Моя история похудения

Я и так каждый день здесь.Часами))

Через нашу проходную пронесешь и мать родную)))Это не о нашем зале.Все по отпечаткам пальца и шифру

Капец зачем столько букв.
Истинна уже стара как мир, нужно меньше жрать!

Интересно, через сколько организм вам отомстит за такое издевательство над ним в еде, одно есть меньше, сбалансировано и по графику, а другое, вот так

ЯП набрал килограмм 20 но не получается ((

Когда вы потребляете пищу, ваш организм получает энергию. Она расходуется на:

1. Поддержание жизнедеятельности/обмен веществ (сердцебиение, дыхание, процессы в нервной системе, перистальтика и тд.)
2. Рост и регенерация клеток.
3. Физическая активность (поднятие чего-либо, ходьба, бег и др.)
4. Отложения ''про запас'' в виде жировых клеток.

На что из вышеперечисленного вы можете повлиять напрямую?

1. На обмен веществ .
2. На количество физической активности.

В итоге, как набрать вес:

а) Увеличиваем количество калорий "на входе''
б) Замедляем обмен веществ (уменьшаем количество приемов пищи, бросаем курить, бросаем пить кофе)
в) Снижаем физическую активность, передвигаемся на транспорте, свободное время проводим на диване или перед компом.

Как сбросить вес:

а) Уменьшаем количество калорий ''на входе"
б) Разгоняем обмен веществ (больше приемов пищи, курим(так себе совет, но в данном случае работает), почаще пьем кофе)
в) Ведем подвижный образ жизни, ходим пешком, занимаемся в зале и тд.


Все.
Это универсальный рецепт по набору и сбросу веса. Теперь бы написать скрипт, автоматически добавляющий его первым сообщением в ЛЮБОЙ теме про ''как я похудел''...

Это сообщение отредактировал Vinse - 2.06.2018 - 15:49

Есть один раз в день = застой желчи = камни в желчном.

это еще от вкуса зависит. мне нра дрищеватые, сухие -жилистые, а дочке - чутка
поплотнее, дрищи никак ей.

20 - ты скинул нехило. но!
так редко есть - жопа. потом организм напуган, думает все, писдес, больше не покормят, и будет коксовать жир хоть с картона. да и вообще не полезно так, побереги тушку.

а вот про дорожку - как ты стока скидываешь?
вот мое в четверг, за час . за полчаса столько никак не получается у меня

Обычно туда заложена формула, время, вес, расход кал, на 1 кг за 1мин, получше дорожки, там ещё от скорости и наклона, так что разумеется траты 60 кг и траты 90 кг разные, ещё и какие настройки у дорожки, помню в зале) три дорожки, одно время, одна скорость, один наклон, разница была до 200 кал

Да, срач разгорелся недетский… Снова всуну свой пятак, поумничаю…
Многие действительно путают специализированные фармпрепараты и спортпит (диетические добавки), пугаясь слова креатин или БЦА, как черт ладана. Позвольте двумя словами прояснить, что, зачем, к чему и когда.
Для начала, все добавки, которые в основном состоят из протеинов, аминокислот, креатина, сахаров, витаминов или травяных экстрактов к спортфарме никакого отношения не имеют. Это просто добавки к Вашему питанию, не более. Лишний бутерброд для Ваших мышц. Спортфарму в спортивном магазине Вы просто так не купите. Там ее, скорее всего, просто нет. Потому, что часть препаратов относится к препаратам строгой отчетности, часть не имеет никакого отношения к медицине, будучи ветпрепаратами, а часть и вовсе запрещена к продаже. Просто так (слава Богу) купить фарму не удастся.
Если речь идет строго о похудении, никакие добавки Вам не нужны. Вы не будете находиться в состоянии острого энергодефицита, при котором запускается процесс распада белка с целью получения глюкозы (глюконеогенез). Да и для целей глюконеогенеза печень предпочитает аланин и глутамин (70% всего исходного материала). Поэтому БЦА (лейцин, изолейцин, валин) практически никак не повлияют на процесс распада мышечного волокна. Если Ваш рацион достаточно сбалансирован, если Вы получаете не менее 1,5 гр белка на кило собственного веса (мужчины) и 1 – женщины, можете не боятся, не посыпитесь. Никакие протеины, аминки и креатины Вам не нужны. Ваш организм получает достаточное количество нутриентов из пищи. Если конечно нет острых проблем с ЖКТ. Другое дело, если Вы уже в лагере сторожил тренажерки, на массонаборе… Или на сушке с дефицитом процентов 40-50 от базального энергорасхода. Тогда да, без !грамотно! составленного рациона диетических добавок никак не обойтись. Но до этого момента надо еще дойти. В первый год занятий нужно приучить себя впахивать, а не селфиться, освоить технику выполнения базовых упражнений (если мы говорим о качалке, си речь, о нагрузка с утяжелением), подстроить нейро-гуморальные связи к режиму повышенных нагрузок и выбрать для себя наиболее приемлемый вид тренинга, учитывая анатомические особенности и патологии… Ни в одной из поставленных задач диетические добавки Вам не помогут. Только дисциплина и мотивация!
Сказки про белково-углеводное окно давно развенчаны. Во всяком случае, мне так казалось. Ан нет, есть еще легковеры. Люди добрые! Во время физнагрузок, в особенности на пределе, с субмаксимальными и максимальными весами все процессы накопления и восстановления приостанавливаются. Наглухо! Потому, что родненький организм пребывает в стрессовом состоянии и направляет все свои силы на мобилизацию энергетических ресурсов. Ведь стресс – это угроза жизни, а жизнь нужно сохранить любой ценой. Тут, пардон, не до жиру. И постепенно (а не взрывообразно) активируются спустя 15-30 мин. после тренировки. При этом пик интенсивности накопительно-восстановительного процесса приходится на временной промежуток 3-7 часов после активных занятий. А уж т.н. суперкрмпенсация и вовсе происходит спустя 24-36 часов. Сперва организм пытается не сдохнуть и все усилия направляет на восстановление уровня глюкозы до относительно безопасного. А уж потом он будет заниматься мышцами, связками и пр. второстепенными звеньями в цепи восстановления. Так что просроченный на 5 минут прием порции протеина или БЦА не станет трагедией месяца. Ничего существенного (кроме чувства легкого голода) с Вами не произойдет.
И по поводу того, сколько сбрасывать в единицу времени (день, месяц, год...). Сбрасываемый вес при похудении – это не только жир. Так или иначе, но организм будет избавляться от воды, которая станет немного лишней и от мышц (да, да, от этого никуда не деться). Так что говорить строго о потере жира не стоит. Но даже если принять во внимание, что 50% сбрасываемого – жир, можно без труда посчитать, что нужно для этого сделать. 1 кг жира – это 9000 Ккал. Т.е. для того, чтобы сбросить 2 кило за месяц, Вам нужно недобрать 9000 Ккал. Или 300 Ккал ежедневно. Вполне посильная задача, учитывая, что комфортный энергодефицит у среднестатистического жиробасика находится в пределах 10-15% от суммарного объема энергозатрат. Но когда речь идет о 10-15 и более кг для людей с ИМТ менее 50, это уже не похудение, а суицид. И в таком режиме Вы долго не протянете. А значит рано или поздно сорветесь. А значит снова наберете «заветный жизненный опыт» в абдоминальной зоне.
Подходите ко всему с умом! Пожалуйста!

вононочеее
а я тут завидую, что в 2 раза больше калорий жгут )

45 кг за 7 месяцев - это 1.6 кг в неделю. Что-то слабо верится. А если и так, то надо нехило въебывать всю неделю, и такую диету не назовешь "без стресса для организма". В любом случае респект тебе, силы воли не у каждого хватит.

450 г раскладки в день. 2-3 недели похода. И похудеть и мир посмотреть :)

я - минус 22 кг за 5мес. только диета, примерно 70% дневной потребности основного обмена.

первые 10 кг у меня ушли за 5 недель. до 400 гр в день потеря. потом темп резко замедляется.

А Маша пошла к диетологу и за месяц сбросила 500 долларов.

Очередной герой сначала отожравший жопу размером с дирижабль и пузо до коленей, а потом самоотверженно с этим всем гемороем начавший бороться. Быть в хорошей физической форме это НОРМАЛЬНО! Ненормально выглядеть как кусок говна! Нормально быть подтянутым и без отвисающих элементов своего тела. Что вы из обычных, элементарных вещей делаете неебическое преодоление себя? Ты чмо последнее что запустил себя так, стыдно показывать свою слабость в виде отожранной жопы и живота. Скоро, блин, будут хвастаться тем, что на 5 этаж без лифта поднялись и бабу свою без передышек на кислородную маску смогли отшлёпать нормально.

Morozmatic
ты в жизни наверное никогда не спотыкался. бывает чел сломал пару костей, долго лежал - потом и поправился, и еще много чего случилось. не стыдно показать слабость, стыдно не быть человеком

Vinse
Про кофе не поняла, он как разгоняет обмен веществ? Мне правда интересно.

Все хорошо написано. Не соглашусь только с БЦАА.
Это бесполезное гавно и развод на бабки

А изначально какой вес был?

Исследования показывают, что кофеин может увеличить скорость метаболизма на 3-11%, более высокие дозы, имеют еще больший эффект. Интересно, что в основном увеличение метаболизма вызвано увеличением сжигания жира. К сожалению, этот эффект менее выражен у тех, кто страдает ожирением.

В одном из исследований, увеличение сжигания жира в худых людей достигало 29%, в то время как у тучных людей только около 10% (1). Эффект уменьшается с возрастом и более выражен у молодых лиц.

Кофеин может улучшить спортивные результаты с помощью нескольких механизмов, один из них, связан с мобилизацией жирных кислот из жировых тканей. Другой с тем, что кофеин может улучшить физическую работоспособность в среднем на 11-12%.

из интернетов

Это сообщение отредактировал Vinse - 3.06.2018 - 00:10

2 чая этому господину за усердие и достигнутый результат...

Бег-вредно? Бегать человеку с весом свыше 100 кг конечно вредно! А вообще именно поэтому боксеры, спортсмены, пятиборцы и все остальные бегают-потому что вредно! Плавание-отличный жиросжигатель и приводитель в форму!

Артём , брат , это ты ?!