться - то не нужно. напоминаю - алкоголь , точнее его калорийность нужно учитывать в подсчете каллорий.
- вообще наш организм эволюционно расчитан на вес в 70 -80 кило и употребление 2500 3000 ккал. набирая вес мы нагружаем сердце и сосуды а также систему пищеварения. - в первую очередь страдает поджелудочная. ну не предназначена она на 5000 калорий в день..
- это я написал про более менее здоровых . если есть проблемы то лучше искать хорошего врача.
- как кушать - почучуть или за раз ? завтракать или нет ? тут кому как . во всяком случае если не хочется то и не надо. в природе ведь как - догнал зайца - съел и отдыхаешь.
а не наоборот.
другой вопрос что если человеку ящики таскать целый день... то тут смысл есть...
третий вопрос что если жрать цылый день почучуть - в крови постояный высокий уровень сахара. это может привести к инсулинорезистентности. поэтому я не сторонник жрать цылый день почучуть. но если мы говорим про питание с дефицитом каллорий или если у человека проблемы с пищеварением - то почему и нет.
чета еще было. забыл...
Это сообщение отредактировал poltorashkin - 17.02.2022 - 21:17
yaplakal.com