По поводу занятий в тренажерном зале. А нужны ли они вам?

Еще вопрос появился. Правда ли что нужно херачить с пульсом больше 120 длительное время? Не ну понятно, что он вырастает сразу же. но тем не менее, интересно.
Плавание - тема, но в нашем урюпинске уринотерапией заниматься не хочется.

А на велосипеде можно? Мне бегать нельзя. Грыжа есть небольшая.

Бег - неплохо, конечно, но очень много но... по асфальту не могу - коленям хана сразу(((, обувь спортивную перепробовала всевозможную, на дорожке чередую бег и ходьбу в гору, ибо от бега все равно колени крутит(( эллипс - отлично, но очень скучно(( велотренажер - не мое((( кардио через день/каждый день, трижды в неделю - силовые, занимаюсь с тренером, ибо когда занималась сама - фигня полная, как не старалась - половина упражнений неправильно((( спина больная, за два года занятий забыла о боли в спине, мигрени стали реже, ттт. Питание правильное, веса лишнего нет , но я б ещё килограмма четыре скинула - а не скидывается((( уменьшаю калораж - сил нет вообще и мёрзну страшно(( размер одежды до спорта и сейчас не поменялся - 42, так что со спортом мне не худеется(((

прально, в зале ты ее заработаешь ее от системы кондиционирования

Вместе с детями занимайся: приседы, выпады, отжимания и подтягивания на ура идут. Также вместо штанги и гири можно использовать. Можно и с женой, если здоровьем не обижен :)

В теплое время - с ребенком на улицу на турники. И ему весело, и вам польза.

Кота тоже можно вместо легкой гантели. Главное, чтобы он в блеватрона потом не превратился.

Это сообщение отредактировал КирИбнАлеша - 13.03.2018 - 09:58

Гейнер купи. Не кури. Витамины. Жрать мясо,рыбу,яйца,творог 1,5-2 грамм белка на кг веса в сутки.

Расскажу немного из своего опыта. На истину не претендую ну никак. Это только мои мнение и опыт.
В зал давно похаживал время от времени. Но уже 36. Травмы дают о себе знать. На спор тянул с пола 160 на 3. Пораал спину. Не спорьте в зале никогда. В прошлом году поехал на машине на юга отдохнуть. А заниматься-то как? Купил резиновую петлю, аля эспандер. Благо, места вообще не занимает, в карман войдет. Разработал саой комплекс. Держим ступнями и на бицуху. Я делаю много повторений. На резинке написано 50-80кг, но по факту меньше. Повторетй на бицуху 70 по 3 подхода. Дальше вешаем на перекладину и делаем на трицепс. Тоже 3 подхода по 70. Дальше берем резину послабее на 40кг. Но по факту она дает 15-20 кг и подтягиваемся. Модно и без резинки. Кому как удобнее и кого какая физ подготовка. Я делаю с легкой резинкой 3 подхода по 55 раз. Кажлую неделю накидывайте в каждом подзоде по 1 повторению для прогресса. Дальше берем самую слабую резинку. На ней написано 20кг. Делаем тягу (цепляем резинку на уровне плеча и тчне одной рукой, отводим назад, не сгибая в локтях) каждой рукой поочередно 3 подхода по 20 раз. Далее ьерем самую мощную резинку и делаем тягу к подбородку. В инете поглядите технику, описать сложно. Локти не опускаем, резинку цепляем за ступни, как при упражнении на бицепс. Дальше накидываем все 3 резинки на поечи, снизу цепляем за пятки и делаем приседания. Амплитуда получается неполной, поэтому идет легко. Я деоаю 1 подход на 200 раз. Далее последнее упражнение -отжимания. Я делаю 5-8 подзодов по 40 отжиманий. Соедите ща техникой. Качюсайтесь пола внизу и вверху выпрямляйте полностью локти. В течение дня еще добиваю несколько подзодов на отжимания чтобы в сумме вышло 400 отжиманий в день. Всю тоенировку можно легко уложить в полтора часа. Чтобы все успевать стал вставать раньше. Качком конечно не станешь, но физ форму подтянешь. И травму получить с такими весами нереально. Кстати, как стал отжиматься, прошли боли в спине, почувствовал гибкость в позвоночнике. Так что щал необязателен вовсе. Но я таки 6 дней в неделю делаю такую зарядку по утрам и стараюсь таки в щал нще попасть хотя бы пару раз в неделю. Пожать-то хочется. Жаль, народа никого или подснежники. Хрен кто подстрахует. На прошлой неделе жал 100 на 100 как у Войтенко. Слелал за 10 подходов. Так же свой вес на 200. Слелал за 20 подходов. А большие веса не тягаю уже. Спину берегу. Здоровье дороже. Так что, главное желание.

Отправлено с мобильного клиента YAPik+

не поможет
Это неправильная работа стопы и в целом
Удивлю -бегать тоже надо уметь и делать это правильно .

Да все также и осталось ничего не изменилось. Для каждого человека свои советы и это не из за тупизны. У каждого свои антропометрические данные, свая жизнь поэтому и упражнения и диета для каждого своя.
Кому то нужно набить живот, а кто то готов кушать 15 раз по крохе естественно и режим будет под них разный. В этом деле 1000 способов сброса жира, и некоторые отличаются кардинально друг от друга.

Значит так: даже в самой небольшой квартире есть место для гирь.
Пацаны, гири-наше национальное изобретение. С ними можно творить чудеса -и кардио и силовые нагрузки. Большие мышцы вы ими не накачаете, но привести свое тело в форму в любых условиях всегда сможете.
Кстати, если вы занимаетесь единоборствами (я к примеру занимался боксом и немного рукопашкой), то гири лучше всего подойдут вам для развития силы -от них не закрепощаются мышцы, как от штанги и отлично укрепляют суставы.
Сам ходил в зал 3 года, потом, к уже имеющейся 24 кг, купил еще одну и стал заниматься в гараже. Летом, когда в гараже жарко занимаюсь дома. Периодически меняю программы.
Из дополнительного оборудования -штангистский пояс (обязательно), старые покрышки, 1 кг гантели (необязательно), стойки для отжимания. Турник во дворе.

ну типо жиросжигание достигается если пульс будет средний во время тренировки ( индивидуально рассчитывается, от возраста и обычного пульса в покое) ну в рамках 120-140, кому то 110-130, кому то 140-170 в течении не менее 40 минут

Вам обоим:

У меня такая же ситуевина - худощавое телосложение, быстрый метаболизм (все что ни закинешь в топку сгорает без следа). Набрать массу очень тяжело. Что нужно делать?

Первое. Закройте эту тему и не читайте этой хуйни, что ТС понаписал.

Второе. Бег, прыг и прочие кардио вам противопоказаны. Максимум, пять минут на дорожке для разминки в начале тренировки.

Третье. Еда. ЕДа теперь ваш бог, царь и идол. Жрать нужно всегда везде и при любых обстоятельствах, как только почувствовал хоть малейший намек на голод.

Четвертое. Сон и отдых. Мясо растет только когда отдыхаешь. Поэтому не забываем спать по 8-10 часов подряд и не заебываем свою тушку в зале до полусмерти.

Пятое. Спортпит. Гейнер, креатин - теперь ваши лучшие друзья. Принимать начинать ТОЛЬКО после полутора-двух месяцев тренировок. Раньше бесполезно и глупо - организм ваш еще не готов к усвоению кучи ништяков и будет попросту высирать все прямотоком.

Шестое. Фармподдержка. Пиздуем в аптеку и берем калия оротат, рибоксин, аспаркам, и кучу всяких витаминов.

И наконец тренировки. Расписывать долго. Поэтому гуглим " Тренинг для эктоморфа" Выбирай на вкус.

Если надо могу помочь, подсказать.

Сам я за три месяца с 69 кг при росте 185 вырос до 81 кг. Так что знаю о чем говорю.

Где то кто то уже писал, бег и ходьба это гуд, но обязательно повесить турник, и не обязательно сразу старается подтягивается, для начала достаточно просто висеть на нем, но каждый день и каждый раз как проходишь мимо, раскачиваясь и эспандер кистевой вместо спиннера.

Отправлено с мобильного клиента YAPik+

представляю себе как в парке в -15 охуенно бегать, или как в куртке лезу на турник и пытаюсь подтянуться

Если у вас грыжа не в острой стадии, то бегать можно. Бег замечательная нагрузка, только конечно нужно получать удовольствия от него, а не бежать и умирать.

Вот ты добрый-то а!
Классный подарок спарринг-партнеру.
Да я бы сразу поседел если во время спарринга у меня партнер умер.
Я его ногой, а он, гад, от инфаркта умер, типа он так и задумывал.
Вот спасибо!
при нашей-то правоохренительной системе следак на мне палку заработает, а отсижу за непредумышленное.
Тебе в кайф по мечте, а кому-то твоя мечта жизнь сломать может.

Работа не позволяет ходить в спортзалы , но с удовольствием отжимаюсь или подтягиваюсь в п/прицепе . Иногда, когда загружен под "сраку" , то отжимаюсь в кабине. Начинает все ходить ходуном и со стороны можно подумать, что там совсем не тем спортом занимаются))))

Какие проблемы бегать в -15? Не замерзнешь не ссы, быстрей ногами перебирать будешь.

МореСвета

Мужику,куриную грудку с хряпой???? ради впуклого пуза? Низачтоникогда! Сало,шашлык.пельмени нашевсё!

Уже 9 страниц обсуждений и ни одной фотки телесов с результатами .........

Специально для тебя))
ps по поводу выражения лица ничего говорить не надо

Любой спорт - это хорошо. Особенно шашки

ТС, могу тебе сказать одно:
Не смогу я себя заставить бегать на стадионе или вокруг дома. . тоже самое и с отжиманиями...
А зал другое дело - я заплатил деньги и мне их просто жалко,если я не пойду в зал...
По поводу сердца - есть тренер, который так же получает деньги, что бы я не откинул копыта...
Дай Бог, конечно, что доживу до того времени, когда я поборю лень и утром встану и просто пойду побегают на стадионе!

Отправлено с мобильного клиента YAPik+

гири хороший снаряд..однако...надо знать упражнения для каждой группы мышц.и они требуют правильной, хорошо поставленной техники выполнения...и без поставленой техники ты травмируешь себе суставы и связки....плюс надо брать тогда набор..от малых весов к большим...что нихрена не дешего

Полностью согласен. Считаю конченными идиотами людей которые вместо подтягиваний качают бицуху.

Любители качать бицуху на тонких ножках минусят

Это сообщение отредактировал Жидомасон - 13.03.2018 - 10:25